[高龄老人练吴式太极拳好] 吴式太极拳内功练法.docx

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1、高龄老人练吴式太极拳好 吴式太极拳内功练法 太极拳是我国人民独创的武术门类，是世界武术百花园中的一朵奇葩。 从上世纪初以来，我国太极拳运动发展得更加迅猛。在传统陈式太极拳的基础上，繁衍出新架陈式、杨式、武式、孙式、吴式等太极拳流派，套路从繁到简，特殊是竞赛套路，风格各异，各有各的特点，各有各的适合人群。 吴式太极拳(以下简称吴拳)，以柔化著称。动作轻松自然，套路连绵起伏，招术紧凑而不拘谨；拳式小巧、敏捷、严密、细腻，守静而不妄动，是适合老年人士健身修炼的一门养生好拳种。它的优点是： 一、一动百动，动营全身吴拳起势就是双手划圆，进入右搅雀尾，转体上步、拥、捋、挤、按“一动百动，无有不动”，速度虽

2、比其他流派太极拳缓慢一点，但其松软圆润、连绵和谐功夫比之他拳，却是有过之而无不及。它自始至终保持“不亢不卑”、“不紧不慢”、“不纵不猛”。动作如玉女穿梭，连绵起伏；招数如微风吹细雨，悠悠不息。使练习者既不受累，也无空闲时机。在走架行功上，不断按摩经络，疏血、通气、养精、调神，四方受益。 二、内外双修，熬炼脏腑吴拳不但能调动全身肌肉、骨骼以至毛细血管参加活动，同时协作呼吸，运用精气神转变以唤醒神经系统，促进肝、心、脾、肺、肾五脏和胆、三焦、小肠、胃、大肠、膀胱六腑机能参加活动。由于每个动作都是用意念导引的，使人精神集中，没有杂念，心境越练越纯净。中枢神经得到调整，起到内外双修效果。 三、磨炼心志

3、，陶冶情操吴拳由于动作柔软，轻灵连贯，动中有静，静中有动，急、慢性子的人都能从中受益，可以矫正一个人的不良心理心情和生活习惯。因为，吴拳一方面讲究轻灵、舒缓、宽展，能使性格内向、脑子反映迟钝的人提高灵敏度；一方面讲究沉静，又能给浮躁、粗暴性格的人“降温”，起到潜移默化作用。 四、以拳寓医，疗效显著吴拳既然能调动人体精、气、神，疏通五脏六腑，四肢百骸。依据中医学的相关理论，运动与服药在治病上具有“异曲同工”的功效。练拳通过机体运动，按摩经络，自我修复，实则就是一种“返朴归真”的过程。练拳疏通经络，经脉通了，通则不痛，可以消退相应病态，干脆呵护健康。 吴拳既包涵如此多的优点，那么，该怎样练才能把它

4、练好呢?一般来说应抓住如下两个特点： 1、姿态上的特点。吴式拳架姿态，讲究“斜中正”。他在走架行功时，身体保持向前倾斜30度，头、背、腰、臀斜成一条直线。防止前仆，重心在腰，虚领顶劲，头勿下垂，含胸拔背，坐膝收臀，双腿微微弯曲。运动时始终保持斜中隅正。于是对手眼身法步都有其肯定的要求。 详细而言：舒指凸掌。手指要伸展，既不能完全并拢，也不能过分散开。推掌时掌心外凸，出掌时走弧形划半圆，指头向前，到力点指尖向上，掌心外凸，利用掌跟击打对方；眼睛平视，稍含微笑，紧观进攻手势，做到“神宜内敛”，不要努目而视；身法转腕旋膀，动作留意斜中隅正，腕随掌转，掌随腕动，尽量把动作做得圆润细腻一些。如做左、右野

5、马分鬃、虎口斜向上展推，手掌往下按压。伸展自如，斜巾隅正，臂靠掌按，左右云手时也要保持斜中正姿态，一靠一按，伸展自如；步法，吴拳有特别要求，前进时走川字步，转体时用禹步，这些步形都适合老年人的生理特点，是其他太极拳步法中少见的。 2、动作上的特点。其他太极拳动作要求刚柔相济。吴拳则别有风韵。以柔软为主。柔的好处是用力较轻较少，不使肌肉过分惊慌，呼吸过于急促，不会消耗过多的体力。这是适应老年人生理特点的。老年人的机体日衰，呼吸欠畅，尤其是高龄老人，或者有慢性病(慢支、哮喘)的人和刚刚康复的老病人，练吴拳弊少利多；吴拳动作舒缓，缓柔相合。这种有节奏的缓与柔，对调整老年人的自然呼吸具有主动意义。由于

6、调控了呼吸节奏，节约了体力消耗，对以意识导引动作，起着阶梯作用；轻松修静。吴拳讲究动中取静。在动作与动作之间没有什么僵劲，更无努目、挺胸、拔腰等惊慌姿态，不但手、腕、臂、肩放松而且胸、腹、腰、背等处，“一松无有不松”。太极拳理有“轻而不浮”要求，吴拳却正是轻而不浮、“轻松自然”。动作上轻松，心情上就不会惊慌，呼吸上就能保持平和。因而横膈肌不受牵强制约。上肢运动，幅度就能自然伸展。如斜飞势野马分鬃，云手柔缓松三位一体。原来是三个平淡无奇的动作，可在吴拳的斜靠伸展下，使全身得到熬炼，适应了老年人心理活动，得到了健康；连贯和谐。吴拳讲究内外六合：内指心与意合、意与气合、气与力合；外指手与足合，肘与膝

7、合，肩与胯合。也就是说从头到脚直至全身，都要与动作相互协作，连贯和谐。这也就是拳理上讲的“一动百动，无有不动”。只有和谐贯穿，才能得到全身熬炼。除了动作上的和谐，呼吸上也讲究匀称自然，与动作协调，做到以心领意、以意领气、以气领力，促进健康。所谓“气宜宣鼓”就是这个道理。 吴拳除了动作、呼吸和谐，还要求节节连贯，源源不断，整个套路一挥而就。动作与动作之间都富有节奏感，正如拳理上讲的“如行云流水”。只有连贯不断、动作细腻，才能引人入胜，趣味无穷，提高练拳人的爱好，才能收到老年人心理上欲进取的效果。 姿态上斜中寓正，套路上招招弧形，速度上缓慢匀整，内劲上以意导气，以气导力，以力导体，意气体三者协调，共致中和，正是吴式太极拳特有的风格，所以，颇为适合高龄老人演练。