健康教育及保健方法PPT讲稿.ppt

《健康教育及保健方法PPT讲稿.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康教育及保健方法PPT讲稿.ppt（36页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、健康教育及保健方法第1页，共36页，编辑于2022年，星期四第第6章章 健康教育及保健方法健康教育及保健方法 学习目标学习目标 1简述健康、健康教育的概念简述健康、健康教育的概念 2叙述健康教育原则、目的、任务和常用叙述健康教育原则、目的、任务和常用 的保健方法的保健方法 3说出平衡膳食的要求和方法说出平衡膳食的要求和方法 4综述运动与健康的关系综述运动与健康的关系第2页，共36页，编辑于2022年，星期四第第1节节 健康教育健康教育 健健康康是是人人的的一一项项基基本本要要求求和和权权利利，也也是是平平等等社社会会的的目目标标。健健康康(health)(health)不不仅仅没没有有疾疾病病

2、或或残残障障，还还要要有有良良好好的的生生理理、心心理状态和社会适应能力。理状态和社会适应能力。健健康康教教育育(health(health education)education)是是指指通通过过有有计计划划、有有组组织织、有有系系统统的的各各种种活活动动，使使健健康康信信息息在在教教育育者者与与被被教教育育者者之之间间传传递递和和交交流流，使使受受教教育育者者树树立立健健康康意意识识，自自觉觉自自愿愿地地改改变变不不良良行行为为，建建立立有有益益于于健健康康的的行行为为和和生生活活方方式式，消消除除或或减减轻轻影影响响健健康康的的危危险险因因素素，从从而而达达到到预预防防疾疾病病，维护和促

3、进健康。维护和促进健康。第3页，共36页，编辑于2022年，星期四 一、健康教育的意义、目的与任务一、健康教育的意义、目的与任务 （一）健康教育的意义（一）健康教育的意义 健康教育是所有卫生问题、预防方法和控制措施中健康教育是所有卫生问题、预防方法和控制措施中最为重要的，是能否实现初级卫生保健任务的关键。最为重要的，是能否实现初级卫生保健任务的关键。健康教育健康教育是以促进居民健康为目标，通过健康教育、是以促进居民健康为目标，通过健康教育、帮助个人、家庭和社会树立预防疾病和、保持健康的意帮助个人、家庭和社会树立预防疾病和、保持健康的意识；有利于社区人群了解不良生活方式引起的后果，培识；有利于社

4、区人群了解不良生活方式引起的后果，培养健康责任感；促使社区人群主动采取健康行为，积极养健康责任感；促使社区人群主动采取健康行为，积极履行自我保健，增强自我保健的能力；促进个体积极参履行自我保健，增强自我保健的能力；促进个体积极参与社区各项卫生活动，促进社区医疗保健资源的有效利与社区各项卫生活动，促进社区医疗保健资源的有效利用；创造一个有利于健康的自然和社会环境，提高保健用；创造一个有利于健康的自然和社会环境，提高保健服务质量，降低医疗费用，提高生活质量。服务质量，降低医疗费用，提高生活质量。第4页，共36页，编辑于2022年，星期四 （二）健康教育的目的（二）健康教育的目的 健康教育的最终目的

5、是通过普及健康知识健康教育的最终目的是通过普及健康知识（knowledge）、建立健康态度（）、建立健康态度（attitude）、实现健康）、实现健康行为（行为（practice）的改变，增进全民健康。）的改变，增进全民健康。第5页，共36页，编辑于2022年，星期四（三）健康教育的任务（三）健康教育的任务 1社会动员社会动员 社会动员是通过动员社会各阶层广泛参与，社会动员是通过动员社会各阶层广泛参与，实现既定的社区健康教育目标的过程。实现既定的社区健康教育目标的过程。2组织管理组织管理 组织管理工作是社区健康教育组织的组织管理工作是社区健康教育组织的首要任务。首要任务。3培训指导培训指导 在

