女人健康养生.pdf

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1、女人健康养生女人健康养生女人健康养生方法补钙的最佳时间女人的一生都应注意补钙问题，尤其以刚进入青春期的 12-14 岁女孩最为重要，因为这几年是人体骨胳发育的关键时期，故有少年补钙终身受益之说。美国科研人员曾以 94 名 12-14 岁的女孩为观察对象，每天给她们服用 250毫克钙片，结果其骨质密度均高于那些不服钙片的女孩;而到 18 岁时，前者的骨质密度较后者的骨质密度更是要高出 6%。改善体质的最佳时间对于女人而言，不管是先天不足，还是后天失调，只要抓住几个关键时间段进行科学补养，都能大大地改善体质。第一个时间段是月经初潮期。这个时候，女孩在雌激素的刺激下，女性第二性征迅速发育，体内各个系

2、统都会发生变化。此时若能在保健医生的指导下，科学地调整饮食结构，注意营养搭配，再配合体育锻炼，就能达到改善体质的目的。第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。如果你想改变之前过胖或过瘦的体形，请务必抓住这个天赐良机。第三个时间段是绝经期。绝经意味着女性进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应变得迟钝，易使体内平衡遭到破坏。此时，应重视健康养生，保持心理平衡，坚持有规律的运动锻炼，可使你的晚年常伴健康。女人健康养生禁忌老了才养许多人认为女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。其实，女性健康养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养

3、。一旦零件有损，女性健康养生为时已晚，效果必将大打折扣。病了才养许多人不病不查体，病了才看医生。其实，女性健康养生应以预防为主，第 1页 共 3页平时应定期检查，定时保养。饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过 45 个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，是女性健康养生保健必不可少的物质基础。渴了才喝平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。胖了才减进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的

4、主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。困了才睡人的一生约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于 7 小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。人不健康的身体暗示早上起来眼眶下微肿、有黑眼圈这也许是长时间疲劳的成果。假如水肿常常出现，那就要查看一下肾了。据统计，女人患肾结石的概率是

5、男性的 1.5 倍。消除疲劳，作息规律外，平时还可以喝点荷叶茶，有助排水利尿，消水肿，还能助减肥。易怒因为一点儿小事就哭泣，或许这与你的性情不符。这就需要查看甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最灵敏。前期表现：简单激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且例假失调。第 2页 共 3页腰疼这也许暗示着膀胱炎或者附件炎。应当到医院验血、验尿，假如可以的话，不妨做膀胱镜查看，排除病症。此外，日常要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。预防发炎，还可以喝谷谷丁茶。常常头晕应当查看血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女人通常在 35-40 岁时出现。要调整饮食，挑选一些对自个有益处的体育运动，比如游泳、慢跑等。掉发分散性掉发(头发从头部各处掉落)，女性比男性更容易患此病。掉发的因素很大一部分与心理压力、不正确饮食或皮脂腺分泌过多等相关，还可能是某些疾病或先天性疾病造成。晚上腿肿，变得没有知觉这是缓慢静脉衰竭的表现。需要多吃蔬菜，它们含有能够加固静脉壁的纤维。天天可做几遍腿部保健操。体重改变、常常口渴和想上厕所这些表现有点像糖尿病，有必要去做血糖查看。假如查看成果还算正常，就要控制，少吃或不吃甜食和油腻的食物四肢常常抽筋这也许是缺钙和维生素 D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的缩短。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。女人健康养生第 3页 共 3页