举重运动员基础训练的任务_浅谈少年投掷运动员的基础训练.docx

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1、举重运动员基础训练的任务_浅谈少年投掷运动员的基础训练摘要： 在少年时期的训练是否合理、科学、有效确定者运动员是否胜利，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力气训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区分于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广阔中学教练员在实际工作中参考。关键词： 投掷运动员 身体训练 专项素养前言： 中小学生或业余体校学生进行有安排地从长远目标动身进行训练，也是不简单做到的。如有些运动员在少年时期的成果还比较可观，但进入成年就很不志向了，甚至还过早地退出了运动场。这是什么缘由？他们有的是为了学校或某个基层竞赛拿名

2、次，过早地抓了专项技术的突破，而不留意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素养的训练而忽视了另一些素养的训练（只抓力气，忽视了速度；或只抓速度而忽视了力气和投的训练）；还有些运动员虽然专项成果提高的很快，但是由于身体素养水平跟不上，而出现了很多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。这不仅影响了专项成果的接着提高，有时还要回头来重新抓某些素养的训练，以补不足。这就造成了时间和精力上的巨大奢侈。我们知道较强的身体活动实力，必需通过一个好的方法（也就是合理的技术动作），将较强的身体活动实力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成果。因此在训练中必需加强对专项技术的

3、重视，身体素养的发展必需通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。综上所述，在青少年训练中必需有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素养基础。另一个是专项技术基础。这两点不能取一舍一有所偏废。如何抓好全面身体训练，专项素养训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。一、 身体训练身体训练是运动员提高健康水平，机体实力和驾驭合理技术的基础。要达到高水平的运动成果，必需有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力气、弹跳、灵活、柔韧等素养进行全

4、面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素养，才能驾驭合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生改变。并且，只有在全部器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺当完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成果提高，必需驾驭合理的专项技术和专项实力而进行专项训练，专项训练又必需建立在全面身体训练的基础上。在全面身体训练中，由于采纳了多种多样的训练手段，使身体素养得到了全面的发展，增加了人体的活动实力，同时也驾驭了大量的运动技能，有利于专项技术的驾驭和运用。这就有很大的可能性，在肯定程度上，使身体的活动实力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。投掷项目是技术性较强的运

5、动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有安排的训练是达不到的。如使这些超群的机体功能，能在最短的时间内，达到满足的程度，我们必需依据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素养功能。反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。少年时期的运动员仿照实力强，易于驾驭各种运动技能，因此，青少年时期进行多项运动训练，对提高投掷技术是有帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡实力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的敏捷性，培育英勇精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力气与下肢反应等等。儿童在骨化之前，

6、常常从事体育熬炼，可改善血液循环，增加骨细胞养分物质的供应，提高骨细胞的生长实力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。所以常常熬炼的学生比不熬炼学生身高、体重都大。二、 速度训练速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度，最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也快，我们投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是非常重要的。关于不同年龄速度素养的改变，在1013岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就渐渐缓慢下来。1618岁以后，改变不明显，在速度训练中，应留意反映的训练，这与我们投掷

7、项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。依据速度素养年龄改变的特点，在训练中12、13以前，可采纳一些要求动作频率和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球各种跑跳练习等等。在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程敏捷性高，所以是发展速度素养的良好时期。1314岁时，可支配长跑和球类运动等练习，以便发展速度耐力。三、 弹跳力的训练弹跳力的增长，对投掷项目有着很重要的意义。弹跳力好，说明反作用力大，大的反作用力的向上传导，对投掷有着重要意义。不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育状况，在很大程度上确定着他的运动水平和负荷实力。再训练儿童、少

8、年的弹跳力时，尤其应当重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。1012岁儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力气是很有利的。在发展弹跳力时，肯定要与身体素养和协调实力的发展统一起来。只有这样才能保证弹跳实力特殊是速度力气得以顺当的提高。依据儿童少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采纳单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳实力，提高协调性，下肢反应实力和节奏感。四、 力气训练肌肉力气的大小，是随着年龄增长力气也相应增长的。力气训

9、练假如违反青少年的年龄生理特点是不行的。另外认为力气的增长会导致肌肉僵硬，阻碍速度和敏捷性的发展，从而忽视儿童少年力气训练的必要性，这也是不符和实际状况的。对他们的力气训练应留意方法手段的相宜，多做一些克服自身体重的练习，或小肌肉群的力气训练，以次来提高关节力气与肌肉的协调性，并留意训练后的放松活动支配，力气训练后的柔韧性练习，对复原肌肉疲惫与提高力气训练效果有着极大的作用。依据力气素养年龄改变的特点，在力气训练中应首先考虑以下几点：中小学生在成长阶段具有适应运动活动的实力，各年龄阶段都可以进行力气练习。但要正确驾驭所赐予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。采纳的方法和手段要与成年有

10、区分。在身高加速生长期，可采纳伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力气练习，这对促进身体发育及增长力气素养是有益的。但过大的负荷练习和长期的静力惊慌练习对折个时期肌肉主要往纵向生长，固定关节的力气还很弱骨骼还处于快速生长时期，过大的负重练习简单引起关节受伤，抑制骨骼的生长。青春发育后期，性别差异显著，女子肌力较小。因此在支配练习时要特殊留意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力气练习，以相宜性别差异的不同须要与特点。结论与建议：1、为了更好的改进技术和达到预定的成果，在投掷中应以轻器械为主2、在“快速节奏结构”技术稳定的基础之下，再提高力气训练指标3、在发展全面身体训练和专项快速训练素养之外，应当加强腿部肌肉及躯干肌肉的力气训练