传统养生思想与现代健康理念讲稿.ppt
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1、传统养生思想与现代健康理念第一页,讲稿共一百五十四页哦4.1 四季与身体变化关系、四季与养生一、一、四季与身体变化关系黄帝内经黄帝内经 四气调神大论篇第二 春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。第二页,讲稿共一百五十四页哦 秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛
2、神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。第三页,讲稿共一百五十四页哦 春季是万物推陈出新,草木萌芽,百花齐放的时节,自然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康,适应春天的气候,人们可以稍迟睡觉,但要早起床。早晨可在院中缓缓散步,并要注意披开束发,松缓衣带,让形体舒展,使志意顺着春天开发之气而活动,这就适应了春天的养生之道理。如果违背了这个道理,就要损伤肝气。如果春天
3、养生不好,提供给夏天养长的基础就差,人适应夏天的能力就弱,容易患寒性病。第四页,讲稿共一百五十四页哦 夏季阳光充足,雨水丰沛,是万物繁荣秀丽的时节。虽然气候炎热,人们也应夜卧早起,不要厌恶夏天昼长天热,应该心情愉快,精神饱满旺盛,使体内的阳气宣发于外。好象是“所爱在外”,以与夏天阳盛的环境相适应,这就是夏天的养生之道。如果违背了这个道理,就要损伤心气,到秋天便容易得疟疾。就是由于夏天不注意养生,以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。第五页,讲稿共一百五十四页哦 秋季是万物成熟收割的时节,天气开始转凉,人们应该注意早睡早起,排除各种外来干扰,保持安逸宁静,早上随着鸡鸣即起,收敛神气而勿外露,从而使肺
4、气清肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样,就会损伤肺气,到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特点养生,从而削弱了人体对冬天的适应能力。第六页,讲稿共一百五十四页哦 冬季气候寒冷,是万物生机潜伏闭藏的时节,河水结冰,地面冻裂,此时应注意保护阳气,做到早卧晚起,以待日光。并要保养精神,不能胡思乱想,以免扰乱阳气。同时要做到保持温暖,避免受寒,不要使皮肤过度出汗,导致闭藏的阳气频频耗伤,这就是冬天的养生之道。如果违背了这个道理,就要损伤肾气,到了来年春天,便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养生,引起春天适应能力削弱的原因。第七页,讲稿共一百五十四页哦金匮真言论篇第四黄帝
5、问曰:天有八风,经有五风,何谓。岐伯对曰:八风发邪,以为经风,触五藏,邪气发病。所谓得四时之胜者,春胜长夏,长夏胜冬,冬胜夏,夏胜秋,秋胜春,所谓四时之胜也。东风生于春,病在肝,俞在颈项;南风生于夏,病在心,俞在胸胁;西风生于秋,病在肺,俞在肩背;北风生于冬,病在肾,俞在腰股;中央为土,病在脾,俞在脊。故春气者病在头,夏气者病在藏,秋气者病在肩背,冬气者病在四支。第八页,讲稿共一百五十四页哦 早在2000多年前,我们祖先就认识到人与自然的密切关系,提出了人与自然是一个统一的动态和整体,即天人合一的观点。素问金匮真言论谓“五脏应四时,各有收受”。正因为与自然是一个统一的动态和整体,人体的脏腑功能
6、活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此,从古到今,气候物候病候,成为中医养生家们研究的重要内容。人与自然环境的统一性(天人相应,天人一体)。第九页,讲稿共一百五十四页哦 人与自然环境统一性的前提“天地合气,命之曰人”素问宝命全形论 人是自然界演化到一定阶段的产物,人与自然界有着同一的物质基础气。人与自然界遵循着同一的运动规律天人一理。自然界为人类生存提供必要的条件。生命的维持必须和自然界不断地进行物质和能量的交换,必须不断地摄取饮食营养(地气)和吸入自然界的清气(天气)。自然界的运动变化可直接或间接地影响人体。而机体则相应地作出生理上或病理上的反映。人与自然界相互影响。一方水土,养一方人。第
7、十页,讲稿共一百五十四页哦自然环境对生理的影响 对于自然变化向机体的生理活动所施加的影响,我们必须要有所了解。因为只有这样,在临床上,才不致于把生理上的适应性改变错误地当成病理现象来看待。季节气候对生理的影响季节气候对生理的影响 在一年四季的气候变化中,往往具有春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒这么一个大致的规律。生物在这种气候变化的影响下也就相应地有了春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏等一系列的适应性物候改变。人体也毫不例外,必须和它相适应,如果不能实现这种适应,就会导致疾病的发生。第十一页,讲稿共一百五十四页哦 地域环境对生理的影响地域环境对生理的影响 地域环境(不同的地理位置、不同的环境、不同的
