高血压防治健康宣教PPT课件.ppt

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1、关于高血压的防治健康宣教第一张，PPT共五十二页，创作于2022年6月健康健康是人生最大的财富，必须像管理财富一样 管理自身的健康！第二张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v为了追求幸福的生活为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；好车子、高的社会地位；v长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；动成为一代人的生活方式；v越来越多人开始体重超重、肥胖，高血压，血脂异常，糖尿越来越多人开始体重超重、肥胖，高血压，血脂异常

2、，糖尿病、等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血病、等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死屡见不鲜；管疾病引起的猝死屡见不鲜；我们身边发生的第三张，PPT共五十二页，创作于2022年6月高质量生活目标努力挣钱的生活方式精神压力饮食不合理体力活动来自上级压力来自竞争压力来自市场压力出门坐车回家乘电梯一天以坐为主工作餐饮为主不按时用餐膳食结构问题导致的后果：超重、肥胖、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死努力花钱治病需要花钱预防疾病成为健康产业的一 健康管理服务个市场需求第四张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v据统计，我国超过据统计，我国超过1.6亿人。心

3、脑血管疾病中，由高血压所亿人。心脑血管疾病中，由高血压所引发的并发症的比例非常高。国外称为引发的并发症的比例非常高。国外称为“第一杀手第一杀手”。卒中、。卒中、心肌梗死、心力衰竭是高血压病的主要并发症。心肌梗死、心力衰竭是高血压病的主要并发症。研究表明：研究表明：100个脑出血病人中有个脑出血病人中有93个伴有高血压个伴有高血压100个脑血栓病人中有个脑血栓病人中有60个伴有高血压个伴有高血压100个冠心病病人中有个冠心病病人中有50-60个伴有高血压个伴有高血压我国每年由于血压升高而过早死亡者达我国每年由于血压升高而过早死亡者达150万人万人卒中每年新发生卒中每年新发生200万人万人心肌梗死

4、每年新发生心肌梗死每年新发生50万人万人v三低状态：三低状态：2002年调查：我国高血压患者中知道自己患病的（知年调查：我国高血压患者中知道自己患病的（知晓率）为晓率）为30.2%，治病率为，治病率为24.7%，有效控制率仅为，有效控制率仅为6.1%。第五张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v原发性高血压病原发性高血压病 原因不明，与遗传、原因不明，与遗传、生活习惯、环境、性格、工作等有关。生活习惯、环境、性格、工作等有关。v继发性高血压继发性高血压 占占5%-10%继发于肾病、继发于肾病、肾血管病变等；内分泌疾病肾血管病变等；内分泌疾病 醛固酮增多醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、甲状腺疾病等

5、。症、嗜铬细胞瘤、甲状腺疾病等。第六张，PPT共五十二页，创作于2022年6月高血压的症状高血压的症状v头疼：多位于后脑，常伴恶心、呕吐等头疼：多位于后脑，常伴恶心、呕吐等v眩晕：女性患者较多出现眩晕：女性患者较多出现v耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长v心悸、气短：心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全所致心悸、气短：心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全所致v睡眠障碍：多为入睡困难、睡眠不踏实、易醒、易做噩梦睡眠障碍：多为入睡困难、睡眠不踏实、易醒、易做噩梦v肢体麻木：常见手指、脚趾麻术，手指不灵活，皮肤有蚁行肢体麻木：常见手指、脚趾麻术，手指不灵活，皮肤有蚁行感感v性格脾气改变：烦

6、躁、焦虑、易发火性格脾气改变：烦躁、焦虑、易发火第七张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v高血压病诊断标准高血压病诊断标准:非同日的三次在诊所测得收缩压非同日的三次在诊所测得收缩压140毫米汞柱或毫米汞柱或(和和)舒张压舒张压90毫米毫米汞柱者，诊断为高血压病汞柱者，诊断为高血压病v24小时血压监测小时血压监测 发现不稳定性高发现不稳定性高血压；监测高血压患者夜血压；监测高血压患者夜/昼血压比昼血压比值，预测心血管事件的危险性。理想值，预测心血管事件的危险性。理想比值比值0.8-0.9，大于，大于0.9患脑卒中危险患脑卒中危险性高。性高。第八张，PPT共五十二页，创作于2022年6月24

