体育理论课 (2)PPT讲稿.ppt

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1、体育理论课第1页，共130页，编辑于2022年，星期五 第一章第一章 体育与健康体育与健康 第一节 健康概述一、健康的概念“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病或不虚弱。”（一）身体健康（二）心理健康（三）社会适应良好第2页，共130页，编辑于2022年，星期五 二、健康的标准二、健康的标准（一）WHO提出的十条健康标准 1、有充沛的精力；2、处事乐观，态度积极；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应外部环境的变化；5、能够抵御一般性的感冒和传染病；6、体重适当，身体匀称；7、眼睛明亮，反应敏锐；8、牙齿清洁，牙龈颜色正常；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉丰

2、满，富有弹性。第3页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）（二）“五快五快”和和“三良好三良好”健康标准健康标准“五快”：一是吃得快；二是便得快；三是睡得快；四是说得快；五是走得快。“三良好”：一是具有良好的个性人格。二是具有良好的处世能力。三是具有良好的人际关系。第4页，共130页，编辑于2022年，星期五（三）医学模式 从总体上认识健康和疾病以及相互转化的哲学观点，即用什么理论观点看待健康和疾病的关系，如何维护和促进健康，健康在什么条件下转化为疾病，疾病又在什么条件下康复。第5页，共130页，编辑于2022年，星期五三、亚健康三、亚健康（一）亚健康的定义 亚健康也称第三状态，是近年来

3、医学界提出的新概念。现代医学根据人的健康状况，把健康人称为“第一种人”，把患病者称为“第二种人”，把处于健康与疾病之间的人称为“第三种人”，又称“第三状态”。第6页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）亚健康状态自我测试与改善措施（二）亚健康状态自我测试与改善措施项次内容自感症状改善措施1经常疲乏无力、反应迟钝工作适度2头痛、头晕、目眩、耳呜合理安排饮食3烦躁、焦虑、健忘等生活有规律4失眠、多梦自我心理调节5胸闷、气短、出汗参与有氧运动6性功能减退避免或减少接触有害物质7食欲不振8腰酸腿痛第7页，共130页，编辑于2022年，星期五四、影响健康的主要因素（一）环境因素（二）生物学因素（三

4、）卫生保健服务因素（四）行为和生活方式因素第8页，共130页，编辑于2022年，星期五据报道，美国死亡率在前10位的疾病中，行为和生活方式在致病因素中占70%。美国通过30年的努力，使冠心病的死亡率下降了40%，脑血管疾病的死亡率下降了50%，其中2/3是通过改善行为和生活方式的方法而取得的。现代人们通常把行为和生活方式致病因素所导致的疾病，如心脏病、中风、癌症等慢性病称之为“生活方式病”。第9页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节体育锻炼对健康的影响第二节体育锻炼对健康的影响 一、体育锻炼对躯体健康的影响（一）锻炼对运动系统的影响 1、体育锻炼对骨的影响 2、体育锻炼对关节的影响 3

5、、体育锻炼对肌肉组织的影响第10页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）体育锻炼对心血管系统的影响（二）体育锻炼对心血管系统的影响1、体育锻炼对心血管的形态结构和机能 有着积极影响。2、体育锻炼可影响血管的结构，改变血 管在器官内的分布。3、体育锻炼可以促使大量毛细血管开放。4、体育锻炼可以显著降低血脂含量。5、体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓、血 压降低。第11页，共130页，编辑于2022年，星期五（三）体育锻炼对呼吸系统的影响（三）体育锻炼对呼吸系统的影响 体育锻炼可使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量变大，肺活量增大，呼吸加强。一般成年人的肺活量一般成年人的肺活量为25004000毫

6、升 经常锻炼者的肺活量经常锻炼者的肺活量为45006500毫升第12页，共130页，编辑于2022年，星期五（四）体育锻炼对消化系统的影响（四）体育锻炼对消化系统的影响体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用。它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，因而使机体消化和吸收的能力增强，从而增加食欲。第13页，共130页，编辑于2022年，星期五饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还可能出现肠吐等不良症状，一般认为饭后1小时小时左右再进行运动较为适宜。第14页，共130页，编辑于2022年，星期五（五）体育锻炼对人体中枢（五）体育锻炼对人体中枢

