养生知识大全_我的养生之道.docx

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1、养生知识大全_我的养生之道 我是退休老师。退休近14年来，身体好，精神好，生活好。不少门生友人见了我，都说看上去还不到70岁，比较“年轻”。他们问我养生之道，简言之，乃20字经，即“转变观念，调适心理，找寻欢乐，适量运动，增加养分”。 转变观念我1991年退休了，当时感受最深的是回忆起（1949年）18岁走出校门（嘉定县中高二），回到家乡唐行为失学农夫子弟创办了义学新民小学，一晃40多年过去了，退休了，成了一个老人了。哀吾生之须臾矣!于是我从过去视工作是生命，工作是压倒我的中心任务，转向“保健”是我的第一要务。有了健康，才有华蜜；没有健康，即使家财万贯，就没有华蜜。健康是“金”，它比黄金的价值

2、更高。树立这种观念，我不是没有一点思想斗争的。“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往”，人天生有追求金钱的欲望，希望经济收入越多越好，成为富豪。我崇拜宏大的人民教化家陶行知先生，以陶为师。我想陶先生视金钱为粪土，“不带半根草去”，今日，我不愁吃，不愁穿，生活满意了，要知足常乐。假如我为了增加收入，再去谋一份工作做，势必增加体力、脑力支出，而且又会过被“管束”的生活，不自由不自由。老人高兴逍遥自在的生活，这是一种华蜜享受。何苦“得不偿失”，再去工作呢! 调适心理所谓养生先养心，心理健康，至关重要。某种意义上说，有了心理健康，才有身体健康。尤其是老年人，调适心理，主要是擅长处理好冲突。现在的冲突

3、，主要不是来自于“外部”（如过去与同事、领导的冲突），而是来自于“内部”，与妻子、儿女间的冲突。即使恩爱夫妻，为了日常生活琐事，会发生疙疙瘩瘩的事，大家不开心。过去我是“冷处理”，可现在我是“热处理”，探讨，沟通，沟通，做到冲突不过夜，否则夜不能眠，不利于健康。我体会处理好夫妻关系，关键是克服“夫道尊严”的思想，敬重妻子，听取她的正确看法。一般来说，我的几个子女有孝心，她们不仅物质上关切我，而且精神上爱护我。可有时与她们也会发生冲突。要处理好与子女的关系，根本上说，是要克服“父道尊严”的思想，不是家长作风，而是民主作风。 找寻欢乐所谓笑口常开，长命百岁。可一个人每天要欢乐，不简单。因为人不是生

4、活在真空中，而是生活在社会上，现在社会风气不好，时常会目睹不道德与违法的事与人，心生不乐，怎么办?还得加强学习，坚信社会上还是好人多，坏人少，不做坏事的人多，做坏事的人少，做坏事的人最终是成不了气候的。做好事有人赞，自己要乐于行善好施，随之心情就会开心。找寻欢乐，还要遗忘过去自己经验的挫折、失败与逆境中的苦恼，而要想过去开心的事、好事，多想将来的美景，多想祖国的旺盛昌盛。 找寻欢乐，就要培育爱好，比如书法、下棋、跳舞、垂钓、打牌等。有些人认为打牌是“赌博”，反对打牌。可是我认为老年人打牌也是一种消遣，如何打好，奥妙无穷，大脑在其乐融融中开动起来，训练了思维，可防治老年痴呆症。 找寻欢乐，就要不

5、去想“老”，不去想“死”，我们但得夕阳无限好，无须惆怅近“黄昏”。向青年人学习，活得潇洒。对待“死”，我们要抱“视死如归”的看法，顺其自然。 适量运动生命在于运动，尤其对老年人而言，不宜久坐不活动，而要多活动。老年人的运动量不宜过大，时间不宜过长。一般来说，我早上去上海高校操场上闲逛300400米之后，做由自己设计的围绕腰部与关节的体操。因为老年人爱护好腰部与关节非常重要。我收到了肯定的效果，腰不酸，上下楼梯时下肢关节没有不活络之感。我每天早上、晚上都要按摩太阳穴、眼腔、耳根。几年来坚持不懈，也收到了肯定的效果。现在视力好，虽听力没有青年时灵敏，可还不差。我还有一个运动项目骑自行车。我每天跑来

6、跑去是骑自行车。这样做，并不是“吝啬”，而是为了熬炼，增加运动量，增加体质。 总之，适量运动，要贯彻三原则：一是因人制宜，二是因时制宜，三是持之以恒。 增加养分有谚语，“药补不如食补”。我不吃保健品，而主要是“食补”。其一，留意膳食搭配，每日膳食有粮豆、蔬菜水果、牛奶、肉鱼蛋等四类食品。或者说，每天荤素结合，荤菜，主要吃鱼虾；素菜，主要吃豆制品、青菜、萝卜、芋艿、苦瓜等。其二，早餐吃得好。早上先喝一杯“活力水”，吃西洋参汤（冬夏）、一勺蜂王浆、一碗豆浆（用豆浆机自己做）、一包酸奶（晚上高钙奶）、一个醋蛋、一碗粥（糯米、粳米、红枣做成），从来不买小摊上的早点，忌食油条。其三，多吃豆类、水果。我天生高兴吃黄豆、蚕豆、花生，全年食量不少。水果，有丰富的养分，我吃得许多。三餐后，若不吃水果，感觉不舒适。其四，多吃黑芝麻、红枣。我每年买510斤黑芝麻（农夫的直销货），磨成粉末，配上葡萄肉（或粉）或藕粉，以作下午点心。其五，冬季是进补的“黄金季节”，要抓住不放。我自制补膏，如同种庄稼，必需下足基肥，庄稼才长得茂密。保养身体一样，也须“奠基”，才能提高免疫力。 总之，养生主要不是靠医生，而是靠自己，战略上要重视，战术上要谋划，要舍得健康投资，并且生活要有规律性。