心理健康与自我调适.ppt

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1、心理健康与自我调适心理健康与自我调适2022/10/1现在学习的是第1页，共23页2022/10/1现在学习的是第2页，共23页2022/10/1现在学习的是第3页，共23页 西方：西方：每个成功人士背后都有每个成功人士背后都有3 3个人：个人：一个是会计师，帮他理财；一个是会计师，帮他理财；一个是律师，帮他处理法律事务；一个是律师，帮他处理法律事务；一个是心理医生，为他提供心理方一个是心理医生，为他提供心理方面的辅导与支持。面的辅导与支持。2022/10/1现在学习的是第4页，共23页主要内容主要内容一、科学地认识心理健康一、科学地认识心理健康二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素三、

2、常见心理问题的识别与处理三、常见心理问题的识别与处理四、心理问题的自我调适四、心理问题的自我调适2022/10/1现在学习的是第5页，共23页一、科学地认识心理健康一、科学地认识心理健康（一）什么是心理健康（一）什么是心理健康心理健康：心理健康：是指一个人的生理、心是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态。理与社会处于相互协调的和谐状态。心理健康的特征：心理健康的特征：智力正常智力正常,情绪稳情绪稳定定,人际关系和谐人际关系和谐,自我意识正确自我意识正确,能能适应社会适应社会,个性良好个性良好,行为是否符合行为是否符合年龄特征。年龄特征。2022/10/1现在学习的是第6页，共23页

3、（二）心理健康者的积极品质（二）心理健康者的积极品质第一，主观上幸福；资料第一，主观上幸福；资料第二，内心和谐；第二，内心和谐；第三，外在和谐：第三，外在和谐：良好的人际关系良好的人际关系能够适应环境的要求能够适应环境的要求行为规范跟年龄相仿行为规范跟年龄相仿第四，个人的成熟；第四，个人的成熟；第五，人格的完整；第五，人格的完整；第六，自尊感。第六，自尊感。2022/10/1现在学习的是第7页，共23页资料资料1.1.中国青年报：中国青年报：81.681.6的网民幸福感缺失的网民幸福感缺失,92.092.0的网民面临压力的网民面临压力2.2.甘肃日报：甘肃日报：中国人的幸福感在哪里？中国人的幸

4、福感在哪里？钱多了幸福少了钱多了幸福少了什么偷走了幸福：什么偷走了幸福：爱比较；缺乏信念；爱比较；缺乏信念；不善于发现阳光面；不知道奉献；不知不善于发现阳光面；不知道奉献；不知足；相互不信任；过于焦虑足；相互不信任；过于焦虑2022/10/1现在学习的是第8页，共23页（三）每个人都会有心理问题（三）每个人都会有心理问题心理问题由轻到重分为：心理问题由轻到重分为：心理烦恼；心理烦恼；心理困扰；心理困扰；心理障碍；心理障碍；心理疾病。心理疾病。2022/10/1现在学习的是第9页，共23页二、影响心理健康的因素二、影响心理健康的因素(一一)生物因素生物因素1.1.遗传因素遗传因素2.2.躯体素质

5、因素躯体素质因素3.3.生物生化性因素生物生化性因素4.4.机体功能状态因素机体功能状态因素2022/10/1现在学习的是第10页，共23页(二二)社会因素社会因素1.1.生活环境因素生活环境因素2.2.重大生活事件与突变因素重大生活事件与突变因素3.3.文化教育因素文化教育因素2022/10/1现在学习的是第11页，共23页(三三)心理因素心理因素1.1.认知因素认知因素2.2.情绪因素情绪因素3.3.个性特征个性特征4.4.心理冲突心理冲突2022/10/1现在学习的是第12页，共23页三、常见心理问题的识别与处理三、常见心理问题的识别与处理（一）人际关系问题（一）人际关系问题1.1.悦纳

6、自己，不求全责备悦纳自己，不求全责备你是独一无二的你是独一无二的人必先人必先自爱自爱而后爱之，人必先而后爱之，人必先自助自助然后然后人助之，人必先人助之，人必先自信自信然后人信之然后人信之2.2.理顺关系，知足常乐理顺关系，知足常乐3.3.换位思考，善解人意换位思考，善解人意4.4.顺其自然，不要太勉强顺其自然，不要太勉强2022/10/1现在学习的是第13页，共23页（二）心理障碍问题（二）心理障碍问题1.1.抑郁症抑郁症2.2.焦虑焦虑3.3.疑病疑病4.4.强迫症强迫症5.5.恐怖恐怖6.6.神经衰弱神经衰弱2022/10/1现在学习的是第14页，共23页（三）青少年逆反心理问题（三）青

