压力管理与心理调试幻灯片.ppt

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1、压力管理与心理调试压力管理与心理调试第1页，共47页，编辑于2022年，星期五 医学心理学教授、硕士生导师、精神卫生主任医师医学心理学教授、硕士生导师、精神卫生主任医师医学心理学教授、硕士生导师、精神卫生主任医师医学心理学教授、硕士生导师、精神卫生主任医师 中国石油职业卫生技术服务中心职业心理首席专家中国石油职业卫生技术服务中心职业心理首席专家中国石油职业卫生技术服务中心职业心理首席专家中国石油职业卫生技术服务中心职业心理首席专家 中国心理卫生协会石油石化分会副理事长中国心理卫生协会石油石化分会副理事长中国心理卫生协会石油石化分会副理事长中国心理卫生协会石油石化分会副理事长 中国心理学会科普工

2、作委员会常务理事中国心理学会科普工作委员会常务理事中国心理学会科普工作委员会常务理事中国心理学会科普工作委员会常务理事 国际专业协会认证专家国际专业协会认证专家国际专业协会认证专家国际专业协会认证专家 国家级运营管理师国家级运营管理师国家级运营管理师国家级运营管理师 TTTT关关 于于 我我第2页，共47页，编辑于2022年，星期五 现实社会突出一个字是现实社会突出一个字是“快快”，还有一，还有一个字就是个字就是“高高”，事业的快速发展、竞争，事业的快速发展、竞争的日趋激烈，这些都需要我们不断调整自的日趋激烈，这些都需要我们不断调整自己原有的心理状态和行为模式，去适应这己原有的心理状态和行为模

3、式，去适应这些变化些变化适应不了就会出现困惑，轻者适应不了就会出现困惑，轻者会紧张、焦虑，重者可能心理异常。会紧张、焦虑，重者可能心理异常。（达尔文）（达尔文）（达尔文）（达尔文）关关关关 于于于于 大大大大 家家家家第3页，共47页，编辑于2022年，星期五关关 于于 心心 理理 资资 本本工作能力工作能力态度态度+专业专业+博学博学（核心竞争力）（核心竞争力）（核心竞争力）（核心竞争力）情感能力情感能力情商情商（包含（包含（包含（包含5 5 5 5项内容）项内容）项内容）项内容）心理能力心理能力阳光阳光+弹性弹性+容挫力容挫力+复原力复原力身体能力身体能力自给自足自给自足+保持健康保持健康

4、生活能力生活能力关爱自我关爱自我+自我保护自我保护心理学的三大职能心理学的三大职能第4页，共47页，编辑于2022年，星期五心理学就在你身边心理学就在你身边 我们的人生，无论是生活中的衣食住行、我们的人生，无论是生活中的衣食住行、家庭中的亲情维系、工作中的为人处世、事家庭中的亲情维系、工作中的为人处世、事业中的人际关系，压力状态下的心态调整等业中的人际关系，压力状态下的心态调整等等，都离不开心理学。等，都离不开心理学。心理现象一直都存在着，也因心理规律心理现象一直都存在着，也因心理规律导致必然的结果。导致必然的结果。第5页，共47页，编辑于2022年，星期五提高能力和技巧提高能力和技巧 当今社

5、会，心理现象一直都存在着，心理学当今社会，心理现象一直都存在着，心理学的陷阱的陷阱“无处不在无处不在”。工作、生活、恋爱、婚姻、家庭，离不开工作、生活、恋爱、婚姻、家庭，离不开“人人”。因此懂点心理学知识，了解些领导、同事、。因此懂点心理学知识，了解些领导、同事、下属，男人、女人、孩子的心理活动规律和行为下属，男人、女人、孩子的心理活动规律和行为特点，无论处于什么角色都能更有效率地工作、特点，无论处于什么角色都能更有效率地工作、更快乐地生活。更快乐地生活。第6页，共47页，编辑于2022年，星期五 您有没有压力？压力有多大？您有没有压力？压力有多大？自我测试自我测试第7页，共47页，编辑于20

6、22年，星期五第8页，共47页，编辑于2022年，星期五第9页，共47页，编辑于2022年，星期五关关 于于 压压 力力 任何外界刺激（生活事件，包括生任何外界刺激（生活事件，包括生物的、化学的、物理的、心理的、社会物的、化学的、物理的、心理的、社会的等等），只要打破了你原有的平衡，的等等），只要打破了你原有的平衡，就是应激就是应激(Stress)，就叫压力。，就叫压力。第10页，共47页，编辑于2022年，星期五什么事会打破平衡？什么事会打破平衡？面对选择的冲突面对选择的冲突 （双趋、双避、趋避）（双趋、双避、趋避）（双趋、双避、趋避）（双趋、双避、趋避）在变化时的适应过程在变化时的适应过程

