学校视力保护爱眼护眼宣传材料.docx

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1、学校视力保护爱眼护眼宣传材料凤林学校爱眼护眼学问培训（一）每年的 6 6 月 6 6 日是全国的爱眼日。当前，全国已有超过 3 3 亿的近视人群， 所以我们更应当爱护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧！眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、 颜 色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能望见物体是由于眼球的角膜、房 水、晶状体和玻璃体四部分的透亮间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。视 网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞， 在光的作用下，感光细胞内部发生一系列的化学改变， 通过这些化学改变能将光 能转变为电能，引起神经冲动，传

2、导到视觉中枢而产生视觉。下面是爱护视力的几个要点：一、 提高视力的健康方法 ：保持足够睡眠让眼睛有充分的休息不要直视强光 1 1、 不要长时间看电视，玩电脑，应适当休息，远眺远处或看绿色植物。2 2、 写作业时姿态要正确，养成写作业时一尺一寸一拳的习惯。3 3、 要仔细做好眼保健操 4 4、 不要躺着或趴着看书 5 5、 不在动荡的车厢内、轮船上、光线不好的地方看书 二、 饮食上的健康方法 ：要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A A 的食物，以及富含维生素 B B 的 瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。维生素 A A 及维生素 B B 对预防视力减弱有肯定 效果，维生素A A 可调整视网膜感光

3、物质- -视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗 光线的适应力，防止视觉疲惫。此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止 视力退化。叶黄素属于类胡萝卜素，它在簇新绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较 高。叶黄素对视网膜中的黄斑有重要爱护作用，如缺乏叶黄素则简单引起黄斑 退化与视力模糊。三、 运动上的健康方法 ：除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体熬炼。熬夜中如感到 精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或散漫步。由于熬夜会占去正常睡眠的时 间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或 在单位午休时为自己支配一小会儿午睡等，可复原体力，使精神振作。四、 缓解眼部疲惫妙方三则

4、 ：1 1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉 1 1 匙，核桃仁泥 1 1 匙，牛奶 1 1 包，蜂蜜 1 1 匙。将黑豆0 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 0 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣 如泥。取以上两种食品各 1 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 1 杯后加入蜂蜜 1 1 匙，每天 早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 1 B1 等，营 养价值高，又因黑色食物入肾，协作核桃仁，可增加补肾力气，再加上牛奶和蜂 蜜，这些食物含有较多的维生素 B1、钙、磷等，能增加眼内肌力，加强调整功 能，改善眼疲惫的症状。2 2、 枸杞桑葚粥：枸杞子 5 5 克，桑葚子 5 5 克，山

5、药 5 5 克，红枣 5 5 个，粳米 0 100 克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红 枣健脾胃。视力疲惫者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消退眼疲惫症状， 又能增加体质。3 3、 菊花茶：菊花对治疗眼睛疲惫、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知 道菊花有爱护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消退浮肿之外，平常就可以泡一杯菊 花茶来喝，能使眼睛疲惫的症状消退，假如每天喝三到四杯的菊花茶，对复原视 力也有帮助。菊花的种类许多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又 丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊 花泡水或煮来喝就可以，

6、冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。五、眼睛的食补：我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质， 也就是在光线照耀下视紫会产生化学反应而产生一个讯号，透过神经传导到大 脑，才完成看的动作。但随着用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照耀等因素， 使得眼睛产生提早老化、眼睛过干而疲惫酸涩、眼球最外层组织受损、视神经传 导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊疗及执行正确运用计算机的 8 8 大法则外， 其实补充眼睛必须要的养分素，在爱护眼睛的过程中也是特别重要的。六、这里介绍几种简洁易行的护眼方法，同学们不妨一试 。养目 平常留意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补

7、 充，多吃簇新蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。极目 早晨在空气清爽的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再渐渐将 视线收回，到距眼睛 5 35 厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调整眼功能有肯定好处。熨目 每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后快速按 抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼 部血液循环。浴目 以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 1 12 2 次，每次 5 5 分钟左右。也可结 合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼 部，待水温

8、后再以药水洗眼，有清热明目之功。运目 站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次凝视窗户的上、下、左、右四个 窗角，可舒筋活络，运转瞬球，改善视力，每日早晚各做 5 5 10 分钟。希望大家向挚友家人介绍宣扬爱护眼睛的意识，多给他们送爱护眼睛的礼 物，这也是对家人挚友的爱心。眼睛是心灵之窗，爱护好眼睛，就是为你的将来 开启一扇光明之窗。好好爱护自己的眼睛吧！让自己有一双光明的眼睛。凤林学校爱眼护眼学问培训 (二) 近视眼的防治 1 卫生措施 消退不利环境因素，防止调整惊慌产生，爱护眼屈光系统正常发育。(1) 相宜的读写时间 儿童少年的读写时间应随着年龄的增长，按部就班地增加。小学生每天的 学习时间

