学会情绪的管理与调适 课件 心理健康 .ppt

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1、学会情绪的管理与调适,一、什么是情绪？,目前比较流行的看法是： 情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。,二、写一些有关情绪的词语,高兴 喜悦 惊吓 孤独 舒畅 爽快 忏悔 赞美 憋气 自在 尊敬 难过 嫉妒 悔悟 紧张 牵肠挂肚 心灰意冷 幸灾乐祸 心花怒放 心旷神怡,三、情绪的管理与调适的方法,1、我现在有什么情绪？（WHAT) 情绪管理的第一步就是要觉察自己的情绪，并且接纳情绪。,2、我为什么会有这种情绪？（WHY）,我为什么生气？ 我为什么难过？ 我为什么觉得挫折无助？ 找出原因，我们才能知道这样的反应是否正常 找出引发情绪的原因，我们才能对症下药,3、如何有效处理情绪？（HO

2、W）,想想看用什么方法来纾解自己的情绪呢？ 平常情绪不好的时候，你都怎么办？ 什么方法对你比较有效？ 也许是通过运动、听音乐等来让情绪平静 也许是大哭一场、找人聊聊等来宣泄情绪 或换个乐观想法来改变情绪,了解引发情绪的原因,主要是来自于我们对事情的看法或想法：一种是 “夸大” 另一种是 “不切实际的要求”,缓和、转换情绪的方法,身心松弛法找人倾诉转移注意力改变想法,做情绪的主人,首先 对于情绪的态度应该是允许并接纳它的存在 其次 对自己的情绪负责 最后 有效的应对,讲述自己的经验：,当你受到朋友误解的时候，你会难过吗？你是怎么做的呢，说来听听,活动探究：,我说烦恼，你支高招1、说一说你近期最烦恼的一件事。 2、请你用智慧的心，为他排忧解难。,宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。,结论:,2021/11/3,小结,通过对“学会情绪管理与调适”的学习，我们应该懂得：,我们应该懂得尊重他人的感受，学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。,冬天来了，春天还会远吗！ 同学们趁着自己的花样年华刻苦训练,努力学习，好好打造自己的美丽前程！请欣赏我相信。 祝愿大家天天有个好心情!,