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1、关于压力管理与情绪管理第1页，讲稿共54张，创作于星期日压力的基本概念压力的基本概念 压力是个体知觉到的（真实存在或想象中的）对自身的压力是个体知觉到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理及社会适应性形成威胁或变化的生活事件心理、生理及社会适应性形成威胁或变化的生活事件的体验。的体验。压力最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体压力最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量。与此相对的是休闲放松。现在，压力上的力量。与此相对的是休闲放松。现在，压力被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理、生理和社会适应任等的要求时

2、所感受到的心理、生理和社会适应性方面的紧张状态。性方面的紧张状态。在东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。在西在东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。在西方文化中，压力是一种失去控制的表现。从心理学方文化中，压力是一种失去控制的表现。从心理学的角度，压力是由于事件和责任超出个人应对能力的角度，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。从生理学的角度，压力范围时所产生的焦虑状态。从生理学的角度，压力是身体的疲惫和受折磨程度。是身体的疲惫和受折磨程度。第2页，讲稿共54张，创作于星期日压力反应 压力反应是身体对于主观意识到的威胁的原初（中枢神经系统）反应。最初，人们主压力反应

3、是身体对于主观意识到的威胁的原初（中枢神经系统）反应。最初，人们主要从动物世界的角度进行考虑，主要是为了对抗危及个体生存的情景。动物试验要从动物世界的角度进行考虑，主要是为了对抗危及个体生存的情景。动物试验表明，身体面对压力的立即反应有两种模式，要么攻击以保护自己，要么逃走以表明，身体面对压力的立即反应有两种模式，要么攻击以保护自己，要么逃走以躲避危险。躲避危险。压力反应阶段 第一阶段，来自五官的刺激信息输送到大脑（例如，一声尖叫、烟味、毒气、听第一阶段，来自五官的刺激信息输送到大脑（例如，一声尖叫、烟味、毒气、听到一辆车辆从门前经过等）。到一辆车辆从门前经过等）。第二阶段，大脑对所获得的刺激

4、信息进行解读，确认是否具有威胁。如果刺激被第二阶段，大脑对所获得的刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果刺激被认为不是威胁，反应就到此结束（例如尖叫声可以是从电视机中传出的）；认为不是威胁，反应就到此结束（例如尖叫声可以是从电视机中传出的）；如果刺激被认为是威胁，大脑便迅速激活神经和内分泌系统，为防御和如果刺激被认为是威胁，大脑便迅速激活神经和内分泌系统，为防御和/或逃或逃走做准备。走做准备。第三阶段，身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。第三阶段，身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。第四阶段，一旦威胁离开，身体回复体内平衡，即一种生理上的平静状态。第四阶段，一旦威胁离开，身体回复体内平衡

5、，即一种生理上的平静状态。第3页，讲稿共54张，创作于星期日压力的类型压力的类型压力可以分成三种类型：良性压力、中性压力和不良压力。压力可以分成三种类型：良性压力、中性压力和不良压力。良性压力产生于个体被激发和鼓舞的情景中，会激发个体朝向成就或健康的理想水良性压力产生于个体被激发和鼓舞的情景中，会激发个体朝向成就或健康的理想水平。平。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激。不良压力经常被称为压力，是真实的或想象中的威胁性事件，个体对它的解释是厌恶或不良压力经常被称为压

6、力，是真实的或想象中的威胁性事件，个体对它的解释是厌恶或消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪。不良压力又分为急性压力和慢性压力。急性压消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪。不良压力又分为急性压力和慢性压力。急性压力是性质强烈但持续短暂的压力。慢性压力是出现时不甚强烈，但可以持续很长时间力是性质强烈但持续短暂的压力。慢性压力是出现时不甚强烈，但可以持续很长时间的压力。的压力。第4页，讲稿共54张，创作于星期日压力源压力源压力源被认为是有威胁的、任何真实的或想象的情绪、环境或压力源被认为是有威胁的、任何真实的或想象的情绪、环境或刺激。压力源一般可以分成生物生态层面的影响、精神心理刺激。压力源一般可以分成生

7、物生态层面的影响、精神心理层面的影响、社会层面的影响等三类。层面的影响、社会层面的影响等三类。第5页，讲稿共54张，创作于星期日社会再适应评定量表和生活变故单位社会再适应评定量表和生活变故单位 第6页，讲稿共54张，创作于星期日生理压力生理压力 失眠是压力的第二大症状。失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社失眠是压力的第二大症状。失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验会功能的一种主观体验 临床常见的失眠形式有：临床常见的失眠形式有：(1)睡眠潜伏期延长：入睡时间超过睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；分钟；(2)睡眠维持障碍：夜间觉醒次数睡眠维