6、接受上级健康教育组织的培训、指导在接受上级健康教育组织的培训、指导的同时，社区健康教育组织还必须对社区的各网络单位进行的同时，社区健康教育组织还必须对社区的各网络单位进行培训与指导。培训与指导。4调查研究调查研究 开展社区健康教育工作，首先应进行开展社区健康教育工作，首先应进行调查研究，以掌握健康教育的有关资料与情况，为制定工调查研究，以掌握健康教育的有关资料与情况，为制定工作规划、计划、对策提供科学依据。作规划、计划、对策提供科学依据。5开展健康教育活动开展健康教育活动 组织实施社区健康教育活动，组织实施社区健康教育活动，是社区健康教育组织的根本任务。是社区健康教育组织的根本任务。6培育健康

7、教育示范小区培育健康教育示范小区 第6页，共36页，编辑于2022年，星期四 二、健康教育开展二、健康教育开展 （一）健康教育的启动（一）健康教育的启动 一种行动的起因关键在于外来的或内在的推动。一种行动的起因关键在于外来的或内在的推动。（二）健康教育的准备（二）健康教育的准备 在鼓励人们参加健康教育的同时，社区护士应对教育内在鼓励人们参加健康教育的同时，社区护士应对教育内容做周密的准备，健康教育的计划才能落实，并达到预期效容做周密的准备，健康教育的计划才能落实，并达到预期效果。在准备材料时应该注意以下方面：果。在准备材料时应该注意以下方面：1通俗易懂通俗易懂 2内容可靠内容可靠 3形式多样形

8、式多样 （三）健康教育计划（三）健康教育计划 通常健康教育计划的制定分以下步骤：通常健康教育计划的制定分以下步骤：1评估工作评估工作 2制定计划制定计划 3执行及完善计划执行及完善计划 4评价与反馈评价与反馈 第7页，共36页，编辑于2022年，星期四三、健康教育常用方法三、健康教育常用方法 健健康康教教育育方方法法的的选选用用常常因因教教育育目目的的、内内容容、对对象象的的不不同同而而不不同同，设设计计者者可可依依计计划划的的目目的的、内内容容、经经费费、时时间等的情况加以选择运用。间等的情况加以选择运用。最常用的四种健康教育方法。最常用的四种健康教育方法。（一）语言教育法（一）语言教育法

9、1口头交谈口头交谈 2健康咨询健康咨询 3专题讲座专题讲座 4小组座谈小组座谈 第8页，共36页，编辑于2022年，星期四（二）文字教育法（二）文字教育法 1卫生标语卫生标语 2卫生传单卫生传单 3卫生小册卫生小册 4卫生折页卫生折页 5卫生报刊卫生报刊 6卫生墙报卫生墙报 7卫生专栏卫生专栏 8卫生宣传画卫生宣传画 （三）形象化教育法（三）形象化教育法 （四）电化教育法（四）电化教育法 1广播广播 2投影、幻灯片投影、幻灯片 3录像带、录像带、VCD第9页，共36页，编辑于2022年，星期四第第2节节 保健方法保健方法 保保健健是是人人类类个个体体和和群群体体在在生生存存竞竞争争中中对对自自

10、身身身身心心健健康康的的保保持持和和增增进进。它它不不仅仅是是对对个个体体和和群群体体所所实实施施的的医医疗疗预预防防与与卫卫生生防防疫疫相相结结合合的的综综合合措措施施，而而且且包包括括个个人人和和群群体体在在增增进进健健康康和和同同疾疾病病作作斗斗争争中中自自身身负负责责、自自我我预预防防、自自我我保保健健的的心心态态和和行行为为。自自我我保保健健是是防防止止疾疾病病发发生生第第一一级级预预防防的的一一项项重重要要措措施施。要要想想健健康康伴伴随随您您，就就要要坚坚持持文文明明健健康康的的生生活活方方式式，那那就就是是健健康康的的四四大大基基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适量运动。石：

