化解考试焦虑 教案- 高三心理健康.doc

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1、化解考试焦虑教学设计课程设计考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，本节课通过帮助高三学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为高考打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健

2、康成长。教育教学目标1、知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。2、能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。3、情感、态度和价值观通过本课的学习培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。教学重点让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑。教学难点让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑。教学对象：高三学生教学准备：PPT、音乐教学过程:一、 焦虑的脉象导入：各位同学，上次段长和班主任跟我交流说发现我们班同学有考试焦虑的表现，有些甚至

3、影响到考试状态，所以，今天呢，主要跟大家分享下“考试焦虑”这个话题，让我们一起来揭开考试焦虑的面纱。焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，学生会有学习上的焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，而学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，因此会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑。大家手里是上次给大家做的考试焦虑量表，同学们可以看看手里的量表，找找考试焦虑的表现，我们请同学来回答。 生理表现：泻肚子、身体发僵、心跳加快、手脚冰凉、想上厕所、浑身出汗、头痛心理表现：回忆障碍、苦恼、烦躁、乱想、注意力不

4、集中做考试梦、担心考不好及后果、没劲、 厌烦现在大家根据自己的得分，看看自己的焦虑程度。024分：镇定自若，无考试焦虑 2549：轻度。 5074：中度。7599：重度。我看了一下，我们班最高的70多分，最低的0分，平均34.15分，当然，这不是评价个人考试焦虑的标准样本，测试本身要受到个人生理、心理、环境等因素的影响，具有一定的差异性。因此，如果自己的测试结果比想象严重也不要太在意，但态度上要引起重视。焦虑的根源（一）个人因素1. 性格因素 外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性弱，对自己过分苛刻，易出

5、现负向情绪。内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。2. 性别因素 女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。3.遗传及身体健康状况不良。有些人比较敏感，对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。4. 知识准备和应试经验不足 如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。5.认知差异 将考试看得太重、

6、过早对开始结果进行预期等。（二）周围人群因素 1. 家人 家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。有的家长还是很民主的，也理解孩子的考试压力，因此，当孩子表示焦虑的时候，他们更多是给予理解，但却不知道该如果帮孩子排解，也造成孩子无处倾诉，更加苦恼。还有就是来自亲戚朋友之间的比较，也常常给学生带来各种不好的体验，在考试前会想到这些，因而产生焦虑。 2.教师 学生对教师的依赖性其实很大，并且期待老师给予的鼓励和支持。但往往很多时候，老师给予的关注不够，或者学生领悟到的信息是错误的，反而给学生带来很大的困扰。例如，有个同学，成绩中等，他

7、说不知道为什么，感觉每次自己回答问题，即使对了，老师也没有表扬自己，而其他人无论对错，老师都会给予鼓励，是不是老师对自己有看法？还有个同学，在一次考试中考不好，他觉得整节课老师好像故意都不看他，即使眼神到了自己这里，好像在蹬着自己，提问自己举了手老师也不叫他，是不是老师对自己失望透了？“皮格马利翁效应”很严重。 3.同学 有同学表示，考试时，自己本来没什么感觉，但身边的同学一直在说“哇，好紧张啊，有没有感觉我的心跳特别快”，“哎呀，我想上厕所”或者“你看，我都冒汗了，这次肯定又考不好了”，听了这些话，自己也紧张起来了。焦虑、紧张会传染，有时别人可能并不是故意要传播紧张，但身边的人就会不自觉的收

8、到影响。（三）考场环境因素： 1. 陌生的考场 2.监考老师太严肃 3. 考题难度过大 4.时间紧促，发现错题来不及改正 5.突发情况如有人想偷看你的试卷等小结：考试焦虑有很多原因，个人的又都不一样，考焦考焦，要么被烤焦，要么浴火重生，你选择什么？当然，我们要选择的是各个击破，将考试焦虑打败。接下来，我们分组讨论下应对考试焦虑的方法。二、 焦虑预防针（一） 平时备好干货快乐日记、座右铭、喜欢的音乐、喜剧素材、图片等。（二）、考前夜失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶5. 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪

