健康七大支柱PPT讲稿.ppt

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1、健康七大支柱健康七大支柱第1页，共32页，编辑于2022年，星期四据据中中国国亚亚健健康康学学术术成成果果研研会会公公布布，目目前前中中国国人人75%75%属属于于亚亚健康人群。健康人群。我我国国人人一一生生罹罹患患重重大大疾疾病病的的几几率率为为72.3%72.3%3535岁岁左左右右，30%30%患患有有重重大大疾疾病病，其其余余大大部部分分处处于于亚健康。亚健康。20082008我我国国人人均均医医疗疗费费用用高高达达8.38.3万万，并并以以每每年年19%19%的的速速度度不不断攀升。断攀升。75%75%第2页，共32页，编辑于2022年，星期四读懂机体发出的预警信号读懂机体发出的预警

2、信号1 1、留意清晨健康警报、留意清晨健康警报 ：清晨头晕清晨头晕-颈椎病颈椎病-高粘血症高粘血症 清晨失眠清晨失眠-抑郁、精神障碍抑郁、精神障碍 、老年痴呆、老年痴呆 清晨浮肿清晨浮肿-肾脏、心脏肾脏、心脏 清晨心慌有饥饿感清晨心慌有饥饿感-糖尿病糖尿病第3页，共32页，编辑于2022年，星期四2 2、身体面临各种压力所表现的预警信号、身体面临各种压力所表现的预警信号 人体与细菌、病毒斗争表现的信号：高烧、咳嗽人体与细菌、病毒斗争表现的信号：高烧、咳嗽 人体清除体内毒素表现出来的信号：呕吐、腹泻等人体清除体内毒素表现出来的信号：呕吐、腹泻等 人体修补受损组织或组织正在受伤表现的信号：疲劳、疼

3、痛人体修补受损组织或组织正在受伤表现的信号：疲劳、疼痛等等 人体被动防御表现出来的信号：息肉、囊肿、肿瘤、纤维化人体被动防御表现出来的信号：息肉、囊肿、肿瘤、纤维化等等 器官超负荷运作表现出来的信号：高血压、糖尿病、心脏病、甲器官超负荷运作表现出来的信号：高血压、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病等。状腺疾病等。读懂机体发出的预警信号读懂机体发出的预警信号第4页，共32页，编辑于2022年，星期四3 3、常见症状预警疾病先兆、常见症状预警疾病先兆 头发骤落头发骤落荷尔蒙失衡，甲亢、甲减、缺铁性贫血。荷尔蒙失衡，甲亢、甲减、缺铁性贫血。红光满面红光满面高血压、肺结核、风湿性心脏病。高血压、肺结核、风湿性

4、心脏病。长期眼皮跳长期眼皮跳动脉硬化。动脉硬化。耳垂皱纹耳垂皱纹冠状动脉病变。冠状动脉病变。周期性鼻出血周期性鼻出血子宫内膜异位。子宫内膜异位。哈欠频频哈欠频频大脑缺血预示缺血性脑中风可能近期发生。大脑缺血预示缺血性脑中风可能近期发生。夜尿频多夜尿频多前列腺、糖尿病、尿道感染、肾虚。前列腺、糖尿病、尿道感染、肾虚。乳房乳房“酒窝酒窝”乳腺癌早期信号。乳腺癌早期信号。读懂机体发出的预警信号读懂机体发出的预警信号第5页，共32页，编辑于2022年，星期四疾病发展的三个阶段疾病发展的三个阶段 1 1、细胞功能障碍细胞功能障碍-疾病的萌芽状态疾病的萌芽状态 （亚健康）。（亚健康）。2 2、组织局部受损

5、组织局部受损-炎症、过敏、溃疡，生炎症、过敏、溃疡，生理指标发生异常。（慢性胃炎、肾炎）理指标发生异常。（慢性胃炎、肾炎）3 3、器官功能衰退器官功能衰退-病灶所在的器官发生病灶所在的器官发生功能衰退。（萎缩性胃炎、肾衰竭）功能衰退。（萎缩性胃炎、肾衰竭）第6页，共32页，编辑于2022年，星期四 1 1、材料不足材料不足 面临营养危机，人们不会选择正确的食物，大部分慢性疾面临营养危机，人们不会选择正确的食物，大部分慢性疾病久治不愈的根源之一是养分不足。病久治不愈的根源之一是养分不足。疾病发生的部位由基因决定。基因营养学支持健康的奥秘在疾病发生的部位由基因决定。基因营养学支持健康的奥秘在于营造