11、心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适量运动。第10页，共36页，编辑于2022年，星期四一、心理平衡一、心理平衡 （一）心理平衡的概念（一）心理平衡的概念 心理平衡心理平衡是指人对环境的高效而满意及快乐的适应是指人对环境的高效而满意及快乐的适应情况。心理平衡又指内心世界处于丰富充实、和谐安宁的情况。心理平衡又指内心世界处于丰富充实、和谐安宁的状态，理想、生活、事业之间保持和谐时产生出的一种特状态，理想、生活、事业之间保持和谐时产生出的一种特有的有的“幸福幸福”心态和心态和“知足知足”感。感。心理失去平衡的人往往不能用积极的、平衡的、正心理失去平衡的人往往不能用积极的、平衡的、正常的心态去适应环境，

12、去分析对待事物，产生不愉快的常的心态去适应环境，去分析对待事物，产生不愉快的心理感受和消极情绪。心理感受和消极情绪。心理平衡是身体健康的必要条件和根本保障。心理平衡是身体健康的必要条件和根本保障。第11页，共36页，编辑于2022年，星期四（二）衡量心理平衡的标准（二）衡量心理平衡的标准 对对于于心心理理平平衡衡的的评评价价标标准准，国国内内外外学学者者研研究究甚甚多多，但尚无统一标准。我国提出的评价心理平衡的标准为：但尚无统一标准。我国提出的评价心理平衡的标准为：1正常的智力正常的智力 2心胸开阔心胸开阔 3做人诚实做人诚实 4适应能力强适应能力强 5情绪乐观、稳定情绪乐观、稳定 6具有安全

13、感具有安全感 7意志健全意志健全 8人际关系和谐人际关系和谐 9恰当的现实感恰当的现实感 10自我意识明确自我意识明确 11心理特征与年龄相符心理特征与年龄相符 12行为协调且反应适度行为协调且反应适度 第12页，共36页，编辑于2022年，星期四（三）心理平衡的表现（三）心理平衡的表现 心理平衡常表现为情绪稳定，有良好的心态，有充分心理平衡常表现为情绪稳定，有良好的心态，有充分的安全感，能充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计的安全感，能充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计。对自己生活的目标、理想较切合实际，能与现实环境保持。对自己生活的目标、理想较切合实际，能与现实环境保持接触，能保

14、持个性的完整与和谐。具有从经验中学习的能力接触，能保持个性的完整与和谐。具有从经验中学习的能力，能保持良好的人际关系，情绪表达与控制有适度，心地善，能保持良好的人际关系，情绪表达与控制有适度，心地善良、性格随和、心胸开阔、勤劳诚实、乐观爱动。在不违背良、性格随和、心胸开阔、勤劳诚实、乐观爱动。在不违背团体要求的情况下，作有限度的个性发挥，在不违背社会规团体要求的情况下，作有限度的个性发挥，在不违背社会规范的情况下，能适当的满足个人的基本需求。范的情况下，能适当的满足个人的基本需求。第13页，共36页，编辑于2022年，星期四（四）保持心理平衡的原则（四）保持心理平衡的原则 1心理与环境的一致性

15、心理与环境的一致性 心理是客观现实的反映，心理是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，无论其形式、内容、数量和任何正常的心理活动和行为，无论其形式、内容、数量和质量都应与客观环境保持一致性。质量都应与客观环境保持一致性。2心理与行为的统一性心理与行为的统一性 每个人的认知、体验、情每个人的认知、体验、情感、意志、行为是一个完整的、协调一致的统一体。感、意志、行为是一个完整的、协调一致的统一体。3 3个性的相对稳定性个性的相对稳定性 正常人的个性一般表现为相正常人的个性一般表现为相对稳定性。对稳定性。第14页，共36页，编辑于2022年，星期四（五）保持心理平衡的方法（五）保持心理平衡的方法