7、神经系统神经系统 的影响的影响1、体育锻炼对生长发育时期的脑细胞有 良好的促进作用。2、体育锻炼还能提高脑细胞的生理功能。经常从事体育锻炼的人和运动员灵活经常从事体育锻炼的人和运动员灵活 性高、反应速度快、反应时间短。性高、反应速度快、反应时间短。第15页，共130页，编辑于2022年，星期五二、二、体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼对心理健康的影响（一）调节情绪（一）调节情绪 通过体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。（二）有助于形成和谐的人际关系（二）有助于形成和谐的人际关系 通过体育活动可以认识更多的朋友，并且与之和睦相处，友爱互助，这种良好的人际关系将

8、令人心情舒畅、精神振奋。第16页，共130页，编辑于2022年，星期五 （三）有助于确立良好的自我概念（三）有助于确立良好的自我概念 坚持体育锻炼可使人格强壮、精力充沛，有效地改善人的身体表象和身体自尊，有助于人们确立良好的自我概念。（四）有助于形成良好的意志品质（四）有助于形成良好的意志品质 意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育活动本身就要不断克服困难（气候条件的变化、动作的难度等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理等），才能取得成功。体育活动参与者努力克服主、客观方面的困难，获得意志锻炼的直接经验，可培养自身良好的意志品质。第17页，共130页，编辑于2022年，星期五（五）预防和治疗各

9、种心理疾病（五）预防和治疗各种心理疾病 体育活动一方面可以激发脑啡肽脑啡肽的产 生，使人产生愉快的心情，给人带来成功的喜悦。另一方面体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，并可以明显缓解紧张与焦虑情绪，体育锻炼被公认是一种心理治疗心理治疗方法。第18页，共130页，编辑于2022年，星期五三、体育对社会适应能力的影响三、体育对社会适应能力的影响（一）增进友谊，促进交往（二）适应环境，与时俱进（三）奋力拼搏，积极向上（四）遵规守则，奉献社会第19页，共130页，编辑于2022年，星期五 第二章第二章 营养与健康营养与健康第一节 营养素及人体对营养素的需要 一、营

10、养素 机体为了维持生命和健康，保证生长发育、生活和生产劳动的需要，必须从食物中获得必要的营养物质，这些营养物质称之为营养素。它包括：蛋白质、糖、脂类、维生素、矿物质、食物纤维和水等。第20页，共130页，编辑于2022年，星期五（一）蛋白质（一）蛋白质1、组成与分类2、营养功用（构成机体组织、调节生理机能、供给热能。）3、供给量与来源4、蛋白质营养失调对人体的影响第21页，共130页，编辑于2022年，星期五5、蛋白质与运动耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体尿氮和汗氮排出量增加。力量性运动在使蛋白质分解加强的同时，活动肌群蛋白质的合成也增加，并大于分解的速度，因而使肌肉壮大。以上均

11、反映出运动使机体对蛋白质的需要量增加。第22页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）糖（二）糖1、组成与分类2、营养功用3、供给量与来源4、糖与运动运动前应以高糖类，低脂肪的食物为主运动后的2小时内，身体合成肝糖的效率最高，2小时后则恢复到正常水平。第23页，共130页，编辑于2022年，星期五（三）脂类（三）脂类1、组成与分类2、营养功用3、供给量与来源4、脂肪营养失调对人体的影响5、脂肪与运动（脂肪是长时间运动的主要能源，但必须在氧充足的情况下，一般是在运动强度小于最大耗氧量55%时，脂肪酸才能氧化供能。）第24页，共130页，编辑于2022年，星期五（四）维生素（四）维生素维生素是

12、维护身体健康、促进生长发育和调节生理机能所必需的一类有机化合物。通常按溶解性质将维生素分为两大类：一类是脂溶性维生素，另一类是水溶性维生素。第25页，共130页，编辑于2022年，星期五（五）矿物质人体内所含矿物质元素的种类很多，总量占体重的5%6%。其中含量较多的是钙、磷、钠、钾、氯、硫、镁七种，被称为常量元素；含量较少的是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被称为微量元素。第26页，共130页，编辑于2022年，星期五（六）食物纤维（六）食物纤维生理作用是：降低血浆中的胆固醇；降低餐后血糖升高的幅度；改善大肠的功能，预防便秘，加快有毒物质的排出；改善大肠中的代谢。第27页，共130页，编辑于2022