8、持障碍：夜间觉醒次数2次或凌晨早醒；次或凌晨早醒；(3)睡眠质量下降：睡眠浅、多梦睡眠质量下降：睡眠浅、多梦;(4)总睡眠时间缩短：通常少于总睡眠时间缩短：通常少于6个小时；个小时；(5)日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。第7页，讲稿共54张，创作于星期日不良睡眠习惯问卷不良睡眠习惯问卷是否A A、你每天都按时睡觉吗？、你每天都按时睡觉吗？B B、你需要、你需要3030分钟以上才能入睡吗？分钟以上才能入睡吗？C C、你每天都按时起床吗？、你每天都按时起床吗？D D、晚上、晚上6 6点以后，你会喝咖啡、茶或含咖啡因的苏打水吗？

9、点以后，你会喝咖啡、茶或含咖啡因的苏打水吗？E E、你会在床上看电视吗？、你会在床上看电视吗？F F、你每周会做、你每周会做3-53-5次的心脏锻炼吗？次的心脏锻炼吗？G G、你会将床当作办公桌吗（如做作业、写信）？、你会将床当作办公桌吗（如做作业、写信）？H H、睡觉前你会洗个热水澡吗？、睡觉前你会洗个热水澡吗？I I、睡觉前你会喝酒吗？、睡觉前你会喝酒吗？J J、睡觉前你会从事紧张的心理活动吗（如做论文、写报告）？、睡觉前你会从事紧张的心理活动吗（如做论文、写报告）？K K、在你睡觉前，你的卧室总是温暖的吗？、在你睡觉前，你的卧室总是温暖的吗？L L、睡觉时你的室友会一直打鼾到天亮吗？、睡

10、觉时你的室友会一直打鼾到天亮吗？M M、你的床的尺寸和舒适度令你满意吗？、你的床的尺寸和舒适度令你满意吗？N N、睡下时会感到慢性疼痛吗？、睡下时会感到慢性疼痛吗？O O、你睡觉时会受到噪音、光线、蚊虫的打扰吗？、你睡觉时会受到噪音、光线、蚊虫的打扰吗？P P、白天你经常打瞌睡吗？、白天你经常打瞌睡吗？Q Q、你服药吗（如类固醇、高血压抑制剂、气喘药、抗抑郁药）？、你服药吗（如类固醇、高血压抑制剂、气喘药、抗抑郁药）？R R、你感到抑郁吗？、你感到抑郁吗？S S、你睡觉前会吃大量肉食吗？、你睡觉前会吃大量肉食吗？T T、你是不是经常使用手机，尤其在晚上？、你是不是经常使用手机，尤其在晚上？第8

11、页，讲稿共54张，创作于星期日压力水平测试及其计分解释压力水平测试及其计分解释附注：当低于5分时，你的压力水平较低，保持良好的应对措施；高于5分时，你有中度的压力；高于10分时，你的压力水平较高；高于15分时，你的压力水平极高。同意不同意1 1、晚上我入睡困难、晚上我入睡困难2 2、我肌肉紧张，或有偏头痛、我肌肉紧张，或有偏头痛3 3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡、我担心自己的财务状况，怕收支失衡4 4、我希望每天拥有更多的笑脸、我希望每天拥有更多的笑脸5 5、我经常因为工作不吃早饭或午餐、我经常因为工作不吃早饭或午餐6 6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做、如果我能够改变我的工作状

12、况，我愿意去做7 7、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐8 8、最近我失去了一位好朋友或家庭成员、最近我失去了一位好朋友或家庭成员9 9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚1010、我好长时间没有好好放假了、我好长时间没有好好放假了1111、我希望自己的人生有清晰的目标、我希望自己的人生有清晰的目标1212、我一周要在外面吃三顿以上、我一周要在外面吃三顿以上1313、我有慢性疼痛、我有慢性疼痛1414、我没有很亲密的朋友圈子、我没有很亲密的朋友圈子1515、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯16

13、16、我在吃抗抑郁药、我在吃抗抑郁药1717、我的性生活不太满意、我的性生活不太满意1818、我的家庭关系不尽如人意、我的家庭关系不尽如人意1919、我的自尊水平较低、我的自尊水平较低2020、我没有时间冥想或内省、我没有时间冥想或内省附注：当低于5分时，你的压力水平较低，保持良好的应对措施；高于5分时，你有中度的压力；高于10分时，你的压力水平较高；高于15分时，你的压力水平极高。同意不同意1 1、晚上我入睡困难、晚上我入睡困难2 2、我肌肉紧张，或有偏头痛、我肌肉紧张，或有偏头痛3 3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡、我担心自己的财务状况，怕收支失衡4 4、我希望每天拥有更多的笑脸、我希

14、望每天拥有更多的笑脸5 5、我经常因为工作不吃早饭或午餐、我经常因为工作不吃早饭或午餐6 6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做7 7、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐8 8、最近我失去了一位好朋友或家庭成员、最近我失去了一位好朋友或家庭成员9 9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚1010、我好长时间没有好好放假了、我好长时间没有好好放假了1111、我希望自己的人生有清晰的目标、我希望自己的人生有清晰的目标1212、我一周要在外面吃三顿以上、我一周要在外面吃三顿以上1313、我有慢性疼痛

