快速又安全的超好的减肥方法大全.doc

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1、第 1 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。快速又安全的超好的减肥方法大全快速又安全的超好的减肥方法大全现在的胖人是越来越多了，过度肥胖带来了很多的问题，如何健康、快速又安全的减肥成了许多人的追求。这个减肥方法超有效哦。你可要试试，除了有效减肥外，尤其是爱美的女性，它还会为你带来意想不到的收获哟。具体方法是：第一步是清晨起来后要用温开水冲一杯蜂蜜。蜂蜜是清肠能手，蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担，同时它含的热量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命 b

2、、c、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡.第二步是三餐的具体安排：早餐。米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个，或者是爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。（尽量不吃油杂类的，热量高）中餐：（食谱四种，任选其一）1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；2、西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；4、红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。第 2 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。晚餐：（食谱三种，任选其一）1、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心；2、凉拌

3、青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；3、冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。第三步。白天的时间可喝用苦蒿熬成的水。苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。（这个很关键）具体方法是。在锅中加入 4 大碗水，放入 40 克苦蒿，煮 10 分，晾 5 分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。最关键的是第四步。每天睡觉前的十分钟进行瑜伽锻炼。主要进行以下几个体位的瑜伽练习就可以了：瑜伽瘦腰大法之一扭转法1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持 1 的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。3、吸气，回

4、复到 1。4、呼气，向右侧转，动作要点同动作 2。5、多做几次。瑜伽瘦腰大法之二拉伸法1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。2、吸气，两手平举。3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶第 3 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。4、吸气，身体回复到动作 1，换另一侧再做。瑜伽瘦腰大法之三吸气法1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。2、屏息，在心里默数 3-5 个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。3、吸气，让腹部充满

5、空气（参照丹田呼吸法）。4、重复 10 次。以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。在做完以上的动作后，平躺在床上，用手轻揉腹部，顺时针揉60 下，逆时针再揉 60 下，更有助于脂肪的燃烧。这样，每天通过合理的饮食，科学的健身，一个月后，你的体重很明显地可以减掉 15斤，而且你的身材会变得更加苗条

6、，线条更优美，还会治好许多慢性病呢。好好地坚持吧。第二篇：中学生有效又健康的减肥方法中学生有效又健康的减第 4 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。肥方法有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，现交流一下自己的经验：1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）午餐。米饭两碗（小碗的炒蔬菜一份，肉少许。晚餐：下午五点左右吃，参考资料来自靓点芒果网 生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜）米饭一碗（小碗）务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水。3.晚上快走至

7、少半个小时，运动后不喝水。减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了但是晚上一定少吃少碰油腻。减肥贵在坚持，管住自己的嘴。少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等）唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，也可以试试牛奶荷叶胶囊，没有副作用和附加条件，单位的都在用，都说效果很好。第三篇：分享总结减肥的最好方法分享总结减肥的最好方法首先，我们搞清楚胖人发胖的原因：那就是自身饮食所摄入的第 5 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。热量要大于自身身体机能维持和运动所消耗的热量，但基于胖人对摄入食物的营养吸收要好于比较瘦的人，所

8、以只有当人们摄入的热量和身体消耗的热量平衡或者略小时，我们才有变瘦的可能性。可是，需要指出的是身体的热量不等同于营养，所谓的营养是指维持人体的营养元素，而不是脂肪量。女生的减肥：女生天生比较文静，少动，所以女孩最好的减肥方法就在饮食方面，女生饮食方面可以遵循这个原则：早晨多喝水，早饭以增加饱腹感但热量又不高的蛋白质和纤维类蔬菜为主。如可以吃一个鸡蛋加一盘蔬菜，但是注意要适量。午饭，可以多食些膳食纤维比较高的蔬菜和水果，如苹果，但是要注意营养的均衡，避免产生营养不良问题。如一碗薏米粥，加一个苹果和一小盘芥蓝就是很好的午餐搭配。晚饭就要尽量以不饿为准，减少碳水化合物的摄入量，睡前少喝水，避免水肿。

9、像一些成年女性，都市白领，工作比较忙，压力比较大，身体能量消耗比较大的话，可以适用乐美塑身每日贴控制下食量，但又不会使自己因为减肥问题而减少食欲，或者故意的去挑选食物而变得心烦意乱而影响工作。女孩有时间的话，还是建议去做一些力所能及的有氧运动，如不愿意下楼，可以在屋内跳个绳，原地做一下高抬腿运动等，都是非常简单有效的减肥运动。平时一定要保持好良好的心态，平稳的心情状态，不至于因为心情不好又变得暴饮暴食。有条件的女性还可以去做一些简单的瑜伽运动，当然，如果能去健身房，就再好不过了。晚上有时间自己或者让同伴陪着遛个狗，或者骑下单车效果会更好。据统计，有很多身材比较苗条的都市女孩喜欢晚上散步遛狗第

