核桃分心木壮阳 [降血脂每天三五颗核桃等8则] .docx

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1、核桃分心木壮阳 降血脂，每天三五颗核桃等8则 降血脂,每天三五颗核桃 日前,国际养分权威期刊美国临床养分杂志刊登了美国进行的一项坚果干预探讨,发觉健康成人食用适量核桃仁,可降低血液胆固醇和甘油三酯的浓度,对于心血管病患者,其作用效果更为显著。试验还证明核桃中含-谷甾醇等植物固醇可预防高脂血症、冠心病及动脉粥样硬化等疾病发生。 但由于核桃中脂肪含量高,因此不行过量食用,避开肥胖发生。健康成人每天摄入核桃仁的量不宜超过50克,也就是每天吃三到五颗核桃最有益健康。 摘自健康时报马乐 老人久坐后应扩胸 由于体力渐渐下降,大多数老人都变得喜静少动。中医认为“久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨”。生命在于运动,

2、老年人长时间保持一个姿态,首先影响的就是气的运行。气属阳,喜动,它的运动改变推动着人体一切生命活动。肺主气,司呼吸。对于习惯久坐的老年人来说,扩胸运动可以有效增加肺功能。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂同时或交替向上、向外扩展,做扩胸运动。每次伸展胸廓三五分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,逍遥自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并时常捶打或按摩腰部肌肉,以催动全身气机运行。做扩胸运动的次数、强度和频率,应依据自己身体状况而定。 整个过程要放松自然,这样可以增加心肺功能,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。 摘自医药养生保健报简言 怎样正确运用电脑鼠标

3、运用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做;不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键;为帮助手腕放松,可以给自己配上一个鼠标垫,鼠标垫可使你的手腕与手掌放平,鼠标垫与手腕接触的地方最好有一些小小的塑料浮点,可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。 摘自生命时报岳金凤 漫步应据身体状况而行 国外的一项探讨表明,漫步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且实施漫步安排1015年的女性,与同期活动较少的姐妹相比,患心脏病的概率较小。 漫步分为一般漫步、快速漫步和背向漫步,要依据自己的身体状况进行选择。如冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者相宜一般漫步

4、,即每分钟6090步,每次2040分钟;慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压复原期的患者则相宜进行快速漫步,即每分钟90120步,每次3060分钟;健康的老人可进行背向漫步,即两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复510次。背向漫步须选择路面平坦、无车辆通行且人少的场地。胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者应选择摆臂漫步(两臂用力前后摇摆),每分钟行走6090步。健康者要达到步行健身的目的,须要每分钟90120米,一天步行4050分钟,一周34天,手臂尽量摆开,步伐长度要相当于身长的45%50%。 摘自中国老年报剑岩 大蒜山楂同食可降脂 合理的饮食与生活方式对预防高血脂具

5、有重要意义。调整饮食结构的原则为:限制富含脂肪的食物摄入,选用低脂饮品,增加摄入富含维生素、纤维素的食物如水果、蔬菜、面包和谷类食物。现已发觉,以下食品具有显著的降脂作用。 大蒜大蒜可上升血液中对防止动脉硬化有利的高密度脂蛋白水平。 山楂与菊花共泡饮用,既可消食、解油腻,又能有效降低血脂。进一步的探讨发觉,将大蒜与山楂两者同食,其降血脂效果更佳。 茄子茄子在肠道内的分解产物能与过多的胆固醇结合,使之排出体外。 香菇及木耳据探讨,常常食用香菇、木耳,其降低胆固醇的作用比服用降脂药物安妥明还要强10倍。 洋葱与海带洋葱可使动脉脂质镇静削减,而海带中的碘和镁对防止动脉脂质镇静也具有肯定的作用。 大豆

6、探讨发觉,每天吃115克豆类,可使血胆固醇降低20%,特殊是使与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白明显降低。 摘自健康报何文 拄根手杖又何妨 “树老先老枝,人老先老腿”。双下肢苍老要早于身体其他部位苍老。人体立姿的稳定,除了要依靠本体感觉、神经反射,肌肉、骨骼等器官功能的健全以外,脚的轮廓,即支撑体重的面积起了重要的作用。拄上一根手杖,就加强了身体的平衡和稳定。 人行走时,其重心沿着交替移动的双脚中线纵向移动。各种缘由造成的双下肢形态和力气的不对称,会使行走时的重心偏离中线。这样,姿态失常、左摇右摆,空耗体力不说,还简单摔倒。路面不平整,老人反应迟钝,更增加了摔倒的可能。拄一根手杖,就可以帮助

7、和促成身体的重心不偏离中线,增加一分平安。 此外,拄一根手杖,身体的部分重量通过手杖传到地面,不经过下肢,可以减轻下肢的负荷,利于那些功能失常的下肢休息和康复。 手杖是最一般、最常见、历史也最悠久的助行器。“幼儿园四条腿,成人两条腿,老人三条腿”,最终一个说的就是手杖。 摘自健康报张俊杰 药食两用说山药 1.山药既补脾气,又益脾阴,且兼涩性,能止泻,用于脾虚气弱,食少便溏或泄泻,常与人参、白术、茯苓等同用,如“参苓白术散”。 2.山药能补肺气,益肺阴,故适用于肺虚久咳或虚喘,用于肺虚喘咳,可配伍党参、麦冬、五味子等同用。 3.山药能补肾,且兼有固涩作用,用于肾虚遗精、尿频、妇女白带过多。如“六

8、味地黄丸”,即以本品配伍熟地、山萸肉同用,可治肾虚遗精;治肾虚尿频,是以本品与益智仁、乌药同用,如“缩泉丸”。 此外,山药用于治疗消渴证有效,可因补气养阴而止渴。多以本品1日250克,水煎代茶饮;也可配伍黄芪、葛根、知母、天花粉等同用,如“玉液汤”。 山药既是中药,也是美食,是大家熟识的滋补珍品。山药富含丰富的淀粉、蛋白质以及胆碱、黏液质等成分,能够供应人体大量的黏液蛋白质,对人体有特别的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,防止血管粥样硬化过早发生,削减皮下脂肪沉积,避开出现肥胖。平常可做醋熘山药、拔丝山药,也可蒸熟后食用,还可与山楂罐头搭配成一道凉菜,既开胃又爽口。 摘自求医问药荣蔚 限盐高招你知否 平常做饭时尽量运用小盐勺,避开一次添加太多。 尽量自己在家做饭,少吃快餐、零食和包装食品。假如在外面吃饭,点菜时叮嘱师傅做得清淡些。 养成少吃或不吃咸菜、腊肉、腊鱼、卤水、烧鸡等食品的习惯。 老年人多数患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,服药的同时要严格限盐。 儿童应从小就养成清淡饮食的好习惯。因为口味一旦形成就很难调整。父母帮孩子培育好的饮食习惯,会使他们受益终生。 特别人群(如孕妇)出现水肿,家人要提示其少吃盐。 摘自健康含笑