7、 （温水青蛙）（温水青蛙）（温水青蛙）（温水青蛙）对未知事件的悲观解释对未知事件的悲观解释 （门没锁、夜半铃声）（门没锁、夜半铃声）（门没锁、夜半铃声）（门没锁、夜半铃声）面对无法掌控的局面面对无法掌控的局面 （结果不被自己控制）（结果不被自己控制）（结果不被自己控制）（结果不被自己控制）面对威胁时的本能反应面对威胁时的本能反应 （炒股、（炒股、（炒股、（炒股、7.57.57.57.5）持续不断地消耗持续不断地消耗 （连续加班、倒班不休）（连续加班、倒班不休）（连续加班、倒班不休）（连续加班、倒班不休）第11页，共47页，编辑于2022年，星期五您面临的压力是什么？您面临的压力是什么？您在美术

8、馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目您在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目您在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目您在美术馆中欣赏展览，忽然有幅画吸引了你的目光，你觉得这是幅什么样的画？光，你觉得这是幅什么样的画？光，你觉得这是幅什么样的画？光，你觉得这是幅什么样的画？A A A A 风景画风景画风景画风景画 B B B B 人物画人物画人物画人物画 C C C C 静物画静物画静物画静物画 D D D D 裸体画裸体画裸体画裸体画 E E E E 抽象画抽象画抽象画抽象画 F F F F 水墨画水墨画水墨画水墨画自我测试自我测试结论仅供参考！结论仅供参考！第12页，共47页，编辑于

9、2022年，星期五压力可以管理压力可以管理 人对压力往往有一种天生的吸收与缓人对压力往往有一种天生的吸收与缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。活力与激情。压力对人的伤害来源于人们对压力压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。不恰当的心身反应。第13页，共47页，编辑于2022年，星期五压力会给生活带来乐趣压力会给生活带来乐趣 如果一个人生活在流动的、不停变化如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，不仅可以有饱满能量、健康，的压力丛中，不仅可以有饱满能量、健康，同时潜能会不断被激发出来。同时潜能会不断被激发出来。你有多大的潜能？你有多

10、大的潜能？你有多大的潜能？你有多大的潜能？压力过小、一成不变压力过小、一成不变的生活让人消沉、的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。被限速的汽车被限速的汽车被限速的汽车被限速的汽车第14页，共47页，编辑于2022年，星期五 压力的影响常常不能被直接和明确感知，压力的影响常常不能被直接和明确感知，所以要了解哪些是最敏感的信号？哪些是个人所以要了解哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？抵抗压力的薄弱环节？生理生理信号信号情绪情绪信号信号精神精神信号信号行为行为信号信号熟悉压力预警信号熟悉压力预警信号第15页，共47页，编辑于2022年，星期五心理

11、健康心理健康心理亚健康心理亚健康 心理障碍心理障碍 精神疾病精神疾病 愉悦情绪的比例愉悦情绪的比例愉悦情绪的比例愉悦情绪的比例 人际关系人际关系人际关系人际关系 工作的效率工作的效率工作的效率工作的效率 对环境或社会现实对环境或社会现实对环境或社会现实对环境或社会现实 的适应能力的适应能力的适应能力的适应能力 生活质量生活质量生活质量生活质量 自知力自知力自知力自知力 求知动机或求知欲望求知动机或求知欲望求知动机或求知欲望求知动机或求知欲望 生活能力生活能力生活能力生活能力 社会功能社会功能社会功能社会功能第16页，共47页，编辑于2022年，星期五心理健康心理健康心理健康心理健康 心理亚健康

12、心理亚健康心理亚健康心理亚健康 心理障碍心理障碍心理障碍心理障碍 精神疾病精神疾病精神疾病精神疾病心理健康心理健康心理健康心理健康维护维护维护维护自我调适自我调适自我调适自我调适心理咨询心理咨询心理咨询心理咨询与心理治疗与心理治疗与心理治疗与心理治疗药物治疗药物治疗药物治疗药物治疗或其他治疗或其他治疗或其他治疗或其他治疗第17页，共47页，编辑于2022年，星期五什么方式帮您解除烦恼？什么方式帮您解除烦恼？本世纪最后一次、最壮观的狮子座流本世纪最后一次、最壮观的狮子座流星雨将从天空中划过，您选择在哪里看这场星雨将从天空中划过，您选择在哪里看这场流星雨呢？流星雨呢？A A 海边海边 B B 山上

