压力与情绪暑期中山精品文稿.ppt

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1、压力与情绪暑期中山压力与情绪暑期中山第1页，本讲稿共28页健康的定义n n世界卫生组织提出：世界卫生组织提出：n n健康是指躯体、心理和社会功能的完好状健康是指躯体、心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态第2页，本讲稿共28页健康的四个基石n n心理平衡心理平衡50%以上以上n n合理膳食合理膳食25%n n遗传遗传25%n n锻炼锻炼25%n n其中心态对健康最关键其中心态对健康最关键第3页，本讲稿共28页两个环境人生活在人生活在一是外部环境一是外部环境二是心理环境二是心理环境两者都会对人形成压力两者都会对人形成压力心理环境是压力感受源心理

2、环境是压力感受源 第4页，本讲稿共28页什么是压力？什么是压力？n n心理学定义：对困难的条件或环境在思想心理学定义：对困难的条件或环境在思想和情感上做出的忧虑不安反应和情感上做出的忧虑不安反应n n在现实中压力感受：大部分是不平衡心态，在现实中压力感受：大部分是不平衡心态，是由于感知个人能力与期望值就爱你的差是由于感知个人能力与期望值就爱你的差异引起。异引起。n n互动大家有哪些具体的压力？互动大家有哪些具体的压力？第5页，本讲稿共28页压力的来源压力的来源n n内源性压力：由思想和高级动机所致内源性压力：由思想和高级动机所致n n物源性压力：由生理因素所致物源性压力：由生理因素所致n n外

3、源性压力：由外部组织环境因素所致外源性压力：由外部组织环境因素所致第6页，本讲稿共28页工作压力与心理压力的关系 n n高绩效工作要求导致工作群体形成长期的高绩效工作要求导致工作群体形成长期的压迫感。压迫感。n n 对工作行为反馈的担心造成持续的不安全对工作行为反馈的担心造成持续的不安全感。感。n n对自我发展、自我价值的设定产生明显的对自我发展、自我价值的设定产生明显的焦虑感。焦虑感。第7页，本讲稿共28页自我检查下自我检查下n n突然增加烟酒色数量突然增加烟酒色数量突然增加烟酒色数量突然增加烟酒色数量n n言谈条理性差了言谈条理性差了言谈条理性差了言谈条理性差了n n常出错常出错常出错常出

4、错n n做事犹豫不决做事犹豫不决做事犹豫不决做事犹豫不决n n毫无根据地怀疑他人毫无根据地怀疑他人毫无根据地怀疑他人毫无根据地怀疑他人n n不关心家人不关心家人不关心家人不关心家人第8页，本讲稿共28页这些你常有吗？n n无故发脾气无故发脾气无故发脾气无故发脾气n n常发呆常发呆常发呆常发呆n n易激惹易激惹易激惹易激惹n n做噩梦或多梦做噩梦或多梦做噩梦或多梦做噩梦或多梦n n手脚冰冷手脚冰冷手脚冰冷手脚冰冷/发麻发麻发麻发麻n n易出冷汗易出冷汗易出冷汗易出冷汗n n性冷淡性冷淡性冷淡性冷淡n n便秘便秘便秘便秘/腹泻腹泻腹泻腹泻n n头疼头疼头疼头疼n n颈肩不疼痛颈肩不疼痛颈肩不疼痛颈

5、肩不疼痛n n腰酸背疼腰酸背疼腰酸背疼腰酸背疼n n失眠失眠失眠失眠/早醒早醒早醒早醒n n胸闷胸闷胸闷胸闷/心慌心悸心慌心悸心慌心悸心慌心悸n n饮食不佳或过多饮食不佳或过多饮食不佳或过多饮食不佳或过多n n易疲劳易疲劳易疲劳易疲劳n n记忆力下降记忆力下降记忆力下降记忆力下降第9页，本讲稿共28页亚健康状态！第10页，本讲稿共28页常见身心疾病n n高血压高血压n n冠心病冠心病n n消化道溃疡消化道溃疡n n偏头痛偏头痛n n秃顶秃顶n n肿瘤肿瘤.第11页，本讲稿共28页心理障碍n n心理变态心理变态n n抑郁症抑郁症n n强迫症强迫症n n焦虑症焦虑症n n恐惧症恐惧症n n疑病症疑

6、病症第12页，本讲稿共28页n n医学专家发现良好的心态对人体的保健作用超过其他一切保健作用总和，可以帮助retirement各个系统处于最佳的协调状态n n同时医学专家发现不良的心态是很多疾病，尤其是许多慢性身心疾病最重要的治病原因第13页，本讲稿共28页n n亚健康心理水平与心因性疾病 长期的焦虑、紧张感是与理健康成反比关系的。压力越大，焦虑程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽视，从而逐渐发展成为心因性疾病。第14页，本讲稿共28页n n心因性疾病 心因性疾病是现代社会大都市人最常见的疾病类型。亦称心理生理反应性疾病，是一种具有心理病因的躯体疾病。这类疾病所包括的范围极广

7、，焦虑和紧张情绪是导致心因性器质疾病的直接原因。第15页，本讲稿共28页n n心因性疾病类型（部分）心血管系统：原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心动过速。胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、神经性厌食症。泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、月经失调、痛经。第16页，本讲稿共28页n n内分泌系统：甲亢、糖尿病。皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然性斑秃。1、心因性疾病范围很广。2、心因性疾病很容易得。3、心因性疾病可以预防。第17页，本讲稿共28页n n5、人格障碍与精神疾病 知识分子社会人格偏执,自恋人格。医务人员强迫症:观念强迫,洁癖。现代都市病抑郁症。情绪型精神疾病精神分裂症。第18页，本讲稿共2

8、8页祸源祸源n n85%的压力造成的，n n慢性的n n突发的 应激第19页，本讲稿共28页n n那怎么办？减压第20页，本讲稿共28页解离应激源解离应激源n n远离n n避免n n处理第21页，本讲稿共28页心理技巧：活在当下心理技巧：活在当下n n生活在现在而不担心未来n n不为过去的事情后悔，n n早晨起来的心理暗示：充分抓住今天n n寻找在“今天”可以得到的益处第22页，本讲稿共28页正面积极心态正面积极心态n n化危机为转机n n化冲突为沟通n n化磨难为成长n n化压力为动力第23页，本讲稿共28页预先建立支持系统预先建立支持系统n n学会20/80原则n n家庭人员坦诚交流n n

9、熟悉公司的潜规则（同事性格和影响力）和明规则（公司制度），建立良好的人际关系第24页，本讲稿共28页征服忧虑的公式征服忧虑的公式n n第一步 问自己“可能发生最坏的情况是什么”n n第二步 如果必须接受这种情况，那么就准备接受n n第三步 相信方法比问题多，尽最大努力改善最坏情况男人三十而立第25页，本讲稿共28页减少减少A型行为型行为n nA型行为特征n n在日常谈话中，有加重语气的习惯n n经常抢话n n吃饭走路快n n经常同时做两件以上的事情n n经常跟人谈一件事同时考虑另一件事情n n有紧张动作，磨牙、抖腿、握拳第26页，本讲稿共28页常见安全有效的发泄方式常见安全有效的发泄方式n n体能上：拳击、打沙袋、打球n n心理想象：玩攻击性游戏、观竞技性比赛n n哭泣、大叫、流汗n n有氧运动 瑜伽、游泳、慢跑、散步第27页，本讲稿共28页祝中山朋友祝中山朋友n n心灵充满喜悦n n身体充满精力n n头脑充满智慧第28页，本讲稿共28页