16、 人人类类许许多多疾疾病病的的发发生生是是由由于于心心理理平平衡衡状状态态失失控控引引起起的。因此，心理调节对于心理平衡尤其重要。的。因此，心理调节对于心理平衡尤其重要。1加强自身修养，培养良好的个性特征加强自身修养，培养良好的个性特征 培养培养正确的自我意识，追求合理的需要，培养多种兴趣，正确的自我意识，追求合理的需要，培养多种兴趣，开阔自己的胸怀，要不断认识自己，要有自知之明，开阔自己的胸怀，要不断认识自己，要有自知之明，保证自己有正直愉快的心态。保证自己有正直愉快的心态。2及时调节心情及时调节心情 尽量消除那些能够改变的、不尽量消除那些能够改变的、不愉快的生活事件，培养积极稳定的情绪。愉

17、快的生活事件，培养积极稳定的情绪。3调节情绪，正确对待挫折调节情绪，正确对待挫折 遇到不良情绪要及时遇到不良情绪要及时采取适当的方法喧泄和调节。采取适当的方法喧泄和调节。第15页，共36页，编辑于2022年，星期四二、合理营养和平衡膳食二、合理营养和平衡膳食 （一）合理营养（一）合理营养 1合理营养的概念合理营养的概念 合合理理营营养养是是指指通通过过合合理理的的膳膳食食和和科科学学的的烹烹调调加加工工，能能向向机机体体提提供供足足够够数数量量的的能能量量和和各各种种营营养养素素，并并保保持持各各营营养养素素之之间间的的数数量量平衡，以满足人体的正常生理需要，保持人体健康。平衡，以满足人体的正

18、常生理需要，保持人体健康。2合理营养的基本要求合理营养的基本要求 （1）食物原料新鲜无毒害。）食物原料新鲜无毒害。（2）合理的膳食调配。）合理的膳食调配。（3 3）合理的膳食制度和良好的用膳环境。）合理的膳食制度和良好的用膳环境。（4 4）科学的烹调加工。）科学的烹调加工。第16页，共36页，编辑于2022年，星期四3合理营养与健康合理营养与健康 （1）营养与优生）营养与优生 （2）营养与生长发育）营养与生长发育 （3）营养与长寿）营养与长寿 （4）营养与免疫）营养与免疫 4营养失调与疾病营养失调与疾病 营养失调包括营养缺乏、营养过营养失调包括营养缺乏、营养过剩以及各营养素间比例不合理等。剩以

19、及各营养素间比例不合理等。（1）营养缺乏症）营养缺乏症 （2）营养过多症）营养过多症 （3）营养失调有关的其他疾病）营养失调有关的其他疾病 第17页，共36页，编辑于2022年，星期四（二）平衡膳食（二）平衡膳食 合合理理营营养养是是人人体体健健康康的的重重要要物物质质基基础础。平平衡衡膳膳食食是是合合理理营营养养的的核核心心。各各种种食食物物合合理理搭搭配配，才才能能达达到到合合理营养的目的。理营养的目的。1平平衡衡膳膳食食的的概概念念 平平衡衡膳膳食食是是由由多多种种食食物物构构成成的的，能达到合理营养要求的膳食。能达到合理营养要求的膳食。2平衡膳食的要求平衡膳食的要求 （1）要求食物品种

20、多样、数量充足）要求食物品种多样、数量充足 （2）热量来源合理）热量来源合理 （3 3）蛋白质来源搭配合理）蛋白质来源搭配合理 （4 4）脂肪来源组成合理）脂肪来源组成合理 （5 5）其他营养素的来源与摄入量要合理）其他营养素的来源与摄入量要合理 第18页，共36页，编辑于2022年，星期四图图6-1 平衡膳食宝塔原则平衡膳食宝塔原则第19页，共36页，编辑于2022年，星期四3平衡膳食的原则平衡膳食的原则 要要有有科科学学合合理理的的食食谱谱来来安安排排每每日日三三餐餐，以以保保证证用用膳者达到合理营养的目的。膳者达到合理营养的目的。（1）确定每人每日能量和各种营养素的需要量）确定每人每日能