15、、我有慢性疼痛1414、我没有很亲密的朋友圈子、我没有很亲密的朋友圈子1515、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯1616、我在吃抗抑郁药、我在吃抗抑郁药1717、我的性生活不太满意、我的性生活不太满意1818、我的家庭关系不尽如人意、我的家庭关系不尽如人意1919、我的自尊水平较低、我的自尊水平较低2020、我没有时间冥想或内省、我没有时间冥想或内省第9页，讲稿共54张，创作于星期日压力与疾病压力与疾病 2002年，专家估计大约有年，专家估计大约有75-85%的健康问题或来源于压力，或因压力而恶化。的健康问题或来源于压力，或因压力而恶化。剧烈的压力会使

16、机体的免疫系统发生变化，长期的压力会导致免疫系统功能的降低。当一个人处于一般适应综合征剧烈的压力会使机体的免疫系统发生变化，长期的压力会导致免疫系统功能的降低。当一个人处于一般适应综合征的抵抗期、衰竭期时，免疫系统就不能有效运转，细菌及病毒就更有可能在体内繁殖，导致疾病。一项对承受的抵抗期、衰竭期时，免疫系统就不能有效运转，细菌及病毒就更有可能在体内繁殖，导致疾病。一项对承受至少一个月之久的社交压力或工作压力的个体是否比没有经受这些压力的人更容易患感冒的研究结果显示，那至少一个月之久的社交压力或工作压力的个体是否比没有经受这些压力的人更容易患感冒的研究结果显示，那些报告自己在之前两年中一直承受

17、巨大压力的人，患感冒的几率是普通人的些报告自己在之前两年中一直承受巨大压力的人，患感冒的几率是普通人的3倍；那些已经承受工作压力一个月或更长时倍；那些已经承受工作压力一个月或更长时间的人，患感冒的几率是没有承受任何长期压力的人的近间的人，患感冒的几率是没有承受任何长期压力的人的近5倍；那些承受社交压力一个月或更久的人，患感冒的几率是普通人的倍；那些承受社交压力一个月或更久的人，患感冒的几率是普通人的2倍。研究还倍。研究还发现，与朋友和家人的积极的社会联系能够缓解压力，降低患感冒的概率。由此可见，当人们面临压力时，需要更多的照顾和关发现，与朋友和家人的积极的社会联系能够缓解压力，降低患感冒的概率

18、。由此可见，当人们面临压力时，需要更多的照顾和关爱。爱。重大生活变故和长期的情绪压力会导致高血压、心脏病和猝死。严重的情绪压力会导致肾上腺素过多的分泌，从而导致血液粘稠，而血重大生活变故和长期的情绪压力会导致高血压、心脏病和猝死。严重的情绪压力会导致肾上腺素过多的分泌，从而导致血液粘稠，而血液粘稠是心脏病的主要原因。容易动怒的人和容易产生敌意的人也有易患心血管病的危险。长期生活在压力环境下的人们更可能液粘稠是心脏病的主要原因。容易动怒的人和容易产生敌意的人也有易患心血管病的危险。长期生活在压力环境下的人们更可能吸烟、过度饮食并且不做运动，而这些压力引起的行为都会增加患心血管病的危险性。吸烟、过

19、度饮食并且不做运动，而这些压力引起的行为都会增加患心血管病的危险性。研究显示，癌症的确诊会带来非常大的压力，长期的癌症治疗及疾病给家庭、社会和职业生活带来的破坏会造成长期的压力，这些压力会抑制人体对研究显示，癌症的确诊会带来非常大的压力，长期的癌症治疗及疾病给家庭、社会和职业生活带来的破坏会造成长期的压力，这些压力会抑制人体对抗包括癌症在内的多种疾病的能力。抗包括癌症在内的多种疾病的能力。第10页，讲稿共54张，创作于星期日心理压力心理压力心理健康、情绪健康和精神健康心理健康是指收集、处理、回忆和交换信息的能力。暴露于压力之下，决策和沟通时必需的信息处心理健康是指收集、处理、回忆和交换信息的能

20、力。暴露于压力之下，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力容易下降。理和记忆能力容易下降。情绪健康是指充分感受和表达情绪的能力，并能控制情绪而不为情绪所控制。愤怒和恐惧这类的情情绪健康是指充分感受和表达情绪的能力，并能控制情绪而不为情绪所控制。愤怒和恐惧这类的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。精神健康指的是在培养自我和他人关系时，高级意识的成熟过程、强有力的价值体精神健康指的是在培养自我和他人关系时，高级意识的成熟过程、强有力的价值体系以及有意义的人生目标的形成。系以及有意义的人生目标的形成。第11页，讲稿共54张，创作于星期日压力易感

