[乐活风尚] 乐活风尚假货.docx

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1、乐活风尚 乐活风尚假货 瑜珈大师认为,在身体未热的状况下练习瑜伽很简单受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便简单把它变更成你所想象的形态,而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它变更形态。这便是高温瑜珈的源起,所谓的高温在35 42为宜。 高温瑜伽排毒效果特别明显。它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平常多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用,长期习练身体就能达到一个平衡的境界。 除了减肥的作用外,高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用,同时还能帮助习练者削减面部皱纹,增加疾病反抗力,改善视力与听力,让人感觉身心轻松,心情平稳。究其缘由在于高

2、温瑜珈能系统帮助习练者把充溢氧气的簇新血液100%地输送到身体的各个部位,让它们复原到健康的、自然的工作状态。 这套动作共有26个姿态,这是根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地支配出牵拉加热的依次。“幻椅式”、“鹰式”、 “树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的特地练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。本期养生杂志特殊邀请资深教练展示起先的10个动作,为你的习练“预热”。 第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增加循环,为下面的练习做打算。 其次式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,订正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大

3、腿、增加肾功能。 第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部难受及椎间盘突出有肯定的帮助。 第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注实力。消退下肢多于脂肪,防止和消退小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用:提高留意力,耐性,决断力的实力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高留意力、耐性、决断力的实力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力气。 第七式 战士第三式 作用:提高身体的平衡实力。 第八式

4、站立分腿伸展式 作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更敏捷 第九式 三角式 作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力气的最重要的姿态。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 作用:削减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 练习提示: 1、并非全部的高温场所都适合练习高温瑜珈。适当的高温瑜珈场所,应当是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。 2、并非全部人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,尤其像心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严峻的肝脏疾病、高血压病等患者不宜习练。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,在身体虚弱的状况下进行习练不利于复原。 3、在做高温瑜珈前约1 2小时,至少要先喝下1000毫升的水,为体内全部细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危急。但一口气灌入500毫升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,因此采纳少量多次来补充水分为宜。 4、肯定不行以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,肯定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧改变。 5、高温瑜伽和一般的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必需严格根据教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽按部就班的健身功效。