8、气候、不同的习惯等)对人体的生理同样有着重要的影响。生活在某一地区环境中的人,总是适应了这一地区的气候、环境。一旦易地而居,环境突然改变,初期常会感觉不太适应。有的人通过机体本身的自我调节,产生了新的适应。有的人由于无法实现这种适应性的调节,就会产生疾病,我国民间把这种疾病称为“水土不服”。第十二页,讲稿共一百五十四页哦自然环境对人体病理的影响 自然变化不但对生理产生影响,而且和病理也有密切的关系。季节气候对病理的影响季节气候对病理的影响a.每一季节常常有一些季节性多发病和季节性流行病季节性流性病 麻疹、百日咳、流行性脑脊髓炎(流脑)冬春季节痢疾、霍乱、流行性乙型脑炎(乙脑)夏秋季节第十三页,
9、讲稿共一百五十四页哦季节性多发病春季风病(黄河流域)夏季暑病长夏湿病 秋季燥病 冬季寒病b许多慢性病(如中风、哮喘、痹证等)的加剧或发作也大多和气候的急剧变化或季节交换有关。c.在大节气,比如阴阳变化较剧烈的季节冬至清明前后,死亡病例增多,这就是四季气候对疾病影响的结果。第十四页,讲稿共一百五十四页哦从四季的万物的反应来看:从四季的万物的反应来看:春天东风化雨,万物复苏,从萌芽到成熟,万紫千红的事实证明“东风”是多么可爱!夏天天气炎热,气压低,闷热出汗,使人浑身不舒服,南风吹来,使汗水及时挥发,对人体健康当然大大有利!秋天的西风在萧瑟中使万物趋于凋零,虽说天高云淡,秋高气爽,有使人精力充沛的一
10、面,但天气转凉,阵阵秋风会使人渐渐产生防御之心!冬天的北风,寒冷刺骨,会使人感到可畏!东南西北风与春夏秋冬四季的变化是相应的:春天多东风,夏天多南风,秋天多西风,冬天则多北风。第十五页,讲稿共一百五十四页哦 大自然的发展规律,冬去春来,寒暑更替,时令的风雨,往往会给人们的生活带来许多烦恼和疾病。如春季易发感冒、流感,夏季多发中暑,秋季好发脑炎、咳喘,冬季则常见中风和冻疮等。据西方科学家们的研究,人若多吹东风,易头痛和加重心力衰竭;若多吹南风,易脑中风;若多吹西风,易患呼吸系统疾病;若多吹北风,易使人血压增高。第十六页,讲稿共一百五十四页哦 从中医学的角度讲,“天人相应”是四季养生的整体观,许多
11、疾病都有明显的季节性。重视四季养生的作用,需要了解和掌握有关四季养生方面的知识,得到科学的答案,以指导自己的衣、食、住、行。春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候,突出“应天顺时”这一养生保健中最核心的问题。中国传统文化的养生观,也贯穿了这一主线,根据季节、气候的变化,指导人们的饮食起居。崇尚科学养生,提倡养生之道,用正确的科学医学理论指导衣食住行。第十七页,讲稿共一百五十四页哦二、四季与养生(一)春季1.春季特点 “春日春风有时好,春日春风有时恶。不得春风花不开,花开又被风吹落”。王安石的这首诗是对春季气候特点的最好写照。春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。如今天是春风荡漾,明天则会
12、寒气袭人;白天气候宜人,早晚却寒冷异常。春季阳气生发,气温由寒变暖,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,是一年中最美好的季节。第十八页,讲稿共一百五十四页哦 我国大陆的春季天气特点为:有多风,气温升高,乍暧还寒的特点,即时而冬冷,时而夏热,忽而干燥,忽而阴湿;气压亦时高时低,很不稳定。春天吹来的寒风,对人体的刺激很大,如果总是把春风当成送暖而疏忽大意的话,往往会由于这种寒冷的突然袭击而患感冒。早春时节是一年之中人们最容易得病的时期之一。在我国民间,早已有“可度三九,难耐春寒”之说。第十九页,讲稿共一百五十四页哦春季气侯对人体有什么影响春季气侯对人体有什么影响 春季是冬夏转换交替的季节,冷暖与流互相交
13、争,旋进旋退,时寒时暖,乍阴乍睛,天气变化无常。春天气候不稳定,常常使那些对天气敏感的人感到很不适应。在漫长的冬季里,由于皮肤收缩,血管血流量减少,大脑、内脏血流量相对增加,大脑已习惯于高氧下工作,到了春天,温暖的阳光使人体皮肤舒展,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应增多,大脑氧与供给量相应减少。使人一时无法适应,故易使人产生昏沉欲睡的感觉,这就是俗称的“春困”。第二十页,讲稿共一百五十四页哦 其次春季还是一个多风的季节,黄帝内经谓:“虚邪贼风,避之有时”,意思是说,凡是能使人致病的风邪都应及时躲避它。这一点在春季尤为重要。中医学认为,春季是风气生冷,虽然风邪一年四季皆有,春季尤多。春季是各种
