女人怀孕三个月吃什么最补充营养.pdf

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1、女人怀孕三个月吃什么最补充营养女人怀孕三个月吃什么最补充营养女人怀孕三个月补充营养的食物鸡蛋鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，营养成分全面而均衡，人体所需要的 7 大营养素除了膳食纤维之外，其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食胎教食品。准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过每天四个鸡蛋。核桃核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素 A 等营养物质，因其含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力

2、，故具备多种健脑食品的优点，是脑力健全发达的基本保证。孕 3 个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕 3 个月前可以多吃核桃。黄豆或豆制品蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等.另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等，以及谷类、干果类，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黄豆富含人体必需的 8 种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕 3 个月前理想的饮食胎教食品。DHA DHA(俗称脑黄金)是一种对人体

3、非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要物质，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮质中含量高达 20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占 50%，它对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的第 1页 共 2页DHA，所以准妈妈必须摄入 DHA 来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。动物肝脏和莴苣动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸，一般每天需要摄取叶酸。0.4 毫克，如果家族中有相关遗传病，则每天需要摄取 4 毫克。除了

4、莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。虾(虾皮)虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每 500 克虾皮的含钙量高达 50 克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。含维生素 C 多的水果准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁，或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素 C500 毫克，分一次服用或早晚饭后各服 250 毫克都可。准妈妈适当补充维生素 C 能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素 C 丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃 1 一 2 个苹果可以满足补充锌的需要，适宜于饮食胎教。小米孕 3 个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素 B1和维生素 B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕 3 个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。第 2页 共 2页