美食瘦身餐,送你健美好身材_美食与好身材.docx

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1、美食瘦身餐,送你健美好身材_美食与好身材 一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择?难,难,难!然而,养分学家却告知我们最新的好消息:吃吧,吃吧,美食不长胖。真的有这样的好事吗?是的,只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕! A:纤纤细腰吃出来 纤纤细腰,可以吃出来吗?答案是确定的,你要这样选择 多饮水:水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会削减。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。 少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 常食豆类和浆

2、果类食品:白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,养分学家认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。 每天志向的计量是25-35克。 决不饮食过量:食用太多的卡路里无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质都会增加腰围。 养成良好的饮食习惯:假如你没完没了的看电视, 为所欲为的吃东西-你也许要起先变成大肚便便的样子。也须要感谢这种生活方式, 你会成为世界上最肥胖的人。要减肥,良好的饮食习惯最重要。 B:减肥只吃四种肉 一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的冲突心理,担忧吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些

3、肉类的。不过你要选择这四种: 兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,养分价值较高,含脂肪较少,是胖人比较志向的肉食 鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避开肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 牛肉:牛肉的养分价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,

4、特殊适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以, 适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。 C:四种蔬菜汁,味美又瘦身 鲜果、鲜菜汁能解除体内积累的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出外。 番茄汁:医学专家认为,每人每天吃上23个番茄,就可以满意一天维生素C的须要。喝上几杯番茄汁,可以得到一昼夜所须要的维生素A的一半。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有补益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。番茄中的

5、维生素P有爱护血管、防治高血压的作用,并能改善心脏的工作。此外,常饮番茄汁可使皮肤塑身。番茄汁兑上苹果汁、南瓜汁和柠檬汁,还可起到减肥的作用。 黄瓜汁:医学家排列的黄瓜汁医用价值表上,利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也占有重要位置,能调整血压,预防心肌过度惊慌和动脉粥样硬化。黄瓜汁还可使神经系统冷静和强健,能增加记忆力。黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有肯定的功效。黄瓜汁所含的很多元素都是头发和指甲所须要的,能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少,是比较志向的减肥饮料。 芹菜汁:芹菜味道芳香,可以增加人的食欲。在天气干燥燥热的时候,早晨起床后喝上一杯芹菜汁,自我感觉会好得

6、多。在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和P,故而芹菜汁尤其适合于维生素缺乏者饮用。 白菜汁:白菜,又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的复原、抗血管硬化和阻挡糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助于防治弱视外,还有助于增加人体内白细胞的杀菌力和反抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔。 D:让脂肪在美食中燃烧 养分学家告知我们,我们吃的食物可以分成

7、两类:阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。假如你知道在正确的时间吃正确的东西,那你就能变更身体的化学物质,加速脂肪燃烧,由此就能减肥。养分学家说,应当在早上吃阻滞脂肪的食物,而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。这样,你就能将身体燃烧脂肪的实力发挥到最大,并能平衡血糖水平,不会感觉到饥饿、保持良好的心情。早上应当吃的阻滞脂肪的食物包括:水果:苹果,杏,鳄梨,香蕉,梨,菠萝或干果;蔬菜:芦笋,鹰嘴豆,甜菜,绿豆,小扁豆,洋芋;主食:燕麦粥,米饭(白米或褐米),面包(最好全麦面包),荞麦,玉米;零食:薄烤饼,爆米花,饼干。晚上吃帮助脂肪燃烧的食物包括:鸡蛋或蛋制品,小羊肉,瘦肉,花生黄油,去脂牛奶,去皮鸡肉或火鸡,去脂或低脂奶酪,豆腐或豆制品,素肉,去脂或低脂的酸奶酪。