心理学讲座时间管理.ppt

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1、心理学讲座时间管理现在学习的是第1页，共47页2022/9/27快乐生活2现在学习的是第2页，共47页在心理过程中，情绪过程是最为稳定的在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，就会影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。一直的持续的对类似事件造成负性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）从心理学的角度而言，积极的心态带来从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，否则，积极的情绪，促发积极的行动，否则，会带来消极的行动。会带来消极的行动。2022/9/273快乐生活现在学习的是第3页，共

2、47页总体框架情情绪绪管管理理1 觉察情绪觉察情绪接纳正常的情绪接纳正常的情绪23 表达情绪表达情绪情绪管理情绪管理42022/9/274快乐生活现在学习的是第4页，共47页一、觉察情绪一、觉察情绪2022/9/275快乐生活现在学习的是第5页，共47页1 1、情绪的定义、情绪的定义、情绪的定义、情绪的定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。2022/9/276快乐生活情绪态度反应外界事物外界事物情绪分为积极情绪和消极情绪。现在学习的是第6页，共47页2022/9/277快乐生活情绪情绪积极情绪积极情绪爱爱情情 希望希望信心信心同情同情乐观

3、乐观忠诚忠诚消极情绪消极情绪恐惧恐惧愤怒愤怒焦虑焦虑抑郁抑郁悲观悲观冷漠冷漠现在学习的是第7页，共47页影响智能的发挥影响学习和办事效率心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。2022/9/278快乐生活2 2、情绪对人的影响、情绪对人的影响现在学习的是第8页，共47页影响人际关系的协调影响人际关系的协调2022/9/279快乐生活现在学习的是第9页，共47页2022/9/2710快乐生活现在学习的是第10页，共47页

4、2022/9/2711快乐生活现在学习的是第11页，共47页2022/9/2712快乐生活现在学习的是第12页，共47页健康的情绪，才能维持正常的人际关系。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果；而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。2022/9/2713快乐生活现在学习的是第13页，共47页影响身心健康影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的

5、状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。2022/9/2714快乐生活现在学习的是第14页，共47页情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”2022/9/2715快乐生活现在学习的是第15页，共47页3 3、情绪管理、情绪管理情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和

6、控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。2022/9/2716快乐生活现在学习的是第16页，共47页二、接纳正常情绪二、接纳正常情绪2022/9/2717快乐生活现在学习的是第17页，共47页健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。2022/9/27快乐生活18现在学习的是第18页，共47页所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，

7、这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。2022/9/2719快乐生活现在学习的是第19页，共47页三、表达情绪三、表达情绪2022/9/2720快乐生活现在学习的是第20页，共47页说到表达情绪，估计同学们会说，我一直在发泄啊，谁惹我了，看着不爽，就修理他一顿。同学们，很遗憾的告诉你，你的表达情绪的方法只是不恰当的发泄，容易伤人伤己，导致人际关系紧张。2022/9/2721快乐生活现在学习的是第21页，共47页很多同学跟家人沟通的时候，总是说：“你一点都不理解我。”换来的就是一顿骂、或一顿打。有的同学甚至怀疑自己不是父母

8、亲生的。“你怎么样”之类的语句带有指责的语气，如果你想用恰当的情绪表达，就把主语换成“我”。见到父母不理解自己的时候，你可以说：“我也想做好，我多么希望能够得到你们的理解啊”。这样的表达方式，加上温柔的语气，会让父母感觉到你对他们的依赖和爱，自然会关心起你来，进而调整他们的行为。2022/9/2722快乐生活现在学习的是第22页，共47页其实每个父母都爱自己的孩子，只是习惯性的望子成龙、望女成凤而已。2022/9/2723快乐生活现在学习的是第23页，共47页四、情绪管理四、情绪管理2022/9/2724快乐生活现在学习的是第24页，共47页同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要

9、想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。2022/9/2725快乐生活态度态度情绪情绪现在学习的是第25页，共47页1、情绪是可以调适的项项 目目内内 容容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸门闸门”。2 2、情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一个有是紧密相连的。一个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。的情绪表现。3 3、在

