健康教育宣传栏-材料.docx

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1、健康教育宣传栏-材料 健康教化宣扬栏出版记录出版日期2016 年1 月 6 日 本年期次第一期 宣扬栏位置辛口医院 负责人/ / 科室防保科 主题冬季健康小常识、中医健康饮食与养生标题摘要冬季的气候寒冷，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生改变。因此，合理地调整饮食，保证人体必需养分素的足够，对提高人的耐寒实力和免疫功能，使之平安、顺当地越冬，是非常必要的。1. 冬季健康小常识2. 冬季口舌生疮时怎么办 3. 冬季吃什么 4. 冬季上火吃什么 5. 影响健康的十大恶习 民以食为天，饮食在维持生命、促进健康、延年益寿等方面起到了特别重要的作用。我国古人在丰富的饮食实践的基础上,在

2、不断的理论探究中,形成了博大精深的饮食养生理论和文化,这些理论和文化对我们今日的饮食生活仍旧有重要的指导意义。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化理论。其内容不外以下四点：顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养。照片存档材料附后底稿材料图片材料印刷材料负责人（签名）：刘洁填表时间：6 2016 年 年 1 1 月 月 6 6 日 冬季健康小常识冬季的气候寒冷，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生改变。因此，合理地调整饮食，保证人体必需养分素的足够，对提高人的耐寒实力和免疫功能，使之平安、顺当地越冬，是非常必要的。下面再冬季保健的健康和饮食常识方面提出一

3、点建议仅供参考。冬季健康小常识：首先应保证热能的供应。这是常识性的问题，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，以增加机体的御寒实力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天养分应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入足够的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增加，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的 15 至 17为好，所供应的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质

4、，不仅便于人体消化汲取，而且富含必需氨基酸，养分价值较高，可增加人体的耐寒和抗病实力。 冬季吃什么？冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素 C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对削减，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素 C、维生素 B，特殊是缺乏维生素 A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿

5、豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要常常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素须要的。冬季的寒冷，还可影响人体的养分代谢，使各种养分素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化汲取和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应刚好予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。 冬季上火吃什么？ 进入寒冬,不少人都会在暖气与干燥环境的夹击之下上火.嗓子干哑,喉咙肿痛,口舌生疮.有什么方法可以使你清清爽爽地过冬呢?喉干嗓哑时:饮淡盐水;服蜜梨膏;饮橘皮糖茶.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口,可减轻苦痛;嫩丝瓜捣烂挤汁,频频含漱;咽喉难受时,可用一匙酱油漱口,漱 1 分钟左右吐出,连续 34 次，有疗效.