13、年，星期五（七）水（七）水运动前饮水：在开始进行运动前1015分钟，可适量饮水。运动中饮水：每1520分钟饮水150200毫升，及时保持体内水的平衡。运动后饮水：每2030分钟补水一次（每次饮水量在250毫升左右）。合理补水应以少量多次为原则。合理补水应以少量多次为原则。第28页，共130页，编辑于2022年，星期五二、食物的营养价值和选择二、食物的营养价值和选择1、最佳食物（水果、蔬菜、肉食、健脑食物、汤食、食油）2、十大垃圾食品（1）油炸类食品（2）腌制类食品（3）加工肉类食品（4）饼干类食品（5）汽水可乐类食品第29页，共130页，编辑于2022年，星期五（6）方便类食品（7）罐头类食品

14、（8）话梅蜜饯类食品（9）冷冻甜品类食品（10）烧烤类食品大学生应明智地选择既新鲜、营养又健大学生应明智地选择既新鲜、营养又健康的食品，尽量避免或少食用垃圾食品。康的食品，尽量避免或少食用垃圾食品。第30页，共130页，编辑于2022年，星期五 第二节第二节 平衡膳食平衡膳食一、平衡膳食的概念 所谓平衡膳食，是指膳食中所含有的营营养素养素数量充足、种类齐全、比例适当。二、平衡膳食的基本要求（一）充足（二）适量三、平衡膳食宝塔 著名健康教育专家洪昭光教授把合理膳食概括为“一、二、三、四、五，红、一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑黄、绿、白、黑”。第31页，共130页，编辑于2022年，星期五

15、 第三章第三章 行为与健康行为与健康 第一节 行为和行为对健康的影响一、行为概述：P31二、行为对健康的影响 世界卫生组织的一份报告中指出：“发达国家70%80%、发展中国家40%50%、全球60%的死亡是由不良的生活方式造成的。”美国国家健康、教育和福利协会指出：“我们正在用自己的不良习惯杀死自己。”人类健康面临的最大挑战正是人类自身不健康的行为和生活方式。第32页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节第二节 危害大学生健康的行为及矫正危害大学生健康的行为及矫正（一）吸烟（二）酗洒（三）不良性行为（四）网络成瘾（五）不良的饮食习惯（六）生活没有规律第33页，共130页，编辑于2022年

16、，星期五 第三节第三节 健康的生活方式健康的生活方式一、合理膳食二、适量运动三、戒烟限洒四、心理平衡五、作息制度规律适宜的运动心率适宜的运动心率=170 年龄年龄第34页，共130页，编辑于2022年，星期五第四章第四章 体育锻炼的科学基础体育锻炼的科学基础第一节 体育锻炼的生理学基础一、体育锻炼供能系统（一）人体在运动中肌肉的工作过程 1、人体肌肉的收缩形式向心收缩向心收缩等长收缩等长收缩超等长收缩超等长收缩 第35页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）体育锻炼与能量供应（二）体育锻炼与能量供应1、运动时的能量供应（1）运动时的供能系统（2）运动时三个供能系统的特点磷酸原系统乳酸能系

17、统有氧氧化系统第36页，共130页，编辑于2022年，星期五2、运动时能源物质的消耗、运动时能源物质的消耗、在进行长时间低强度的运动时，脂肪是最主要的能源；、在运动强度为25%最大摄氧量水平时，糖和脂肪供能各占50%左右；、运动强度达到50%最大摄氧量水平时，糖供能占身体总耗能的65.9%，成为运动时主要的供能物质；、在70%90%最大摄氧量水平范围内运动时，肌糖原是决定性的供能物质。第37页，共130页，编辑于2022年，星期五3、运动后能源物质的恢复、运动后能源物质的恢复恢复过程分为三个阶段：第一阶段：运动中的恢复过程 机体一边消耗能量，一边补充能源物质，由于消耗大于补充，能源物质的储量逐

18、渐下降。第二阶段：运动结束后的恢复过程 能源物质消耗已逐渐减少，而恢复过程却不断增强，锻炼中消耗掉的能源物质不断得到补充，直至补充到锻炼前的水平。第38页，共130页，编辑于2022年，星期五第三阶段：超量恢复阶段 能源物质恢复到原水平后并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中，能源物质的恢复可超过原有储备的水平，这在生理学上称为超量恢复。第39页，共130页，编辑于2022年，星期五二、体育锻炼与供氧系统二、体育锻炼与供氧系统（一）氧运输系统的作用（二）最大吸氧量与运动能力最大吸氧量就是人体运动时，呼吸系统和循环系统功能达到最大能力时每分钟能够吸入并利用的氧的最大量。最大吸氧量是反映心肺适应