7、少年逆反心理问题反抗期：逆反，要求独立反抗期：逆反，要求独立2 25 5岁；岁；1111、1212岁岁1414、1515岁岁应对策略：应对策略：1.1.尊重，满足，引导，限制尊重，满足，引导，限制 2.2.与与孩子建立亲密的亲子关系：孩子建立亲密的亲子关系：与孩子建立信赖关系；与孩子建立信赖关系；建立威信型管教方式；建立威信型管教方式；关注孩子的心理问题；关注孩子的心理问题；体察自己的情绪。体察自己的情绪。2022/10/1现在学习的是第15页，共23页四、心理问题的调适四、心理问题的调适（一）改变思维方式，形成合理认知（一）改变思维方式，形成合理认知1.1.换个角度看问题换个角度看问题2.2

8、.警惕放大痛苦警惕放大痛苦 3.3.学会比较，合理比较才能品尝幸福学会比较，合理比较才能品尝幸福4.4.认识非理性信念，培养理性信念认识非理性信念，培养理性信念 非理性信念非理性信念：努力就应该成功；我对你：努力就应该成功；我对你好，你也应该对我好。好，你也应该对我好。理性信念理性信念：谋事在人，成事在天；努力：谋事在人，成事在天；努力只是成功的条件。只是成功的条件。5.5.积极暗示，好运是自己招来的积极暗示，好运是自己招来的2022/10/1现在学习的是第16页，共23页（二）做好情绪管理，保持乐观心态（二）做好情绪管理，保持乐观心态1.1.摆脱紧张情绪摆脱紧张情绪（1 1）学会做时间的主人

9、）学会做时间的主人（2 2）学会适当留有余地）学会适当留有余地（3 3）做好有效的时间管理）做好有效的时间管理（4 4）学会忙里偷闲）学会忙里偷闲（5 5）学会正确估计自己）学会正确估计自己2022/10/1现在学习的是第17页，共23页2.2.适度宣泄不良情绪适度宣泄不良情绪宣疏导，泄放出宣疏导，泄放出 常用方式：常用方式：J 心理宣泄室心理宣泄室 例例J 倾诉倾诉J 哭泣哭泣J 大声吼叫大声吼叫J 引吭高歌引吭高歌J 自言自语自言自语J 写日记写日记J 自我解嘲自我解嘲 2022/10/1现在学习的是第18页，共23页2022/10/1现在学习的是第19页，共23页3.3.学会控制自己情绪

10、学会控制自己情绪（1 1）数颜色法；）数颜色法；（2 2）记情绪日记法；）记情绪日记法；（3 3）暗示调节法；）暗示调节法；（4 4）运动纾解法；）运动纾解法；（5 5）注意力调控法；）注意力调控法；（6 6）音乐缓解法。）音乐缓解法。2022/10/1现在学习的是第20页，共23页第一只：从附近找来梯子，满载而归。第一只：从附近找来梯子，满载而归。第二只：这里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。第二只：这里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。第四只：整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第四只：整天闷闷不乐，抑郁成疾

11、，不治而亡。第五只：连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义。第五只：连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义。第六只：破口大骂，被路人一棒子了却性命。第六只：破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只：我得不到的东西也决不让别人得到。第七只：我得不到的东西也决不让别人得到。第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。第九只：气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：第九只：气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮”另几只：友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，另几只：友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！皆大欢喜！2022/10/1现在学

12、习的是第21页，共23页寄语：寄语：生活就像一面镜子。生活就像一面镜子。我无法左右天气，却可以改变我无法左右天气，却可以改变心情心情；我无法改变容颜，却可以展现我无法改变容颜，却可以展现笑容笑容；我无法控制别人，却可以掌握我无法控制别人，却可以掌握自己自己；我无法预知明天，却可以把握我无法预知明天，却可以把握今天今天；我不能样样顺利，却可以事事我不能样样顺利，却可以事事尽力尽力；我不能样样出色，却可以天天我不能样样出色，却可以天天快乐快乐。人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的心人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的心态，开拓进取的势态态，开拓进取的势态。2022/10/1现在学习的是第22页，共23页谢谢谢谢！让心灵的乐章在快乐中飞扬！让心灵的乐章在快乐中飞扬！2022/10/1现在学习的是第23页，共23页