21、性人格测试及其分析压力易感性人格测试及其分析附注：得分附注：得分30分以上，意味着你很可能具有分以上，意味着你很可能具有压力易感性人格的特质压力易感性人格的特质32101 1、我我习习惯惯于于从从他他人人（如如朋朋友友、同同事事、家家庭庭成成员员）那那里里寻寻求求认认可可（接接纳）纳）2 2、我有非常强烈的完美主义倾向、我有非常强烈的完美主义倾向3 3、我经常同时参与很多计划、我经常同时参与很多计划4 4、我能够及时应付各种紧急状况、我能够及时应付各种紧急状况5 5、不管我的家庭出现什么问题，我都会去保护、不管我的家庭出现什么问题，我都会去保护6 6、我倾向于先考虑他人再考虑自己、我倾向于先考

22、虑他人再考虑自己7 7、我并没有因为所做的事情受到过应有的感激、我并没有因为所做的事情受到过应有的感激8 8、我倾向于说些善意的谎言、我倾向于说些善意的谎言9 9、我会帮助大部分需要帮助的人、我会帮助大部分需要帮助的人1010、我倾向于相信别人的感知而不是自己的、我倾向于相信别人的感知而不是自己的1111、我有对环境反应过度的习惯、我有对环境反应过度的习惯1212、不管获得多大的成就，我的自尊总是受到伤害、不管获得多大的成就，我的自尊总是受到伤害1313、我的家庭更像是受害者而不是胜利者、我的家庭更像是受害者而不是胜利者1414、我懂得用慷慨和恩惠的行为来操纵他人、我懂得用慷慨和恩惠的行为来操

23、纵他人1515、我很擅长对朋友和家人表达共情、我很擅长对朋友和家人表达共情1616、我总是尽可能地给人们留下最好的印象、我总是尽可能地给人们留下最好的印象1717、我习惯于用他人的感知来证明自己的感受、我习惯于用他人的感知来证明自己的感受1818、我是一个非常容易组织起来的个体、我是一个非常容易组织起来的个体1919、对我而言，给予爱很容易，而接受爱却很困难、对我而言，给予爱很容易，而接受爱却很困难2020、如果我知道会打扰他人，就会隐藏自己的感受、如果我知道会打扰他人，就会隐藏自己的感受总分总分用最恰当的数字来评估下面的描述（3为经常，2为有时，1为偶尔，0为从不）第12页，讲稿共54张，创

24、作于星期日压力耐受性人格测试及其分析压力耐受性人格测试及其分析32101 1、我我习习惯惯于于从从他他人人（如如朋朋友友、同同事事、家家庭庭成成员员）那那里里寻寻求求认认可可（接接纳）纳）2 2、我有非常强烈的完美主义倾向、我有非常强烈的完美主义倾向3 3、我经常同时参与很多计划、我经常同时参与很多计划4 4、我能够及时应付各种紧急状况、我能够及时应付各种紧急状况5 5、不管我的家庭出现什么问题，我都会去保护、不管我的家庭出现什么问题，我都会去保护6 6、我倾向于先考虑他人再考虑自己、我倾向于先考虑他人再考虑自己7 7、我并没有因为所做的事情受到过应有的感激、我并没有因为所做的事情受到过应有的

25、感激8 8、我倾向于说些善意的谎言、我倾向于说些善意的谎言9 9、我会帮助大部分需要帮助的人、我会帮助大部分需要帮助的人1010、我倾向于相信别人的感知而不是自己的、我倾向于相信别人的感知而不是自己的1111、我有对环境反应过度的习惯、我有对环境反应过度的习惯1212、不管获得多大的成就，我的自尊总是受到伤害、不管获得多大的成就，我的自尊总是受到伤害1313、我的家庭更像是受害者而不是胜利者、我的家庭更像是受害者而不是胜利者1414、我懂得用慷慨和恩惠的行为来操纵他人、我懂得用慷慨和恩惠的行为来操纵他人1515、我很擅长对朋友和家人表达共情、我很擅长对朋友和家人表达共情1616、我总是尽可能地

26、给人们留下最好的印象、我总是尽可能地给人们留下最好的印象1717、我习惯于用他人的感知来证明自己的感受、我习惯于用他人的感知来证明自己的感受1818、我是一个非常容易组织起来的个体、我是一个非常容易组织起来的个体1919、对我而言，给予爱很容易，而接受爱却很困难、对我而言，给予爱很容易，而接受爱却很困难2020、如果我知道会打扰他人，就会隐藏自己的感受、如果我知道会打扰他人，就会隐藏自己的感受总分总分附注：得分30分以上，意味着你很可能具有压力易感性人格的特质用最恰当的数字来评估下面的描述（3为经常，2为有时，1为偶尔，0为从不）第13页，讲稿共54张，创作于星期日坚韧人格坚韧人格承诺、控制、