6、好基因正常表达的环境。于营造好基因正常表达的环境。2 2、毒素积累毒素积累 积累在体内，人体无法处理的物质都称为毒素，毒素干扰积累在体内，人体无法处理的物质都称为毒素，毒素干扰正常的细胞运作，导致细胞功能障碍或病变。正常的细胞运作，导致细胞功能障碍或病变。疾病久治不愈的两个根源疾病久治不愈的两个根源第7页，共32页，编辑于2022年，星期四康复的三大任务康复的三大任务 1 1、控制症状不等于康复，真正意义的康复是健康的组织完全代控制症状不等于康复，真正意义的康复是健康的组织完全代替受损组织。替受损组织。2 2、生理指标恢复正常并不意味着疾病的治愈。从疾病态、生理指标恢复正常并不意味着疾病的治愈

7、。从疾病态转到健康态，必须完成三个任务：转到健康态，必须完成三个任务：找出疾病的根源；找出疾病的根源；清除疾病对身体的伤害；清除疾病对身体的伤害；修复身体的受损部位。修复身体的受损部位。第8页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之健康支柱之-水是生命之源水是生命之源 你知道吗？你知道吗？水占人体体重水占人体体重60%-70%,60%-70%,肌肉大约肌肉大约75%75%是水；大脑细胞是水；大脑细胞85%85%是是水；血液大约水；血液大约82%82%是水；骨骼大约是水；骨骼大约25%25%是水。是水。机体需要保证充分供应的重要器官：大脑、心脏、肝脏、机体需要保证充分供应的重要器官：大脑、

8、心脏、肝脏、肺、肾脏。肺、肾脏。身体缺乏水分导致多种疾病：高血压、高胆固醇、肥胖、身体缺乏水分导致多种疾病：高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病、哮喘、关节炎、胃灼热、便秘等。糖尿病、哮喘、关节炎、胃灼热、便秘等。第9页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之健康支柱之水是生命之源水是生命之源 好水五大条件：好水五大条件：1 1、弱碱性（、弱碱性（PHPH值值7.35-7.457.35-7.45），低于），低于7.27.2酸毒。酸毒。2 2、无农药、重金属、化学毒药污染物。好水、无农药、重金属、化学毒药污染物。好水3030秒到血液，秒到血液，1 1分钟分钟 脑部、脑部、生殖器官，生殖器官，20

9、20分钟到皮肤，分钟到皮肤，2020分钟到肝、心、肾。分钟到肝、心、肾。3 3、与人体细胞电磁场相容共振，六角形、八角形结晶水是好、与人体细胞电磁场相容共振，六角形、八角形结晶水是好 水，五水，五角形结晶水对人体有害。角形结晶水对人体有害。4 4、短链化小分子水：小分子水、短链化小分子水：小分子水5-85-8水分子，大分子水水分子，大分子水12-1812-18水分子，大而水分子，大而凌乱的水分子团无法进入细胞膜。凌乱的水分子团无法进入细胞膜。5 5、水表的张力低，清除脂溶性毒素，溶解力、乳化力，胆固醇分、水表的张力低，清除脂溶性毒素，溶解力、乳化力，胆固醇分解。能帮助控制体重。解。能帮助控制体

10、重。第10页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱水是生命之源水是生命之源如何喝水：如何喝水：1 1、早上空腹早上空腹300-500300-500毫升。毫升。2 2、喝足够的活性水喝足够的活性水,每天每天8-108-10杯水。杯水。3 3、每隔每隔15-2015-20分钟喝一次水。分钟喝一次水。4 4、-天有天有4 4段最佳饮水时间：段最佳饮水时间：早晨起早晨起 上午上午1010点点 下午下午3 3点点 睡前睡前9 9点。点。第11页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之二健康支柱之二-充足的睡眠充足的睡眠（1 1）足够的睡眠有利释放人体重要的足够的睡眠有利释

