队列训练部分动作要领.doc

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1、,队列训练部分动作要领一、立正 两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。二、跨立 左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。三、稍息 左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。四、停止间转法1、向右（左）转 以右（左）脚跟为轴，右（

2、左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。2、向后转 按照向右转的要领向后转180度。五、齐步走 左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至120步。六

3、、跑步走 听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。七、立定 齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，

4、停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。八、向右（左）看齐 要领：基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列人员先向前对正，后向右看齐。九、报数-横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。数列横队时后列最后一名报“满伍”或“缺*名”。十、集合 指挥员应先发出预告或信号，如“全连注意”，然后站在预定队形的中央前面向预定队形成立正姿势下达“成*队-集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势，听到口令跑步到指定位置面向指挥员集合。在指挥员后侧的人员应从指挥员右侧绕过，自行立正

5、看齐成立正姿势。 口令：“正步走”、“立定”。(教员领喊口令) 动作示范(教员示范) 动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约 75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢

6、左脚，成立正姿势。 本课重点：踢腿。 难点：臂、腿动作的协调。 提问： 1、踢腿时，脚掌离地面的高度是多少?向前摆臂时手腕离身体的距离是多少? 2、正步行进时，步幅、步速分别是多少? 体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查发现问题) 小结：(略)。 动作标准与要求： 1、正步行进时，军姿要端正，动作自然、大方； 2、行进时，身体平稳，上体保持正直，臂腿动作协调一致。 常犯的毛病及纠正的方法： 1、摆臂时使骤劲、耸肩； 纠正的方法：摆臂时肩关节要适当放松，使肩关节自然下沉，摆动自如。 2、踢腿时掏腿； 纠正的方法：踢腿时，强调以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面。 3、臂腿动作不协调。 纠正的方法

7、：强调踢腿同时摆臂，脚踢到位手摆到位。 讲解：为了使同志们更好地掌握动作要领，正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一步两动练习、一步一动练习、连贯动作练习五步进行训练。 (一) 原地摆臂练习 口令：原地摆臂练习，“一”、“二”、“停”。 动作要领：(边讲边做)听到原地摆臂练习“一”的口令，按要领右臂向前摆，左臂向后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动，尔后按“一”；“二”的口令反复实施；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。 动作要点：可归纳为四个字：“摆、平、直、松”。 摆即以小臂带动大臂，轻擦身体摆动。 平即前摆定位后，小臂略平。 直即前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。

8、松即两臂前后摆动时肩关节要放松。 动作要求：不耸肩，不使骤劲，后摆不外张，手腕不得弯屈。 主要解决的问题： 1、摆臂的路线：轻擦身体摆动； 2、折臂加速的时柳：当臂前摆过裤缝线后迅速折臂； 3、前后摆臂的定位：注意前后摆到位与身体参照物的高度、方向、距离。 组织训练的方法： 1、个人体会动作要领； 2、对伍练习，互相喊口令，互相纠正动作； 3、全班合练。 小结：(略) (二)原地踢腿练习 口令：“原地踢腿练习准备”，“左腿练习，一、二”，“右腿练习，一、二”，“停”。 动作要领：(边讲边做)听到“原地踢腿练习准备”的口令，两手后背(左手在上握右臂，右手在下握左肘)，同时，两脚并拢；听到“右腿练

9、习”的口令，右胯上提，右脚跟离地，脚跟下踩，脚尖上翘；听到；“一”的口令，右脚按要领迅速向前踢出，腿绷直，脚尖下压；听到“二”，的口令，右脚收回，使脚内侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。尔后按“一”、“二”的口令反复实施。听到“左腿练习”的口令后，进行交换练习。听到“停”的口令，恢复立正姿势。 动作要点：可归纳为四个字：“踢、压、绷、挺”。 踢即脚尖向正前方踢出。 压即脚踢出的同时压脚尖，踢到位压到位。 绷即踢压的同时膝盖和脚面要绷紧。 挺即支撑腿和腰杆要挺直。 主要解决的问题： 1、踢腿的速度和力量； 2、踢腿的高度； 3、上体的姿态。 组织练习的方法： 1、个人体会动作要领； 2、分组练习；

10、 3、全班合练(利用踢腿架采取限制法)。 小结：(略) (三) 一步两动练习 口令：“一步两动练习，正步走”、“二”、“停”。 动作要领：(边讲边做)听到“一步两动练习，正步走”的口令，左脚迅速向前踢出，两臂随着摆动；听到“二”的口令，左脚着地(两臂不动)，同时迅速跟体跟腿(右脚跟离地，右腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚的踝关节上)；听到“一”的口令，右脚踢出，同时两臂摆动，听到“二”的口令，右脚着地，左脚跟上，尔后按“一”、“二”的口令，反复交替实施。听到“停”的口令(通常是左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。动作要点可归纳为“三快一稳”： “三快”即踢腿

11、快、脚着地快、跟体快； “一稳”即踢腿和脚着地时，上体稳固。 动作要求： 1、做到“四不”：即不后仰，不下坐，不哈腰，脚着地时不回拖； 2、要正确掌握踢腿摆臂的时机，即踢腿时摆臂，脚着地时臂不动； 3、行进中腰杆挺直，上体的姿势保持不变。 主要解决的问题： 1、行进间踢腿与跟体的速度； 2、脚着地的速度和力量； 3、行进间上体的姿势。 组织练习的方法： 1、个人体会动作要领； 2、分上下、半班练习(教员检查发现问题)； 3、分类编组，浮动升级训练(动作差的编为一组，由教员负责，可腿上绑沙袋实施)； 4、全班合练(利用多用检查尺)。 小结：(略) (四)一步一动练习 口令：“一步一动练习，正步走

12、”，“二”、“停”。 动作要领：(边讲边做)听到“一步一动练习，正步走”的口令，左脚踢出并着地，右脚再踢出，同时两臂随踢腿而摆动；听到“二”的口令，右脚着地(臂不动)，左脚向前踢出，两臂同时交替摆动。尔后按“一”、“二”的口令反复实施；听到“停”的口令(通常左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势。 动作要求： 1、臂腿动作协调自然； 2、动作时胯骨不下坐，脚不擦地； 3、身体稳固，不使骤劲。 主要解决的问题： 1、行进间臂腿动作的协调性； 2、行进间上体的姿态及身体的平稳。 组织训练的方法： 1、个人体会动作要领； 2、分组练习； 3、全班合练。 小结：(略) (五) 连贯动作练习 口令：“正步走”、“立定”。 动作要领：(同示范动作) 主要解决的问题： 1、步幅步速的准确性； 2、臂腿动作的协调性； 3、全班动作的整齐性。 组织练习的方法： 1、个人体会动作要领； 2、分组练习； 3、全班合练(结合秒表和步幅线实施，可采用流水作业形式逐 人检查纠正动作要领)。 小结：(略) 评比验收：(对本课所学动作进行评比，可采取各组推荐、教员指定或逐人考核，当场打分等方法实施)。