21、量和各种营养素的需要量 （2）根根据据能能量量和和各各营营养养素素的的每每日日需需要要量量安安排排主主食食、副副食的数量和品种；食的数量和品种；（3）定期进行膳食调查）定期进行膳食调查 （4）合理烹调）合理烹调 第20页，共36页，编辑于2022年，星期四三、戒烟限酒三、戒烟限酒 （一）杜绝吸烟（一）杜绝吸烟 吸烟是吸烟是21世纪人类面临的两大公害之一。世界卫生组世纪人类面临的两大公害之一。世界卫生组织的报告指出：目前全世界每年有织的报告指出：目前全世界每年有200万至万至250万人因吸烟万人因吸烟早亡。我国至少有早亡。我国至少有3.2亿吸烟者，如不及时采取有效的措施，亿吸烟者，如不及时采取有

22、效的措施，估计到估计到2025年时，每年将有年时，每年将有200万人死于吸烟所致的疾万人死于吸烟所致的疾病，其中病，其中90万人死于肺癌。万人死于肺癌。吸烟的人群越来越多，越来越年轻。因此，世界卫生吸烟的人群越来越多，越来越年轻。因此，世界卫生组织明确指出：组织明确指出：“控制吸烟比任何预防性的药物更能改善控制吸烟比任何预防性的药物更能改善人们的健康和延长人的寿命人们的健康和延长人的寿命”。第21页，共36页，编辑于2022年，星期四1香烟中有害成分香烟中有害成分 香烟中的有害物质数以千计，主要有一氧化碳、香烟中的有害物质数以千计，主要有一氧化碳、尼古丁（烟碱）、烟焦油、多环芳烃和多种重金属。

23、尼古丁（烟碱）、烟焦油、多环芳烃和多种重金属。它们集致毒性、致癌性、成瘾性和致敏性于一体，它们集致毒性、致癌性、成瘾性和致敏性于一体，降低机体的免疫功能，使某些酶类发生改变，这可降低机体的免疫功能，使某些酶类发生改变，这可能是肺癌、肺气肿的主要发病因素。能是肺癌、肺气肿的主要发病因素。吸烟越多，吸吸烟越多，吸烟时间越长，危害越严重。烟时间越长，危害越严重。第22页，共36页，编辑于2022年，星期四2控制吸烟控制吸烟 吸吸烟烟这这种种不不良良行行为为和和生生活活习习惯惯是是由由心心理理因因素素、生生理理因因素素和和社社会会因因素素相相互互作作用用的的结结果果。吸吸烟烟的的危危害害是是与与吸吸烟

24、烟量量的的平平方方成成正正比比，即即吸吸烟烟量量增增加加一一倍倍，危危害害达达四四倍；吸烟量增两倍，危害达九倍。倍；吸烟量增两倍，危害达九倍。控制吸烟是一项社会工程，需要采取综合性措施：控制吸烟是一项社会工程，需要采取综合性措施：（1）开展健康教育（）开展健康教育（2）社会立法（）社会立法（3）鼓励戒烟）鼓励戒烟 第23页，共36页，编辑于2022年，星期四（二）限制饮酒（二）限制饮酒 酒对人体健康的影响取决于饮酒量的多少。酒对人体健康的影响取决于饮酒量的多少。适量饮酒适量饮酒还能提神醒脑、健胃消疲、促进睡眠。然而，过量饮酒或还能提神醒脑、健胃消疲、促进睡眠。然而，过量饮酒或酗酒会严重危害身体

25、、影响健康。酗酒会严重危害身体、影响健康。1酒中的有害成分酒中的有害成分 酒中含有多种有害成分，醇类酒中含有多种有害成分，醇类中的乙醇又叫酒精。酒精还能对其它多种组织器官起作中的乙醇又叫酒精。酒精还能对其它多种组织器官起作用，尤其对心血管和神经系统的作用明显，它使心跳加用，尤其对心血管和神经系统的作用明显，它使心跳加快、血压升高、皮肤血管扩张，对中枢神经系统的作用快、血压升高、皮肤血管扩张，对中枢神经系统的作用更为复杂。更为复杂。2饮酒的限制饮酒的限制 （1）过量饮酒或酗酒的后果）过量饮酒或酗酒的后果 （2）应建议适量饮酒）应建议适量饮酒 （3）限制饮酒的措施）限制饮酒的措施 （4）科学饮酒的

