2022秋季游泳的8大好处及9个注意事项.docx

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1、第 1 1页共 6 6页20222022 秋季游泳的秋季游泳的 8 8 大好处及大好处及 9 9 个注意事项个注意事项秋季游泳的 8 大好处及 9 个留意事项立秋后，夜晚会凉快些，但是白天还是很热，因此，还是有许多人去游泳，秋季游泳好处也很大，但是要留意一些事项，最好在室内游泳，下面我们来看看秋季游泳的好处及留意事项。秋后游泳 室内比较好立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，露天池水会比原来凉，假如体温无法适应，就简单抽筋和感冒，冷水泳应当在室内游泳场馆进行。“随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行，出水后也要留意保暖。”而一些有较重疾病的人，如高血压病人、先天性心脏病人、癫

2、痫病人等，则不宜进行冷水泳。假如在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时，应马上上岸。另外，游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要依据个人的身体状况、当天的气温柔水温的条件来确定。“初学者每次游 3 至5 分钟即可上岸。”有较严峻疾病的人，如药物不能限制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行第 2 2页共 6 6页冷水游泳。秋季游泳的好处1、秋季的太阳比较温柔，游完泳时晒一晒感觉特殊暖和舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的汲取。2、参与游泳熬炼，可以提高对水温、气温的适应实力，增加体质。许多患哮喘病的儿童就是通过游泳熬炼，增加了体质和对冷的抗御实力，削减

3、了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参与游泳熬炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不行替代的。3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，全部的器官要支撑比在水中多许多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以削减血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿态都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为 120150 牛顿，给呼吸带来

4、了困第 3 3页共 6 6页难。长期的游泳熬炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达 50007000 毫升，而一般健康男子在 3500 毫升左右。5、人到中年后简单患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着亲密的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于 10，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！常常进行游泳训练的人都胸部

5、肌肉丰满，肩部宽敞，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀整的自然美。6、游泳是老年人消遣健身的好方法游泳负荷强度比较低，是适合老年消遣健身的好方法。参与水中熬炼的老年人，并不肯定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到熬炼的.目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增加肌肉力气，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、敏捷性的目的。第 4 4页共 6 6页同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的复原都有好处。7、游泳是对儿童进行教化的良好手段进入 90 年头是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令许多父母感到头痛。19

6、97 年夏天，有人曾对送孩子参与游泳学习班的家进步行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我爱护的技能，使他们的身体得到熬炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中熬炼意志品质，培育遵守纪律的良好习惯。8、游泳是中青年轻压力，复原精力的灵丹妙药游泳是调整心情的好手段。人们在惊慌的工作之际，心情常常处于焦虑、愁闷、浮躁担心等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特别的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使惊慌神经忽然松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，复原主动、健康的心理状态。游泳是项社会性很强的体育运动，参与游泳熬

7、炼大多结伴而行。秋天游泳时留意事项秋冬季游泳在肯定程度上还能有效地提高人体的免疫实力，可以使您抵挡春季和冬季的流感，游泳运动员不易感冒就是最好的证明。第 5 5页共 6 6页同时，人在游泳的身体处于水平状态，心脏和下肢平在一个平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服量力的作用，为血液循环创建了有利的条件。心室充溢了流回心脏的血液，有利于提高心血管系统的机能。另外，水的流淌和肌肉的运动，都会起到按摩小动脉的作用。这种常常性的按摩，能削减小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力削减。可以防止高血压、心脏病的发生。1、不要一人单独在水中熬炼。2、天气凉时远游应穿上拖鞋，避开脚底着凉。3、下水前应

8、适当活动一下全身，不要过量。4、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。5、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。6、感觉不好时不要下水游泳熬炼（包括感冒发烧等）。7、上岸后要快速将身上的水擦干。8、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。9、游泳是为了熬炼身体，肯定要留意平安，以免适得其反。相关提示 留意防抽筋要预防眼睛感染正规游泳馆水池中的水，一般是经过氯溶液消毒，该消毒液般能第 6 6页共 6 6页基本杀死细菌病毒，可以保证自身平安。但也应当戴上防护镜，爱护好眼角膜。“假如眼睛不舒适，上岸后应立刻用清洁淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。”，对一些常见问题，也应做好应对措施，例如游泳时水温一般都会低体温，可能会患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身体适应水温。假如中途身体感觉疲惫，应马上上岸休息，全身保温并适当喝些淡糖盐水。假如出现抽筋，千万不要慌，如脚趾抽筋那就立刻将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直。小腿抽筋先吸足一口气，仰卧水面，用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬，让收缩肌肉伸展和松弛。手指抽筋时，握成拳头然后用力张开，如此反复即可解脱。上面为大家介绍了秋季游泳的好处及留意事项，秋季游泳要留意避开着凉，肯定要留意平安。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！