10、6 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。而比较胖的女孩则喜欢在家看电视，那我们把这个现象形象的比喻作“遛狗效应”。其实还是良好的生活习惯所致。男生的减肥：男生肥胖原因有俩种：一种是天生好肠胃，就是从小就胖，怎么都瘦不下来。另一种就是年少时喜欢健身，练就了一身肌肉，而走上社会因为各方面压力和时间问题导致锻炼终止，身体机能下降，但吸收照旧，导致的肥胖，这类人从事体育方面的比较多。所以，男性的减肥实际上要比女性减肥要容易简单的多。既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作 30 分钟，活动 5 分

11、钟。在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。男女通用的运动减肥：研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此

12、无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要第 7 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗 3%5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。结论与提醒。减肥是一个需要努力地过程，就像人的工作一样，短暂的激情是无法达到理想的效果的，我们每个人的身体都是这世界上最好的艺术品，而雕塑自己的身材是我们每个人一生中最伟大的创作，热爱自己的身体，赶快行动起来吧。第四篇：食疗减肥的方法食疗减肥的方法这些食物，让你越吃越瘦牛奶。牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固

13、醇沉积于动脉血管壁，又能减少胆固醇产生。燕麦。燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化，每天一杯燕麦能够防止便秘。豆腐。它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。混合在制作材料中，可降低材料的热量。芹菜。粗纤维能够就速肠胃的蠕动，清除肠道中的宿便。鸡胸肉。它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。章鱼。虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。奇异果。它能促进对维他命 c 的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。第 8 页 共 17 页书山有

14、路勤为径，学海无涯苦作舟。这样吃，吃多少都不怕胖遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食法则。早餐。早晨起床后，人体已有 10 来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时想快速减肥，一定要吃药吗。不，介绍 30 种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东。只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天。酸奶或脱脂牛奶 1

15、000ml（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤。原理。苹果小口吃减缓饿的程度。两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴。这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依第 9 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。据。不能喝水，是

16、因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。1.经济的三日减肥法：香蕉 1 只苏打饼 2 片煮鸡蛋 1 个清咖啡1 杯酸奶 1 杯（一日三餐，每餐的量）2.苹果牛奶减肥法：第一天吃 56 个苹果第二天喝牛奶 34斤不能喝水3.红酒减肥法：临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪，1 杯红酒，三餐正常4.黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各

17、 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚 1 根黄瓜一星期可瘦 10 多斤产后减肥新妈“三不宜”导语。许多产后新妈们刚刚完成历史使命，都迫不急待地加入减肥瘦身大军中，希望快速恢复曼妙身材，爱美的妈咪们减肥中应注意“三不宜”。1、产妇减肥不宜喝茶产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。第 10 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。产佳的选择。秀域古方减肥全国大型连锁减肥专业机构六年来完成了数十万胖友的梦想，以诚信经营为本，以疗效证明一切，实现对顾客的签约承诺。遵守这法则能尽快让胖妈变美女导语

18、。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，产后如何减肥，已成为当代女性的希望。法则 1：营养摄入恰到好处孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量，很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养了。除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈妈的饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止

19、便秘。要值得注意的是，新妈妈需要补充营养并不代表就要大补，过度的加强营养只会造成体重的增加，吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。另外，喝一些比较油腻的汤时，可以先把汤凉一凉，然后用吸管吸，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。法则 2：休息休息再休息第 11 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明，睡眠不足是会严重紊乱大脑功能，不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象，这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”，而是由于妈妈们

20、睡眠不足造成的。所以，新妈妈们一定要关注睡眠问题。如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身 23 次。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧了。法则 3。炼就一个好身体如果身体允许，新妈妈在月子里就应该多多走动，但大强度的运动操则不宜开展得过早，否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼，最好等到生产半年之后。产后的健身周期30 天前。新妈

21、妈不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。3055 天。新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。半年。新妈妈可以进行全面减肥计划，这是产后减肥的黄金期。法则 4：健康心理第 12 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。没有一个健康的心理，势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应，有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意，就像落在心灵上的灰尘，如果不及时清扫，将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈，千万别忽视了你的内心世界。这个时候的妈妈由于雌激素突然下

22、降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因，新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生，并能自行恢复，但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。幽默感是调剂紧张情绪，使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安，使情绪变得轻松。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，参加一定范围的社交活动，能保持你的头脑灵活，增加信息量，这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意