27、接受挑战等三种独特人格被称为坚韧人格，共同扮演了压力缓冲器的角色。承诺、控制、接受挑战等三种独特人格被称为坚韧人格，共同扮演了压力缓冲器的角色。承诺是对自己、工作和家庭的责任，承诺使个体产生一种归属感。承诺包括对个体价值承诺是对自己、工作和家庭的责任，承诺使个体产生一种归属感。承诺包括对个体价值的认同、对生活目标的投入等。的认同、对生活目标的投入等。控制是指个体拥有的、通过自身行动来改变生活事件的信念和能力。控制能使个体更多控制是指个体拥有的、通过自身行动来改变生活事件的信念和能力。控制能使个体更多关注事件发生的原因而不沉浸在无助的感觉中。个体通过自我控制或者授权，能帮关注事件发生的原因而不沉

28、浸在无助的感觉中。个体通过自我控制或者授权，能帮助缓解环境中造成压力的各种因素。助缓解环境中造成压力的各种因素。接受挑战是把改变和难题视为成长机会而不是威胁的能力。接受挑战是把改变和难题视为成长机会而不是威胁的能力。第14页，讲稿共54张，创作于星期日坚韧人格评估及其分析坚韧人格评估及其分析下述问题用来测量控制、承诺和接受挑战。请用最恰当的数字来评估下列描述（0为非常不同意，1为有点不同意，2为有点同意，3为非常同意）0 01 12 23 3A A、在工作上尽我所能是很重要的、在工作上尽我所能是很重要的B B、有时候，相信命运是我所能做的一切、有时候，相信命运是我所能做的一切C C、我经常醒来

29、的时候就渴望开始一天的计划、我经常醒来的时候就渴望开始一天的计划D D、把自己看作自由的人会导致很多挫折和困难、把自己看作自由的人会导致很多挫折和困难E E、如果真的出现一些挑战，我愿意牺牲经济上的安全、如果真的出现一些挑战，我愿意牺牲经济上的安全F F、当不得不偏离我为自己设定好的日程表或计划时，我会觉得很烦恼、当不得不偏离我为自己设定好的日程表或计划时，我会觉得很烦恼G G、一个普通市民也会对政治有所影响、一个普通市民也会对政治有所影响H H、如果没有好的机会，在我的领域中获得成功是很困难的、如果没有好的机会，在我的领域中获得成功是很困难的I I、我知道为何要做我在工作中所做的事情、我知道

30、为何要做我在工作中所做的事情J J、与人们太过亲密会让我有为他们负责的危险、与人们太过亲密会让我有为他们负责的危险K K、经历新的环境是我生活中优先考虑的重要事情、经历新的环境是我生活中优先考虑的重要事情L L、当我无所事事的时候我并不会介意、当我无所事事的时候我并不会介意附注：承诺得分为：C+I-D-J；控制得分为：A+G-B-H；挑战得分为：E+K-F-L当承诺、控制和挑战的累计得分在10-18分之间时，表明你具有坚韧的人格；当累计得分在0-9分时，表明你具有中度的坚韧性；当低于0分时，表明你缺乏坚韧性。第15页，讲稿共54张，创作于星期日弗兰克尔：寻找生命的意义弗兰克尔：寻找生命的意义精

31、神科医生维克多精神科医生维克多弗兰克尔是纳粹集中营的囚犯和幸存者，在奥斯弗兰克尔是纳粹集中营的囚犯和幸存者，在奥斯威辛集中营的三年遭遇使他在寻求生存意义的理解方面有了独威辛集中营的三年遭遇使他在寻求生存意义的理解方面有了独特的认识。弗兰克尔的基本理念是采取某种态度是一种强大的特的认识。弗兰克尔的基本理念是采取某种态度是一种强大的能力；那些能够找到并坚持自己的生存意义的人能够在极其恶能力；那些能够找到并坚持自己的生存意义的人能够在极其恶劣的条件下生存，而那些没有看到生命的实际意义的人，精神劣的条件下生存，而那些没有看到生命的实际意义的人，精神和身体都逐渐衰弱，最后走向死亡；痛苦就像幸福和爱一样是

32、和身体都逐渐衰弱，最后走向死亡；痛苦就像幸福和爱一样是生活中不可避免的一部分，忍受痛苦是重大压力的结果；压力生活中不可避免的一部分，忍受痛苦是重大压力的结果；压力对人们的精神健康起到了非常重要的作用，当出现精神上烦恼对人们的精神健康起到了非常重要的作用，当出现精神上烦恼和情感上痛苦的时候，必须在心灵中执行并检查你的自我意识，和情感上痛苦的时候，必须在心灵中执行并检查你的自我意识，一个人精神上的检查有助于寻找其理想和价值，并且测试出选一个人精神上的检查有助于寻找其理想和价值，并且测试出选择还是放弃它们；随着年龄的增长，在人生的不同阶段会有许择还是放弃它们；随着年龄的增长，在人生的不同阶段会有许多

