青少科学化训练新理念、新方法精选文档.ppt

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1、青少科学化训练新理念、新方法本讲稿第一页，共四十六页条条大路通罗马，哪条最好？条条大路通罗马，哪条最好？本讲稿第二页，共四十六页训练方法是赛车训练理念是道路训练方法是赛车训练理念是道路本讲稿第三页，共四十六页真情妙悟著文章真情妙悟著文章真情：热爱、用心、专注妙悟：灵感、创意、感悟著文章：努力、成果原诗：纷繁造化赋玄黄，宇宙浑茫即大荒。递变时空皆有数，迁流物类总成场。天衣剪掇丛无缝，太极平衡律是纲。巨擘从来诗作魄，真情妙悟铸文章。钱学森：Nothing is final!（没有什么认识是最后的）；Knowledge was boundless（学无止境）。科学家、文学家、教练员遵循同一规律教练员

2、既是艺术家、也是科学家，必须靠创造性劳动才能有所成就反思创新再反思-再创新-否定之否定本讲稿第四页，共四十六页青少年训练面临的困惑？青少年训练面临的困惑？队员从事专项训练的动机不纯，专注度与恒心不足！（家庭、社会、前景预期、个人喜好等）被动训练，训练热情不足；选材面越来越窄，真正有用的选材方法没有；训练时间不足，与文化学习冲突；(多少？)训练保障不足，疲劳恢复措施，伤病防治难以保证；业绩考核与基础训练特点冲突，导致揠苗助长；教练员业务能力提高途径不畅，科学化训练知识与方法获得途径不足；运动员输送途径不畅等还有：？本讲稿第六页，共四十六页问题产生的主要原因问题产生的主要原因不可控因素社会环境的影

3、响；重要他人的影响；体制因素；保障因素；可控因素教练员指教能力与知识体系局限教练员指教理念与方式局限教练员人格局限训练课组织方式习惯的养成与转变障碍管理方式局限教练员培训方式与效果本讲稿第七页，共四十六页问题能解决吗？问题能解决吗？100%解决是不可能的！但很大程度解决是完全可以实现的！只要一定程度解决，你的训练水平与效果就会有质的提高与突破！问题解决的关键在于教练员个人的努力与智慧，不要怨天尤人！主动权在你个人手上，驾驭它、利用它、发掘它，相信自己，思想有多远就能走多远！本讲稿第九页，共四十六页问题解决的切入点问题解决的切入点运动员训练动机与热情问题运动员训练动机与热情问题-培养兴趣培养兴趣

4、，快乐训练，快乐训练，鼓励原则鼓励原则有效发挥教练员主导作用有效发挥教练员主导作用本讲稿第十页，共四十六页如何提高运动员训练兴趣如何提高运动员训练兴趣有收获才有动力有收获才有动力短期可行训练目标，阶段效果评价，让运动员感知自己的进步，建立信心，提高自我效能感；发挥运动员训练主体作用发挥运动员训练主体作用帮助其理解训练、思考训练、评价训练、把控与设计训练；把训练变成队员自己的“事情”才会有动力；采用合理的管理类型采用合理的管理类型放任型、家长型、管制型、主导型主导型（启发式、引导式、松紧适度管理、培养式、鼓励式、部分权力下放、合理及时 的监控）；快乐训练组织快乐训练组织课堂气氛活跃、填鸭式与互动

5、式、自娱自乐、掌声与鼓励、优劣比较与互评、宽严结合、游戏插入、提问与答疑、一呼百应，让运动员享受训练，把艰苦枯燥的训练变成一种快乐，在快乐中学习技术，提高能力，培养运动员训练欲望；鼓励原则的充分应用鼓励原则的充分应用学会鼓励（激励理论，前景理论），目标实现后的及时鼓励（强化正确），效果不好时帮助分析原因，指出正确做法，避免呵斥与批评（纠正错误），及时大胆应用鼓励手段，鼓励创造动力，制造进步；教练员鼓励、运动员自我及相互鼓励习惯，鼓励的方法与技巧、时机。本讲稿第十一页，共四十六页如何充分发挥教练员主导作用如何充分发挥教练员主导作用把训练工作当成事业来追求 激发教练员的工作热情、专注度、创造性、成

