广播体操七彩阳光.doc

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1、七彩阳光预备节（8 拍*4）预备姿势：直立第一个八拍14 两臂经侧至上举，抬头。5-8 起落踵 4 次，同时两手五指分开经内外旋 4 次。第二个八拍1-4 两臂向内交叉饶至测下举（左臂在前）5-8 同 1-4，但方向相反。第四个八拍12 起落踵 1 次，同时两臂前举。3-4 起落踵 1 次，同时两臂还原成直立。5-7 起落踵 3 次，同时两手叉腰。8-还原成直立。第一节伸展运动（8 拍*8）1-2 左腿向前一步成前点地，同时两臂前举3-4 还原成直立5-6 两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转 90 度。7-8 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三方八拍1-2 起踵立，

2、同时两臂经侧至上举。3-4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。5-6 左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7-8 还原成直立。第四个八拍同第三个 2 八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动（8 拍*8）预备成立：直立第一个八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2 直立，同时两臂前举，握拳。3 4 两臂胸前平屈后，握拳。5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7-8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转 90 度成前后开立，两臂胸前屈

3、90 度，两手互握，头向后前方。3-4 头左转 90 度，同时两臂前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7-8 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2 起踵立，同时两臂经侧至上举。3-4 两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头。5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7-8 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（8 拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1-左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）2-右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3-同 14-还原成

4、直立5-右腿侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6-还原成直立7-8 同 5-6，但方向相反，第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节体测运动（8 拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 起落踵 2 次，同时两臂经侧至肩上举，指尖触肩。3-4 起落踵 2 次，同时两臂胸前立屈，击掌 2 次，5-6 左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7-8 还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。3-4 左臂上举，右臂落于体侧。5-6 左脚尖点地，上体左侧屈，同时左

5、手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7-8 还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节体转运动（8 拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉 2 次（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。3-4 上体左转 90 度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5-6 上体右转 180 度，右手叉腰，左臂前举。7-8 还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。3-4 身体直立，同时上体左转 90 度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。

6、5-6 上体右转 180 度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8 还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第六节腹背运动（8 拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈 90 度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头5-6 体前屈，两侧体前交叉（左臂在前，手指指向前方向）。7-8 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4 体前

7、屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。5-6 左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8 还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动（8 拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 并腿跳 2 次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌 2 次，头稍左侧屈。3-4 同 1-2.但方向相反。5-7 左脚开始后踢腿跳，同时两臂体测屈 135 度。8-还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1-跳成开立，同时两臂前举。2-小跳 1 次3-跳起成并立，同时两臂上举。4-小跳 1 次5-跳起成开立，同时两臂侧举6-跳起成并立，同时两臂

8、还原于体侧7-跳起成开立，同时两臂侧举8-跳起成并立，同时两臂还原于体侧第四个八拍同第三个八拍，7 向左（右）转体 90 度第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍 7 向右（左）转体 90 度。8 跳成直立第八节整理运动（8 拍*8）预备姿势：直立1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，右臂在上，两手拍肩一次2-右脚并于左脚，手臂同 13-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿 1 次。4-右腿收回，同时两臂经斜前下举拍腿 1 次5-6 两腿屈，手臂同 1-27-8 直立，手臂同 3-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2-右腿向左前方弹踢（45 度）3-右腿还原成4-还原成直立5-6 右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。7-8 还原成直立第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。结束动作（5 拍）1-4 身体直立，两臂经侧至侧举。5-还原成直立。