19、能力的最有效指标，它直接反映个人的最大有氧代谢能力。第40页，共130页，编辑于2022年，星期五普通健康人最大吸氧量是每分钟23升。经常锻炼者最大吸氧量可达每分钟45升，甚至67升。第41页，共130页，编辑于2022年，星期五三、运动性疲劳与运动后的恢复三、运动性疲劳与运动后的恢复（一）运动性疲劳的概念（二）运动性疲劳的产生（三）疲劳的判定方法（四）消除疲劳促进恢复过程的措施 1、积极性休息 2、热疗、水疗、按摩等第42页，共130页，编辑于2022年，星期五四、运动过程中常见的生理现象四、运动过程中常见的生理现象极点极点：在运动中，因呼吸、循环等身体各系统的不适应，导致机能调节紊乱，遂产

20、生呼吸困难和痛苦难忍感觉，称为极点。第二次呼吸第二次呼吸：极点出现后，坚持较短时间的运动，会使症状缓解，出现呼吸轻松的感觉，称为第二次呼吸。极点产生的因素：极点产生的因素：机体缺氧第43页，共130页，编辑于2022年，星期五五、运动的准备活动和整理活动五、运动的准备活动和整理活动（一）准备活动（二）整理活动第44页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节第二节 体育锻炼的心理学基础体育锻炼的心理学基础自学:P4850第45页，共130页，编辑于2022年，星期五第五章第五章 体适能锻炼体适能锻炼第46页，共130页，编辑于2022年，星期五 定义定义 体适能体适能(Fitness)(Fi

21、tness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。是从体育学角度评价健康的一个综合指标。是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境应环境(包括自然环境和心理环境包括自然环境和心理环境)的一种能力。的一种能力。是评价健康的一个最综合指标。是评价健康的一个最综合指标。一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。第一节第一节 体适能概述体适能概述第47页，共130页，编辑于2022年

22、，星期五分类一、一、与运动技能相关的体适能与运动技能相关的体适能 灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度速度二、二、与健康相关的体适能与健康相关的体适能 呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性统、肌肉力量、柔韧性 第48页，共130页，编辑于2022年，星期五 运动体适能 1 1灵敏性灵敏性 迅速、准确地改变体位迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。转换动作和各种随机应变的能力。2 2平衡性平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3

23、 3协调性协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。4 4爆发力爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。在最短的时间内产生力量的能力。5 5反应时反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6 6速度速度 短时间快速位移的能力。短时间快速位移的能力。第49页，共130页，编辑于2022年，星期五心肺耐力心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）肌肉力量肌肉力量（Muscular Strength）肌肉耐力肌肉耐力（Muscular Endurance）柔韧

24、性柔韧性 （Flexibility）体成分体成分 （Body Composition）健康体适能健康体适能与与健健康康相相关关的的第50页，共130页，编辑于2022年，星期五体体适适能能的的评评价价第51页，共130页，编辑于2022年，星期五 心肺耐力 心脏、肺脏、血管及血心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统的机液等器官组织系统的机能，是指心脏、肺脏、能，是指心脏、肺脏、血管和血液等循环系统血管和血液等循环系统将维持生命的氧气有效将维持生命的氧气有效地输送到全身，供肌肉地输送到全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，组织进行新陈代谢活动，并产生能量的能力。并产生能量的能力。第52页，共130页，

25、编辑于2022年，星期五肌力肌力是指肌肉一次肌力是指肌肉一次收缩所发出的最大收缩所发出的最大力量。力量。肌力好，就能跑得肌力好，就能跑得快、跳得高、跳得快、跳得高、跳得远，提得动、掷得远，提得动、掷得远。远。第53页，共130页，编辑于2022年，星期五肌耐力 肌耐力是指某一肌肌耐力是指某一肌群在从事反覆收缩群在从事反覆收缩动作的持久力，从动作的持久力，从事活动的最大极限事活动的最大极限(活动时间活动时间)以及以及抵抗疲劳的能力。抵抗疲劳的能力。第54页，共130页，编辑于2022年，星期五柔韧性 指一个人的肌肉关指一个人的肌肉关节组成，能够在放节组成，能够在放松之下的有效伸展松之下的有效伸展

