跳绳在体育教学中的运用_张翼.doc

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1、2008 年 和田师范专科学校学报（汉文综合版） Jul.2008 第 28 卷第一期 总第 51 期 跳绳在体育教学中的运用 不同跳法，如连续跳双长绳、鱼贯式跳双长绳和双长绳内跳短绳等。 三、跳绳在体育教学中的运用 张翼 1.跳绳与教学内容的结合。跳绳在体育课堂教学中可根据不同 的教学内容和教学任务选择不同的种类和跳法，如在鱼跃前滚翻的 （驻马店教育学院 河南驻马店 463000） 教学中，把跳绳放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既 摘 要 跳绳作为一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的 习 中，让学生把跳绳折成不同的形状（如圆形、方形或矩形），并不 一种体育活动，深受广大学生

2、的喜爱，在体育教学中，将跳绳作为一种辅助活动 断的变换高度或方向，要求学生从晃动的跳绳中把球传过去，以提 同样可以起到各种良好的效果。本文就从跳绳的作用、跳绳在体育教学中的运用、 高学生的传接球技术；在排球传垫练习中，把跳绳放在不同远度的 关键词 跳绳；体育教学中；跳法 兴趣和控球能力，也可四人一组，二人手拉短绳，二人做传垫球的 跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健 身方式之一， 游戏；在田径练习中，用跳绳代替白灰做标志，可做螺旋跑、后蹬 它既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具 跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等练习，也可在跳远和短跑教学中做标 很高的健身价值；既适合学生开

3、展又能吸引成人参与。 志，让学生体验成功感，既减轻教师布置场地的负担，又便于随时 经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要 调整标志间距离，区别对待不同程度的学生；在投掷练习中，把短 作用，可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强 绳固定 在学生出手的前上方，要求学生在练习时，让投掷物从短绳 体能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。在体育教学中， 位置通过，既调整学生的出手角度，有利于投掷技术的掌握，也可 将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果，只要我们 以用做投准的标志，提高学生练习兴趣，发展学生投掷能力。 在教学中正确合理的使用跳绳，就能达到意想不到

4、的效果。本文就 2.跳绳在准备部分和结束部分的运用。在体育教学中，跳绳一 从跳绳的作用、跳绳在体育教学中的运用、跳绳的各种跳法、跳绳 般较多的运用在准备部分和结 束部分，下面就从准备部分和结束部 一、跳绳的作用 逐步提高人体的工作能力，使机体及时进入工作状态，结合教学内 作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容 容的要求，可有目的的让学生进行各种不同的跳绳练习，同时结合 易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、 游戏的方式制定一些奖罚措施，提高学生练习的积极性，如：基本 呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的 部分的教学内容安排的是中长跑，可

5、让学生 进行匀速持久跳绳或计 氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环， 时跳绳等练习，让学生逐步提高身体机能；如果安排的是球类内容 促进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及 的话可以通过如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳或花样跳绳等 顽强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协 方式提高学生的兴奋性和灵敏性，让学生尽快进入工作状态。在活 调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来 动组织方法上，可采用分组做、单人做均可以，例如单人计时，计 不 同的锻炼效果，如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、 次跳，一人带一人跳等，分组

6、可采用多人跳长绳，看哪一组上的人 协调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和 多，跳的次数多或鱼贯式跳长绳等。总之，不同的跳绳方式可起到 耐力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球； 不同的作用，让学生尽快的进入工作状态，为基本部分教学内容的 打十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里；在二十三分 开始奠定良好的基础。结束部分练习。为让学生由工作状态逐步 二、跳绳的各种跳法 静。由于基本部分的活动量及负荷较大，可组织学生采取节奏较慢 跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的 的跳绳方式或在放松时选择合适的舞曲结合跳绳让学生练习，让学 基础上又演变

7、出长绳内跳短绳和跳双长绳等新跳法。在实际的课堂 生随着舞曲的节奏找到跳绳的节奏，这样既可让学生放松，又可锻 教学中，可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生人数的多少 炼学生的节奏感；也可让学生自由选择跳绳的方式来放松，需注意 以及学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。 的是在结束部分的练习中，不可选择速度较快或强度较大的跳绳方 1.跳短绳。跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。单人跳绳的 式，以避免学生过度兴奋或过度劳累而导致影响教学效果。 跳法有单摇跳、双摇跳、和多摇跳。每往上跳跃一次，绳子从脚下 四、跳绳应注意的事项 通过一次叫单摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过两次叫双摇 1.掌握正确的跳绳方

8、法。跳绳的跳法是两眼直视前方，用前 跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳（如三摇 脚掌起跳和落地，切 记不可用全脚或脚跟落地，以免内脏、骨骼或 跳、四摇跳）。其中单摇跳又可分为原地跳、跑动跳、前摇跳、后摇 脑部受到震动。当跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时，呼吸要自 跳、单脚跳、双脚跳等不同的种类。为提高学生练习的积极性和乐 然有节奏。握绳方法是两手分别握住绳两端的把手，以两脚或一 趣，在教学过程中可鼓励学生玩出各种花样，如交叉摇绳跳、前后 脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长 摇变换跳、侧摇跳等。双人跳绳是在单人跳绳的基础上演变出来 度，跳绳时不必跳得过高，

9、以能让绳子通过为 宜。绳子转动时，每 的一些跳法，如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二 次应稍接触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。 人同时跳（前后站、并列站）等跳法。通过练习各种双人跳绳可促 跳绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕发 进学生的团结协助精神和双人配合的协调能力，练习过程中应注意 力作外屈内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，把手臂的力量全都 提醒学生注意跳入时机和跳入位置。 集中于手腕爆发出去，绳子的转动应均匀而又节奏， 并保持圆弧形。 2.跳长绳。跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。普通 2.选择适当的场地。跳绳应避免在灰尘多或有砂砾的场

10、地及凹 法跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、附 凸不平的水泥地上练习，最好选择软硬适中的草坪，木质地板或具 加动作跳、双摇跳和单人鱼贯式跳长绳等跳法；多人跳包括转圈跳、 有弹性的 PU 场地。 八字跳、多人鱼贯式跳等跳法，此种跳法适合学生较多或集体练习 3.穿着适应的服装。跳绳时最好穿运动服或轻便服装，穿软底 时使用。花样跳长绳是在普通法 跳长绳和单人短绳基础上演变出 布鞋或运动鞋。 来的一些跳法，如长绳内跳短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳 4.做好准备活动。跳前放松肌肉和关节，让足、腿、腕、踝等 包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中 部位或关节充分

11、活动开，避免受伤。 的单摇跳、双摇跳等技巧，以增加学生练习的趣味性，在练习过程 5.要循序渐进。在教学中应遵循循序渐进的原则，在单人跳绳 中应注意提醒学生长绳短绳同时跳，节奏要一致；跳双长绳是普通 基础上逐渐提高难度，逐步开展多种形式的双人跳、 个人花样跳和 法跳长绳基础上演变出来的一种跳法，由两侧摇绳的学生两手各持 多人跳长绳游戏等。练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，初 一根长绳，有规律的均匀摇动的一种跳法，这种跳法难度较高，应 学者通常宜用硬绳，熟练后改为软绳。 收稿日期： 2007-9-28 232 先学摇绳后学跳，跳双长绳可据学生的基础和教学的实际情况采取 能激发学生的练习兴趣，又便于学生掌握动作；在篮球的传接球练 跳绳的各种跳法、跳绳应注意的事项四个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。 应注意的事项四个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。 钟内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。