压力下的备考 课件- 高一心理健康.ppt

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1、,对于即将到来的考试，你的感觉是你认为考试是,课前小调查,压力下的备考,学习心理之三,对于即将到来的考试，你的感觉是,考试焦虑是源于对考试的担忧而出现 的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。,一、考试，想说爱你不容易,二、考试，为什么焦虑？考试焦虑的影响因素,考了那么多年的试， 为什么我们还会焦虑？,二、考试，为什么焦虑？考试焦虑的影响因素,考试焦虑产生示意图,怕考不好（受挫经验）,怕比别人差（好胜心强）,还想更好（完美倾向）,来自家长期望压力,对考试的重视和宣传,学习成绩与紧张程度的关系,三、考试，焦虑了又如何？,适度的焦虑有利于水平的发挥,三、考试，焦虑了又如何？适度焦虑的好处,保持学习警觉,

2、调动身体能量,保持大脑兴奋,思考,备考过程中，怎么做才能保持适度的焦虑？（良好考试心态）,适度焦虑 如何生成？,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（一）以认知为中心的调整1、正确看待考试,查漏补缺,督促,检测,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（一）以认知为中心的调整2、学会理解考试焦虑重视、考试没把握的自然反应不必过分排斥、害怕接受你的焦虑！,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（一）以认知为中心的调整3、正确认识自己，提高自信对自我能力有正确评估，合理的比较,横向比较,纵向比较,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（二）以情绪为中心的调整1、深呼吸法轻松就在吐故纳新中,

3、腹式呼吸,慢慢呼吸，呼气时间最好是吸气两倍,简短的话“我在放松”“感觉平静”,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（二）以情绪为中心的调整2、善用宝贵的心理资源积极暗示,喜马拉雅山的猴子,不要紧张！,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（二）以情绪为中心的调整2、善用宝贵的心理资源心理暗示,现在时态,积极方式,反复强化，熟记于心,写出来改变它,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（二）以情绪为中心的调整3、想象放松法（1）专注于身体肌肉的沉重感， 呼吸的平缓等（2）从上到下（3）经常练习,四、压力下的智慧适度焦虑的生成,（三）以技能为中心的调整学习和考试技巧上的调整包括：（1）提前复习，做好充足准备（2）考前复习提高信心,切忌乱翻书（3）培养专注考试的心态（模拟演练）（4）考一科忘一科,30秒，你最多能鼓掌多少下？,1.自己估计，在纸上写下数字,2.计时，自己边鼓掌边数数字,有压力，才能激发潜力！拼尽全力，才会有奇迹！,小结,考试焦虑本是平常事轻松看并待转换认知焦虑自有妙法来处理,THANK YOU,