6、就感、求知欲学习型教练快乐执教理念处理好事业、生活关系，合理分配精力提高教练员综合能力提高教练员人格魅力提高训教互信程度引导运动员看到自己的进步，提高其信心与成就感转变指教理念与方式，教学相长，训教结合学会鼓励，善于创造快乐引导运动员学会自主训练本讲稿第十二页，共四十六页影响训练质效的影响训练质效的教练教练因素及解决可行性因素及解决可行性运动员训练动机运动员训练动机培养兴趣；训练条件与保障问题训练条件与保障问题伪命题，不是影响训练的关键因素；教练员对训练工作的定位教练员对训练工作的定位-可以转变教练员执教能力教练员执教能力可以很大提升教练员执教风格教练员执教风格可以转变教练员人格教练员人格可以

7、提升训练课组织方式训练课组织方式可以改变科学化训练问题科学化训练问题可以解决（体能、力量、技术、心理、负荷安排、训练课组织）本讲稿第十三页，共四十六页决定训练质量与效果的决定训练质量与效果的训练学训练学要素要素项目规律把握训练理念系统计划制定训练方法选用训练标准与质量控制阶段效果评价反馈调整、完善训练本讲稿第十四页，共四十六页优秀教练的素质要求优秀教练的素质要求事业心开放性思维，认知方式善于学习科学化训练意识与能力专业及相关知识体系管理能力人格特点人际关系处理与合作能力心理素质问题解决能力比赛指挥能力本讲稿第十五页，共四十六页如何提高教练员的综合能力如何提高教练员的综合能力转变认知方式丰富知识

8、体系善于学习，勤于思考善于正视不足并求助他人科学化训练理念与方法创新提高综合素养本讲稿第十六页，共四十六页青少年素质发展年龄特点及训练原则青少年素质发展年龄特点及训练原则7-13岁是速度灵敏性柔韧性发展敏感期,应着重发展反应速度动作速度位移速度灵敏性柔韧性及速度力量;耐力素质可持续发展,先一般耐力(先发展心肺功能,800-3000米),后专项耐力;系统进行柔韧性及平衡能力训练;骨骼柔软,抗压能力差,易于弯曲变形,肌群发育不平衡,大肌群快于小肌群,躯干快于四肢,上肢快于下肢,绝对力量敏感期1013岁,相对力量敏感期14-17岁,速度力量敏感期7-13岁;尽量不要安排大负荷的深蹲蛙跳等危险动作练习

9、;采用小负荷多组次力量训练发展肌肉体积,同时加强拉伸,兼顾横段面积及长度均衡发展；多进行静力性力量训练,兼顾主动收缩与被动收缩训练；青少年神经稳定性较差,注意力集中较差,身体发育不成熟，易于疲劳,避免疲劳训练。本讲稿第十七页，共四十六页青少年队员力量训练要点青少年队员力量训练要点优先发展小肌肉群力量，力量发展要均衡；系统强化关节稳定性训练（平衡球、瑞士球、静力、徒手、柔性力量）；加强7080%的速度力量训练（组次适度，保证速度）；6070%负荷的多组次速度耐力训练，增加肌肉体积；极限重量训练方法（改良金字塔），不能操之过急；器械力量与专项结合训练（器械力量训练后一定安排相应肌群专项训练）；尽量

10、控制危险性力量训练；避免把肌肉练僵、练硬；重视反向拉伸，特别是力量训练后一定安排30分钟的拉伸；力量训练模块化，避免蜻蜓点水式训练；力量训练中间穿插灵敏性、柔韧性或步法训练；力量训练课气氛：活泼、灵活多变、热烈、注意集中、质量严格；不在疲劳情况下进行大力量及爆发力训练。本讲稿第十八页，共四十六页青少年运动员技术训练要点青少年运动员技术训练要点基本功规范、扎实；技术环节合理性、准确性训练；夯实全面技术基础；形成13个熟练技术，初步形成个体化的技术特点或风格，但不宜过早定型；手法、步法、身法合理；以中低强度训练为主；反复强化技术概念与较清晰的技术感觉；神经稳定性较差，一旦注意力不集中或动作质量下降

11、了，立即停止技术训练；三天打鱼、两天晒网，不同技术训练交叉安排；游戏、快乐、启发式训练，培养兴趣至关重要；鼓励、鼓励、再鼓励；围绕关键难点分阶段反复强化；引导其感悟、体会、总结技术训练效果与体会；阶段训练任务、目标清楚，不要太高，可实现程度较高等。本讲稿第十九页，共四十六页提高青少年训练质效的要点提高青少年训练质效的要点培养兴趣、快乐训练；发挥运动员训练主体作用（自主训练）转变训练组织方式（单向填鸭-双向互动）训练负荷安排合理训练质量、有效性、准确性把控技术训练模式创新结合青少年阶段发展特点的体能与力量训练鼓励原则的充分应用本讲稿第二十一页，共四十六页青少年体质健康维护青少年体质健康维护注重有

