202211月份国旗下的讲话论长跑锻炼的好处参考发言稿.docx

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1、11 月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处参考发言稿教师们，同学们：大家好：今天我国旗下讲话的内容是论长跑锻炼的好处。冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。因而面对一次次的冬季长跑锻炼，你退缩了，你愉懒了，你躲避了。孰不知你逃开的，不仅是跑步训练，还有关于你毅力的磨练，体魄的锻炼。如今，就让我们来听听专家如何向我们阐述健身长跑的好处吧！有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证明，较长时间有节拍的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的 78 倍就能够抑制人体癌细胞的生长和繁衍。长

2、跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还加强了大脑皮层的兴奋性，使体温调理中枢灵敏、精确地调理体温，提高人们的御寒才能。因而，坚持冬季锻炼的人，抗寒才能比一般人加强 8-10 倍。长跑更重要的是，能熏陶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。有关材料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反响，血液循环加快，脑部血液流量加速，调理大脑体温中枢功能，从而供应大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑经历功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。同学们，听了以上这些，你依然否计划在以后的晨练长跑中偷

3、懒逃跑呢？那怎么样才是健康的长跑呢？1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比拟平和。一般来说用本人的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以 1.41.8 所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来操纵初期长跑强度是比拟适宜的。2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。3、跑程要长：既然叫长跑，跑程所以不能太短，一般应在3000 米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可耗费人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”耗费是降低血脂、

4、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、四周环境及个人身体情况均有不同，因而在跑步中一定要结合本身实际情况进展，如合理安排跑速、跑程等。所以最好是在专业人员的指导下进展。那么，长跑锻炼又要留意什么呢？1、参加锻炼之前一定要做好预备活幼。预备活动能够提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵敏性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。2、冬季锻炼要留意预防感冒。冬季天气比拟冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。3、参加长跑锻炼，要有按部就班的过程，更要有坚韧的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言完毕我的讲话：“假如你想变得睿智，跑步吧;假如你想保持健康，跑步吧;假如你想保持健美，跑步吧。”教师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们深信：我阳光，我运动、我健康、我欢乐!