7、小时血压（小时血压（ABPM)监测的意义监测的意义v根据目前有限的研究资料，根据目前有限的研究资料，ABPM正常参考正常参考值为：值为：24小时平均血压小时平均血压 130/80mmHg；白；白昼平均血压昼平均血压135/85mmHg；夜间平均血压；夜间平均血压125/75mmHg。v以下情况推荐使用以下情况推荐使用ABPM：白大衣效应评白大衣效应评估；估；难治性高血压评估；难治性高血压评估；症状性低血压症状性低血压（药物或低血压症）；（药物或低血压症）；临床血压剧烈波动临床血压剧烈波动者；者；可疑或症状性植物神经障碍；可疑或症状性植物神经障碍；被掩被掩盖的高血压。盖的高血压。第九张，PPT共

8、五十二页，创作于2022年6月v高血压的分类高血压的分类血压分类血压值范围单位：毫米汞柱（mmHg）收缩压舒张压正常血压12080正常高值120-139 和/或80-89高血压I级高血压140-159 和/或90-992级高血压160-179 和/或100-1093级高血压180 和/或 110单纯收缩期高血压 14090第十张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v致病因素致病因素1.遗传：部分基因遗传遗传：部分基因遗传 父母双方高血压父母双方高血压 子女罹病子女罹病45%父母一方高血压父母一方高血压 子女罹病子女罹病28%父母双方正常父母双方正常 子女罹病子女罹病3.5%早发心血管病家族

9、史早发心血管病家族史 一级亲属，一级亲属，85cm，女，女80cm）第十一张，PPT共五十二页，创作于2022年6月3.营养因素：过多的食盐，大量饮酒，膳食营养因素：过多的食盐，大量饮酒，膳食中胆固醇高中胆固醇高4.吸烟：是高血压，冠心病的危险因素之一吸烟：是高血压，冠心病的危险因素之一5.精神因素和心理因素：从事紧张程度高的精神因素和心理因素：从事紧张程度高的职业，如司机、会计、统计员，高血压患职业，如司机、会计、统计员，高血压患病率均较高病率均较高第十二张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v全身小动脉处于痉挛状态，最全身小动脉处于痉挛状态，最后导致管壁增厚，硬化，官腔后导致管壁增厚，

10、硬化，官腔变窄，呈现不可逆的病变变窄，呈现不可逆的病变v高脂血症高脂血症v糖尿病糖尿病第十三张，PPT共五十二页，创作于2022年6月不稳定不稳定心绞痛心绞痛 心肌梗死心肌梗死缺血性脑卒中缺血性脑卒中短暂性脑缺血发作短暂性脑缺血发作严重下肢缺血严重下肢缺血间歇性跛行间歇性跛行心血管死亡心血管死亡ACSACS危险因素危险因素动脉粥样硬化血栓形成动脉粥样硬化血栓形成动脉粥样硬化血栓形成动脉粥样硬化血栓形成动脉粥样硬化动脉粥样硬化稳定心绞痛稳定心绞痛稳定心绞痛稳定心绞痛/间歇性跛行间歇性跛行间歇性跛行间歇性跛行动脉粥样硬化血栓形成的发展动脉粥样硬化血栓形成的发展高血压高血压糖尿病糖尿病吸烟吸烟肥胖肥

11、胖缺乏体力活动缺乏体力活动急性冠脉综合征 第十四张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v常见并发症常见并发症1.心血管：冠心病，左室肥厚，心脏扩大，心力心血管：冠心病，左室肥厚，心脏扩大，心力衰竭衰竭2.脑缺血，脑卒中（缺血性，出血性）脑缺血，脑卒中（缺血性，出血性）3.肾小动脉硬化，肾萎缩，肾功能不全肾小动脉硬化，肾萎缩，肾功能不全4.周围血管：动脉粥样硬化周围血管：动脉粥样硬化5.眼：眼底出血，失明眼：眼底出血，失明第十五张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v高血压的危害不仅仅取决于血压增高的高血压的危害不仅仅取决于血压增高的程度。程度。v与危险因素密切相关。与危险因素密切相关。