26、的能力。关节在关的能力。关节在关节范围内运动的能节范围内运动的能力。柔韧性佳，关力。柔韧性佳，关节活动范围大，协节活动范围大，协调性及灵活度就好，调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，肌肉比较不易受伤，运动伤害也可以减运动伤害也可以减少。少。第55页，共130页，编辑于2022年，星期五体成分 合理身体成分是评估体内合理身体成分是评估体内脂肪与非脂肪的比率，一脂肪与非脂肪的比率，一般采用体脂百分比（般采用体脂百分比（body body fat%fat%）表示。身体脂肪的）表示。身体脂肪的比率越高，肌肉的负担就比率越高，肌肉的负担就越大，罹患心血管疾病的越大，罹患心血管疾病的危险性就会提高。危险性

27、就会提高。第56页，共130页，编辑于2022年，星期五 苹果形身材苹果形身材脂肪大量囤积于身体中围，脂肪大量囤积于身体中围，容易发生健康问题。容易发生健康问题。梨形身材梨形身材脂肪多囤积于臀部和腿部脂肪多囤积于臀部和腿部第57页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节第二节 体适能锻炼的基本原则体适能锻炼的基本原则FITTFITT原则原则 Frequency 运动频率运动频率 Intensity 运动强度运动强度 Time 运动时间运动时间 Type of Exercise 运动种类运动种类第58页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节第二节 体适能锻炼的基本原则体适能锻炼的基本原

28、则超负荷原则超负荷原则渐进性原则渐进性原则个别性原则个别性原则可逆性原则可逆性原则恢复性原则恢复性原则第59页，共130页，编辑于2022年，星期五第三节第三节 提高体适能的运动处方及主要方法提高体适能的运动处方及主要方法运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。第60页，共130页，编辑于2022年，星期五心肺耐力体适能概述心肺耐力体适能概述影响心肺耐力体适能的因素心肺耐力运动处方的常用指标评定运动强度的指标心率耗氧量梅脱评定心肺耐力体适能的指标心脏耐力体适能能力运动能力靶心率最大预期心率第61页，共130页

29、，编辑于2022年，星期五心肺耐力运动处方心肺耐力运动处方锻炼目标运动内容运动强度持续时间运动频率热量消耗注意事项第62页，共130页，编辑于2022年，星期五心肺耐力的锻炼方法心肺耐力的锻炼方法步行跑步游泳骑自行车第63页，共130页，编辑于2022年，星期五提高肌肉力量与肌肉耐力的运动处方及主要方法提高肌肉力量与肌肉耐力的运动处方及主要方法提高肌肉力量和肌肉耐力的运动处方锻炼内容锻炼强度锻炼的组数和重复的次数练习频率注意事项第64页，共130页，编辑于2022年，星期五第65页，共130页，编辑于2022年，星期五第66页，共130页，编辑于2022年，星期五第67页，共130页，编辑于2

30、022年，星期五第六章第六章 体育卫生保健体育卫生保健第68页，共130页，编辑于2022年，星期五第一节第一节 体育锻炼的医务监督体育锻炼的医务监督医务监督是运用医学知识和方法，指导人们合理地进行体育锻炼，以便促进身体发育，增进健康，积极预防运动性疾病和运动性损伤。自我医务监督指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法。第69页，共130页，编辑于2022年，星期五自我医务监督的内容包括：自我感觉自我感觉运动心情身体感觉睡眠食欲排汗量客观检查客观检查脉搏体重运动成绩第70页，共130页，编辑于2022年，星期五第二节第二节 常见运动性疾病与运动性损伤的防治常见运动

31、性疾病与运动性损伤的防治运动性疾病 运动性疾病，一般多指因机体对运动刺激不适应或训练安排不当造成体内功能紊乱而出现的疾病、综合征或机能异常的现象。常见的运动性疾病有：肌肉痉挛、运动中腹痛、运动性低血糖、运动性昏厥、中暑、溺水等。第71页，共130页，编辑于2022年，星期五肌肉痉挛肌肉痉挛肌肉痉挛（muscle cramps）俗名抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿的腓肠肌，其次是足底的屈足母肌和屈趾肌。第72页，共130页，编辑于2022年，星期五一、病因病理一、病因病理寒冷刺激电解质丢失可多肌肉连续收缩过快疲劳第73页，共130页，编辑于2022年，星期五（一）寒冷

