大成拳自修入门百日功-大成拳卧功.docx

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1、大成拳自修入门百日功|大成拳卧功 大成拳以养生与实战价值吸引了多数武林学子。大成拳博大精深，愈钻愈觉其深，愈练愈感其难。修习大成拳无固定之法，修习者可依据自身状况敏捷驾驭。但在众多大成拳习练者中，能够得到明师指引、口传身授者极少，大多数人是靠自学。自学大成拳有肯定难度，很多人习不得法，或因种种条件所限，始终未能真正步入大成之门。 笔者也是一名自学大成拳者，幸小有所成。今愿将本人自修入门之过程心得整理出来，以助初学者一臂之力，早日步入大成之门。习练者参考时不行拘泥。 自修大成入门功整个过程约百日。 打算工作 初学大成拳，当研读王芗斋所著大成拳论，以后修习过程中也须时时参照，仔细体会。大成拳讲究“

2、悟”性，而“悟”的基础则是对拳学理论的深刻体会。非边思边练不能有得。 第110天 只站浑元桩 摆好桩式后，从头顶起先至颈至躯干及臂、腿依次放松。须松静站立，不加任何意念，切记头直、目正、神庄、心静，并于桩功中体会这四个词的含义，照此修正外形及神意。 呼吸自然，不应憋气或做作。双目可睁可闭，不行意守任何部位。大成拳不走经络不练气，练意则对，练气则错(初学者尤须留意)。 站桩时间不强求，欲速则不达，每次桩功，应站至感到疲惫或酸痛难支时即止。若用拙力牵强支撑，则有害无益。 初练者可能站桩时间较短，益多加练习，每日最好能站三至四次，且两次站桩之间隔肯定时间，这样既能尽快出功，还有利于神经和肌肉疲惫后的

3、复原。 第1130天 加练摩擦步和试力 经过10天修习，再站浑元桩时可加入肯定意念，如：摆好桩式、放松身心后，即可意念两臂环绕一气球，既不行松，松则飞走；也不行紧，紧则会破。再以意念使气球渐渐胀大，同时两臂及手似被气球所撑，稍向外拉开一点，体会两手拉开时的感觉。意念中双手、双臂抱紧一点，体会抱紧时气球的阻力感。初练时，动作幅度可大一点，越缓慢、匀称越好，但不行用拙力。此时，即可感觉到内劲的初步产生，两手随意念会有发麻通电之感，但意念不行过强，似有似无即可。如此每日修习，这种力感会由手渐及臂、肩等处。 每次站桩完毕，可做一些试力动作，不必多，一两种即可，如钩锉试力、开合试力都行。试力时切记松、缓

4、。在松和柔顺、意念集中的状态下，方可真实微小地体会到桩功所得的内劲。功力浅时，只在手部有力感；日渐功深后，全身到处皆力感，由此可知自身功力进步状况。 摩擦步的练习，宜在桩功后进行。初时应只求慢、稳、松，体会全身之动，不行求快。练习时间宜长一些，最好练至稍有疲乏出汗为止。 此时的摩擦步练习，既可练习全身之动，又可增加下肢力气，对桩功大有好处。 本阶段总结： 随功力的加深，站桩时间应相应延长(全凭自然，不行强求)，而力感也会由两手渐及肩背，酸、麻、胀、痛、热等感觉均可能出现。此时当接着放松身心，体会身体内部的微小改变。 第3140天 只练冲突桩 经过30天的仔细练习，大致应能初步体会到内劲的存在。

5、若求技击，则可起先站冲突桩。按桩式要求站好后，需保持以下原则： 1.头上顶，有挺立之意；2.两臂及全身各处夹角均成钝角；3.接着保持放松，绝不行有拙力。 在此10天中不需加意念，只需在间架不变的状况下保持松静，站至疲乏即止。此阶段，主要是适应冲突桩的桩式。 本阶段总结： 初站冲突桩，可能会觉得原来站浑元桩时的力感有所减弱，且站桩时间削减，酸、麻、胀、痛的感觉加重。这些都是桩功的正常反应，当努力放松身心，一段时间后自会适应。 第4180天 冲突桩、钧锉试力、摩擦步 冲突桩适应后，当加入肯定的意念活动，即专心去体会两手臂的开与合、推与拉、提与沉之力，亦即体会左右、前后、上下六面力。协作意念活动可逐

6、一试之，两手及臂可有微微动作，并以全身与之应合。此时应能渐渐感觉到六面阻力的存在。随动力加深，两手臂如同固定在空中，移之不动，并有很强的沉重感和膨胀感。 练习钩锉试力，要留意以下几点： 1.用意不用力，意念高度集中，全身松和柔顺。 2.愈缓愈慢愈好，在缓慢动作运行中去体会两手臂及身体的微小反应及改变，体会身体的内动，再体会身外之阻力。 3.多面力感：向前推时，双手要有向前、向上及向左右的分力；向后拉时，要有向后、向下及向左右的合力。 4.体会争力：向前推时，两手掌根要有后拉之意；向回拉时，两手指端要有前指之意。此即李照山先生所讲的“力意相逆”之意。 本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练，要

7、在走步中去体会全身的阻力感(实际是全身的试力)，走时宜心平气和、缓慢运行，要有王芗斋所讲“在大气中游泳”之意，久而久之，自有所得。 同时，利用走步可结合试力训练，但须留意保持全身上下协调一样，一动无有不动。 本阶段总结： 在此阶段，随着桩功的修习，功力会明显增长，力感亦由手臂渐及肩、颈，而后达胸、腹。同时，由于走步和桩功的协作训练，双脚及腿部也起先有内劲产生，并向腰部渐渐会合。全身会有重力感和膨胀感，站桩时有，平常也有；肩、背、胸、腹等部位同时有流淌感，十指时常有不规则跳动。全身大部已具备肯定的抗击实力，身体灵敏，打击力倍增。 第81100天 冲突桩、单操手试力及摩擦步训练 此时练功，应不再局

8、限于固定时间，除站桩外，平常心中应常存意念，时时体会身体气血之流淌、身外阻力之改变，即所谓“行走坐卧，不离这个”、“拳拳服膺”之意，如此功力才能快速增长。桩功可仍站冲突桩，应多加意念活动。此时力感已渐达全身，站桩时，全身形成整体，如同一个圆桶。在外形不动的状况下，加推拉、提沉、撑抱六面力意念，均有剧烈力感。 此时已可做单操手试力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎扑、圈捶等。练习时须留意以下几点： 1.动作要缓慢，要柔顺、要“整”，即以全身之动去动。 2.要有对敌意识，取“无敌似有敌”之意，即虽为试力，但神意要真。 3.在精不在多，要选择自己认为得心应手的单操手多加练习，以备日后实作之需。 此时的摩擦步训练已是一种综合性训练，即是走步，又是试力，还需有肯定的应敌意识。节奏和速度也可有快有慢，并可随意结合试力和单操手动作。 本阶段总结： 经过百日苦修，学者应具备肯定的功力，胸部坦荡，腰部充溢，全身力气浑厚而又柔软，全身力感慢慢融为一体。日后更须苦心修习，仔细思索，细心体会，边思边练，边练边悟，依次修习七妙法门，努力奔向大成之境。