12、心心-心肌肥厚心肌肥厚-心律失常心律失常-心衰心衰 脑脑-脑供血不足脑供血不足-脑卒中（脑溢血、脑梗脑卒中（脑溢血、脑梗死）死）肾肾-蛋白尿蛋白尿-尿毒症尿毒症 第十六张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v高血压的防治高血压的防治1.检测血压及其危险因素。检测血压及其危险因素。2.改良生活方式（饮食、体重、运动、心理、生活习惯改良生活方式（饮食、体重、运动、心理、生活习惯等）等）:戒烟、限酒、限盐、饮食清淡、控制体重、适当戒烟、限酒、限盐、饮食清淡、控制体重、适当运动运动3.药物药物:积极降压、联合用药积极降压、联合用药 提倡小剂量降压药的联合应用或固定剂量复方制剂的应提倡小剂量降压药的

13、联合应用或固定剂量复方制剂的应用用 推荐应用每日口服一次，降压效果维持推荐应用每日口服一次，降压效果维持24小时的降压药，小时的降压药，强调长期有规律的抗高血压治疗，达到有效、平稳、长期强调长期有规律的抗高血压治疗，达到有效、平稳、长期控制的要求。大多数高血压患者需要终身治疗。控制的要求。大多数高血压患者需要终身治疗。第十七张，PPT共五十二页，创作于2022年6月常用的药物常用的药物v 利尿剂利尿剂 氢氯噻嗪（双氢克尿噻）氢氯噻嗪（双氢克尿噻）vACEI卡托普利卡托普利 依那普利依那普利 蒙诺蒙诺 雅施达等雅施达等vARB 厄贝沙坦厄贝沙坦 替米沙坦替米沙坦 缬沙坦缬沙坦 等等v钙拮抗剂钙拮

14、抗剂 氨氯地平（络合喜，施慧达）、氨氯地平（络合喜，施慧达）、硝苯地平缓释片（尼福达、得高宁）、尼群硝苯地平缓释片（尼福达、得高宁）、尼群地平等地平等v-受体阻滞剂受体阻滞剂 倍他乐克倍他乐克 v联合制剂联合制剂第十八张，PPT共五十二页，创作于2022年6月利尿剂利尿剂 氢氯噻嗪（双氢克尿噻）氢氯噻嗪（双氢克尿噻）v机制：血容量减少，心排血量降低，利钠作用v效应：降压温和，2-3周作用达高峰v适应症：轻、中度高血压，尤其适宜老年 人收缩期高血压、心衰拌高血压v禁忌症：痛风v副作用：电解质紊乱、糖、脂、尿酸代谢异常第十九张，PPT共五十二页，创作于2022年6月受体阻滞剂受体阻滞剂 倍他乐克倍

15、他乐克 v机制:负性肌力、负性频率作用，使心排 量降低 抑制肾素释放、阻滞交感神经释放神 经递质v效应：作用缓慢，1-2周起作用v适应症：轻、中度高血压，尤其是心率较快中轻 年患者或合并心绞痛、心肌梗死的高血压患者v副作用：血脂升高、低血糖；气管痉挛、末梢循环障碍v禁忌症：心率低于60次/分，哮喘第二十张，PPT共五十二页，创作于2022年6月钙钙通通道道阻阻滞滞剂剂 络络合合喜喜，施施慧慧达达，尼尼福福达达，得得高宁，尼群地平高宁，尼群地平v机制：阻滞钙通道，抑制钙内流，使平滑 肌、心肌松弛v效应：降压迅速、稳定v适应症：中、重度高血压，尤使用于老年 人收缩期高血压v副作用：负性肌力、传导、

16、频率，心率增快、脸红、头痛、下肢水肿第二十一张，PPT共五十二页，创作于2022年6月血管紧张素转换酶抑制剂血管紧张素转换酶抑制剂 卡托普利卡托普利 依那普利依那普利 v机制：抑制ACE使血管紧张素生产减少 抑制激肽酶，使缓激肽降解减少v效应：降压温和，对各种程度高血压均有一 定降压作用v适应症：各种程度高血压，尤适宜高血压伴 心衰、左室肥大、心肌梗死后、糖 耐量异常、或糖尿病肾病蛋白尿v副作用：干咳v禁用：高血钾、妊娠、肾动脉狭窄第二十二张，PPT共五十二页，创作于2022年6月血血管管紧紧张张素素受受体体阻阻滞滞剂剂 厄厄贝贝沙沙坦坦 替替米米沙沙坦坦 缬缬沙沙坦坦 v机制：阻滞血管紧张素