11、放人体重要的激素激素保证人体内分泌的平保证人体内分泌的平衡。衡。（2 2）充足的睡眠改善充足的睡眠改善大脑功能大脑功能，有利于增强大脑的反应能力、，有利于增强大脑的反应能力、记忆力、决策力。记忆力、决策力。（3 3）充足的睡眠可以降低皮质醇的水平，提升充足的睡眠可以降低皮质醇的水平，提升愉悦快乐愉悦快乐的精神情的精神情绪。增强抗压力的能力。绪。增强抗压力的能力。（4 4）充足的睡眠有利于增强充足的睡眠有利于增强免疫系统免疫系统功能，抗衰防病。功能，抗衰防病。第12页，共32页，编辑于2022年，星期四 导致失眠的原因导致失眠的原因 压力、焦虑、抑郁压力、焦虑、抑郁 身体上的慢性疼痛身体上的慢性

12、疼痛 咖啡因、烟酒、药物咖啡因、烟酒、药物 糟糕的床垫或枕头糟糕的床垫或枕头 潮热、痛经，前列腺增生潮热、痛经，前列腺增生 含糖高的精加工食物含糖高的精加工食物 褪黑激素减少褪黑激素减少 交感神经亢奋交感神经亢奋 缺乏钙、镁，缺乏钙、镁，5-5-羟色胺羟色胺 第13页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之三健康支柱之三-食物是最好的营养仓库食物是最好的营养仓库 摄取食物的重要法则：摄取食物的重要法则：1 1、人体生命活动所需的营养素：、人体生命活动所需的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。维生素、矿物质、水、膳食纤维。2 2、平衡膳

13、食每天选用五大类食物、平衡膳食每天选用五大类食物 第第1 1类：谷薯类米、面、玉米、红薯。类：谷薯类米、面、玉米、红薯。第第2 2类：蔬菜、水果各种新鲜蔬菜、水果。类：蔬菜、水果各种新鲜蔬菜、水果。第第3 3类：动物性食物肉、蛋、鱼、禽、奶。类：动物性食物肉、蛋、鱼、禽、奶。第第4 4类：豆类及制品奶类豆腐、豆干、牛奶或酸奶。类：豆类及制品奶类豆腐、豆干、牛奶或酸奶。第第5 5类：能量性食物油脂、坚果、糖类。类：能量性食物油脂、坚果、糖类。第14页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之三健康支柱之三鲜活的食物鲜活的食物 3.3.每天食物选用五种以上的颜色，每天食物选用五种以上的颜色，3

14、030多种以上食物：多种以上食物：红色红色食物（食物（养心养心）红薯、番茄、红豆、红苹果、红枣、枸杞子、）红薯、番茄、红豆、红苹果、红枣、枸杞子、胡萝胡萝卜、杨梅、草莓、山楂。卜、杨梅、草莓、山楂。黄色黄色食物（食物（养肝养肝）玉米、黄豆、桔、橙、柑、柚、香菇。）玉米、黄豆、桔、橙、柑、柚、香菇。白色白色食物（食物（养肺养肺）大米、面粉、鱼、肌肉、白萝卜、冬瓜、竹笋、茭白、花）大米、面粉、鱼、肌肉、白萝卜、冬瓜、竹笋、茭白、花椰菜。椰菜。绿色绿色食物食物(养肝养肝)（含青、蓝）各种新鲜蔬菜、水果、螺旋藻、蓝莓。（含青、蓝）各种新鲜蔬菜、水果、螺旋藻、蓝莓。黑色黑色食物食物(养肾养肾)黑芝麻、黑