23、放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里，要把心中的积郁倾吐出来，给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候，找家人或朋友谈第 13 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。心，倾吐心中抑郁，心情就会恢复平静。产后如何减肥导读。生产过的女人们都知道，女人生孩子后身材特别容易发胖，那产后如何减肥。最有效的产后减肥方法是什么呢。产后我们要做些什么才能更快的减肥瘦身，恢复往日的好身材呢。下面就来为您解析产后究竟该如何健康减肥。一、产后减肥时间产后如何减肥首先我们得了解究竟产后何时能开始减肥。）首先，月子期间是肯定不提倡减肥的。产后第周就可以开始减

24、肥了，这时候妈妈身体恢复如初，顺产的妈妈更可以做些轻便的家务和运动，而剖腹产的妈妈最好散散步，不要做剧烈的运动。）产后个月，已经是很好的状态了，可以加大运动量，并且减少米饭，如果你是哺乳的妈妈，只要不吃甜品和油炸等食物，就不会发胖哦。）产后一个季度，由于剖腹产妈咪受到过手术刀的折磨，因此这个时候减肥最安全，减少食量、做些轻松的运动，简单的瑜伽，注意要保护腹部。而腹部特别胖的妈咪可以使用束缚带，但是不要小时带着。而顺产的妈咪，已经可以进入最佳的减肥状态了，多和家人做运动，照顾宝宝，估计已经忙不过来了吧，相信离纤纤女子不遥远了。）产后半年，这个阶段无论是怎么分娩的妈妈都可以也必须进行大幅度的减肥了

25、。第 14 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。二、产后如何减肥应树立正确的观念减肥专家指出，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。三、产后如何减肥须合理调整饮食减肥专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在

26、营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是

27、高第 15 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。热量的饮料，建议新妈妈平时最好多喝白开水。新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到 20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，正确的做法是在餐前吃水果。四、产后如何减肥选择适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的

28、新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。五、产后选择秀域古方减肥减肥专家提醒：产后新妈们身体较虚弱，属于减肥特殊群体，一定要选择专业的减肥机构、健康科学1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。第 16 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作

29、舟。转自：兰蔻清脂酵素第五篇：针灸减肥标本兼治的有效减肥方法针灸减肥标本兼治的有效减肥方法对于减肥，现在的方法可谓是五花八门，而常见的就是药物减肥、节食减肥、运动减肥等等，而这些大多数都存在着一定的副作用，停药、不节食之后体重都会出现“反弹”现象，所以想要有效的减肥，针灸是不错的选择，并且没有任何的副作用，是一种标本兼治的好方法。针灸减肥通过调节内分泌、改善代谢，是标本兼治的方法多年从事中医针灸临床及研究的专家称，大多数人是以美学的观点关心自己的体重，而医学界已清楚地认识到肥胖对人的健康和生命是最大的威胁。国际肥胖特别工作组指出，“肥胖将会成为 21 世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人”。

30、因为肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。以目前的研究水平看，针灸减肥的机理为。其一，通过调节神经系统，可以使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟，并可以抑制胃酸分泌过多，纠正异常的食欲。此外，针灸所引起的神经递质释放发生的变化，也可以影响食欲。其二，在内分泌系统方面，针灸通过调节“下丘脑垂体肾上腺皮质”和“交感肾上腺皮质”两个系统，使内分泌紊乱得以纠正。其三，肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，通过针灸调节脂质代谢过程，可以使人体中过氧化脂质第 17 页 共 17 页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。含量下降，加速脂肪分解。针灸减肥是在整体上

31、对肥胖症患者的各种生理机能紊乱进行治疗调整，减肥后复发率较低，是一种标本兼治较为理想的减肥方法。针灸减肥对“苹果型”的肥胖患者效果尤佳针灸减肥有明显的优点，对“苹果型”的肥胖患者效果尤佳。即患者的腹围较大，而四肢相对不太肥胖，患者的脂肪主要沉积在腹壁和肠系膜、大网膜上。这种肥胖对人体健康的危害性极大，因为并发高血脂、脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病的可能性较高，而且中、老年人好发。因此这类肥胖患者往往通过针灸可以达到既减肥瘦身又预防和治疗合并症的目的。针灸减肥后的患者，其体重和腹围较其它疗法的反弹率大大减少，部分患者在停止针灸和结束疗程后尚有“后劲”作用，即体重仍在持续缓慢地减轻，达到标准体重，这表明针灸减肥有着标本兼治的效果。中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”博粹堂针灸科医生告诉记者，与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食症、造成消化器官功能障碍、产生严重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦恢复正常饮食，患者会继续增胖，甚至可能比以前更胖。针灸减肥的最大优势也就这在这里。