时间管理 教案- 高一心理健康.doc

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1、时 间 管 理【学情分析】高一学生在初步适应高中生活后，面对繁重的课业压力和丰富多彩的个人活动，难免会无从取舍。时间对于高中生而言是十分宝贵的，合理的时间管理可以帮助学生最高效率的完成任务。因此，为高一学生开设的一堂关于时间管理的心理课，是非常有必要的。研究表明，中学生时间管理倾向的形成主要受时间价值感、时间监控感和时间效能感的影响。时间价值感是指个体对时间的功能和价值的稳定态度和观念；时间监控感是指个体利用和运筹时间的观念和能力；时间效能感是指个体对自己利用和运筹时间的信念和能力估计。本课程根据以上理论，引导学生了解时间管理的重要性，学习科学的时间管理方法，提高其时间监控感和效能感。【教学目

2、标】1.知识与技能：了解自己日常时间分配的不合理之处，学习时间管理的具体方法。2.过程与方法：通过活动游戏法，体会时间管理的重要性；通过上周末学生自己案例的分享，明确自身在日常时间管理中存在的误区；通过讲授时间管理的具体方法，学会合理规划自己的学习任务。 3.情感态度和价值观：体会时间的价值，感悟时间管理的重要性，并能在日常生活中拥有运用所学的意识，对自己的时间安排加以管理。【教学重点】认识到时间管理的重要性。【教学难点】学生利用课堂学习到的时间管理方法合理规划自己的日常生活【教学准备】 课件【教学过程】环节内容 学生活动备注一、引入（活动体验）：（5min）1分钟你能做什么？请一部分同学背单

3、词，一部分看故事，一部分踮起脚尖站着。这一分钟你有什么感觉？过得快嘛？总结：那大家可以看到，我们在相同时间内做不同的事情，会对时间有不同的感受。最近经常有同学说：上高中后时间不够用。没有办法既能好好放松，又能学习的很充分、努力。但我给大家举个例子，如果我让大家连续学习2小时，你们一定会叫苦连天。但我让大家连续玩2个小时，大家的第一反应肯定是，能再多1小时吗，对吧。其实世界上最公平的就是时间，每个人都拥有着相同的时间，但每个人对待时间的态度却千差万别。当你认真投入时，有一定的目标，你会觉得一分钟很快，而漫无目的时，你会觉得一分钟很慢。2.时间银行参与二、撕纸人生：（10min）请大家准备一张20

4、cm长的纸条，分成10格。如图：假如这是你个人的生命，从0100岁，接下来我们玩撕纸游戏。1. 请问你现在几岁？2. 请问你想活到几岁？3. 请问你想几岁退休？大家看看，现在你可以工作学习的时间有多长？4. 请问一天24个小时你会如何分配？现在请将剩下来的纸条折成三等分。因为我们通常，占了1/3。吃饭、休息、聊天、做运动的时间又占了1/3.其实真正可以学习、工作的时间只有8个小时。我们大约从25岁开始工作，工作到55岁，大约30年。我们现在15岁，到25岁有10年的时间，我们能够读书，也就是可以决定我们未来的时间大约只有剩下的四分之一。学习之后，当你开始工作时，这又是一个新的开始。你十年学习时

5、间利用的多少决定着你之后的起点，也决定着你所能够看到的世界是什么样的，你生活的世界是什么样的。是当一个工薪族过着平凡的小日子，还是成为一个自由职业者，用自己的一身技能游遍世界各地。聆听，书写，思考，分享三、生活圆饼图（10min）那接下来，请大家回忆一下，你过去的24小时的时间安排。（饼图）请三位同学上来分享 对比：1. 精确度不一样，时间的精确度越高，时间管理越好。2. 每个人的上课时间不一样：为什么会出现这样的情况。3. 相同的是每个人不知道花在哪里的时间都比较多。提问：结合反思，找你与这三位同学的不同。为什么有的同学自学时间多，而有的同学自学时间少？归类统计内容：睡觉时间、上课时间、自学

6、时间、日常事务时间（吃饭洗衣等）、聊天时间、不知道干什么了的时间、其他时间四、案例分析小明的时间管理早上 小明是高中一年级的学生。今天早上6点他就醒了，想早点起来去学校看看书，但又很想睡觉，便打消了看书的念头，继续睡。结果闹钟响过了又不知道，醒来看看表，到了吃饭的时间。食堂早已经排起了很长队伍，好不容易打到了早餐，结果看到第一次排在自己后面的那位同学已经吃完半碗面了。太郁闷！饭后到了教室，他发现自己不知到先看什么书，拿起英语课本觉得应该先看语文，拿起语文课本觉得还是该先看英语。拿起语文课本觉得还是该先看英语。拿起又放下好几次以后，他决定用一种最简便的方法抛硬币决定，结果是先看语文。管理漏洞：赖

7、床、排队、看书犹豫不决中午回到寝室，想休息一下，可寝室的同学聊得热火朝天。他想，与其被别人吵，不如自己吵，于是也加入到了讨论的行列。有个同学谈着谈着，说要去教室抄单词，问他去不去、（因为在上的单词默写太差而导致被罚抄单词，小明也有份，老师说第二天检查）小明说：“我明天再抄好了，说不定明天老师忘记了我就不用抄了。不过昨天老师布置的作业下午要交，我还没开始做。看来无论如何自己的牺牲中午休息的时间了。“还好，中午时间比较多，不用着急，两人边走边逛。结果原来3分钟的路走了10分钟。写好作业，发觉今天下午要上物理课，而自己的课本居然没有带，要赶紧回去拿，不然下午要出问题。匆匆忙忙赶回来后发现自己好像头发

8、没有打理。这太影响形象了，一定要回去收拾一下，又匆忙的跑回宿舍。管理漏洞：聊天、拖延、来回走动没有实现计划好。晚上：学习前5分钟是集中精神的五分钟，方法是闭眼数数。虽然今天有点困，但是数还要数。数完还是很困，勉强拿起化学作业本，看了10分钟，还有3道化学题选择题没有做。小明想，做作业困，先看看杂志提提神，结果一发不可收拾，看了45分钟。第二节课先比较拿手的数学。数学开始容易，可后面的那道题目耗了他多半个小时还没有解出来。这时候他决定放弃。可一看表，只有几分钟就下课了，还有物理作业、化学作业、政治作业没有做，只有明天补了。管理漏洞：数数、看杂志、难题处理效率低。同学帮忙制定计划五、时间管理四象限

9、法则（10min）重要且急迫 必须要做，且不能耽误的事情 重要但不急迫必须要做，但有充足时间的事情过渡：大家既然都发现自己好像用在比较有意义的事情上的时间很少，而浪费的时间很多，那我们就应该想办法来对我们宝贵的时间进行管理。那我接下来还有一种方法介绍给大家。 不重要也不急迫可做可不做的事情 急迫但不重要不能耽误，但不是必须自己亲自做的事情急轻组合分解原则 将任务分解后与其他任务进行组合。利用自主时间零散的特点，将任务分解后分配到零散时间中。 及早的完成计划中的事情，及早完成第二象限的事情，走在时间的前面，有利于减轻第一象限的压力，使我们从容不迫、高质量的完成任务，从而达成我们的目标。 思考，聆听六、总结（5min）时间管理原则Today 时间管理从今天开始Insist 制定计划要坚持下去Moment 利用好每个时间片段Everlasting 多做长半衰期的事件聆听