14、传染性、流行性疾病如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等最易发病的季节。因此,春季预防各种传染性、流行性疾病尤其重要。第二十一页,讲稿共一百五十四页哦 中医学认为,春气内应肝。肝的生理特点是生疏泄,喜欢条达舒畅。春季阳气升发,肝气、肝火、肝风每易随春气上升,导致肝阳抗。故春季是高血压、眩晕、肝炎等疾病的高发季节。由于人的肝阳随春气上升,可使人的精神情绪随之高昂亢进。春天,春阳发动,是新陈代谢最为活跃的季节,人们生活规律也随之发生变化,健康之人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发,或病情加重,所谓“百草回生,百病易发”。因此在疾病的防治上要早做准备
15、。第二十二页,讲稿共一百五十四页哦 春季的养生,应当注意做到“五有”:起居有常,衣着有度,饮食有节,运动有法,疾病有防。掌握了春季的养生特点,合理地安排和调节自已的生活,才能在春天真正与万物共荣。人们常说“春困、秋乏”,春困是自然气候、气温回升而产生的一种生理现象。为什么会”春眠不觉晓”,如何消除春天疲劳症。第二十三页,讲稿共一百五十四页哦 有人以为,只要春天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处干抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。在春季生活中,要注意:首先在起居上要早睡早起,保证睡眠,安
16、排一定的午睡时间;其次注意室内通风,保持空气新鲜,因为氧与减少,二氧化碳等有害与体增多,会助长“春困”的发生;其三加强锻炼,清晨信步漫行,做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益;第二十四页,讲稿共一百五十四页哦 其四饮食的调摄也十分重要,“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,不可多食寒掠、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。最好每大多吃些新鲜蔬菜和水果。专家建议,春天到来的时候,最好到大自然中,多呼吸新鲜的空气,享受春日融融的阳光。适当的体力劳动和锻炼有助于血液循环。有研究表明,机体内有一种物质血清素是寒冷季节产生的,据认为它是产生幸福感和良好情绪的激素。而“春天疲劳症”常给人带来消沉和躁动
17、的情绪。补充血清素最好的办法是进食富含碳水化台物的食物。香蕉、菠萝、巧克力、核桃等都可能有助于你减轻春天疲劳症。第二十五页,讲稿共一百五十四页哦2.春季养生的方法 从养生的角度讲,要顺应时令,重视保健,做到以下几点:第一,起居运动。内经云:“春三月,夜卧早起,广步于庭养生之道也。”春天阳气生发,气候融合,空气清新。如散步、慢跑、做操、打拳、练气功等,使身体气血通畅,郁滞疏散,筋骨舒展。第二,春捂。由于春季乍暖乍寒,人体血管舒张,汗孔疏松,若骤减衣服,极容易使“寒邪入内”,引起感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此,应根据天气的变化,适时增减衣服。中医认为“春来不可背寒”,更应注意背部保暖。第二十六页
18、,讲稿共一百五十四页哦 “春捂秋冻”,是我国民间常说的一句话,其意深远,包含有一定的科学道理。“春捂秋冻”,从养生保健的角度讲,“捂”要捂得适宜,“冻”要冻得适度才行。否则,“春捂秋冻”太过,对身体是有害的。春末,气候已经温暖,如果仍然穿着很厚,捂得过度,使人动不动就汗流浃背,不但不能使人免受疾病的侵袭,反而会使人体内的体温调节紊乱,招致一些疾病。秋末,天气已经很凉,仍然穿着很单薄,冻得使人寒战,不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。第二十七页,讲稿共一百五十四页哦 春季,人的阳气向外开泄,每逢暖风吹拂,感受风邪常会出现热性症状,即“热伤风”。要使身体能够适应气候的变化,减少疾病,春捂秋冻只是
19、一方面,更重要的是要注意锻炼身体,增强体质,多进行室外活动,要持之以恒。第二十八页,讲稿共一百五十四页哦“春捂”宜捂下身 现代医学认为,春季人体的下部血液循环要比上部差,很容易遭到风寒侵袭。因而,不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄,不能把下身衣服减得太多。所以,春捂重捂下身,其科学道理也在于此。要加强下身的锻炼,以促进血液循环。可采取干洗脚方法进行锻炼。其做法是:双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿,重复1020遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身。第二十九页,讲稿共一百五十四页哦第三,消除春困。春困是人体生理