12、氧耐力训练改善心肺等内脏功能，改善血液循环功能，提高免疫力，提高神经系统稳定性，改善形体、缓解学习疲劳等；方法：中低强度的耐力跑（1030分钟，心率控制在130170，循序渐进，法特莱克跑）、游泳（25100米）、自行车、背书包快走（1020分）等均衡化小力量训练（举例）维持正确身体姿态、改善内分泌、提高行为能力、改善形体、提高自信等；方法：俯卧撑、仰卧起坐、两头起、纵跳、负重蹲起（轻负荷）、跳绳、引体、抛接实心球或沙袋、轮滑、自行车、平衡球、瑞士球等本讲稿第二十二页，共四十六页青少年体质健康维护青少年体质健康维护协调性训练促进智力发育、提高基础运动能力、提高感觉统合能力、提高自信等；方法：眼

13、手脚配合游戏、球类、游泳、正确的走跑姿态与协调、轮滑、跳绳、呼啦圈等柔韧性训练有利于长度发育、有利于身体姿态健康、有助于身心放松等；方法：各种静态或动态的反向拉伸、压腿、反弓、引体、仰卧起坐、体前屈、转体等灵敏性训练促进思维灵活性、提高较复杂快速动作能力与反应能力等方法：游戏、球类、信号反应、变向跑等兴趣与快乐原则本讲稿第二十三页，共四十六页现代训练新理念、新方法现代训练新理念、新方法何为科学化训练？训练负荷的优化设计与控制训练质效的控制关于有效与无效训练基础与专项体能、力量训练技能训练新理论训练过程的本质特征把握疲劳与恢复本讲稿第二十四页，共四十六页传统体能与力量训练的误区传统体能与力量训练

14、的误区课后补差性力量训练；繁杂蜻蜓点水式训练；重视肌肉不重视神经内协调能力训练；疲劳性力量训练；不均衡性力量训练；用金字塔式训练发展极限力量；基础与专项脱节；器械力量训练后，安排20分钟左右的专项技术训练用举重方法练力量，用田径方法练体能；动作规格与专项脱节，质量要求与控制不严；任务式训练；错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。本讲稿第三十二页，共四十六页运动技能训练新理念运动技能训练新理念技术训练的生物学效应体现：神经生理、神经心理效应-脑机构与机能的定向适应；建立技术与力量图像条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程概念训练感觉训练行为训练;遗忘曲线与学习曲线被动填鸭式训

15、练与主动互动式训练用身体训练与用心训练技术训练中的一些心理学原则:鼓励用脑方法多元化（表象训练）阶段目标建立与实现突破心理障碍本讲稿第三十三页，共四十六页技术训练负荷安排技术训练负荷安排全或无的效果（正确、错误）次数越多越好吗？强度越高越好吗？纠错与建立正确过程三天打鱼两天晒网负荷强度分层及效果举例说明本讲稿第三十四页，共四十六页艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线本讲稿第三十五页，共四十六页大脑皮质机能状态与运动技能大脑皮质机能状态与运动技能从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取

16、得好成绩。这就是激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和和Dougdsen发现的反发现的反U曲线。曲线。高低技能水平高适度应激水平返回本讲稿第三十六页，共四十六页多元化技术训练方法多元化技术训练方法概念训练感觉训练行为训练视频反馈技术应用表像技术应用互动讲解技术应用体验总结技术应用本讲稿第三十七页，共四十六页不同技术强度训练安排利弊不同技术强度训练安排利弊高强度技术训练的积极与消极效果提高对抗条件下的技术应用能力；提高极限体能；破坏技术结构与技术感觉深度疲劳中低强度技术训练的积极与消极效果感觉清晰、流畅；有助于改进错误、建立正确的技术图像与动力定型易于产生心理生理综合疲劳；不利于提高高强度对抗中的技术应用能力。本讲稿第三十八页，共四十六页不同强度技术训练安排原则不同强度技术训练安排原则极限强度训练主要发展专项体能，15%；次极限强度技术训练提高技术应用能力，20%；中等强度技术训练主要实现整体技术整合、流畅、熟练，30%；低强度技术环节与整体训练改进错误、建立正确、强化技术概念及感觉训练，35%。不同阶段，比例有所不同，基础训练阶段，中低强度比例加大，赛前强化训练阶段高强度训练比例适度加大。本讲稿第三十九页，共四十六页