17、受体，阻断血管紧张素对血管收缩、水钠潴留及细胞增生v效应和适应症：与ACEI相同，但不引起咳嗽第二十三张，PPT共五十二页，创作于2022年6月受体阻滞剂受体阻滞剂 特拉唑嗪 哌唑嗪v机制：阻滞受体，对抗去甲肾上腺素的动静脉收缩作用v效应：降压作用明确v适应症：非选择性一般只用于嗜铬细胞瘤 选择性尤其适用伴有前列腺肥大的 高血压病人v优点：对糖、血脂代谢无影响v副作用、体位性低血压、耐药性第二十四张，PPT共五十二页，创作于2022年6月推荐的降压联合治疗方案推荐的降压联合治疗方案钙拮抗剂+ACE抑制剂如：施慧达+依那普利利尿剂利尿剂+-阻滞剂阻滞剂利尿剂利尿剂+ACE抑制剂（或抑制剂（或AI

18、IA）二氢吡啶类钙拮抗剂二氢吡啶类钙拮抗剂+-阻滞剂阻滞剂-阻滞剂阻滞剂+-阻滞剂阻滞剂第二十五张，PPT共五十二页，创作于2022年6月降压药物治疗原则降压药物治疗原则从低剂量开始治疗，逐步递增剂量从低剂量开始治疗，逐步递增剂量最好使用长效降压药，每日给药一次最好使用长效降压药，每日给药一次采用两种或两种以上合理的联合治疗方案采用两种或两种以上合理的联合治疗方案第二十六张，PPT共五十二页，创作于2022年6月血压控制目标值血压控制目标值高血压患者：高血压患者：140/90mmHg糖尿病患者：糖尿病患者：7mmol/L，即可诊断 型糖尿病患者的高血糖相对较晚才产生的。在临床诊断患者中，有30

19、%已有并发症，如视网膜病变，蛋白尿，神经肌肉疾病等。说明型糖尿病在临床诊断10年前就发生了第三十八张，PPT共五十二页，创作于2022年6月餐后两小时血糖 对于诊断糖尿病（隐匿型）有临床价值，越来越受到重视。若餐后2小时11.0mmol/L,可怀疑糖尿病。可检测糖耐量试验，糖化血红蛋白，进行明确诊断。第三十九张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v糖尿病主要死亡原因是伴发冠心病。（至少占50%）糖尿病伴发冠心病的发生率高达26-35%，女性和老年人尤高。并发心、脑、肾、眼、皮肤等各种疾病第四十张，PPT共五十二页，创作于2022年6月v糖尿病的防治1.控制饮食：明确诊断的糖尿病患者，应比较

20、准确测算自己每日的摄入量。2.运动治疗：可降低体重，显著提高人体对胰岛素的敏感性。4.药物治疗（口服降糖药物或注射胰岛素）单靠药物治疗，达不到满意的疗效！第四十一张，PPT共五十二页，创作于2022年6月高血压相关的生活调理高血压相关的生活调理v戒烟限酒戒烟限酒v健康饮食健康饮食v适量运动适量运动第四十二张，PPT共五十二页，创作于2022年6月禁禁 烟烟吸烟百害无一利吸烟百害无一利肺癌肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一吸烟也是动脉硬化的危险因

21、素之一，如果你的血压的收，如果你的血压的收缩压为缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来，有吸烟嗜好，其在未来10年内发年内发生中风的可能性与那些收缩压为生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。好等危险因素的人完全相同。避免吸避免吸“二手烟二手烟”，吸，吸1小时小时“二手烟二手烟”，相当你自己，相当你自己吸了吸了4支烟。如平均每天吸二手烟支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰小时以上，会让你衰老老6岁。岁。第四十三张，PPT共五十二页，创作于2022年6月限限 酒酒饮酒有利也有弊，原则饮酒有利也有弊，原则“适可而止适可而止”过量过量饮酒直

