马拉松训练计划(10周).pdf
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2、1022996106962569415CheckCheck第2周 45km第2周 45km一二三四五六日第3周 34km第3周 34km一二三四五六日第4周 46km第4周 46km一二三四五六日第5周 34km第5周 34km一二三四五六日周周第6周 49km第6周 49km星期星期一二三四五六日训练内容训练内容40分钟长跑60分钟长跑28公里持续跑40分钟长跑11公里轻松跑60分钟长跑30分钟慢跑25公里持续跑40分钟长跑60分钟长跑40分钟长跑30公里持续跑40分钟长跑11公里轻松跑40分钟长跑20公里持续跑60分钟长跑40分钟长跑20分钟长跑马拉松配速配速645645700645620645700700645645645700645620645700645645645630时间min时间min406019540706030175406040210407040140604020285距离km距离km692861194256963061162096342.195CheckCheck第7周 49km第7周 49km一二三四五六日第8周 51km第8周 51km一二三四五六日第9周 43km第9周 43km一二三四五六日第10周 60.195km第10周 60.195km一二三四五六日
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