大脑反应迟钝记忆力减退的原因.pdf

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1、大脑反应迟钝记忆力减退的原因记忆力减退的原因1、压力过大适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以 杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理 压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。2、睡眠不足青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠 不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。由于平日睡眠不足，大多数年轻

2、人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮 层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会 使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰 性。所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物 钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习 惯。3、过度宅在家中现在的宅男宅女越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的 退化，降低记忆力。爱宅的多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显，

3、它 使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋 养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元 的生长。4、长期抽烟酗酒工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种 手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退 并。5、吃太多高热量食物饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风 险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的 女孩们

4、，平日应该注意节制。6、轻视早餐上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法 供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。7、长时间使用电子产品随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来 越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发现，当向被试者释 放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习 惯，损害记忆和逻辑

5、思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混 乱、造成抑郁症。8、蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。以上这些坏习惯你有没有呢如果有，为了自己的身体健康以及拥有傲人的记忆力，就要下决心慢慢调整和改掉这些坏习 惯，防止大脑早衰。平时也可以多吃南瓜、核桃以及鱼，这三 样食物都是公认的健脑、增强人记忆力的食物。此外，平时也可以多晒太阳，阳光能促进脑神经生长因子的增长。每天接受 阳光照射，能改善睡眠，赶走忧郁。提高记忆力的食物1、辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味

6、觉、增加食欲、促进大脑血液循 环。辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。2、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大 脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可 缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入 睡。3、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米 有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于 脑的保健。4、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有 丰富的维生素A

7、、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之-o此外,它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。5、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相 关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被 酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑 组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就 可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好 处。6、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪 酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害,相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。7、贝类碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速 供给大脑大量的硝氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情 绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。&菠萝菠萝含有很多维生素c和微量元素锚，而且热量少，常吃有 生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。9、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以 消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃 些橘子，能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似 功效,可代替橘子。