26、方法）科学饮酒的方法 第24页，共36页，编辑于2022年，星期四四、适量运动四、适量运动 （一）运动与健康的关系（一）运动与健康的关系 1对神经系统的影响对神经系统的影响 2对消化系统的影响对消化系统的影响 3对心血管系统的影响对心血管系统的影响 4对呼吸系统的影响对呼吸系统的影响 5对运动系统的影响对运动系统的影响 6对心理方面的影响对心理方面的影响 第25页，共36页，编辑于2022年，星期四（二）运动的基本原则（二）运动的基本原则 1体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则 （1）循序渐进）循序渐进 （2）持之以恒）持之以恒 （3）量力而行）量力而行 （4）锻炼前有准备）锻炼前有准备 （5

27、）季节变化前有准备）季节变化前有准备（6）选择合适的锻炼环境）选择合适的锻炼环境 2体育锻炼的强度大小体育锻炼的强度大小(表表6-1)第26页，共36页，编辑于2022年，星期四 表表6-1 运动强度、心率标准、运动时间对照表运动强度、心率标准、运动时间对照表 强度强度 最大吸氧量最大吸氧量()心率心率(次次/分分)运动时间运动时间(分钟分钟)小小 4010060中中501001103060中中601201251530大大701251351015较大较大80135145510第27页，共36页，编辑于2022年，星期四3体育锻炼的内容体育锻炼的内容 应应根根据据个个人人的的兴兴趣趣、爱爱好好、

28、特特长长、身身体体素素质质、工工作作条条件件、工工作作强强度度等等实实际际情情况况，选选择择适适合合自自己己的的体育活动。常见的体育锻炼内容有：体育活动。常见的体育锻炼内容有：（1）跑步）跑步 （2）武术）武术 （3）球类）球类 （4）游泳）游泳 （5）钓鱼）钓鱼 （6）爬山）爬山 第28页，共36页，编辑于2022年，星期四 4体育运动处方体育运动处方 运运动动处处方方类类似似医医生生给给病病人人开开的的处处方方，也也即即制制定定一一个个与与个个人人身身体体状状况况相相适适应应的的行行之之有有效效的的科科学学运运动动方方法法。它它根根据据锻锻炼炼者者的的实实际际情情况况，用用医医生生处处方方

29、的的形形式式，规规定定锻锻炼炼的的内内容容、运运动动量量、运运动动持持续续时时间间、运运动动频频率率以以及及锻锻炼炼的的注注意意事事项项，通通过过处处方方以以指指导导人人们们有有目目的的、有有计计划划地地进进行行科科学学锻锻炼炼，从从而达到强身健体、防治疾病、延年益寿的目的。而达到强身健体、防治疾病、延年益寿的目的。运运动动处处方方的的主主要要内内容容有有：运运动动目目的的、运运动动种种类类、运运动动强强度度、运运动动密密度度、持持续续时时间间、注注意意事事项项等等。运运动动处处方方的格式见表的格式见表6-26-2、表、表6-36-3。第29页，共36页，编辑于2022年，星期四体格检查体格检

30、查脉搏脉搏 次次/分分 最高心率最高心率 次次/分分 血压血压 mmHg肺活量肺活量 毫升毫升心肺听诊：心肺听诊：心电图结论：心电图结论：运动试验结果：运动试验结果：体质评定：体质评定：运动内容：运动内容：运动强度：心率控制范围运动强度：心率控制范围用力级别用力级别运动时间：每次运动时间：每次 分钟分钟运动频度：运动频度：次次/周周注意事项：注意事项：1.禁忌运动项目禁忌运动项目 2.自我监督项目自我监督项目 医师签名：医师签名：年年 月月 日日姓名：姓名：性别：性别：年龄：年龄：单位；单位；职业：职业：运运 动动 处处 方方表表6-2 运动处方格式运动处方格式(正面正面)第30页，共36页，