33、不同的人生意义去寻找，人类必须持续地寻找生命的意义以多不同的人生意义去寻找，人类必须持续地寻找生命的意义以达到内部的平衡，在缺乏一些条件而拥有身体、思想和心灵的达到内部的平衡，在缺乏一些条件而拥有身体、思想和心灵的情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状况。情况下，一个人有能力去选择态度，直到改变这一状况。第16页，讲稿共54张，创作于星期日荣格的冰山理论荣格的冰山理论瑞士医生荣格把个体行为比做一座冰山。意识就好比是水面瑞士医生荣格把个体行为比做一座冰山。意识就好比是水面上的部分，无意识则在水面下，占个体行为中的绝大部上的部分，无意识则在水面下，占个体行为中的绝大部分。意识利用有限的资源

34、做一些特定的思考（如今天晚分。意识利用有限的资源做一些特定的思考（如今天晚上我应该吃什么、我如何能够买得起一辆新车、现在什上我应该吃什么、我如何能够买得起一辆新车、现在什么时候、他会叫我去做一些社交活动吗）。无意识是一么时候、他会叫我去做一些社交活动吗）。无意识是一个容器，存放着意识无法存放的一些想法和表象，如同个容器，存放着意识无法存放的一些想法和表象，如同被抑制的想法、记忆和一些没有被感知的想法。荣格把被抑制的想法、记忆和一些没有被感知的想法。荣格把无意识分为两部分：个体无意识和集体无意识。个体无无意识分为两部分：个体无意识和集体无意识。个体无意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处，

35、包意识是一些个体想法、感觉、感知和记忆的存放处，包括所有从意识层面降下来的东西。集体无意识是一个很括所有从意识层面降下来的东西。集体无意识是一个很有意义的潜在的无穷尽的仓库，存放着与远古智慧相结有意义的潜在的无穷尽的仓库，存放着与远古智慧相结合的人类思想。合的人类思想。荣格通过对自己和很多病人的梦的解析后发现，意识和无意荣格通过对自己和很多病人的梦的解析后发现，意识和无意识在不同的方式下进行。意识交流是线性的、合理的、识在不同的方式下进行。意识交流是线性的、合理的、分析的和口语化的，而无意识进程是非线性的、不合理分析的和口语化的，而无意识进程是非线性的、不合理的、直觉的和非时间导向的。荣格认为

36、，心理和生理的的、直觉的和非时间导向的。荣格认为，心理和生理的病态是由于意识和无意识的冲突导致的，帮助它们之间病态是由于意识和无意识的冲突导致的，帮助它们之间的沟通，解决冲突，能缓解内部紧张。荣格用主动联想的沟通，解决冲突，能缓解内部紧张。荣格用主动联想的方法来帮助他的对象达到心理平衡：在意识放松的状的方法来帮助他的对象达到心理平衡：在意识放松的状态下，个体创造性地去处理梦的一些片段，并完成梦的态下，个体创造性地去处理梦的一些片段，并完成梦的体验，实现意识和无意识的和谐联结。体验，实现意识和无意识的和谐联结。第17页，讲稿共54张，创作于星期日中国的太极哲学中国的太极哲学太极拳是在中国非常普遍

37、的一种运动方式。太极拳不是一种剧烈的体操，太极拳是在中国非常普遍的一种运动方式。太极拳不是一种剧烈的体操，而是保持生命平衡的运动，是一种能够深刻阐释宁静的表达方式，而是保持生命平衡的运动，是一种能够深刻阐释宁静的表达方式，教会人去集中和保持能量，而不让能量随意消散。太极使人保持平教会人去集中和保持能量，而不让能量随意消散。太极使人保持平静和中正，调和攻击和恐惧。当我们感知到威胁的时候，本能的反静和中正，调和攻击和恐惧。当我们感知到威胁的时候，本能的反应是抵制，去征服那些没有得到控制的东西；而太极哲学的方式却应是抵制，去征服那些没有得到控制的东西；而太极哲学的方式却是随波逐流，不逆流倒施，调控自

38、己，使自己成为力的一部分。是随波逐流，不逆流倒施，调控自己，使自己成为力的一部分。太极中有四种基本的哲学观点：静心、回归自然、无为、以败为胜。所谓静太极中有四种基本的哲学观点：静心、回归自然、无为、以败为胜。所谓静心是一种解释生命能量、运动本质的观念。静意味着安静，是灵魂进行心是一种解释生命能量、运动本质的观念。静意味着安静，是灵魂进行交流的语言，静心也表示在孤独中寻找安慰。回归自然是从另一个角度交流的语言，静心也表示在孤独中寻找安慰。回归自然是从另一个角度描述童趣的消逝、体验的纯真、乐趣、笑和游戏。作为成年人，有时我描述童趣的消逝、体验的纯真、乐趣、笑和游戏。作为成年人，有时我们已经丧失了利

