克服拖延 怎么克服拖延症.docx

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1、克服拖延 怎么克服拖延症 怎样变更做事拖延的习惯 Q我是一名高二学生,平常比较懒散,放学之后通常把书本放到一边,就去打球、玩嬉戏。总想着只玩一两个钟头再去做作业、复习也来得及,可老是限制不住自己。一玩就到很晚,导致没有时间写作业。一到周末我就更不想做作业了,只想玩,没法限制,有好多次到了星期天晚上才起先赶作业,导致作业质量很低。 暑假结束后我就要升上高三,起先更惊慌的复习,为高考做打算了,我很想变更现在这样的状态。请问怎样才能克服做事拖延的毛病? A许多同学都会表现出不同程度的拖延,即往往将任务放在最终时刻才来完成。间或推迟一个任务没什么大碍事实上每个人都会拖延,只是程度不同罢了。然而,对有些

2、人来说拖延成了一种生活方式,这样一来问题就真的严峻了。拖延往往使人在最终完成任务时出现焦急的心理,而不能发挥出自己的最佳水平,也会使人在未完成任务后出现长期的愧疚心理。因此,拖延带来的后果不仅仅是任务完成质量的不足,还会带给人们带来许久的心理困扰。长此以往将会给个人带来巨大的心理压力。因此对拖延的毛病进行订正非常有必要。 一、给自己制定一个具体的周末安排 针对周末不想做作业的问题,首先,给自己制定一个具体的周末安排是非常必要的。安排中必需包括自己做作业的时间和玩的时间,将作业时间定在自己玩的时间之前,但是作业时间里可以穿插短暂的休息时间(一般为课间休息时间10分钟),以防止作业时间过长带来疲惫

3、和厌倦。给自己的作业时间支配稍多于平常作业完成的时间,以使自己能更充分地完成作业。 其次,给自己制定一个自我管理安排,自我管理即自己对变更负责任。依据详细状况,可以分为以下几个步骤实施: 1. 选择目标:周日先完成作业,作业完成后再玩。玩是指除学习以及其他必需做的(依据详细状况而定)事情外的全部活动。 2. 监测目标行为:每周记录自己对目标的完成状况,可以通过具体记录周日活动来完成。还可以协作父母的监督,在自我管理安排实施前让父母知道自己的这个安排,并与父母签订书面协议协作自己的安排,进行监督。 3. 变更环境因素:(1)一起先要避开进入确定会使自己先玩后做作业的环境,包括同学的邀请、做作业的

4、四周摆着嬉戏的工具或信号等。(2)随后要变更环境,选择可以使自己更易觉察自己正在做什么的环境,以促使自己学习。 4. 嘉奖或惩处:(1)当自己很好地完成了目标行为(先作业后玩),给自己肯定的嘉奖,这些嘉奖可以是你自己给自己的一个赞扬,也可以是自己给自己的一个小礼物,还可以是自己四周的监督人,例如父母,在完成后给你礼物,在与父母的书面协议里可以包含这些嘉奖措施。(2)当自己没有根据安排进行,须要给自己肯定的惩处,同样,可以是自己给的,也可以是父母给的,例如做家务一次。 5. 学会迁移:当自己在这方面学会了不拖延,就可以将这种好行为迁移到自己的其他方面。 二、要从根本上解决拖延习惯,可以尝试以下做

5、法: 1. 正确相识自己、确定自己。每个人的自身实力、气质、性格、志向、爱好、智力水平、思维方式、生存环境、发展优势都存在差异。正确相识自己的特长和不足,对自己做出一分为二的评价,确定自我,悦纳自我,取人之长补自己之短,只有悦纳自我,才能以主动的心态投入学习。相反,一个自我否定的人,只能以消极的心态应付了事,因而其拖延也就不行避开。 2.克服自卑,树立自信。一些家长不能用观赏的眼光看待自己的孩子,总是指责多,表扬少。俗话说,“好孩子是夸出来的”,作为家长,要帮助孩子树立自信念,孩子做事就有志气,从而可以消退退缩行为,战胜拖延作风。 3.磨砺意志,迎难而上。现在的中学生绝大多是独生子,从小生活在爱的海洋里,吃苦实力不强,胆怯困难,遇到挫折便轻言放弃已然成为共性。坚毅的意志对克服拖拉很重要,一个意志坚毅的人恒久不会被困难吓倒,也不会有意拖延,而是以主动的斗争去战胜困难。 4.与人为善,满怀热忱。信任“好心必有好报”,“敬人者,人恒敬之”、“爱人者,人恒爱之”,如此方能满怀热忱,善待他人,在工作学习中才能以应尽的责任心克服拖延。 万事开头难,这对于每个人都一样。花一点点时间想想为什么自己老是找那么多借口拖延,把精力投入到如何让自己向前、让学业向前,就肯定可以战胜拖延的毛病。 (实习编辑 王诗园)