实心球投掷成绩 [如何提高学生投掷实心球的成绩] .docx

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1、实心球投掷成绩 如何提高学生投掷实心球的成绩 如何提高学生的投掷爱好，驾驭较有效的动作技术，提高投掷实心球的成果是体育老师须要解决的问题。本人通过几年的投掷实心球教学实践，有下面几点体会与同仁共享。一、实心球的项目特点实心球是一项力气为主，动作速度为辅的投掷项目，是由腿力、腰腹力、臂力协调的结合运用，特殊讲究爆发力的运用。由于力气的发展在初中阶段还没有完全发展，再加上身体条件的差异，造成学生整体成果的发展不平衡，甚至许多学生有力使不上，这样往往使学生在练习中会感到怀疑。因此，老师要依据学生本身的特点来进行动作技术的指导。二、投掷实心球的动作技术1.握球的重要性握球在投掷实心球中很重要，球没有握

2、好会使运动员有力使不上。由于投掷的实心球是从静止状态到快速的运动状态。所以握球是为了将人体运动产生的速度和力气通过握点有效地传递作用于实心球。合理的握球方法既要握牢不滑落，又要保持手腕和手指在用力前相对放松，以便最终快速收缩用力。阅历告知我，真正能将力运输到球上使球快速运动的手指是食指、中指、无名指，而大拇指和尾指用上的力气是较微的，但它们主要是握稳球和限制球出手的方向。2.握球的方法两拇指平行，拇指前端贴紧球体（左拇指指尖基本到右拇指指根处，不能相互压迫，女生可略离开点），两食指相对，和拇指围成一个不规则的“心形”，其他手指自然张开护球（两食指指尖距离为0.5厘米，中指、无名指指尖间隔也许在

3、1厘米左右，而尾指可以距离无名指远些），掌心不贴球，有空隙。食指、中指、无名指要贴紧球体，指关节处不能有空隙。3.预备姿态两脚前后开立，较有力的脚在后面，前脚掌离起掷线约一脚掌，前后脚距离约一个半到两个脚掌，左右脚间距离约半脚掌。后脚跟略微离地，两手持球上举，放在头上方尽量靠后的位置，身体肌肉放松，但肘关节不能收起，让球在头后下方。身体重心后移到后脚偏前的位置，胸腹部打开，头部略微上抬，眼看前上方。也就是把身体的上肢、躯干、后脚形成一个反弓形，充分利用这个反弓的弹力，即由收腹、收胸带动挥臂、压腕，让球通过两手食指、中指和无名指拨出来完成投掷。4.球的出手球的出手是投掷实心球的主要环节，动作是否

4、正确干脆影响球的出手初速度和出手角度。（1）出手初速度出手初速度对提高运动成果有着非常重要的意义。依据公式：实心球的远度同出手初速度s=（sin2a+tyBcos2a）的平方成正比，在保证各个阶段动作的速度合成是同方向时，速度稍有增加，远度就可获得较大的增加。（2）力作用的时间力作用的时间由肌肉收缩前预先拉长的速度和长度确定。肌肉在被拉长的过程中，储备了大量弹性势能，在肌肉收缩时释放出来，提高了肌肉收缩的力气，即胸大肌与背阔肌要充分拉长，加快收缩，从而缩短力作用的时间。（3）力作用的工作距离力作用的工作距离受阻力臂影响，阻力臂变长可使球的运动速度增大。即应用杠杆原理，必需全力伸长上肢，从而使力

5、作用的工作距离加大。（4）出手角度出手角度因人而异，在肯定程度上它是随着出手的速度增大而增大。假如其他条件相同，要使投掷的实心球获得飞行最大的远度，最佳的出手角度为45度。5.投掷实心球简单出现的错误动作及订正方法（1）球出手的角度大高或大低缘由一：挥臂时肘关节屈肘。订正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（不能以快速弯曲肘关节再来挥臂）。缘由二：球出手时低头。订正方法：球出手时不能低头，眼要看前上方。（2）投掷实心球时腰部用不上力缘由一：腰部力气不够。订正方法：加强腰部力气的训练，练习体前屈的提拉杠铃（杠铃重量应与自身体重相当，每一轮提拉的次数在20次左右，能有效地提高腰部和手臂力气）。缘由二：挥臂时

6、肘关节屈肘。订正方法：挥臂时肘关节不能屈肘（肘关节的弯曲使腰部力气不能较有效地传送到手上）。（3）投掷实心球时感觉全身用不上力缘由一：投掷时单用到两臂的力气投出，而腿部、腰腹部用力不协调。订正方法：多练习体前快速推扛铃，体会蹬腿用力运输到手的协调动作。同时多徒手练习投掷实心球的动作，留意蹬地、收腹、投球协调。缘由二：身体的反弓形不够充分。订正方法：双手过头背向拉胶带或做好反弓形的姿态由身高相当的同学来拉你的手，充分体会反弓形腰跟手臂的用力。6.投掷实心球的力气和柔韧性训练要想提高投掷实心球的成果，就要在教学和训练中着重发展肌肉力气和速度。但投掷实心球的力气训练应符合青少年的生理特征，切不行操之过急，必需充分考虑此时期的生理特点，采纳小重量，按部就班，合理选择训练方法与手段，切不行成人化。综上所述，投掷实心球是特别讲究力学原理的，因此必需仔细分析，从力学的角度动身探讨投掷实心球才能够有效提高投掷实心球的成果。（作者单位 广东省东莞市长安试验中学）