缓解学习压力积极备战中考讲稿.ppt

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1、关于缓解学习压力积极备战中考第一页，讲稿共四十四页哦你现在感觉怎么样？你现在感觉怎么样？振奋（振奋（）自信（自信（）疲乏（）疲乏（）担担心（心（）厌倦（厌倦（）麻木（）麻木（）其他（其他（）第二页，讲稿共四十四页哦心理小测试心理小测试不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看正常的眼神去看第三页，讲稿共四十四页哦图片与你的受压力程度有图片与你的受压力程度有关关1.1.如果你看到图片是静止不如果你看到图片是静止不动的，动的，证明你没有什么学习压力证明你没有什么学习压力第四页，讲稿共四十四页哦2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，缓慢转动的，那

2、就证明你存在着一定的学习压力那就证明你存在着一定的学习压力第五页，讲稿共四十四页哦3.如果你看到图片是高速旋转的，如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。证明你是一犯罪嫌疑犯。第六页，讲稿共四十四页哦 你有没有这种现象？你有没有这种现象？平时考试不错，大考却发挥失常平时考试不错，大考却发挥失常担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了慌全忘记了辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步别人都在进步，自己却原地踏步整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好习哪门好第七

3、页，讲稿共四十四页哦 最后一个月拼什么？最后一个月拼什么？第八页，讲稿共四十四页哦对对17651765名学习困难学生调查表明名学习困难学生调查表明87%第九页，讲稿共四十四页哦 活动：活动：到达目的地，你走哪条路？到达目的地，你走哪条路？第十页，讲稿共四十四页哦 走向成功的捷径走向成功的捷径 拥有积极的心态拥有积极的心态 掌握有效的复习、应试策略掌握有效的复习、应试策略 保持良好的学习行为习惯保持良好的学习行为习惯 与时间管理与时间管理 第十一页，讲稿共四十四页哦信念篇信念篇：积极的自我对话积极的自我对话第十二页，讲稿共四十四页哦 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会

4、得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果人人在在生生理理上上、心心理理上上和和情情感感上上的的注注意意力力，始始终终都都会会指指向向自自己己正正在在想想着着的的事事情情，不不论论是是肯肯定定地地想想着着的的还还是是否否定定地地想想着着的的事事物物上上。不不同同的的聚聚焦焦会会产产生生不不同同的的结结果果，如如果果你你注注意意的的焦焦点点集集聚聚在在我我的的动动作作上上，就就会会到到错错误误的的结结果果，如如果果你你把把焦焦点点聚聚集集在在我我的的说说话话的的声音上，则就会产生正确的结果。声音上，则就会产生正确的结果。第十三页，讲稿共四十四页哦你是看到自己的努力你是看到自己的努力 还是总沉浸在失

5、败的阴影里？还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？AttitudeAttitude 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果第十四页，讲稿共四十四页哦人生格言：人生格言：信念与效率高于一切信念与效率高于一切 寄语：寄语：有更好的选择

6、就不要放弃，有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！把自己放高些去拼搏！最后拼搏的两个月最后拼搏的两个月 高效率的学习高效率的学习 +高效率的休息高效率的休息 把心态调节到最高的兴奋点上把心态调节到最高的兴奋点上最后拼搏的两个月最后拼搏的两个月第十五页，讲稿共四十四页哦寻找压力源寻找压力源第十六页，讲稿共四十四页哦压力程度压力程度考考试试效效率率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律第十七页，讲稿共四十四页哦适度压力：适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解解 题能力可正常发挥或超常发挥。题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力 过度警觉。行为

7、与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力，解缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力，解题随意性大，易错。题随意性大，易错。AttitudeAttitude第十八页，讲稿共四十四页哦AttitudeAttitude 把危险不断强化，泛化为灾难！把危险不断强化，泛化为灾难！一门心思想着潜在的危机，而不一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决关注问题的解决.陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔不能自拔第十九页，讲稿共四十四页哦AttitudeAttitude接受