31、编辑于2022年，星期四表表6-3 运动处方格式运动处方格式(背面背面)日期日期 运动情况运动情况 身体反应身体反应第31页，共36页，编辑于2022年，星期四5锻炼过程中的自我监测锻炼过程中的自我监测 （1 1）脉脉搏搏。每每次次锻锻炼炼前前测测出出晨晨脉脉并并记记录录，运运动动一一段段时时间间后后，若若每每天天晨晨脉脉保保持持不不变变或或有有规规律律地地下下降降，说说明明运运动动量量适适宜宜，心功能良好。心功能良好。（2 2）运运动动心心情情。运运动动前前心心情情开开朗朗，很很想想锻锻炼炼，这这是是健健康的表现，反映近期运动量适宜。康的表现，反映近期运动量适宜。第32页，共36页，编辑于2

32、022年，星期四 （3 3）精精神神状状态态。运运动动后后精精力力充充沛沛，情情绪绪稳稳定定，心心情情愉愉快快，说说明明运运动动量量适适宜宜；若若精精神神不不振振，身身体体疲疲倦倦乏乏力力，情情绪绪易易激激动动，说说明明运动量过大。运动量过大。（4 4）睡睡眠眠。运运动动后后入入睡睡快快，睡睡得得深深。晨晨起起感感觉觉身身体体轻轻松松，说说明明运运动动量量适适宜宜；若若入入睡睡难难、失失眠眠、晨晨起起乏乏力力、嗜嗜睡，说明运动量过大。睡，说明运动量过大。（5 5）食欲。运动后食欲较好，说明运动量适宜；若食欲）食欲。运动后食欲较好，说明运动量适宜；若食欲不佳，伴有口渴，说明运动量过大。不佳，伴有

33、口渴，说明运动量过大。第33页，共36页，编辑于2022年，星期四小小 结结 本本章章通通过过对对健健康康教教育育的的概概念念、意意义义、目目的的和和任任务务的的学学习习，使使大大家家了了解解健健康康教教育育在在促促进进健健康康、预预防防疾疾病病中中的的重重要要性性，健健康康教教育育是是所所有有卫卫生生问问题题、预预防防方方法法和和控控制制措措施施中中最最为重要的，是实现初级卫生保健工作任务的关键。为重要的，是实现初级卫生保健工作任务的关键。第34页，共36页，编辑于2022年，星期四 学学习习心心理理平平衡衡的的概概念念、标标准准，使使人人们们认认识识到到心心理理因因素素在在健健康康中中的的

34、重重要要影影响响；通通过过心心理理平平衡衡、合合理理营营养养、戒戒烟烟限限酒酒、适适量量活活动动等等四四方方面面的的学学习习，增增强强人人们们自自我我保保健健意意识识，使使人人们们能能够够用用科学的、合理的方法膳食，增强防病抗病的能力。科学的、合理的方法膳食，增强防病抗病的能力。认认识识控控制制吸吸烟烟、控控制制饮饮酒酒重重大大意意义义，使使学学生生养养成成良良好好的的卫卫生生习习惯惯，树树立立健健康康文文明明的的生生活活方方式式和和行行为为；生生命命在在于于运运动动，运运用用正正确确的的运运动动方方法法进进行行体体育育锻锻炼炼，让让人人们们认认识识到到，健健康康教教育育和和自自我我保保健健是是人人类类维维护护健健康康、保保护护健康、促进健康、预防疾病的最有效途径。健康、促进健康、预防疾病的最有效途径。第35页，共36页，编辑于2022年，星期四思思 考考 题题 1什什么么是是健健康康教教育育。试试述述健健康康教教育育的的目目的的和方法。和方法。2什么是心理平衡？如何保持心理平衡？什么是心理平衡？如何保持心理平衡？3何谓合理营养？其基本要求有哪些？何谓合理营养？其基本要求有哪些？4戒烟限酒的方法有哪些？戒烟限酒的方法有哪些？5运动的基本原则是什么？运动的基本原则是什么？第36页，共36页，编辑于2022年，星期四