9、不超过 6 小时，中学生不超过 8 小时，高校生不超过 10 小时。每节课 的时间小学生 40 分钟，中学生 45 分钟，高校生 50 分钟。(2) 正确的读写姿态 读写时保证三个一：眼与书本距离一尺远，前胸与桌沿一拳远，手与笔 尖一寸远，要有良好的坐姿和符合卫生标准的课桌椅。(3) 足够的采光照明 教室要光明，光线不足的时间，要有充分的照明设备，黑板要有足够的照 度，同时避开产生眩光。(4)眼保健操 通过穴位按摩，改善眼肌的血液循环，解除眼睛的疲惫，防止近视发生。(5)增加体质 要有合理的膳食，进行充分的体育熬炼，增加全身体质和发育水平。2 2临床措施 (1) 定期检查视力 学校要定期对学生

10、视力进行普查，仔细登记，动态视察视力改变。对 视力下降或处于边缘视力的学生，要实行主动矫治措施。(2)雾视法 患有轻度近视的学生，配戴十 3 3 0D 远视镜户外远视 30 分钟，或在读 书写字时戴十 1 1 5 2 2 0D 远视镜，利用视觉刺激调动负调整，缓解调整惊慌。(3)消退和减轻调整惊慌 在眼的屈光系统中，调整惊慌是正视眼变为近视眼的过度成分，但它具有 可逆性。常见的各种近视眼药对减轻和消退调整惊慌都有肯定效果。(4)配镜 对于近视已严峻影响视力，则应考虑配镜订正。3 3健康教化 近视眼的发生是诸多因素综合作用的结果。因此须要各方面的改善和多 方帮助。(1)教化部门要减轻学生课业负担

11、，合理支配作息制度，改善采光照明条 件，主动开展体育活动。(2) 家长要留意学生的用眼卫生，订正不良习惯。(3) 学生要端正学习看法，养成良好的用眼卫生习惯。(4) 卫生部门要开展用眼卫生学问宣扬， 定期检查视力， 早发觉、早治疗。凤林学校爱眼护眼学问培训(三) 爱眼护眼学问 保健篇 在日常生活中， 假如你知道一些用眼卫生学问， 那对你的眼睛来说可以是一 生受用不尽，以下就是常用且相当简洁的日常眼睛保健常识 1 1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度 5 倍以上或 3 3 米以上 2 2、看电视时要有环境灯光 3 3、少玩嬉戏机，上网切忌痴迷 4 4、读书写字时，光线要光明、柔软、稳定 5

12、 5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调整 6 6、保持书写距离 305 35 厘米 7 7、 切勿长时间读书， 0.51 1 小时为宜，严防视觉过度疲惫 8 8、 每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调整状态 9 9、坚持体育熬炼，多做户外活动 10、合理支配作息时间 11 、保证充分和全面养分，订正偏食，多吃水果和各种蔬菜 12 、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜 13、高度近视者不要做猛烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离 爱眼护眼学问电脑篇 同学们有时须要接触电脑， 那么如何合理运用电脑的同时又爱惜我们的眼睛 呢？ 步骤 1 ：调整电脑荧幕 调整荧幕的对比和光明度可以帮助削减电脑所

13、引起的眼睛问题， 因为荧幕闪 烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。荧幕扫描频率应大于每秒 60 次，假如扫描频率太慢将会造成荧幕闪耀，进 一步造成眼睛不适。建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和光明度， 让扫描频率维持每秒大于 60 次。步骤 2 2：调整眼睛位置 一般人正常的阅读角度约为俯角 40 度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自 然的角度，所以简单引起疲乏、眼睛酸痛、甚至头疼。建议改善方法：应调整座椅凹凸及电脑荧幕的角度， 让荧幕中心在眼睛下方 7 度 10 度之间。步骤 3 3：避开反光 在光线部份，以看得清晰及舒适为原则。并需留意灯光、日光灯、阳光、反 光表面及亮体等造成反光的光源， 同时

14、应留意荧幕位置， 以看不到任何光线反射 为准。一般来说，室内光线应为荧幕光明度的 3 倍。步骤 4 4：3B 视力保健口诀 在调整电脑的同时，同学们个人也要留意自我爱护的常识，以下 3B护眼法, 简洁好记，易于驾驭。Blink ：多挤眼 长时间注视电脑， 会削减眼睛眨动， 引起眼睛的干燥， 因此平常应多眨动眼 睛，保持眼睛潮湿。Breathe ：深呼吸 长时间注视于电脑荧幕常会导致短暂停止呼吸， 应保持呼吸顺畅， 并放松身 体与精神。Break ：休息 每学习或阅读 10 分钟应看远一会儿，让眼睛可以放松。每阅读 1 小时，应 该休息 10- - 15 分钟，可以做些眼睛运动，眼保健操，远眺，