13、山上 C C 草地草地 D D 屋顶屋顶自我测试自我测试结论仅供参考！结论仅供参考！第18页，共47页，编辑于2022年，星期五大多数的管道人都在四海为家地奋斗着大多数的管道人都在四海为家地奋斗着 孤独、枯燥、隔绝孤独、枯燥、隔绝 自责、内疚、沮丧自责、内疚、沮丧 紧张、焦虑、恐惧紧张、焦虑、恐惧 暴躁、烦恼、冲动暴躁、烦恼、冲动 、第19页，共47页，编辑于2022年，星期五快乐工作中的选择快乐工作中的选择5050斤与斤与100100斤的担子，你挑哪付？斤的担子，你挑哪付？QQQQ员工与八爪鱼员工，你像那个？员工与八爪鱼员工，你像那个？佛像与大理石地板，你做那个？佛像与大理石地板，你做那个？

14、十年的工作该付给你多少薪水？十年的工作该付给你多少薪水？延迟满足，你可以做到吗？延迟满足，你可以做到吗？第20页，共47页，编辑于2022年，星期五 “一分耕耘，一分收获一分耕耘，一分收获”谈积累的过程谈积累的过程 你种下什么你种下什么（选择）（选择）（选择）（选择）就收获什么就收获什么（命运）（命运）（命运）（命运）职业的付出与收获周期：职业的付出与收获周期：不是钟摆，不是吃饭，不是钟摆，不是吃饭，不是钟摆，不是吃饭，不是钟摆，不是吃饭，不是日出日落，不是日出日落，不是日出日落，不是日出日落，也不是春种秋收，也不是春种秋收，也不是春种秋收，也不是春种秋收，职业生涯的周期以数年、十数年计算，职

15、业生涯的周期以数年、十数年计算，关键在于你是否在成长！关键在于你是否在成长！大多数成功的人，未必有好背景，却有好的心态大多数成功的人，未必有好背景，却有好的心态关于付出与收获关于付出与收获第21页，共47页，编辑于2022年，星期五为什么选择会产生压力为什么选择会产生压力我们都是理性的人吗？我们都是理性的人吗？不妨进行一下测试不妨进行一下测试不妨进行一下测试不妨进行一下测试 题目一、题目一、题目一、题目一、100100机会机会机会机会 +1000+1000美元美元美元美元;5050机会机会机会机会 +2000+2000美元，另外美元，另外美元，另外美元，另外5050机会无获得。机会无获得。机会

16、无获得。机会无获得。题目二、题目二、题目二、题目二、100100机会机会机会机会 -1000-1000美元美元美元美元;50 50机会机会机会机会 -2000-2000美元，另外美元，另外美元，另外美元，另外5050机会无损失。机会无损失。机会无损失。机会无损失。第22页，共47页，编辑于2022年，星期五 题目三、题目三、题目三、题目三、1 1 1 1张电影票花了张电影票花了张电影票花了张电影票花了200200200200元，丢失了元，丢失了元，丢失了元，丢失了1 1 1 1张张张张200200200200元的电话卡；元的电话卡；元的电话卡；元的电话卡；1 1 1 1张电影票花了张电影票花了

17、张电影票花了张电影票花了200200200200元，你丢失了元，你丢失了元，你丢失了元，你丢失了200200200200元的电影票。元的电影票。元的电影票。元的电影票。题目四、题目四、题目四、题目四、有两个大小不等的杯子有两个大小不等的杯子有两个大小不等的杯子有两个大小不等的杯子 大杯子是大杯子是大杯子是大杯子是10101010盎司的容量，小杯子是盎司的容量，小杯子是盎司的容量，小杯子是盎司的容量，小杯子是5 5 5 5盎司的容量；盎司的容量；盎司的容量；盎司的容量；大杯子装大杯子装大杯子装大杯子装7 7 7 7盎司的冰激凌，小杯子装盎司的冰激凌，小杯子装盎司的冰激凌，小杯子装盎司的冰激凌，小

