养生十二字诀.docx

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1、养生十二字诀 老人养生七字诀 德国一位医学专家经过数十年的探讨证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。 “保”，即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培育各方面的爱好爱好。探讨表明，一个常常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。 “活”，是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。常常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓苍老之作用。 “转”，即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应刚好转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲惫，保持最佳状态。而漫步、做体操等则是比较好的转换活

2、动方式。 “参”，即参与社交活动和体育活动。广交年轻挚友，常常保持开心的心情，可消退疲惫、心情开心、增加体质。 “睡”，即保持睡眠足够。中老年人要学会科学有规律地生活，合理支配休息时间，不开“夜车”，不打疲惫战，保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。 “调”，即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。 “听”即听美丽好听的歌曲。美丽的旋律可增加大脑的活力，调整中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。 美国益寿饮食法 1尽可能吃鱼而不吃肉，鱼肉中含有可防止心脏病的油脂。 2运用鱼油

3、或橄榄油，这些油有助于降低胆固醇。 3多吃蔬菜，少吃肉和奶制品。 4多吃有胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、甜瓜等，这些食物有助预防癌症。 5维持低脂肪饮食，可预防心脏病和癌症。 6保持摄取低热量饮食，维持正常体重，有助延缓老化。 7多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜及青椒等，有助于保持身体各部分组织的健康。 8多吃富含维生素E(如植物油和壳类干果)，(鱼肉和南瓜子)以及矿物质的食物。 日本探讨发觉每天喝三杯绿茶可抗老人痴呆症 日本一项探讨发觉，老年人每天喝二到三杯绿茶，罹患老人痴呆症的几率减半。这项探讨来自日本东北高校医学院。该项探讨以1003位70岁以上的人为对象，请他们填一份内

4、容具体的问卷，内容包括他们过去一个月的饮食，他们的整体健康状况，以及生活习惯。另外，探讨者以一套标准的测验作业，检测他们的认知功能，如记忆力、留意力与语言运用实力。 结果发觉，每天喝二至三杯绿茶者，认知实力受损的几率比一周喝三杯以下者降低一半。平均每天喝一杯者，几率在两者之间。 得奥斯卡奖长寿 对于影迷来说，每年一度的美国奥斯卡颁奖晚会都会成为一个节日。但是，影迷往往专注于电影和明星，很难把那个闪亮的小金人跟健康联系在一起。加拿大的雷德梅尔博土在电视上看到奥斯卡颁奖仪式后受到启发，进行了一项探讨。他发觉，奥斯卡奖获得者比其他演员的寿命长。 据美联社报道，多伦多高校的唐纳德雷德梅尔博士将美国奥斯

5、卡获奖者的寿命和其他演员进行了比较，他的结论是，奥斯卡获奖者平均比其他演员几乎多活四年，而多次获奖者则平均多活六年。 雷德梅尔博士认为，在奥斯卡奖角逐中获得胜利对一个人的健康和寿命都会有很大影响，“一旦你家的壁炉上面多了那个小雕像，那就是一种来自同仁的认可信号。不论以后受到多么严厉的评论，你都会保持乐观的心态，这样每日生活中的压力和烦忧就不会把你压垮”。 此项探讨得到了加拿大健康探讨院和安大略省卫生部的资金赞助，雷德梅尔博士的探讨对象包括762位曾经在奥斯卡角逐中获得提名的男女主、配角演员。经过统计，获奖的演员平均会活到797岁，而未获奖的演员平均只活到758岁。 雷德梅尔博士分析，一旦演员们

6、获得了奥斯卡奖，他们就会获得一种动力来努力维护这种名誉，于是他们在此后的时间里会每晚保持足够的睡眠，饮食得当，坚持体育熬炼。“不要小看多活39年，这是很了不得的”，他说，因为即使北美全部的癌症患者都被治愈，该地区的平均寿命也只能提高35年。 美国流行祖父母健康安排 据美联社报道，为保证老人有个好身体来照看孙儿，最近美国出现了“祖父母健康安排”。 调查显示，全美目前有230万老人关切孩子的成长问题，其中有48061对老人长期看护自己的孙儿。这些老人始终认为自己身体很好，能够胜任看护孙子的任务，事实上并非如此。 哈尔蒙夫妇认为自己一向健康。不久前，他们参与“祖父母家庭健康安排”中的压力测试，结果发

7、觉，73岁的哈尔蒙90的血管已经堵塞，必需做四个心脏搭桥手术。他的妻子也有心律失常的毛病。手术后，哈尔蒙体重减轻了。他说，是祖父母健康项目救了他的命。 塞尔维亚福斯特是关注老人家庭的“橡树带协会”的发起人，她很关切那些在家里照看孙子的老人们，并争取到政府部门的资助，建立了“祖父母家庭健康守望”项目。 福斯特建议老人们少吃糖，并且选择了20对年近60岁的人进行健康测试。她让老人们绕圈跑，一起先有的老人无法跑完两圈，经过熬炼后，现在他们可以跑46圈。 在健康测试起先前，20个老人中只有一对体重正常，3对超重，16对身体肥胖。参与了“祖父母健康安排”后，这些老人体重全部减轻，血糖和胆固醇也降低了，身

8、体的敏捷度得到提高。 老年人延年益寿十条准则 寿命与多种因素有关，一些医生、心理学家和养分学家制定了如下的延年益寿十条准则： 1不要吃得太饱这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，使细胞快速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增加。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。 2制订食谱要考虑年龄因素不同年龄的人，对养分的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对人很有好处。40岁以上的男性特殊须要硒，硒可帮助缓解身体惊慌状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应当适当多吃些鱼，以爱护心血管系统。 3找份适合自己的工作据探讨，工作能使人年轻，那

9、些不工作的人，看起来要比同龄人大五岁左右。从事音乐、哲学探讨和绘画等工作，可使人“容光焕发”。 4为自己找个好的生活伴侣爱情和温顺是抗苍老的良药。探讨表明，每周若有两次能使自己身心沉醉于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为华蜜激素的东西，可使免疫系统得到加强。 5看待一切事物要有自己的观点同同流合污的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识主动地生活，较少愁闷、消沉。 6要运动哪怕每天只运动八分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大削减。所以，尤需留意运动。 7卧房温度应稍低探讨证明，若长年睡在1718的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标记的出现，都取决于四周环境的温度。 8偶然解放一下自己不要总恪守“清规戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平常不敢进食的美味等。 9不要恒久压制怒火压抑自己的消极心情是有害的，从不发泄心中郁闷，使人简单得病，甚至引起癌症。据调查，64的癌症患者，都常常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的难过事，或干脆和看法相左的人争辩一番。 10熬炼大脑常常猜猜谜语，和挚友们一起玩动脑筋的嬉戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维实力的衰退速度。