主题班会教案心理健康教育教案:自信心训练方法 .doc
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1、主题班会教案之心理健康教育教案:自决心训练方法主题班会教案之心理健康教育教案:自决心训练方法一、排除杂念:做法:写出消极暗示,然后在旁边打“”把它抛弃。如:“”“”“高考复习实在是太辛苦了,太紧张了!”“我天生比别人笨。”“我的早期教育特别差,比不上别人”“我尽管明白了以上道理,可惜太晚了。”二、自我鼓舞我可以做到!我正在到达我的目的!学习是我特别喜欢的事情!学习和经历对我来说是容易的!我可以行之有效地工作!我现在极其平复我可以在规定的时间里做出正确的答案!我明白我都记住了!我特别平静和充满决心!我的经历是灵敏的,我的头脑是强有力的!三、智力训练体操全身放松:(调身)坐在温馨的椅子上或躺在床上
2、,让本人全身的每一个部分都完全放松,默念“松松松,空空空,洞洞洞(想象为,即空洞)”。让本人进入全身放松的“气功状态”。假设你体会不到放松的感受,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感受,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。调整呼吸:(调息)先介绍一种“逆腹式呼吸法”:吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在可以轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感受。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些;吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后特别缓慢地呼出,又屏气
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