22、接损害肝脏和心脏饮酒直接损害肝脏和心脏肝病者应禁酒肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。之功。正常健康人正常健康人少量少量饮酒可降低冠心病发病率饮酒可降低冠心病发病率何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组一组2564岁男性，岁男性，每月每月饮白酒饮白酒0.551.5千克时，千克时，测测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功红葡萄酒有延

23、年益寿之功第四十四张，PPT共五十二页，创作于2022年6月限限 酒酒依据依据1997年年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：毫升，相当于：1.720毫升啤酒毫升啤酒2.300毫升红酒或绍兴酒毫升红酒或绍兴酒3.60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。害，并可以使高密度胆固醇升高。第四十五张，PPT共五十二页，创作

24、于2022年6月部部 分分 保保 健健 食食 品品冬瓜冬瓜 含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用海带海带 阻止胆固醇吸收，降血压。阻止胆固醇吸收，降血压。紫菜紫菜 降血压降血压 降血脂降血脂 延缓衰老延缓衰老洋葱、蒜洋葱、蒜 防止动脉硬化防止动脉硬化 降血压降血压 降血脂降血脂 冻豆腐冻豆腐 食后易产生饱胀感食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。牛奶牛奶 含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减

25、少胆固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脱脂）吸收。（中老年人喝低脂或脱脂）鱼鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可键脑益智。具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可键脑益智。茶、菊花茶、菊花 调脂降压调脂降压第四十六张，PPT共五十二页，创作于2022年6月番茄红素和类黄酮番茄红素和类黄酮 预防癌症抗衰老预防癌症抗衰老番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄都含，都含，但要有脂肪（油）一起食才能很但要有脂肪（油）一起食才能很好的好的 吸收。吸收。

26、类黄酮抗氧化和保护免疫系统类黄酮抗氧化和保护免疫系统 水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。第四十七张，PPT共五十二页，创作于2022年6月饮食中的几个误区：饮食中的几个误区：1、鸡蛋、动物内脏中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。对胆、鸡蛋、动物内脏中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。对胆固醇应有全面而正确的认识。细胞膜的活性，激素、维生素固醇应有全面而正确的认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，建议正常人每天吃合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，建议正常人每天吃一个鸡蛋一个

27、鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。蛋比较合适。2、水果是零食，可吃可不吃、水果是零食，可吃可不吃水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬菜，可近年来，哈佛大学的一些研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。降低中风和冠心病的发病危险。新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果新疆是长寿地区，平均每人每天进食新鲜水果2公斤。公斤。3、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃

28、点没关系。相同重量的食物油所提供的热能高于猪肉一倍点没关系。相同重量的食物油所提供的热能高于猪肉一倍多，是圆白菜的多，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。主要原因之一。第四十八张，PPT共五十二页，创作于2022年6月适适 当当 运运 动动有氧运动有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体

29、重，改善心血的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。管功能。无氧运动无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。第四十九张，PPT共五十二页，创作于2022年6月适量运动的适量运动的“三、五、七三、五、七”：每天步行每天步行3公里，时间公里，时间30分钟以上。每周运动分钟

30、以上。每周运动5次左次左右。右。有氧运动强度，运动后心率年龄有氧运动强度，运动后心率年龄170为宜。为宜。注意运动中的几个误区：注意运动中的几个误区：第五十张，PPT共五十二页，创作于2022年6月1、每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。锻炼、每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。锻炼必须循序渐进，经常坚持。必须循序渐进，经常坚持。2、身体不胖不瘦，不需锻炼。体重正常者，血脂、血糖、骨密度、身体不胖不瘦，不需锻炼。体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等可能不正常。血压等可能不正常。3、爬山是中老年最好的锻炼。大于、爬山是中老年最好的锻炼。大于40岁，大多有髌骨软骨软化；岁

31、，大多有髌骨软骨软化；55-64岁，岁，85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。都有一个或多个关节的老年性骨关节病。4、晨运、晨运。树木多的地方，早晨二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，树木多的地方，早晨二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳）。呼出二氧化碳）。夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法对流。对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。体内因素：清晨血液粘稠。体内因素：清晨血液粘稠。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间魔鬼时间”有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。抑制免疫功能。第五十一张，PPT共五十二页，创作于2022年6月感感谢谢大大家家观观看看第五十二张，PPT共五十二页，创作于2022年6月