18、杯子装5 5 5 5盎司的冰激凌。盎司的冰激凌。盎司的冰激凌。盎司的冰激凌。第23页，共47页，编辑于2022年，星期五 你关注的，就是你能控制的吗？你关注的，就是你能控制的吗？有这样一对夫妇有这样一对夫妇有这样一对夫妇有这样一对夫妇影响圈影响圈影响圈影响圈关注圈关注圈 生活中每个人关注着的所生活中每个人关注着的所生活中每个人关注着的所生活中每个人关注着的所有事、人、物，组成了各自的有事、人、物，组成了各自的有事、人、物，组成了各自的有事、人、物，组成了各自的关注圈关注圈关注圈关注圈;所能影响的事情之范围就所能影响的事情之范围就所能影响的事情之范围就所能影响的事情之范围就构成了自己的影响圈。构

19、成了自己的影响圈。构成了自己的影响圈。构成了自己的影响圈。为什么不能控制会产生压力为什么不能控制会产生压力第24页，共47页，编辑于2022年，星期五 你真的能做到换位思考吗？你真的能做到换位思考吗？手指游戏、年代秀、网络语手指游戏、年代秀、网络语手指游戏、年代秀、网络语手指游戏、年代秀、网络语 站在对方的角度和位置上，客观地理解对站在对方的角度和位置上，客观地理解对方的内心感受，并且把这种理解和感受传达给方的内心感受，并且把这种理解和感受传达给对方的一种沟通交流方式。对方的一种沟通交流方式。为什么你不能左右别人为什么你不能左右别人第25页，共47页，编辑于2022年，星期五你是在追求利益最大

20、化吗？你是在追求利益最大化吗？什么是最大化？什么是最大化？什么是最大化？什么是最大化？第一，有标准；第二，把世界上所有的信息比较一遍。第一，有标准；第二，把世界上所有的信息比较一遍。第一，有标准；第二，把世界上所有的信息比较一遍。第一，有标准；第二，把世界上所有的信息比较一遍。这有可能吗？这有可能吗？这有可能吗？这有可能吗？人们追求利益最大化，其实是追求心理感受上人们追求利益最大化，其实是追求心理感受上人们追求利益最大化，其实是追求心理感受上人们追求利益最大化，其实是追求心理感受上的最大化。的最大化。的最大化。的最大化。为什么面对威胁会有压力为什么面对威胁会有压力第26页，共47页，编辑于20

21、22年，星期五改变非理性认知减少压力改变非理性认知减少压力 人们面对获得与损失是有限理性的；人们面对获得与损失是有限理性的；人们往往依据明显的线索判断；人们往往依据明显的线索判断；人们拥有不同的心理账户；人们拥有不同的心理账户；决策的时间越长，决策的质量并非越高；决策的时间越长，决策的质量并非越高；获得的信息越多，决策的难度越大；获得的信息越多，决策的难度越大；不能用过去的标准看现在。不能用过去的标准看现在。改变心态、状态、时态、改变心态、状态、时态、第27页，共47页，编辑于2022年，星期五情绪的情绪的ABC理论（理论（90/10法则）法则）情绪的产生并不是由某一诱发事件本身直接引起的，情

22、绪的产生并不是由某一诱发事件本身直接引起的，情绪的产生并不是由某一诱发事件本身直接引起的，情绪的产生并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历事件的人对事件的解释和评价所引起的。而是由经历事件的人对事件的解释和评价所引起的。而是由经历事件的人对事件的解释和评价所引起的。而是由经历事件的人对事件的解释和评价所引起的。10%10%10%10%90%90%90%90%痛苦不是问题带来的痛苦不是问题带来的第28页，共47页，编辑于2022年，星期五 任何事物都有多重意义，要改变态度重任何事物都有多重意义，要改变态度重新评价事件或者情景。事情本身不重要，重新评价事件或者情景。事情本身不重要，重要的是

23、对事情的看法。要的是对事情的看法。（在西非现场的员工、我们现在的环境）（在西非现场的员工、我们现在的环境）（在西非现场的员工、我们现在的环境）（在西非现场的员工、我们现在的环境）换个角度看问题。换个角度看问题。避免盲人摸象避免盲人摸象避免盲人摸象避免盲人摸象第29页，共47页，编辑于2022年，星期五 扩大视角：任扩大视角：任何事情都可以重新何事情都可以重新选择参照系进行比选择参照系进行比较与评价。较与评价。第30页，共47页，编辑于2022年，星期五运用优势对比法。运用优势对比法。（我的幸运）（我的幸运）（我的幸运）（我的幸运）（我引以为豪的事）（我引以为豪的事）（我引以为豪的事）（我引以为