9、疗法 白云疗法指导语：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法指导语：想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

10、临场放松方法 ：“先握紧拳头，握紧，再握紧停2秒钟，然后慢慢放松”这是一种放松紧张心理的训练，试试看！ 除了以上方法，做好考前的各项细节准备，也能很好的调节焦虑。（三）树立自信保持微笑，它能给你正能量。相不相信？其实你是一块磁铁。当你身心愉悦、喜欢自己、对这个世界充满善意，美好的东西就自然地被你所吸引。相反，当你悲观、郁闷、觉得什么都不对劲，负面的一切也就相继来报到了。因为你是一块磁铁，吸引的是与你相信的东西，所以快乐的你就吸引让你快乐的人事境，烦忧的你则吸引让你烦忧的人事境。幸运与厄运，在于你如何使用内在的磁力。这是信念的奥秘。运用暗示的力量 拳王阿里在一场争夺重量级冠军的决赛中，前12回合

11、一直被对手压制，被打得很惨，他的眼角裂了，鼻孔流出了鲜血，观众都认为阿里输定了。他的教练在休息时问他：“要不要放弃比赛？”阿里说：“这样的问题你应该在拳赛结束后再问我。”在短暂的休息中，他反复想像着自己打倒对手时候的情景，想像千万人为自己欢呼的情景，口中念念有词，不断告诉自己：“我最强。” 奇迹在第13个回合发生了，阿里又恢复了拳王的气势，把对手打得落花流水，最后，他一记重勾拳击倒了对手而获胜。启示：想像有强大的力量，许多成大事的人都首先从自己描绘具体行动形象开始，然后为实现愿望竭尽全力去工作。他们都是平凡的人，但是他们能焕发出自己的潜能，所以成就了伟业。不断想像自己成功的场景，想像得越具体越

12、好。成就伟大人生的最重要的法则是：人生将依照你自己的想像、所描绘的样子而实现。（四）树立自我迷失自我的虾虾见到螃蟹身上有时呈现出好看的红色，很是羡慕，螃蟹告诉虾，它常常跑到陆地上晒太阳，当强烈的阳光照耀它时，身上便呈现出好看的红色。虾听后兴奋不已，一跃跳到了岸上，也学着晒起了太阳，结果却被太阳晒死了。启示： 虾没有充分认识到自身活动的规律和生活习性，盲目跳到岸上去晒太阳，可见，迷失自我的过程，也就是酿造悲剧的过程。存在之道其实很简单，只要不模仿别人就行了，适合自己的才是最好的。伤痕实验美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名曰：“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察

13、人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。每位志愿者被单独安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸上做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。尤为关键的是最后一个步骤，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被误擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。对此，毫不知情的志愿者们被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。规定的时间到了，返回的志愿者们竟无一例外的叙述了相同的感受-人们对他们比以往更加粗鲁无理、不友好，而且总是盯着他们的脸看！ 毫无疑问，他们的脸上什么也没有，是不健康的自

14、我认知影响了他们的判断。与脸上的伤痕相比，一个人心灵的伤痕虽然隐蔽得多，但同样会通过自己的言行显现出来。如果我们自认为有缺陷、不可爱、没有价值，也往往会以同样的怀疑、缺乏爱心、令人气馁的态度对待别人。如果树立了正确、健康的自我，无论面对的是怎样的考验，都能勇敢面对。（五）其他-写出焦虑的问题及结果可以将造成自己紧张的原因或担心可能出现的问题一一列出，排出先后，然后逐条分析，想一想你到底担心什么，一旦这种担心成了现实会产生几种结果，这几种结果是不是真的就那么可怕。依次分析你也许就会发现，原来，自己担心的事情就是出现了，也是可以应对或者不必给予如此担心的。 饮食疗法饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一时刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益 的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。四、组图欣赏 背着十字架前行焦虑和其他的障碍就像身上的十字架，若把它当成负担，它就只能是负担；若把它当成锻炼自己的桥梁，它就能在需要的时候助你成功。