32、刺激（一）寒冷刺激在寒冷的环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。例如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引起肌肉痉挛。第74页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）电解质丢失过多（二）电解质丢失过多运动员急性减轻体重，或者参加较长时间的剧烈运动，特别是夏天，身体将大量排汗，这时由于大量电解质丢失，肌肉的兴奋性增高，可以发生肌肉痉挛。第75页，共130页，编辑于2022年，星期五（三）肌肉连续收缩过快（三）肌肉连续收缩过快在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉

33、挛。第76页，共130页，编辑于2022年，星期五（四）疲劳（四）疲劳身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。疲劳肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，引起肌肉痉挛。第77页，共130页，编辑于2022年，星期五二、症状诊断二、症状诊断痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。第78页，共130页，编辑于2022年，星期五三、治疗三、治疗向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使缓解。例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈；屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压、揉捏、点穴（如委

34、中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。第79页，共130页，编辑于2022年，星期五游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。此法如事先未能掌握，就应立即呼救。发生抽筋后一般不要再继续游泳，应上岸休息，按摩抽筋处，注意保暖。第80页，共130页，编辑于2022年，星期五四、预防四、预防加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力。运动前作好准备活动，对容易抽筋的部位事先应作适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行

35、剧烈运动。游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停止活动。第81页，共130页，编辑于2022年，星期五运动中腹痛运动中腹痛 一、概念：一、概念：腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密切，腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的程度与运动大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因素成正相关。量、运动强度、运动速度等因素成正相关。第82页，共130页，编辑于2022年，星期五二、病因病理二、病因病理运动性腹痛的原因可以归纳为生理性原因和病理性原因两类。第83页，共130

36、页，编辑于2022年，星期五（一）生理性原因（一）生理性原因肝脾郁血 呼吸肌痉挛胃肠痉挛第84页，共130页，编辑于2022年，星期五1 1肝脾郁血肝脾郁血肝脾郁血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生疼痛。肝痛出现在右季肋部，脾痛出现在左季肋部。疼痛性质为胀痛或牵涉性疼痛。第85页，共130页，编辑于2022年，星期五2 2呼吸肌痉挛呼吸肌痉挛运动中呼吸过于急促、表浅，使呼吸肌的收缩过于频繁，过分紧张，而发生痉挛，产生疼痛。准备活动不够充分，心肺功能不能满足肌肉工作的需要，致呼吸肌缺氧，加剧了疼痛的出现。疼痛部位以季肋部多见。第86页，共130页，编辑于2022年，星期

37、五3 3胃肠痉挛胃肠痉挛胃肠痉挛使胃壁和肠壁上的神经受到牵涉，产生腹痛。轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。其疼痛部位多在左下腹部。第87页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）病理性原因（二）病理性原因腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病、消化道溃疡等多见。腹痛部位同病变部位一致。腹腔外疾患以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤等较多见。第88页，共130页，编辑于2022年，星期五三、症状与诊断三、症状与诊断（一）症状和特点多数人安静时不痛，运动时才痛疼痛程度与负荷量大小和运动强度成正比。有的运动员仅在比赛时出现疼痛，而平常训练时不明显。多见于田径、马拉松跑、公路自行车、铁人三项等项目的运动员。除腹痛症状

38、外，一般不伴随其他特异性症状。一般用保肝药物无效。第89页，共130页，编辑于2022年，星期五（二）诊断和鉴别诊断（二）诊断和鉴别诊断 首先要了解腹痛的性质、部位，腹痛的出现与运动强度的关系，并要区别是腹内还是腹外疾病引起的腹痛。结合胸透、腹部超声波检查、肝功能化验和胆囊检查排除各种病理性腹痛的可能性。第90页，共130页，编辑于2022年，星期五三、治疗和预防三、治疗和预防根据原发疾病进行相应的治疗（药物、理疗、局部封闭等）；加强全面的身体素质的训练；遵守科学训练的原则，包括运动量的增加要循序渐进；训练和比赛时要调整好动作与呼吸的节奏；运动中出现腹痛后，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与