8、压力（焦虑）接受压力（焦虑）正确对待考试正确对待考试合理的自我期望合理的自我期望合理归因合理归因注重过程注重过程纵向比较纵向比较考试技巧训练考试技巧训练第二十页，讲稿共四十四页哦不要对考试表现出担忧，担忧无济于事；不要对考试表现出担忧，担忧无济于事；为了取得好的成绩，我需要对自己做些什么；为了取得好的成绩，我需要对自己做些什么；我能够制定一个有效的、循序渐进的考试计划；我能够制定一个有效的、循序渐进的考试计划；想一想好的方面，这样对我有利；想一想好的方面，这样对我有利；不必想那么远，先准备好考试在说；不必想那么远，先准备好考试在说；学着和自己比，不和别人比；学着和自己比，不和别人比；程序有可能

9、出错，失误也在所难免我能够接受一切；程序有可能出错，失误也在所难免我能够接受一切；考试是对过去的检验，决不预示未来；考试是对过去的检验，决不预示未来；不是赢而考试，考了以后才会赢；不是赢而考试，考了以后才会赢；承认自己的局限；承认自己的优势；学会放弃承认自己的局限；承认自己的优势；学会放弃车到山前必有路。车到山前必有路。考前的准备复习阶段：考前的准备复习阶段：第二十一页，讲稿共四十四页哦我我只只需需将将注注意意力力集集中中于于试试题题，一一定定会会应应付付这这一一挑战；挑战；不不在在考考试试中中沉沉湎湎于于焦焦虑虑，我我只只需需想想考考试试要要求我做什么求我做什么不不要要纠纠缠缠于于枝枝节节问

10、问题题，要要从从整整体体的的角角度度来来分析问题；分析问题；放放松松，我我很很好好地地驾驾驭驭着着考考试试情情境境，深深呼呼吸吸，我我感觉很好；感觉很好；看看，我我已已经经做做了了这这么么多多题题，只只要要保保持持现现状状，我将顺利地完成所有的题。我将顺利地完成所有的题。考试中：考试中：第二十二页，讲稿共四十四页哦不要着急，安静一会儿，做两次深呼吸，不要着急，安静一会儿，做两次深呼吸，我有的是时间完成答题，不要慌；我有的是时间完成答题，不要慌；注意试题，不要想别的，我知道我必须做什注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么；么；不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，要希望不要对自己考试时是否会恐慌而

11、担忧，要希望自己出现恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要自己出现恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要体验一下恐慌是什么滋味！体验一下恐慌是什么滋味！这个困难的考试几分之后就会过去，保持冷这个困难的考试几分之后就会过去，保持冷静；静；不要在乎别人，将注意力保持在答题上。不要在乎别人，将注意力保持在答题上。考试中发蒙，头脑出现一片空白时：考试中发蒙，头脑出现一片空白时：第二十三页，讲稿共四十四页哦 一一段段时时期期，感感觉觉自自己己下下了了很很大大功功夫夫，但但知知识识水水平平上上好好像像没没有有什什么么改改进进，甚甚至至好好像像还还倒倒退退了了，而而且且感感觉觉自自己己比比较较疲疲倦倦。这这就就是是一一

12、种种学学习习上上的的高高原原期期。在在考考试试复复习习上上也也有有高高原原期期，大大多多数数同同学学都都会会遇遇到到，在在这这某某种种意意义义上上，它它是是一一个个必必经经的的阶阶段段，不不要要发发此此大大惊惊小小怪怪，更更不不要要为为此此丧丧失失信信心，情绪低落。心，情绪低落。学习中的高原期学习中的高原期第二十四页，讲稿共四十四页哦 1.1.是在时间安排上做一些调整。这个时期已是在时间安排上做一些调整。这个时期已经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑灯夜战，而要

13、一分钟有一分钟的效率，不要挑灯夜战，而要一分钟有一分钟的效率，一小时有一小时的收获。一小时有一小时的收获。2.2.如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体原因，采取老师指导的方法去加以解决。原因，采取老师指导的方法去加以解决。怎样度过高原期怎样度过高原期第二十五页，讲稿共四十四页哦 method