39、用和感激我们自己的能力。无为描述为不知、不做的哲们已经丧失了利用和感激我们自己的能力。无为描述为不知、不做的哲学，意味着不带任何压力地去做某些事情，随自然规律去办事，用伟大学，意味着不带任何压力地去做某些事情，随自然规律去办事，用伟大的哲学家老子的话说，就是的哲学家老子的话说，就是“水之柔弱，却能克刚水之柔弱，却能克刚”。以败为胜的哲学。以败为胜的哲学观念，提倡胜利的失败。胜利的第一步是承认失败，以败为胜是一种无观念，提倡胜利的失败。胜利的第一步是承认失败，以败为胜是一种无条件的接受。真正的理解来自于纯净的心智，这种纯净力能解放人类的条件的接受。真正的理解来自于纯净的心智，这种纯净力能解放人类

40、的思维，联合宇宙的生命力。思维，联合宇宙的生命力。第18页，讲稿共54张，创作于星期日马斯洛：自我实现的艺术马斯洛：自我实现的艺术心理学家亚伯拉罕心理学家亚伯拉罕马斯洛把人看成是有创造力、有爱、自信和独立的个体，马斯洛把人看成是有创造力、有爱、自信和独立的个体，而且具有相当的潜力，是独一无二的。马斯洛认为，一定的人格特质可以而且具有相当的潜力，是独一无二的。马斯洛认为，一定的人格特质可以缓冲迎面而来的压力。马斯洛同时认为，人类因为不同层次的需要而影响缓冲迎面而来的压力。马斯洛同时认为，人类因为不同层次的需要而影响行为。他的需要层次理论分成了六个层次：第一层是最基本的生理需要，行为。他的需要层次

41、理论分成了六个层次：第一层是最基本的生理需要，能够维持生物体的生存，包括食物、睡眠和性（如果有药物依赖时还包括能够维持生物体的生存，包括食物、睡眠和性（如果有药物依赖时还包括成瘾药物和酒精）；第二层是安全的需要，也是维持个体生存的，包括一成瘾药物和酒精）；第二层是安全的需要，也是维持个体生存的，包括一些能够提供安全、秩序和稳定的因素，如衣服、钱和房子。第一层和第二些能够提供安全、秩序和稳定的因素，如衣服、钱和房子。第一层和第二层的需要是低级需要。第三层是归属和爱的需要，第四层是自尊需要，或层的需要是低级需要。第三层是归属和爱的需要，第四层是自尊需要，或者是寻找自我价值的需要。第五层是自我实现的

42、需要，是人格完备的状态，者是寻找自我价值的需要。第五层是自我实现的需要，是人格完备的状态，能够体验到与大自然的和谐统一，能够最大程度地发挥潜力。第六层是自能够体验到与大自然的和谐统一，能够最大程度地发挥潜力。第六层是自我完善，个体可以无私地帮助他人。我完善，个体可以无私地帮助他人。马斯洛对自我实现的个体有许多描述。他认为，自我实现的个体能够对自我和他马斯洛对自我实现的个体有许多描述。他认为，自我实现的个体能够对自我和他人有清晰客观的认识，没有偏见和猜想，不会被自我本位所影响；充分了人有清晰客观的认识，没有偏见和猜想，不会被自我本位所影响；充分了解自己的长处和弱点，不会因为自身或他人的缺点错误而

43、内疚、憎恨和羞解自己的长处和弱点，不会因为自身或他人的缺点错误而内疚、憎恨和羞愧，不会求全责备，而是会通过不断工作并超越自己；不会虚伪地表现自愧，不会求全责备，而是会通过不断工作并超越自己；不会虚伪地表现自己，在大部分情境下是开放、率直、自然和未修饰的，对变化顺利自发地己，在大部分情境下是开放、率直、自然和未修饰的，对变化顺利自发地回应，对未知不恐惧也不会受到威胁；对工作有很强的责任感和贡献意识，回应，对未知不恐惧也不会受到威胁；对工作有很强的责任感和贡献意识，当出现问题时面对问题而不是人，不会陷于细小的个人问题；把独处看成当出现问题时面对问题而不是人，不会陷于细小的个人问题；把独处看成是一种

44、思考、自我反思和挖掘深层次能量的行为，有强烈的自治和自由灵是一种思考、自我反思和挖掘深层次能量的行为，有强烈的自治和自由灵魂的能力，在独处时会感到快乐；在思考问题的过程中充满想象力、创意魂的能力，在独处时会感到快乐；在思考问题的过程中充满想象力、创意和能量，不惧怕失败，知道失败会通向成功；人际关系是选择性的，朋友和能量，不惧怕失败，知道失败会通向成功；人际关系是选择性的，朋友不会很多，与朋友的关系更多的是基于激发，而不是影响；不会装出谦虚不会很多，与朋友的关系更多的是基于激发，而不是影响；不会装出谦虚或自负，而是觉得每个人都有值得自己学习的东西；明亮和快乐的心是他或自负，而是觉得每个人都有值得

