[浅谈青少年田径运动训练]田径运动对青少年身体健康的影响.docx

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1、浅谈青少年田径运动训练田径运动对青少年身体健康的影响 中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）02-000-01 摘 要 田径运动既能熬炼身体，强健体魄，又是学习其他运动项目的基础。依据青少年的生理和心理特点，对他们进行适当的田径运动训练，既可以提高身体素养，又可以培育优秀体育后备人才。笔者就多年来担当青少年田径运动教练的阅历，谈谈自己的观点。 关键词 青少年 田径运动 训练 随着人们生活水平的不断提高，越来越多的家长希望自己的孩子在体育运动方面拥有特长。许多孩子被送入业余体校进行田径训练。抓好青少年业余田径训练，提高训练水平，已经成为业余教练员高度重视的问题

2、。 一、依据学生年龄特点，有的放矢的进行训练 13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的敏捷性高、反应快的阶段，身体发育处于其次次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能实力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应当把重点放在步长和力气训练上。柔韧训练是每天必不行缺的，只是要遵照各个运动员的自身状况，来制定训练。在这个时段里假如对他们进行适当的训练，将会在体能上、意志品质上、体育成果上有很大的提高。在平常的训练中，不能急于求成，更不能拔苗助长，要依据学生的详细状况，制定出合理科学的训练安排，才会收到预期的效果

3、。青少年田径训练的特点包括训练的基础性和阶段性；其训练内容和手段具有多样性、训练方法具有双线性。青少年阶段可在进行多项训练，向全面训练的发展的基础上，依据运动员的个人状况适时的进行专项训练，充分挖掘青少年运动员的运动潜质。值得留意的是青少年田径训练杜绝专项成人化训练。 对于青少年初学者来说，强调驾驭正确的技术动作规范非常必要。田径训练中严格要求，严格训练，并在运动技术达到动力定型的基础上，进行连接训练，同时留意技术训练与意识培育相结合；技能和技巧相结合。教练肯定要明确哪些是必需传授给学生的技术要领，哪些是重点、哪些是难点。重点和难点要反复强化。合理支配好训练时间，驾驭学生的个体差异，一般状况教

4、练让学生运动的幅度适当，即把心率限制在130-160次/分之间。以小步跑、高抬腿跑、加速跑等良好心理素养的训练与培育作为协助练习，快速跑一般在30-60米之间。以培育正确基本的动作为主，目的是提高学生灵敏度、快速反应度。在训练内容要以重点加强基础素养训练和一些基本的运动技能为主，使学生从小打下良好的田径运动基础。 二、依据青少年的生理特点进行科学训练 青少年时期进行田径训练会使身体的各部位、各器官系统的机能增加。所以，教练要懂得生理学问，指导青少年的身体发育特点，依据青少年的生理特点科学地支配各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重点的，如速度和体操练习，主要熬炼

5、神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。因此教练要从青少年熬炼的基本目的动身，促使学生身体在力气、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。以克服自身体重的各种跳动练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力气练习，以免骨骺提前骨化。 寓教于乐，提倡在“玩中学”。由于田径训练比较单调，假如单纯重复跑、跳、投练习，时间久了，学生会产生厌倦心情。教练应当变更训练方法，将训练内容穿插在形式多样、趣味性强的活动中和将耐力训练贯穿于训练课中。如耐力训练可以穿插在足球竞赛、长短跳绳竞赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑嬉戏、越野跑、中速来回跑等活动当中。既可以促使其耐力素养

6、自然、稳定、持续地增长，又培育了青少年的团队精神。中长跑训练不肯定在场地跑道上跑，可支配马路。要选择一条地面相对平整、车辆较少的马路。一般以58公里为主。要留意的是始终要求匀速跑。马路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于青少年来说以两步一呼、两步一吸为主，在跑至3公里左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行35分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调整呼吸和身体状态的关键时间，教练不应勿视。也可以听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、上坡跑等，都能提高奔跑实力。 三、良好心理素养的训练与培育 训练青少年田径运动的同时，也应培育其心理素养。当今社会身体素养、技术和战术训练共同构成现代运动训练的完整

7、体系，即一个人的运动潜力在于体力、技术、战术和心理因素四方面的有机结合。田径运动竞赛中，运动员的技术、力气、耐力、柔韧等都要通过良好的心理素养才能够得以发挥出来。 青少年田径运动员在竞赛前简单出现过分激烈或者心情萎靡不振的现象，这是心理限制水平较低所造成的。须要教练在竞赛前在战略上做好支配，战术上重视它。对运动员要赐予充分的信任，对他们的实力予以确定，假如发觉运动员出现心情波动要刚好进行沟通想法，在技术上指导，精神上激励。使其放下包袱，客观地看待自我和对手，信任自己的实力，提高自信念，轻松上阵。 教练对青少年运动员赛后的关怀是必不行少的。田径运动员在竞赛中失利受到挫折是常常发生的，作为教练在此时要帮助运动员冷静客观的分析失败缘由，劝慰激励他们，尽快走出失利的阴霾，明确今后的努力方向。要让运动员树立“过去不是将来的信念”，信任自己的实力，找到正确方法，找准努力的目标，肯定会成功，会胜利。 参考文献 1 国家体育总局.田径M.北京:人民体育出版社.1999. 2 李冬萍.如何抓住学生特点开展少年儿童田径训练J.学园.2010(11). 3 王保成.少年儿童田径运动训练特点J.田径.2003(05).