15、木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、乌鸡、黑芝麻、黑木耳、黑糯米、黑豆、黑米、香菇、乌鸡、甲类、墨鱼。甲类、墨鱼。4.4.学会食用学会食用当地当季当地当季的瓜果蔬菜；的瓜果蔬菜；5.5.食物选择的标准：食物选择的标准：新鲜、完整新鲜、完整，有生命力；，有生命力；6.6.食物加工的选择次序：榨汁、搅拌、生吃、凉拌、蒸熟、煮熟食物加工的选择次序：榨汁、搅拌、生吃、凉拌、蒸熟、煮熟 第15页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之四健康支柱之四生命在于运动生命在于运动（1 1）有氧运动对生理的作用）有氧运动对生理的作用 提高心、肺系统和大脑功能，降低血脂和心脑血管病的发生率。提高心、肺系统和大脑功

16、能，降低血脂和心脑血管病的发生率。促进增强肠胃蠕动，预防便秘。促进增强肠胃蠕动，预防便秘。有益于肌肉、骨骼和关节的健康，防止肌肉萎缩和骨质疏松。有益于肌肉、骨骼和关节的健康，防止肌肉萎缩和骨质疏松。提高人体免疫功能，增强防病抗癌能力。提高人体免疫功能，增强防病抗癌能力。提高中枢神经系统和内分泌的协调能力。提高中枢神经系统和内分泌的协调能力。（2 2）有氧运动项目包括：）有氧运动项目包括：步行、远足、慢跑、游泳、爬楼梯、有氧舞蹈、骑步行、远足、慢跑、游泳、爬楼梯、有氧舞蹈、骑自行车、划船、瑜伽、太极拳等。自行车、划船、瑜伽、太极拳等。第16页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之四健康支

17、柱之四生命在于运动生命在于运动（3 3）最好的有氧运动）最好的有氧运动 最好的健脑运动：弹跳最好的健脑运动：弹跳 最好的健美运动：体操最好的健美运动：体操 最好的减肥运动：游泳最好的减肥运动：游泳 最好的抗衰老运动：跑步最好的抗衰老运动：跑步 最好的降血压运动：散步最好的降血压运动：散步 最好的防近视运动：打乒乓球。最好的防近视运动：打乒乓球。第17页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之四健康支柱之四生命在于运动生命在于运动（4 4）如何进行有氧运动）如何进行有氧运动 运动的频率：每周进行运动的频率：每周进行3 35 5次，每次次，每次30-6030-60分钟；分钟；运动的强度：运动

18、的强度：最大心率最大心率的的60608585，推荐为，推荐为“心跳训练带心跳训练带”，只有在，只有在“心跳训心跳训练带练带”内锻炼才是适当的有氧运动。内锻炼才是适当的有氧运动。心跳训练带心跳训练带（0.60.6至至0.850.85）X X（220-220-年龄年龄6060）=96/136=96/136（次（次/分钟）最分钟）最大心率大心率=220-=220-年龄，运动量因年龄大小、体质差异而决定。年龄，运动量因年龄大小、体质差异而决定。第18页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之四健康支柱之四生命在于运动生命在于运动 （5 5）燃烧脂肪就是让全身运动）燃烧脂肪就是让全身运动 掌握自己

19、运动时最大心率和心跳训练带。掌握自己运动时最大心率和心跳训练带。只有保持相对持久、稳定低强度运动，肌肉才能燃烧更多只有保持相对持久、稳定低强度运动，肌肉才能燃烧更多脂肪。脂肪。锻炼时和锻炼时和“自己说话自己说话”，能正常节律说完整的话，是适合，能正常节律说完整的话，是适合的锻炼强度。的锻炼强度。锻炼感到疲劳，说明是无氧运动。锻炼感到疲劳，说明是无氧运动。有氧运动应感到轻松自如。有氧运动应感到轻松自如。减肥只有靠燃烧脂肪，燃烧脂肪就是让全身的肌肉运动。减肥只有靠燃烧脂肪，燃烧脂肪就是让全身的肌肉运动。第19页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之五健康支柱之五排毒排毒 1 1、毒素从何而