39、运动的节奏。用手按压腹部常有助于疼痛的缓解。第91页，共130页，编辑于2022年，星期五运动性损伤运动性损伤在体育运动过程当中所发生的各种损伤统称为运动性损伤。第92页，共130页，编辑于2022年，星期五运动性损伤的预防运动性损伤的预防加强思想教育认真做好准备活动全面锻炼身体，加强易伤部位的训练加强保护和自我保护加强医务监督，注意运动场地安全第93页，共130页，编辑于2022年，星期五处理肌肉损伤的处理肌肉损伤的RICERICE原则原则 Rest休息 Ice冰敷 Compression加压 Elevation抬高第94页，共130页，编辑于2022年，星期五踝关节韧带损伤一、局部解剖一、

40、局部解剖关节构成：关节构成：胫腓骨下关节面踝穴和距骨的鞍状关胫腓骨下关节面踝穴和距骨的鞍状关节面构成距上关节。节面构成距上关节。特点特点 距骨前宽后窄，外踝长、内踝短，踝关距骨前宽后窄，外踝长、内踝短，踝关节跖屈时活动度大，关节不稳，内翻易、外节跖屈时活动度大，关节不稳，内翻易、外翻难，常于运动内翻过度而造成外侧韧带损翻难，常于运动内翻过度而造成外侧韧带损伤。伤。第95页，共130页，编辑于2022年，星期五韧带：韧带：内侧副韧带（三角韧带）面积大，内侧副韧带（三角韧带）面积大，纤维致密而强韧，单纯损伤少见纤维致密而强韧，单纯损伤少见 外侧副韧带由距腓前韧带、跟腓外侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧

41、带、距腓后韧带构成，纤维长而薄弱，韧带、距腓后韧带构成，纤维长而薄弱，常见易伤。常见易伤。胫腓联合韧带胫腓联合韧带肌肉：肌肉：足的内翻肌群力量大于外翻肌群足的内翻肌群力量大于外翻肌群 第96页，共130页，编辑于2022年，星期五二、受伤原因：二、受伤原因：1 1、解剖特点。、解剖特点。2 2、负重大。、负重大。3 3、足常于跖屈位。、足常于跖屈位。4 4、其他：训练水平、技术错误、机能状况、其他：训练水平、技术错误、机能状况、疲劳、场地不良等。疲劳、场地不良等。第97页，共130页，编辑于2022年，星期五三、受伤原理：三、受伤原理：外侧副韧带伤：跖屈受暴力作用外侧副韧带伤：跖屈受暴力作用踝

42、关踝关节内翻过度节内翻过度外侧韧带过牵外侧韧带过牵损伤损伤内侧副韧带伤：跖屈受暴力作用内侧副韧带伤：跖屈受暴力作用踝关踝关节外翻过度节外翻过度内侧韧带过牵内侧韧带过牵损伤损伤多见于距腓前韧带伤，因损伤程度不同多见于距腓前韧带伤，因损伤程度不同可为拉伤、部分断裂、完全断裂。严重可为拉伤、部分断裂、完全断裂。严重损伤可合并内、外踝撕脱性骨折。损伤可合并内、外踝撕脱性骨折。第98页，共130页，编辑于2022年，星期五四、征象：四、征象：1 1、急性受伤史。、急性受伤史。2 2、剧痛。、剧痛。3 3、压痛，常见于外踝前下方凹陷处（距腓前韧带），也可见于、压痛，常见于外踝前下方凹陷处（距腓前韧带），也

43、可见于内、外踝。内、外踝。4 4、肿胀。严重者见皮下淤斑。、肿胀。严重者见皮下淤斑。5 5、功能障碍，跛行步态。、功能障碍，跛行步态。6 6、强迫内、外翻试验阳性。如出现关节不稳、活动范围加大、强迫内、外翻试验阳性。如出现关节不稳、活动范围加大、有开口感，提示韧带完全断裂。有开口感，提示韧带完全断裂。7 7、前抽屉试验阳性，韧带完全断裂。、前抽屉试验阳性，韧带完全断裂。8 8、X X线检查，可确诊有否骨折存在。线检查，可确诊有否骨折存在。第99页，共130页，编辑于2022年，星期五五、现场处理：五、现场处理：1 1、伤后立即用拇指指腹压迫痛点。、伤后立即用拇指指腹压迫痛点。2 2、及早进行强