15、让眼睛休息。每阅读 2 2 3 小时就该起来动一动。爱眼护眼学问食物篇 我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益 处。菠菜 依据美国一项调查， 吃大量菠菜， 可减低老年失明的危急。这要归功于类胡 萝卜素绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛高校医学院一个探讨小组指出， 每天吃大量这些蔬菜的人， 患上视网膜 黄斑变性的机会可削减百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病， 患者视网膜中心退化， 中心视力 逐渐丢失。该探讨小组由眼科与流行病学系的约翰•塞医生领导，比较了八百七十六名 五十五岁到八十岁人士的饮食习惯， 其中三百五十六人是黄斑点退化患者， 其于

16、 五百二十人则否。他们发觉，汲取类胡萝卜素越多， 患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。蕃茄 蕃茄的养分特别丰富， 每斤含蛋白质二至八克， 脂肪一点四克， 碳水化合物 九克，钙三百毫克， 磷一百七十四毫克， 铁二毫克， 还有维生素 A A、 B1、B B 2 ， C C， P P， PP 等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素 PP 的含量是蔬果中第 一名，维生素 A A 的含量是荀的十五倍，维生素 C C 则相当于两斤半苹果，三斤香 蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素 C 煮上三分钟便损失 5 5，煮十五分钟损失 30%。而 蕃茄中的维

17、生素 C C，虽经烹调煮熟，比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸 性，维生素 C 在酸性环境中受到爱护。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可 满意一天对维生素和矿物质的须要。蕃茄的药用：色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认 为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用 于高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份。例如维生素 P P，可爱护血管，能防 治高血压；维生素 P P ，可爱护皮肤健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌， 促进红血球的形成。由于维生素 C 的含量高，医生夏天常让牙根炎、牙病、流 鼻血和患出

18、血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素 A 可保持皮肤的弹性，促进骨骼 钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥 症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化， 吃了油腻食物， 吃点蕃茄 不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其 果汁中还有一种叫氯化铜的物质， 对肝病有协助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些 细菌，可用于口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用。红萝卜 红萝卜有两个特点， 一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味； 二是含有丰富 的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素 A A，维生素 A A 可维护眼睛和 皮肤的

19、健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺 乏维生素 A A，尤其是儿童在发育生长期更加须要。其实， 各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素， 不过， 都没有红萝卜的含量 丰富，而且比较简单损失， 不大简单被人体全部汲取。而红萝卜所含胡萝卜素在 高温下也能保持不变， 因此易于被人体汲取利用。红萝卜的颜色越浓， 所含胡萝 卜素越多，远远超过其他蔬菜。红萝卜还有维生素 C C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单 糖和多糖， 其中的淀粉糖和蔗糖， 在胃肠道中受很多消化 的作用， 可变成葡萄 糖、果糖被人体汲取，成为人体热量来源之一。红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果；单纯炒吃

20、或配肉炖食、做饺子馅亦可；与 大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃 爱眼护眼学问养分篇 依据探讨，专家发觉光线中的紫外线会形成自由基对组织的损害， 使眼睛经 常引起白内障及老年黄斑病变，这两种疾病最终都可能导致失明。预防白内障， 可从提高蔬菜的摄取量做起，尤其含有维生素 C 和 E 的胡萝卜素，可大幅降低 这些病症。在泪水的最内层有一黏液结构，负责泪水匀称分布，充分滋润结膜及角膜。假如缺乏，简单眼睛疲惫、充血，这层黏液主要靠维生素 A 和胡萝卜素的供应， 由结膜的杯状组织所分泌，所以，适当补充维他命 A 有助于告辞眼睛疲惫的困 扰。结膜、 角膜位于眼球的表面， 常常受到外界刺激而损伤。结膜下布满

21、毛细血 管丛，若血管韧性不足，常因过度的张力造成结膜下出血的后果。而蔬菜、水果 内含有丰富的维生素 C C,可快速使伤口愈合。总括来说，对眼睛有好处的维生素、脂溶性维生素中的 A A 和 E E，水溶性维 生素中的 B B 和 A A，都很重要。但眼睛的食补则是足够就好，吃越多越补的观念是 错的，所以，由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食习惯，一方面可以避 免因维生素过量带来的副作用，另一方面是因此不能吃得欢乐又健康。维生素 A 主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，尤 其是黄色和绿色蔬菜里面，各种各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、 红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜。维生素 E 则主要存于坚果及小麦胚芽中，但补充维生素 E 时，要特殊留意 本身尿酸值的凹凸以免引起痛风发作。维生素 B 族，这在牛奶、瘦肉、蛋及酵 母制品中含量丰富。特殊要提到健素糖，其含丰富的维生素 B1，有益于神经性 疾病。最终，维生素 C 则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、 柠檬、柑橘等，这些水果的养分成分简单被破坏，以生食为佳。