化解考试焦虑 教案 - 高三心理健康.doc

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1、化解考试焦虑教学目标：临近高考，部分高三学生觉得自己许多知识尚有欠缺，各科知识系统存在漏洞，自身对知识掌握的现状无法达到自己的理想要求，进而产生焦虑、失眠、注意力不集中，不能静下心来复习和做题。通过肌肉渐进式放松，使学生身心都体验到放松，心情平和；通过时间线催眠，处理学生的消极情绪，充满能量轻松自信地走向高考。重难点：化解考试的焦虑情绪，自信轻松的迎接高考。教学形式：团体辅导教学技术：肌肉渐进式放松、催眠教学原理：肌肉渐进式放松的原理是生理放松同时心理也体验到放松。催眠的原理是人类思考有两个不同的层面：意识和潜意识。人平时在清醒状态下，意识占主导地位。但当人集中于某一事情时，意识放松警惕，就可

2、以进入潜意思层面沟通，暗示，潜意识的支配力量及其强大，对身心的影响及其深远。教学过程：（一）游戏导入：分组：马兰花开定规则、喊口号：例如：尊重、悦纳、团结、友爱等。（二）肌肉渐进式放松：从头皮到脚部的肌肉逐步由紧张到放松，生理上的放松使心理上感到放松。指导语：现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。现在请握紧拳头，使劲握。1、2、3、4、5、6、7、8体会到了吗？这就是紧张。好，请松开拳头，放松-，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保

3、持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好

4、象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。（停2秒）好，现在放松，完全放松。好，现在休息一会儿。（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。现在紧握双拳，对了，再紧皱眉头，对，咬牙，耸肩，挺胸，昂头，直背，收腹，坚持住！再双腿下压，脚趾上翘。好！这就是紧张，全身紧张。（停5秒）现在逐步放松，松拳，舒展眉头，放松牙关、舌头、双肩下垂，对啦，靠背，垂首，松腹，再放松双腿。很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的呼出，你已经彻底放松。（

5、停2秒）再来一次，深吸慢呼现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的 （三）想象催眠：在轻松、祥和的情景中体验到放松。 指导语：感觉自己就像倒空了的空袋子慢慢的倒了下去，倒了下去。趟在一片干净柔软的草地上，有只小鹿在不远处吃着青草，身边有一朵你喜欢的小花，你听到了花开的声音。身旁有一条小溪，清澈见底，水里的鱼儿自由地游来游去。（四）能量补充：在深度催眠状态下，从宇宙中取幸福和能量的资源融入到自己的身体。 指导语：躺在草地上看着蓝蓝的天空、悠悠的白云，慢慢的天空飘来了一些东西，那是属于你的幸福资源、智慧资源、力量资源，看看这些资源是什么形状、有多少。你把幸福资源融入你的心脏

6、，体验爱和幸福的感觉；你把智慧的资源融入你的大脑，体验知识丰富、富有智慧的感觉；你把力量的资源融入到你的手掌，腿、脚，体验掌控和力量的感觉。 （五）时间线催眠：在深度催眠中处理过去的消极情绪，剪辑不愉快的记忆，替换上愉快的记忆。从潜意识层面体验高考，勇敢面向未来，走向高考的战场。指导语：现在你已经有力量和智慧处理处理你生活、学习中压力焦虑等消极情绪了。想这周发生的一件不愉快的事情，它产生了不愉快的情绪，用手比划一下它的大小，并指出它在你身体的部位，你可以用愿意的方式把它处理掉，比如用太阳融化掉，火烧掉，埋掉，打包丢掉。然后你把这段记忆剪辑下来，想一件最近发生的愉快的事情，它发生的时间、地点、人

7、物，象过电影一样形象逼真的想一遍，体验当时的愉快的感觉。把这段记忆替补到刚才剪辑的地方，用手一抚，它就如原来一样了。这是你的过去。现在你往前走，走向未来，你用手比划一下它在你身体的部位。过去和现在连成一条线，这是你的时间线，看一下它是什么颜色的，有多粗。现在，你进入你的时间线往前走，走过这18天，走过高考，走到交上高考最后一场考卷，走出了考场，体验此刻轻松的感觉。（六）唤醒：下面我要把你唤醒，我要从一数到十，每数一个数字，你会更加的清醒，带着智慧力量以及轻松自信走向高考。声音由低到高：1、 2、 3.。好，在清醒的状态下设想最差的结果会是什么，你会做出什么选择。接受了最差的结果，就没有什么可怕

8、的了，结果只会比这更好，你会轻松自信的走向高考，走向成功！（七）游戏结束：人体解锁：锻炼、沉着、冷静、不急不躁的心态解决问题。作业设计：（1）写下本次心理健康课体验感悟（2）睡前做肌肉放松和想象放松，处理焦虑。（3）每天找一件自己做的不错的事情，肯定自己，奖励自己，体验到力量和快乐。（4）每天锻炼至少30分钟，锻炼产生的多巴胺能让人镇静和放松。学生课后感悟节选： 心理辅导课感悟 通过这次心理辅导课，我从内心认识到自己面临的问题，并经过一些放松的方法缓解压力。在这之前，我心里压力很大，总是害怕高考，害怕高考成绩不如意，更害怕让父母失望。通过一个小时的心理引导，我也找到了方法克服害怕心理，将高考平

9、常对待，向往最好的结果，接受了最坏的结果，不在害怕和逃避高考。在剩下的十几天中，我也将放松心情，学习周围自信同学的学习心态，并经过一些放松的活动缓解心理压力。这次辅导教会了我如何缓解压力和克服对高考的害怕心理。非常感谢这次的心理老师和其他同学，对我影响很大。 感悟做完这次心理辅导，本来很急躁的心情平复了很多，现在的我浑身充满力量，不在畏惧高考，不管结局如何，我都坦然接受了。无论真正的结局会怎样，在这十几天的日子里，我会拼尽全力，尽力一搏。 心理辅导课感悟 上完这次心理辅导课后，觉得放松了许多，本来刚考完试，身心疲惫，但现在状态很好，浑身又充满了力量，没有太大压力，我想象了高考的整个过程，把最坏

10、的结果也想了一下，觉得不再恐惧高考，虽然只剩下十几天，但我会无畏无悔的走下去，不放弃一分一秒，争取考个好分数。 心理辅导课感悟老师您好：我感到很荣幸参加您组织的减压活动。首先，在您组织的分组活动中，我感受到了尊重、友爱、共赢、奋斗，这让我感受到温暖。其次，在您的指引下，我走进了自己的时空隧道，看到了自己的理想大学。在那里，我提前感受了高考，预测了自己的未来，即使自己的理想破灭，我还有别的路可走，无论现在有什么坎坷，未来只会更好。在最后的人体解锁中，我看到了像麻花一样的手臂，也能巧妙地解开时，我感觉一切困难都是可解的，只要心中有爱，心情放松。我想接下来，我会带着属于我的智慧和能量向高考进军，无论怎样，我都会平静地应对它。