20、来？、毒素从何而来？(1)(1)外入之毒外入之毒 化肥、农药、激素等化学污染物质。化肥、农药、激素等化学污染物质。污染的水、空气及环境中有毒、有害物质。污染的水、空气及环境中有毒、有害物质。香烟、酒精、药品中的有毒成分。香烟、酒精、药品中的有毒成分。各种各样的细菌、病毒、病原体。各种各样的细菌、病毒、病原体。加工食品中含有的有毒有害物质加工食品中含有的有毒有害物质 (2)(2)内生之毒内生之毒 人体新城代谢所产生的废物与毒素。人体新城代谢所产生的废物与毒素。体内多余的脂肪。体内多余的脂肪。不良的情绪和压力。不良的情绪和压力。第20页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之五健康支柱之五排

21、毒排毒2 2、如何排除毒素、如何排除毒素（1 1）人体自身的排毒系统：）人体自身的排毒系统：排毒系统排毒系统-肝脏、肾脏、大肠、肺脏、淋巴、胃、皮肤、肝脏、肾脏、大肠、肺脏、淋巴、胃、皮肤、眼眼睛。睛。排出毒素排出毒素-排尿、排便、排汗、呼吸、流泪等生理活动。排尿、排便、排汗、呼吸、流泪等生理活动。（2 2）发挥人体三大排毒系统功能，清除体内毒素）发挥人体三大排毒系统功能，清除体内毒素 肠道排便系统肠道排便系统-清除宿便，释放体内废气。清除宿便，释放体内废气。代谢排毒系统代谢排毒系统-减少坏胆固醇、内脏脂肪、促进淋巴排毒，减少坏胆固醇、内脏脂肪、促进淋巴排毒，清除淤血、乳酸。清除淤血、乳酸。毛

22、孔排汗系统毛孔排汗系统-有氧运动出汗，经络推拿，改善微循环。有氧运动出汗，经络推拿，改善微循环。第21页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之五健康支柱之五排毒排毒（3 3）饮食排毒）饮食排毒 常吃菌类食物（野山菌、黑木耳）常吃菌类食物（野山菌、黑木耳）常饮新鲜果蔬汁、常饮新鲜果蔬汁、常饮豆类汤、常吃血豆腐常饮豆类汤、常吃血豆腐。每天足量的纤维素每天足量的纤维素 每周吃一天素食每周吃一天素食 饮食中控制过多盐分摄入饮食中控制过多盐分摄入 补充抗氧化剂，清除体内自由基。补充抗氧化剂，清除体内自由基。有助排毒的水果：有助排毒的水果：樱桃、菠萝、柠檬、猕猴桃、紫葡萄、木瓜、西瓜、苹果、樱桃、

23、菠萝、柠檬、猕猴桃、紫葡萄、木瓜、西瓜、苹果、草莓、梨子、无花果、山楂草莓、梨子、无花果、山楂 有助于排毒的蔬菜：有助于排毒的蔬菜：大蒜、韭菜、洋葱、魔芋、芹菜、胡萝卜、冬瓜、苦瓜、黄大蒜、韭菜、洋葱、魔芋、芹菜、胡萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、西红柿瓜、白萝卜、西红柿 其他排毒食物：其他排毒食物：绿豆、猪血、木耳、海带、香菇、茶叶。绿豆、猪血、木耳、海带、香菇、茶叶。第22页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之六健康支柱之六营养补充剂营养补充剂 1 1、为什么要进行营养补充？、为什么要进行营养补充？种植地的土壤贫瘠，使食物中所含的营养成分大大减少。种植地的土壤贫瘠，使食物中所含的

24、营养成分大大减少。食物的加工、烹饪和存储致使食物中的营养大量流失。食物的加工、烹饪和存储致使食物中的营养大量流失。我们所生存的环境、食物、空气的污染，精神压力，病我们所生存的环境、食物、空气的污染，精神压力，病 原体，原体，增加了我们对营养的需求。增加了我们对营养的需求。消化不良：酶是身体消化、代谢、吸收的催化剂，消化酶的不消化不良：酶是身体消化、代谢、吸收的催化剂，消化酶的不足导致消化不良，影响营养有效的吸收。足导致消化不良，影响营养有效的吸收。第23页，共32页，编辑于2022年，星期四健康支柱之六健康支柱之六营养补充剂营养补充剂2 2、如何选择营养补充剂如何选择营养补充剂 （1 1）宏量