24、豪的事）注意决定了选择；注意决定了选择；注意决定了选择；注意决定了选择；选择决定了性格；选择决定了性格；选择决定了性格；选择决定了性格；性格决定了命运。性格决定了命运。性格决定了命运。性格决定了命运。改变不良注意力改变不良注意力改变不良注意力改变不良注意力第31页，共47页，编辑于2022年，星期五 无论面对什么环境，无论面对什么环境，我都能决策；我都能决策；无论做了什么决策，无论做了什么决策，我都不会后悔，欣然接受。我都不会后悔，欣然接受。积极关注，带来积极结果。积极关注，带来积极结果。第32页，共47页，编辑于2022年，星期五 不论什么规模及什么不论什么规模及什么性质的公司或者企事业单位

25、，性质的公司或者企事业单位，员工问题的内容有相当多的员工问题的内容有相当多的相似性，主要可分为与工作相似性，主要可分为与工作有关及与生活有关等两方面。有关及与生活有关等两方面。造成心理问题的常见原因造成心理问题的常见原因第33页，共47页，编辑于2022年，星期五与工作相关的问题与工作相关的问题 工作负荷、工作升迁、生涯规划、工作负荷、工作升迁、生涯规划、工作轮转、公司重组、员工外派；担工作轮转、公司重组、员工外派；担心下岗解职、缺乏有关福利与退休金心下岗解职、缺乏有关福利与退休金的信息等等。的信息等等。第34页，共47页，编辑于2022年，星期五与生活相关的问题与生活相关的问题情感问题与人际

26、关系问题：情感问题与人际关系问题：情感问题：婚姻适应、夫妻关系、恋情感问题：婚姻适应、夫妻关系、恋人关系、婚外情、婆媳问题等等；人关系、婚外情、婆媳问题等等；人际关系问题：上下级之间的沟通问人际关系问题：上下级之间的沟通问题、同事关系和谐问题、交友问题及亲子题、同事关系和谐问题、交友问题及亲子沟通问题等等。沟通问题等等。第35页，共47页，编辑于2022年，星期五你懂得另一半吗？你懂得另一半吗？为什么原来的优点为什么原来的优点现在成了抱怨？现在成了抱怨？为什么我们没有了为什么我们没有了以往的激情？以往的激情？为什么我会碰到相为什么我会碰到相见恨晚的他见恨晚的他/她？她？第36页，共47页，编辑

27、于2022年，星期五 男女思维模式有差异男女思维模式有差异 男女谈恋爱的方式各不相同男女谈恋爱的方式各不相同 男女关注圈、空间距离感各不相同男女关注圈、空间距离感各不相同 男女缓解压力的方式有差异男女缓解压力的方式有差异 男人理性、自信，女人感性、细腻男人理性、自信，女人感性、细腻 男人来自火星，女人来自金星男人来自火星，女人来自金星夫妻吵架绝不是因为事情夫妻吵架绝不是因为事情其实是因为态度、感受、情绪其实是因为态度、感受、情绪 第37页，共47页，编辑于2022年，星期五你的教育投资恰当吗？你的教育投资恰当吗？教育的全部奥秘在于让孩子对教育的全部奥秘在于让孩子对教育的全部奥秘在于让孩子对教育

28、的全部奥秘在于让孩子对自己充满希望。孩子的自信心是自己充满希望。孩子的自信心是自己充满希望。孩子的自信心是自己充满希望。孩子的自信心是从一系列成功的体验中获得的。从一系列成功的体验中获得的。从一系列成功的体验中获得的。从一系列成功的体验中获得的。一个七岁男孩儿、正性标签一个七岁男孩儿、正性标签一个七岁男孩儿、正性标签一个七岁男孩儿、正性标签 要把对孩子的爱跟对他行为的要把对孩子的爱跟对他行为的要把对孩子的爱跟对他行为的要把对孩子的爱跟对他行为的评价分离开来，要全身心接纳、评价分离开来，要全身心接纳、评价分离开来，要全身心接纳、评价分离开来，要全身心接纳、无条件的爱。无条件的爱。无条件的爱。无条

