科学管理时间 教案- 高三心理健康.doc

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1、科学管理时间 辅导目标：1、 加强学生的时间观念，养成珍惜时间的好习惯2、 学会规划自己的时间，充分利用时间辅导重点：掌握如何规划自己的时间的方法，并运用于生活、学习中。辅导难点：掌握如何规划自己的时间，并能运用于生活、学习中。辅导地点：多媒体教室授课时数：1课时【教学过程】 一、导入环节：猜谜乐 世界上有一个奇怪的银行，它给每个人都开了个账户，这个账户每天都进账86400元，但过了这一天账户自动归零，每年进账31536000元，但没有透支和预支的机会。通过猜谜语引出活动的主题。二、案例分析 过渡：一天24小时，一年365天，我们每个人都一样，但时间呢它会带给人不同的感觉，有时候让你觉得过的很

2、充实，有时候让你觉得虚无，怎样把握住时间，管理好时间，这就是我们这节课要来探讨的问题，下面请大家来看一个案例。小明的时间管理小明是高二的同学。今天早上6点就醒了，想早点起来去教室看看书，可又很想睡觉，便打消了看书念头，继续睡。结果起床铃打过了都不知道，醒来看看表，到了吃早饭的时间了。饭后到了教室早读，他发现自己不知该先看什么书，拿起英语课本觉得应该先看语文。拿起语文课本觉得还是该先看英语。拿起又放下好几次以后终于决定用一种最简便的方法决定，那就是抛硬币。结果是先看语文。由于中午没有休息，第一节晚自习特别想睡。但又觉得睡觉太耽误时间了，勉强拿起化学作业本，看了10分钟还没有做3题化学选择题。小明

3、想，我做作业困，拿点杂志提提神，结果一发而不可收拾，看了一节课45分钟。第二节课先做比较拿手的数学。数学开始还容易，可后面的那道题太难了，放弃吗？不行，不能遇难而退，我一定要把它给解决了。结果这一道题目耗了他半个多小时还没有解出来。这个时候他决定放弃。可一看表，只有几分钟了了，还有物理作业化学作业政治作业没有做，没有办法，只有抄后面的答案了。存在的问题：（1）赖床、做事情犹豫不决（2）效率低、看杂志、难题处理从这些问题可以看出小明在利用时间、把握时间和制订计划、执行计划方面还存在一些问题。小组讨论： 下面我们来讨论一下，如果这种现象出现在我们身上，我们怎么才能做到合理的管理时间？学生相互交流讨

4、论，并在班级分享时间管理经验。三、时间管理策略1、确定自己的目标。心理学证明了目标和成功之间的关系，当你有了明确的目标，把时间和精力聚焦于目标上，从而提高了时间的利用率。关于确定目标方面，我给大家提几个建议：（1）列出目标。把你想要实现的目标都在纸上写下来，虽然写下来并不意味着你一定能实现它，但是没有写下来你忘记的可能性会更大。（2）为你的目标排定优先顺序。如果在某一限定时间内，你有很多目标，必须要把要想要实现的目标进行排序，这样才不会盲目行动。（3）为目标设立期限。当你排好优先顺序后，最重要的是你要为这些目标设立期限，没有期限的目标，只是梦想，梦想要成真，就一定要有期限。（4）强化目标意识。

5、很多同学定下目标后，过一段时间后就忘了，所以我们要强化目标意识。比如每天早上写下近期要实现的目标10遍，这样就可以刺激你的潜意识，给它一个明确的指示。教师引导语：下面请大家拿出纸笔，根据上面的要求，把自己想要实现的目标，在纸上罗列出来。学生制订目标清单。2、分清事情的轻重缓急。美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把我们所有要做的事情按紧急和重要程度分为四类，并按以下先后顺序进行处理：一类事件，既重要又紧急的事，如当天的作业，即将到来的月考，生病要看医生；二类事件，重要但不紧急的事，如与家人外出郊游，为妈妈准备一份即将到来的生日礼物；三类事件，紧急但不重要的事，如电话铃声，一场激动人心的

6、球赛直播；四类事件，既不重要也不紧急的事，如玩网络游戏、聊天、写空间日记教师引导：那么我们要怎样应对这四种类型的事情呢？教师与学生一起探讨处理事情的原则。教师引导：下面请大家拿出纸笔，把一面一段时间你要做的事情或要完成的任务列出来。学生制订事情清单。教师引导：下面请大家你所列出来的事情，根据自身的情况填在时间四象限的表格里。（只填写序号）3、制定计划。有了目标，分清了事情的轻重缓急后，接下来我们就来探讨制计划的问题。我们很多同学都制订过学习计划，但是很多同学发现自己制订的计划很难执行下去。这是什么原因呢？这是因为我们很多同学在制订计划时都过于理想化，没有认真考虑自身的实际情况，总的说来，在制订

7、计划时我们要注意以下几个方面：（1）首先安排固定项目包括上课时间和每天的日常活动，如睡觉和吃饭。把固定的项目安排完以后，你可以看看还剩下哪些时间供你支配。注意在项目之间安排休息间隔，例如每50分钟休息10 分钟。（2）根据你的生物钟安排时间把重要的任务安排在你效率高、干扰少的时间段。（3）把较大的任务分割成易于控制的小块。当你面对一个巨大的任务，被它压得喘不过气来的时候，试着把它分成小块，使它易于管理，然后相应地安排你的时间。（4）充分利用零碎时间从时间表中“剪裁”大块时间后，剩下的边角余料可不能浪费。可以用它复习学过的知识、背几个单词。或者把你不愿做的事情分成小段，然后在做其他事情的间隙每次

8、完成一小片，不知不觉做完讨厌的事情。（5）为每件事情设定明确的起止时间这样可以防止项目之间互相干扰，也可以防止你把事情拖到最后一分钟才做。（6）留出充分的休息和娱乐时间制订时间表时，千万不要“虐待”自己。要制订一个切实可行的计划，就应该为生活中真实的你“度身订做”，预留出你需要的休息和娱乐时间，使你保持良好的状态和愉快的心情。（7）留出机动时间，不要把所有的时间都填满为突发事件预留时间。一个填得满满当当的计划表是没有“防震”性能的，稍有意外，整个计划都会“破碎”，无法执行。很有可能会有突发事件，如朋友聚会、生病等。（8）学会自我评价和自我监控每隔一段时间评估一次计划。每两个星期，重新审视一遍计

9、划，看它起了多大作用，是否订得过高或过低，可以怎样改进它。然后，进行必要的修改。如果你以前从未好好计划过你的时间，从头开始会有点困难。不过，时间管理和其他事情一样，你做得越多，就会做得越好。关键是要坚持大约30 天，以养成逐日管理时间的习惯，并看到它的效果，增强信心。教师引导：下面的时间请大家根据上面的要求为明天制定一个计划。学生制订明日时间管理表。四、总结以上就是我们这节课的内容，我们审视了自己以前的时间利用情况，发现了一些问题，然后就这些问题讨论了一些时间管理的策略，也许你会在我们的集体智慧中找到适合你的策略。昨天的24小时匆匆而过，给我们留下了很多的遗憾；今天的24小时正在进行着，但也即将过去，而未来的24小时又是我们通过今天的把握而把握的。同学们，请把握自己的时间，把握自己的命运。珍惜了今天,才有可能拥有可爱的明天。管理好了今天才管理好明天。祝愿同学们都能管理好今天的时间财富。