25、营养素）宏量营养素 蛋白质、碳水化合物、脂肪供给机体能量，维持生命活动所必须的蛋白质、碳水化合物、脂肪供给机体能量，维持生命活动所必须的营养元素。营养元素。蛋白质的生理功效蛋白质的生理功效蛋白质是生命的物质基础蛋白质是生命的物质基础 调节人体生理功能（酶、激素、抗体、胶原蛋白、神经传导）调节人体生理功能（酶、激素、抗体、胶原蛋白、神经传导）促进生长发育和受损组织修复促进生长发育和受损组织修复 遗传基因的物质基础（核蛋白、遗传基因的物质基础（核蛋白、RNARNA、DNADNA）调节水盐代谢调节水盐代谢,调节渗透压，防止水肿。调节渗透压，防止水肿。运送营养物质，供给人体能量运送营养物质，供给人体能

26、量第24页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱营养补充剂营养补充剂 碳水化合物的生理功效碳水化合物的生理功效 最经济最重要的能量来源，占人体所消耗能量的最经济最重要的能量来源，占人体所消耗能量的55%-65%55%-65%。按结构分为：单糖（葡萄糖、果糖），双糖（白糖、精米面、牛奶制品），按结构分为：单糖（葡萄糖、果糖），双糖（白糖、精米面、牛奶制品），多糖（谷类、豆类、米、麦、纤维素）。多糖（谷类、豆类、米、麦、纤维素）。单糖不需要消化迅速进入血液，双糖、多糖经消化酶分解转化成葡萄糖为单糖不需要消化迅速进入血液，双糖、多糖经消化酶分解转化成葡萄糖为人体吸收转换能量

27、。（糖原储存肝脏与肌肉中）人体吸收转换能量。（糖原储存肝脏与肌肉中）人体组织建筑材料（细胞膜、脱氧核糖核酸人体组织建筑材料（细胞膜、脱氧核糖核酸DNADNA、神经组织）、神经组织）补充糖原，有利肝脏的解毒能力。抗酸毒。补充糖原，有利肝脏的解毒能力。抗酸毒。摄取有效的碳水化合物以五谷杂粮、蔬果、坚果为主，少食精制食品。摄取有效的碳水化合物以五谷杂粮、蔬果、坚果为主，少食精制食品。第25页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱营养补充剂营养补充剂 脂肪的生理功效脂肪的生理功效 能量高手，身体热能的重要来源。能量高手，身体热能的重要来源。调节体温，保护内脏器官。调节体温，保

28、护内脏器官。人体生理结构的重要材料（磷脂、胆固醇）。人体生理结构的重要材料（磷脂、胆固醇）。帮助脂溶性维生素的吸收（帮助脂溶性维生素的吸收（A A、D D、E E、K K）。）。供给必须脂肪酸。供给必须脂肪酸。增加饱腹感。增加饱腹感。第26页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱营养补充剂营养补充剂（2 2）微量营养素）微量营养素 维生素、矿物质是维持生命活动所必须营养元素，有助身体新陈代谢与维生素、矿物质是维持生命活动所必须营养元素，有助身体新陈代谢与修复。体内不能产生与合成，需从天然食物或营养补充品中摄取。维生素修复。体内不能产生与合成，需从天然食物或营养补充品中

29、摄取。维生素与矿物质相辅相成，没有矿物质的协助维生素就不能被吸收，无法发挥功与矿物质相辅相成，没有矿物质的协助维生素就不能被吸收，无法发挥功效。效。第27页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱营养补充剂营养补充剂(3)(3)人体极其重要的功能性营养补充品：人体极其重要的功能性营养补充品：抗氧化营养素抗氧化营养素抗氧化、抗衰老、抗自由基、抗细胞突变。抗氧化、抗衰老、抗自由基、抗细胞突变。辅酶辅酶Q Q-10-10细胞能量发电厂细胞能量发电厂.增强心脏功能增强心脏功能.综合消化酶综合消化酶食物的分解、消化、吸收、代谢。食物的分解、消化、吸收、代谢。牛奶蓟牛奶蓟肝脏疾病的