10、生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？2022/9/2726快乐生活（两秀才（两秀才赶考遇棺赶考遇棺材的故事）材的故事）现在学习的是第26页，共47页假设如果你在公园里面放风筝，你累了，就把风筝放在一个长椅上。突然，一个人走过来，一屁股坐在长椅上，你的风筝成了他的臀下牺牲品，你会有什么样的情绪反应？为什么？如果你知道这个人是盲人，你会有什么样的情绪反应？为什么？如果他因为坐在你的风筝上屁股受了伤，还要去医院缝针，你又会有什么样的情绪反应？为什么？2022/9/2727快乐生活现在学习的是第27页，

11、共47页那么当一件不愉快的事发生时，我们不要急于生气和发怒。也许，我们忽略了一些重要的信息，当我们理解了这些事件背后的事实后，我们会有不同的情绪反应2022/9/2728快乐生活现在学习的是第28页，共47页2、情绪需要调控项项 目目内内 容容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至做出，甚至做出一些一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此

12、。来说，则更是如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控2022/9/2729快乐生活现在学习的是第29页，共47页老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的扇子店扇子店晴天大儿子的晴天大儿子的雨伞店雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的 雨伞店雨伞店晴天小儿子的晴天小儿子的扇子店扇子店讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？2022/9/2730快乐生活现在学习的是第30页，共47页3、调节情绪的方法方方 法法内内 容容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；

13、3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我安慰；、自我安慰；2 2、心理暗示；、心理暗示；3 3、情绪升华；、情绪升华；理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1 在适当的场合哭；在适当的场合哭；2 2 向他人倾诉；向他人倾诉；3 3 进行剧烈运动；进行剧烈运动；4 4 放声歌唱、大声喊叫放声歌唱、大声喊叫2022/9/2731快乐生活现在学习的是第31页，共47页如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他方法之一方法之一 注意转移法注意转移法现在学习的是第32页，共47页喊喊诉诉这这

14、样样发发泄泄行行不不行行？2022/9/2733快乐生活方法之二 合理发泄法现在学习的是第33页，共47页打架打架吃吃东东西西睡觉睡觉2022/9/2734快乐生活现在学习的是第34页，共47页情绪发泄方式情绪发泄方式恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大大声唱歌、大声喊叫、声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气2022/9/2735快乐生活现在学习的是第35页，共47页方法之三方法之三 理智控制法自我安慰自我安慰 心理暗示心理暗示

15、情绪升华情绪升华2022/9/2736快乐生活现在学习的是第36页，共47页 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗？请问的故事吗？请问塞塞翁翁用的是何种情绪调节法用的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。换个角度看问题。2022/9/2737快乐生活现在学习的是第37页，共47页望梅止渴望梅止渴古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热，士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说：“前面有梅林”。士兵一听精神大

16、振，并且立刻口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴”的暗示，来鼓舞士气。2022/9/2738快乐生活曹操用的是曹操用的是理智控制法中理智控制法中的的心理暗示心理暗示现在学习的是第38页，共47页 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是情绪升华法情绪升华法2022/9/2739快乐生活现在学习的是第39页，共47页 战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法战国时期孙膑双腿受刑后，写出孙膑兵法 司马迁在遭受宫刑后完成史记司马迁在遭受宫刑后完成史记 贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。贝多芬

17、在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。2022/9/2740快乐生活现在学习的是第40页，共47页尽量保持规律的生活习惯；培养至少2项兴趣爱好；照顾或帮助他人；时常听轻音乐或者大自然音乐；和情绪稳定的人交往；至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。2022/9/2741快乐生活 情绪管理能力需要一段时间情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼：的培养及锻炼：现在学习的是第41页，共47页2022/9/2742快乐生活现在学习的是第42页，共47页2022/9/2743快乐生活现在学习的是第43页，共47页2022/9/2744快乐生活现在学习的是第44页，共47页2022/9/2745快乐生活现在学习的是第45页，共47页2022/9/2746快乐生活现在学习的是第46页，共47页2022/9/2747快乐生活永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪现在学习的是第47页，共47页