44、迫内外翻试验和前抽屉试验、及早进行强迫内外翻试验和前抽屉试验检查，以确定韧带是否断裂。检查，以确定韧带是否断裂。3 3、冰敷患部或绷带加压包扎，把踝关节固、冰敷患部或绷带加压包扎，把踝关节固定于受伤韧带相对松弛位。定于受伤韧带相对松弛位。4 4、患肢抬高。、患肢抬高。5 5、疑有韧带完全断裂或骨折者，现场应加、疑有韧带完全断裂或骨折者，现场应加压包扎，使用棉花夹板固定，送医院。压包扎，使用棉花夹板固定，送医院。第100页，共130页，编辑于2022年，星期五六、预防：六、预防：重视踝周围肌力练习和协调性练习，重视踝周围肌力练习和协调性练习，做好场地的医务监督，充分的准备运动，做好场地的医务监督

45、，充分的准备运动，提高落地动作的技术水平，禁止粗暴动提高落地动作的技术水平，禁止粗暴动作。作。第101页，共130页，编辑于2022年，星期五第七章第七章 医疗体育医疗体育第102页，共130页，编辑于2022年，星期五医疗保健体育的概念 医疗保健体育是一种医疗性的体育运动，又称“体疗”，它是一种通过患者的徒手或利用某些器具的主动或被动的运动，以达到全身或局部功能得到最大恢复目的的一种主动的物理治疗方法，在现代康复医学中人们称之为运动疗法。第103页，共130页，编辑于2022年，星期五医疗保健体育的分类医疗体操医疗运动传统医疗体育第104页，共130页，编辑于2022年，星期五第八章第八章

46、体质健康测评体质健康测评第105页，共130页，编辑于2022年，星期五国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准有哪些规定有哪些规定1、标准从2007年9月开始在全国各级各类学校全面实施2、国家计划从2007年9月开始，每两年组织一次对各地实施标准情况的检查3、本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平4、本标准将测试对象划分以下组别：小学一、二年级一组，三、四年级一组，五、六年级一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组第106页，共130页，编辑于2022年，星期五标准评价指标与分值（表一）组别评价指标(测试项目)分值备注小学一、二年级身高标准体重20必测

47、坐位体前屈、投沙包40选测一项50米跑（252.5往返跑）、立定跳远、跳绳、踢毽子40选测一项小学三、四年级身高标准体重20必测坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项50米跑（252.5往返跑）、立定跳远、跳绳40选测一项第107页，共130页，编辑于2022年，星期五小学五、六年级身高标准体重20必测肺活量体重指数20必测400米跑（508往返跑）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐、握力体重指数20选测一项50米跑（252往返跑）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球颠球、排球垫球20选测一项初中、高中、大学各年级身高标准体重10必测肺活量体重指数20必测1000米跑（男）、

48、800米跑（女）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数20选测一项50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球20选测一项第108页，共130页，编辑于2022年，星期五6、选测项目每年由地（市）级教育行政部门在测试前两个月确定并公布7、标准要求每所学校每年对学生进行一次测试8、标准评定等级：90分以上为优秀，7589分为良好，6074分为及格，59分及以下为不及格9、学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定10、标准对因病或残疾的学生做了免予执行本标准；要求应填写免予执行国家学生体质

49、健康标准申请表，经医疗单位证明，体育教学部门核准第109页，共130页，编辑于2022年，星期五第九章第九章 奥林匹克运动奥林匹克运动第110页，共130页，编辑于2022年，星期五古代奥运会：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。始于公元前776年，到公元384年被罗马禁 止，历时1171 年，4年一届，共举办293届。古代奥运会入口第111页，共130页，编辑于2022年，星期五皮埃尔.德.顾拜旦第112页，共130页，编辑于2022年，星期五现代奥运会：现代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，此后在世界各地轮流举行。现代奥运会也是每 4 年举办一次，至今已举办了29届

50、（其中由于二战原因，没有举办12、13届）。现代奥林匹克运动会包括：夏季奥运会冬季奥运会残疾人奥运会第113页，共130页，编辑于2022年，星期五奥林匹克精神：奥林匹克宣章指出，奥林匹克精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。奥林匹克口号：更快 更高 更强第114页，共130页，编辑于2022年，星期五中国与奥林匹克运动中国与奥林匹克运动中国参加奥运会第一人刘长春新中国第一次参加奥运会23届奥运会中国首枚奥运金牌获得者许海峰中国第一次举办奥运会2008年北京奥运会中国军团金牌数首次第一名2008年北京奥运会上，中国代表团获得51枚金牌，位居金牌榜首位。第115页，共130页，编辑于20