30、救星。肝脏疾病的救星。银杏叶银杏叶改善心脑血管循环，增加脑血流量，提高记忆力。改善心脑血管循环，增加脑血流量，提高记忆力。紫锥花紫锥花抗病毒、抗感染、增强免疫能力。抗病毒、抗感染、增强免疫能力。大豆异黄酮大豆异黄酮双向调节雌激素会改善内分泌失调引发的症状。双向调节雌激素会改善内分泌失调引发的症状。谷胱甘肽谷胱甘肽肝脏解毒、抗自由基、抗放射线、抗癌、抗损伤中发挥重要肝脏解毒、抗自由基、抗放射线、抗癌、抗损伤中发挥重要作用。作用。茄红素茄红素有效促进男性前列腺健康，防治前列腺炎，前列腺肥大。有效促进男性前列腺健康，防治前列腺炎，前列腺肥大。深海鱼油深海鱼油提供身体必须脂肪酸，降血脂，强化血管弹性，

31、防止动脉提供身体必须脂肪酸，降血脂，强化血管弹性，防止动脉硬化。硬化。第28页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱应对压力应对压力 1 1、压力对人体的危害、压力对人体的危害 神经系统神经系统 慢性压力，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等慢性压力，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。导致大脑中枢神经传递素多巴胺的失调而产生激素。导致大脑中枢神经传递素多巴胺的失调而产生抑郁症状抑郁症状。损伤大脑中连。损伤大脑中连接记忆和学习的海马状突起。海马状突起变小则是接记忆和学习的海马状突起。海马状突起变小则是痴呆症痴呆症的征兆。的征兆。免

32、疫系统免疫系统 压力导致机体长时间释放预炎症细胞因子，造成免疫系统机制紊乱，易患压力导致机体长时间释放预炎症细胞因子，造成免疫系统机制紊乱，易患自身自身免疫性疾病免疫性疾病（类风湿关节炎、红斑狼疮、过敏症等）。（类风湿关节炎、红斑狼疮、过敏症等）。第29页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱应对压力应对压力 心血管系统心血管系统 压力应急反应引起心率加快和心肌收缩的增强，血压血糖的升高，血液压力应急反应引起心率加快和心肌收缩的增强，血压血糖的升高，血液中产生大量的凝血因子反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可中产生大量的凝血因子反复发作的急性应激可以引起冠

33、状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的突发。以导致心脏病的突发。内分泌系统内分泌系统 为应付长期的压力，激素为应付长期的压力，激素皮质醇皮质醇的水平升高，导致肥胖，高血糖、高的水平升高，导致肥胖，高血糖、高胆固醇、性欲减退、激素水平失调、引发低血糖和肾上腺功能减退。胆固醇、性欲减退、激素水平失调、引发低血糖和肾上腺功能减退。第30页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱应对压力应对压力 呼吸系统呼吸系统 压力让你的呼吸变快，耗氧量增大，引起精神恐慌与缺氧。压力让你的呼吸变快，耗氧量增大，引起精神恐慌与缺氧。骨骼肌系统骨骼肌系统 受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩

34、可以触发张力性头痛、受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。胃肠道系统胃肠道系统 压力引起肠胃功能紊乱，如胃灼热、酸返流、恶心呕吐胃肠痉挛症状。压力引起肠胃功能紊乱，如胃灼热、酸返流、恶心呕吐胃肠痉挛症状。影响消化道和肠道对营养物质的消化吸收及便秘产生。影响消化道和肠道对营养物质的消化吸收及便秘产生。第31页，共32页，编辑于2022年，星期四健康的七大支柱健康的七大支柱应对压力应对压力 生殖系统生殖系统 男性受到压力后，慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性男性受到压力后，慢性应激会损害睾酮和精子的质量，引起阳痿。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，压力还会减低男女双方的性欲。受到压力后，会引起月经失调或闭经，压力还会减低男女双方的性欲。2 2、如何应对压力如何应对压力 懂得宽容，学会放弃懂得宽容，学会放弃 培养兴趣，有所追求培养兴趣，有所追求 学会快乐，优化心境学会快乐，优化心境 提升能力，活在今天提升能力，活在今天第32页，共32页，编辑于2022年，星期四