29、件的爱。一个高中生的母亲一个高中生的母亲一个高中生的母亲一个高中生的母亲第38页，共47页，编辑于2022年，星期五你真会孝敬老人吗？你真会孝敬老人吗？老年人常说的三个口头禅：老年人常说的三个口头禅：过去、曾经、从前过去、曾经、从前过去、曾经、从前过去、曾经、从前老年人的心理行为特点：老年人的心理行为特点：失落感、孤独感、无能感、焦虑感、失落感、孤独感、无能感、焦虑感、失落感、孤独感、无能感、焦虑感、失落感、孤独感、无能感、焦虑感、幼稚、依赖、缺乏安全感；幼稚、依赖、缺乏安全感；幼稚、依赖、缺乏安全感；幼稚、依赖、缺乏安全感；固执、唠叨、敏感、暴躁、固执、唠叨、敏感、暴躁、固执、唠叨、敏感、暴

30、躁、固执、唠叨、敏感、暴躁、第39页，共47页，编辑于2022年，星期五与老年人沟通的原则：与老年人沟通的原则：欣赏他们的过去；欣赏他们的过去；欣赏他们的过去；欣赏他们的过去；肯定他们的现在；肯定他们的现在；肯定他们的现在；肯定他们的现在；期盼他们的将来。期盼他们的将来。期盼他们的将来。期盼他们的将来。与老人沟通要牢记：与老人沟通要牢记：态度、位置、语言、姿势态度、位置、语言、姿势态度、位置、语言、姿势态度、位置、语言、姿势 亲切胜于亲热；态度胜于技术；多听胜于多说；了解胜于判断；亲切胜于亲热；态度胜于技术；多听胜于多说；了解胜于判断；亲切胜于亲热；态度胜于技术；多听胜于多说；了解胜于判断；亲

31、切胜于亲热；态度胜于技术；多听胜于多说；了解胜于判断；同理胜于同情；理喻胜于教训同理胜于同情；理喻胜于教训同理胜于同情；理喻胜于教训同理胜于同情；理喻胜于教训第40页，共47页，编辑于2022年，星期五调试不良情绪调试不良情绪 中国人压力大的因素：中国人压力大的因素：生活中生活中EQ和和AQ教育的不足教育的不足 没有宣泄或舒缓压力的渠道没有宣泄或舒缓压力的渠道 （75%没有或不正确）没有或不正确）情绪本身不是问题，情绪本身不是问题，情绪的效能是真正的问题情绪的效能是真正的问题第41页，共47页，编辑于2022年，星期五 情绪管理的误区：忍、泄、逃。情绪管理的误区：忍、泄、逃。情绪管理的手段：接

32、纳、宣泄、解决情绪管理的手段：接纳、宣泄、解决或调整。或调整。适度宣泄可以把不良情绪和内心的压力适度宣泄可以把不良情绪和内心的压力排泄出去，从而使紧张情绪得以缓解、压排泄出去，从而使紧张情绪得以缓解、压力得以减轻，身心趋于新的平衡。力得以减轻，身心趋于新的平衡。第42页，共47页，编辑于2022年，星期五心理卫生间：心理卫生间：宣泄室、垃圾站、牢骚室、宣泄室、垃圾站、牢骚室、哭、笑、闹、喊、叫、跳、哭、笑、闹、喊、叫、跳、饮料、水果饮料、水果花生可乐效应花生可乐效应 休息、放松休息、放松舒尔茨松弛法舒尔茨松弛法第43页，共47页，编辑于2022年，星期五隔离各种琐事法：隔离各种琐事法：心事隔离

33、心事隔离心事隔离心事隔离 罐子隔离、小石子隔离罐子隔离、小石子隔离罐子隔离、小石子隔离罐子隔离、小石子隔离丢到河里丢到河里丢到河里丢到河里变换视野：变换视野：增压的颜色增压的颜色增压的颜色增压的颜色红色、黑色、咖啡色红色、黑色、咖啡色红色、黑色、咖啡色红色、黑色、咖啡色 减压的颜色减压的颜色减压的颜色减压的颜色蓝色、绿色、黄色蓝色、绿色、黄色蓝色、绿色、黄色蓝色、绿色、黄色放松训练放松训练第44页，共47页，编辑于2022年，星期五有粮千担，也是一日三餐；有粮千担，也是一日三餐；有钱万贯，也是黑白一天；有钱万贯，也是黑白一天；洋房十座，也是睡榻一间；洋房十座，也是睡榻一间；宝车百乘，也是有愁有烦；宝车百乘，也是有愁有烦；高官厚禄，也是每天上班；高官厚禄，也是每天上班；妻妾成群，也是一夜之欢；妻妾成群，也是一夜之欢；.第45页，共47页，编辑于2022年，星期五打开心窗打开心窗 让阳光进来让阳光进来第46页，共47页，编辑于2022年，星期五第47页，共47页，编辑于2022年，星期五