45、自己学习的东西；明亮和快乐的心是他们普遍的特点，生活中的不协调和讽刺可以一笑而过。们普遍的特点，生活中的不协调和讽刺可以一笑而过。第19页，讲稿共54张，创作于星期日应对压力应对压力 愤怒愤怒是一种生存情绪，一种沟通形式。有研究表明，一般人每天经历大愤怒是一种生存情绪，一种沟通形式。有研究表明，一般人每天经历大约约15种愤怒的情境，而几乎所有这些情境都是基于期待的受挫。研种愤怒的情境，而几乎所有这些情境都是基于期待的受挫。研究也指出，愤怒的表达形式受到刺激物的影响，地位较高的人主要究也指出，愤怒的表达形式受到刺激物的影响，地位较高的人主要采取被动的表达形式，而对于同等或地位较低的人则主要采取主

46、动采取被动的表达形式，而对于同等或地位较低的人则主要采取主动的表达形式。的表达形式。第20页，讲稿共54张，创作于星期日愤怒识别检核表愤怒识别检核表 焦虑焦虑 情绪低落情绪低落 过度饮食过度饮食 开始节食开始节食 睡眠困难睡眠困难 过度睡眠过度睡眠 开车时漫不经心开车时漫不经心 慢性疲劳慢性疲劳 酒精酒精/毒品滥用毒品滥用 理智化理智化 胃部不舒服胃部不舒服 肌肉紧张肌肉紧张 嘲笑他人嘲笑他人 大哭大哭 威胁他人威胁他人 买东西买东西 频繁迟到频繁迟到 从不感到生气从不感到生气 爆发愤怒爆发愤怒 头痛头痛 挖苦讽刺挖苦讽刺 敌意的玩笑敌意的玩笑 事故倾向事故倾向 内疚和自责内疚和自责 高血压高

47、血压 频繁噩梦频繁噩梦 喋喋不休喋喋不休 恶心恶心 皮肤出疹皮肤出疹 容易激惹容易激惹 性困难性困难 背痛背痛 忙着做事忙着做事 生气、抱怨生气、抱怨 打人、摔东西打人、摔东西 紧咬牙关紧咬牙关 厌烦厌烦第21页，讲稿共54张，创作于星期日控制愤怒控制愤怒愤怒是一种普遍的人类情感，是人类的一种生存机制。人们首先需要对自己的不悦、生气或愤怒的频率做出一个基本的估计。在一个星期中，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？1、一次也没有2、一周一两次3、一周三到五次4、每天一到两次5、每天三次6、每天四到五次7、每天六到十次8、每天超过十次如果你的选择在一周三到五次之内，那么，你的愤怒在一个健康的范

48、围之内。如果你的选择在每天一到两次以上，那么，你的愤怒就存在过度的问题。需要对不悦、生气和愤怒的强度进行估计。如果将1-10作为愤怒强度的判断（1为轻微，10为剧烈），如果强度等级在1-3之间时，可以用不悦、烦躁、气恼来描述愤怒体验；如果强度等级在4-6时，可以用愤怒、生气来形容；如果强度等级在7-10时，可以用暴怒、大怒、怒火中烧来进行描述，而暴怒表明存在着愤怒方面的问题。在大样本的调查中发现，一般有25%的人属于偶发性不悦、大约三分之一的人属于偶发性愤怒、大约有15%的人属于偶发性暴怒、大约有2%的人属于习惯性不悦、大约11%的人属于习惯性愤怒、大约12%的人属于习惯性暴怒。第22页，讲稿

49、共54张，创作于星期日错误的愤怒管理类型错误的愤怒管理类型有四类错误的愤怒管理者：躯体化者、自我惩罚者、爆发者和隐藏者。有四类错误的愤怒管理者：躯体化者、自我惩罚者、爆发者和隐藏者。躯体化者是指压抑而不表达愤怒感的人，这种类型的人把消极的行为方式用身体的信号表示。躯体化者是指压抑而不表达愤怒感的人，这种类型的人把消极的行为方式用身体的信号表示。当愤怒被压抑时，未解决的问题就会以疾病的形式暴露出来。当愤怒被压抑时，未解决的问题就会以疾病的形式暴露出来。自我惩罚者是指否认释放愤怒并代之以内疚感的人，这种人经常把对别人的愤怒转成对自己的愤怒，自我惩罚者是指否认释放愤怒并代之以内疚感的人，这种人经常把

50、对别人的愤怒转成对自己的愤怒，他们用控制的方法、降低自尊的方法来惩罚自己。自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我他们用控制的方法、降低自尊的方法来惩罚自己。自我惩罚的人用过度饮食、运动、睡眠、自我伤害或购物来表现自我惩罚，自残和自伤是这种类型的典型表现。伤害或购物来表现自我惩罚，自残和自伤是这种类型的典型表现。爆发者是指用冲动和威胁他人作为控制手段的人，是攻击失控的典型代表。这些人用敌意的行爆发者是指用冲动和威胁他人作为控制手段的人，是攻击失控的典型代表。这些人用敌意的行为表达愤怒。为表达愤怒。隐藏者是用寻求报复来管理愤怒的人。隐藏者把自己看成是受害者，把别人看成是迫害者，但这种处隐藏者是用