20、机能暂时不能适应环境的变化造成的,并不是睡眠不足,也不是病。为更快地适应外界环境的变化,应积极参加体育锻炼,以增强心脏功能,改善血液循环和脑部供血,减轻或消除春困。第四,养肝护脾,宜甘少酸。中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,可以使人延年益寿。春季多吃酸性食物会使肝阳偏亢,损伤脾胃,这也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。春季宜多吃些富含优质蛋白质、糖类、维生素及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬菜、水果和干果等,少吃酸性食物,以养阳敛阴,养肝护脾。第三十页,讲稿共一百五十四页哦(1)春季促进新陈代谢宜多饮白开水 春季养生,宜多饮白开水,有利于促进新
21、陈代谢。现代医学研究认为,烧开后自然冷却的温和白开水,具有独特的生物活性,很容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白的含量,有利于改善人体的免疫功能。喝白开水对身体健康有如下好处:一是养成喝白开水习惯的人,体内脱氧酶活性的乳酸积累较快,肌肉组织中的乳酸代谢充分,使人不易疲劳。第三十一页,讲稿共一百五十四页哦 二是当人的肾脏在排除尿酸和尿液时,必须用水来稀释,如果没有足够的水,体内废物就不能有效地排除,时间长了,容易在肾脏里形成结石。如果摄入足够的水分,促使新陈代谢过程中所产生的废物从肾脏排出,可以减轻肝脏解毒的负担,促进消化功能和防止便秘发生。三是春季的清晨喝上一杯白开水,能很快被已排
22、空的胃肠道吸收利用,可降低血液黏稠度。同时,可使动脉管壁扩张复原,使血液正常循环,增加血管弹性,降低血压,防止心血管疾病。第三十二页,讲稿共一百五十四页哦 四是人体需要水来帮助呼吸,理润肺脏以吸收氧气,排出二氧化碳。春季经常饮用凉白开水,可收到“内洗涤”的效果,能改善内分泌腺及心、肝、肾的生理功能。水能促进人体内的脂肪加快代谢过程,达到减轻体重的作用。而且白开水还是一种美容饮料。应该注意的是,只有新鲜的凉开水才能起到以上效果。凉开水若存放时间过久,容易失去生物活性,如果再被细菌“入侵”,喝入对人体反而有害。第三十三页,讲稿共一百五十四页哦(2)春季提高身体免疫力应增加哪些营养素 春季是呼吸道传
23、染病的高发季节,如何做到不生病或少生病呢?从养生的角度讲,关键不是服用预防药物,而是保持良好的卫生习惯,提高自身的免疫力,以适应季节环境的变化。现代医学研究认为,人体的免疫力大多取决于遗传基因。但是,环境的影响也很大,其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出结论,人体免疫系统活力的保持,主要依靠食物。有些食物的营养成分,能够较好地协助刺激免疫系统,增强免疫能力。第三十四页,讲稿共一百五十四页哦哪些营养素与提高免疫力有关呢?第一,蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。实验证明,蛋白质严重缺乏的人,往往会使免疫细胞中的淋巴球数目大减,造成严重免疫机能下降。第二,营养素中以维生素C、维生素B6、-胡萝
24、卜素和维生素E与免疫力关系密切。维生素C能够较好地刺激身体,制造干扰素(一种抗癌活性物质)。干扰素具有破坏病毒,以减少白血球与病毒的结合,保持白血球的数目的作用。一般人在患感冒时,白血球中的维生素C会急速消耗。因此,感冒期间,必须补充维生素C,以增强免疫力。第三十五页,讲稿共一百五十四页哦 维生素B6缺乏时,会引起免疫系统的退化。维生素E能增加抗体,以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞,而且维生素E也能维持白血球的恒定,防止白血球细胞膜产生过氧化反应。-胡萝卜素缺乏时,会严重削弱身体对病菌的抵抗力。第三,营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸萜(tie1)、锌等矿物质,都和免疫能力有关。因此,营
25、养物质的摄取必须十分充足,才能使我们的免疫系统强壮起来。第三十六页,讲稿共一百五十四页哦(3)春季食补 春季为万物生发之始,阳气升发,气候温暖,人体腠理疏松开泄,各组织器官功能活跃和细胞代谢旺盛。饮食除了注意清淡外,还需补充大量的营养物质,只有营养供给充足,才能保证供给机体活动、生长发育的需要。根据春季的特点和自身的实际情况,制定一个科学合理的膳食计划,适当地选用一些扶助正气、生发元气的食物,以开发人体之阳,强壮精力。如每天喝1杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,对于增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。终身坚持每天都喝奶。第三十七页,讲稿共一百五十四页哦 在春季膳食调配上,注意食量的调控。一是多食
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