14、method你决定了瓶子的容量无论你的时间表多么紧凑，如无论你的时间表多么紧凑，如果你真的加把劲的话，还是可果你真的加把劲的话，还是可以干更多事情的以干更多事情的按主次先后顺序解决，会让你按主次先后顺序解决，会让你的生命容量大不一样的生命容量大不一样第二十六页，讲稿共四十四页哦Method Method 策策 略略 1 1、跟着老师走。、跟着老师走。这个时候教育部当年的考试大纲已经出来了。考试大纲就是国家考核考生的法律性的文件，只要把这个文件吃透了，把这个考试大纲要求的内容掌握好，考试就会成功。一旦有了新的考试大纲，老师就会千方百计的学习领会考试大纲的精神，研究今年每门课究竟考什么，不考什么从

15、而指导学生把重点精力、重点时间放在要考的知识点上。所以同学们一定要相信老师，跟着老师走，做老师布置给你的事情。如果老师布置的东西都完成了，做好了，还有一定的富裕时间，再在老师的辅导下做一点老师没有布置的试卷，或者参加一些水平比较高的培训班。第二十七页，讲稿共四十四页哦Method Method 策策 略略2、学会做题。、学会做题。对于实力比较强，想考重点学校的考生：不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做；对于实力只能达到大本水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功；对于平时成绩比

16、较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。3、统筹安排，学会放弃。、统筹安排，学会放弃。这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，第二天可以去问老师。第二十八页，讲稿共四十四页哦1、我今天的目标是什么？、我今天的目标是什么？2、我的核心大目标是什么？我的核心大目标是什么？3、我今天最重要的三件事是什么？我今天最重要的三件事是什么？4、我今天准备学习哪些新东西？我今天准备学习哪些新东西？5、我今天准备在

17、哪些方面进步一点点？我今天准备在哪些方面进步一点点？6、我今天如何更快乐？我今天如何更快乐？清晨六问清晨六问第二十九页，讲稿共四十四页哦1、今天是否完成了小目标？今天是否完成了小目标？2、今天是否更接近大目标？今天是否更接近大目标？3、我今天又学到了什么？我今天又学到了什么？4、我今天在哪些方面进步一点点？我今天在哪些方面进步一点点？5、我如何才能做得更好？我如何才能做得更好？6、我明天的目标是什么？我明天的目标是什么？静夜六思静夜六思第三十页，讲稿共四十四页哦心理压力是一种个人主观的感心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫时无

18、法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们初中生来说，的感觉。对我们初中生来说，学习压力是一个很普遍现象，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习几乎每位学生都会觉得有学习压力。压力。第三十一页，讲稿共四十四页哦尤其是对于我们班来说尤其是对于我们班来说,在历经上学期在历经上学期的挫败之后的挫败之后,或多或少地都会有一些学或多或少地都会有一些学习压力。习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来存在一些什么压力，然后我们一起来解决。解决。第三十二页，讲稿共四十四页哦有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？第三十

19、三页，讲稿共四十四页哦勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；第三十四页，讲稿共四十四页哦第三十五页，讲稿共四十四页哦第三十六页，讲稿共四十四页哦第三十七页，讲稿共四十四页哦成功成功=智商智商+情商情商 (20%(20%）(80%(80%）第三十八页，讲稿共四十四页哦 雪莱说雪莱说“

20、冬天到了，春天还会远冬天到了，春天还会远吗？吗？”春天是万物复苏的季节，我春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！们仍在快乐的播种！第三十九页，讲稿共四十四页哦 迎接高考一路坎坷，我们已感受到迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！一条通向成功的道路！第四十页，讲稿共四十四页哦 秋天是收获的季节，我们却在秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰苦，但我们是播种。道路可能很艰苦，但我们是朝着太阳的方向前进！朝着太阳的方向前进！第四十一页，讲稿共四十四页哦 雪花儿飘起来了，我们舍弃雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在了小屋的舒适，沿着这条路仍在艰难地跋涉艰难地跋涉第四十二页，讲稿共四十四页哦第四十三页，讲稿共四十四页哦感感谢谢大大家家观观看看第四十四页，讲稿共四十四页哦