运动训练的监控课件.ppt

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1、LOGO关于运关于运动训练的的监控控现在学习的是第1页，共83页运动训练的本质运动训练的本质运动训练的本质运动训练的本质 通过合理的方法、有效的措施使运动员通过合理的方法、有效的措施使运动员的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过程。程。目的：提高机体对运动负荷的适应能力目的：提高机体对运动负荷的适应能力现在学习的是第2页，共83页运动训练的目的运动训练的目的运动训练的目的运动训练的目的1.1.掌握技能（神经）；掌握技能（神经）；2.2.发展体能；发展体能；3.3.提高承受负荷的能力（肌肉收缩能力、耐受内提高承受负荷的能力（肌肉收缩能力、耐受内环境变化能力）

2、；环境变化能力）；4.4.提高竞技能力（体、技、心、战）。提高竞技能力（体、技、心、战）。现在学习的是第3页，共83页训练监控的含义和目的训练监控的含义和目的训练监控的含义和目的训练监控的含义和目的 1.1.含义：含义：将运动医学、运动生物力学、心理学和生将运动医学、运动生物力学、心理学和生理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练过理学、生物化学等学科的理论和方法应用于训练过程中，提高运动训练的效果。程中，提高运动训练的效果。2.2.目的：目的：帮助教练员不断调整训练计划，使运动员达帮助教练员不断调整训练计划，使运动员达到体能、心理和技术等最佳状态，从而最大限度提到体能、心理和技术等最佳状态

3、，从而最大限度提高训练效果和运动能力。高训练效果和运动能力。现在学习的是第4页，共83页 竞技能力竞技能力竞技能力竞技能力 技能技能 体能体能 心理心理生物力学生物力学生理、生化生理、生化心理过程、心理状态心理过程、心理状态1体能体能 心理心理技能技能智力智力竞技能力竞技能力竞技能力竞技能力2345战术战术现在学习的是第5页，共83页运动训练的生理学本质运动训练的生理学本质运动训练的生理学本质运动训练的生理学本质 应答性反应应答性反应结构重建结构重建机能重建机能重建训练水平提高训练水平提高适应适应适应适应外部刺激外部刺激外部刺激外部刺激负荷负荷负荷负荷破坏破坏破坏破坏重建重建重建重建 现在学习

4、的是第6页，共83页运动训练的生理过程运动训练的生理过程运动训练的生理过程运动训练的生理过程应激应激反应反应运动运动刺激刺激超量超量恢复恢复适适 应应能能 力力提高提高运动运动疲劳疲劳竞竞 技技能能 力力提高提高承承 受受负负 荷荷提高提高机机 能能水水 平平提高提高现在学习的是第7页，共83页运动能力的限制因素及科学的训练监控运动能力的限制因素及科学的训练监控生理学障碍生理学障碍 -限制了能量的产生限制了能量的产生心理学障碍心理学障碍-限制了对能量的控制限制了对能量的控制生物力学障碍生物力学障碍-限制了有效的使用能量限制了有效的使用能量医务监督医务监督健康检查健康检查生理生化生理生化训练监控

5、训练监控心理监控和训练心理监控和训练技术分析和诊断技术分析和诊断现在学习的是第8页，共83页运动训练的生理生化监控运动训练的生理生化监控 运动训练生理生化监控是以运动时人体物质和能量代运动训练生理生化监控是以运动时人体物质和能量代谢的规律为理论基础谢的规律为理论基础,通过测定运动训练中运动员的一些生通过测定运动训练中运动员的一些生理和生物化学指标的改变，反映运动员机体对运动训练的适理和生物化学指标的改变，反映运动员机体对运动训练的适应性和应性和/或不适应性，从而帮助教练员了解训练效果，正确评或不适应性，从而帮助教练员了解训练效果，正确评价和调整训练负荷、训练方法与训练手段。价和调整训练负荷、训

6、练方法与训练手段。现在学习的是第9页，共83页 运动训练的生理生化监控的内容运动训练的生理生化监控的内容运动员身体机能监控运动员身体机能监控训练方法合理性、训练方法合理性、有效性监控有效性监控训练负荷合理性监控训练负荷合理性监控恢复方法和效果监控恢复方法和效果监控恢复性训练方法、营养等恢复方法和手段恢复性训练方法、营养等恢复方法和手段的效果的效果训练课、小周期、训练季节、年度评定训练课、小周期、训练季节、年度评定训练课安排和训练方法的合理性和效果训练课安排和训练方法的合理性和效果运运动动训训练练生生理理生生化化监监控控物理负荷和生理负荷的关系物理负荷和生理负荷的关系训练课中各训练内容和负荷的关

7、系训练课中各训练内容和负荷的关系现在学习的是第10页，共83页 机能监测的作用机能监测的作用机能监测的作用机能监测的作用 服服务务于于科科学学训训练练，提提供供运运动动员员个个体体的的身身体体状状况况，使使训训练计划更具个体化特色；练计划更具个体化特色；服服务务于于营营养养补补充充，严严密密监监测测运运动动员员机机能能状状态态的的变变化化，及及时时调调整整营营养养品品应应用用计计划划，防防止止因因营营养养缺缺乏乏而而导导致致的的过度训练，提高营养恢复效果。过度训练，提高营养恢复效果。现在学习的是第11页，共83页训练监控的理论基础训练监控的理论基础能量代谢能量代谢人体能量代谢的核心：人体能量代

8、谢的核心：ATP-ADP ATP-ADP 循环循环现在学习的是第12页，共83页能量代谢系统能量代谢系统能量代谢系统能量代谢系统无氧代谢系统无氧代谢系统1.1.磷酸原系统磷酸原系统2.2.糖酵解系统糖酵解系统代谢系统代谢系统有氧代谢系统有氧代谢系统现在学习的是第13页，共83页运动训练与能量代谢运动训练与能量代谢运动训练与能量代谢运动训练与能量代谢 短时间大强度训练短时间大强度训练长时间大强度训长时间大强度训练练长时间中小强度训长时间中小强度训练练ATP-CPATP-CP系统供能为主系统供能为主糖酵解供能很少糖酵解供能很少糖氧化供能极少糖氧化供能极少ATP-CPATP-CP系统供能较少系统供能

9、较少糖酵解供能为主糖酵解供能为主糖氧化供能较少糖氧化供能较少ATP-CPATP-CP系系统统供供能能极极少少糖酵解供能很少糖酵解供能很少糖氧化供能为主糖氧化供能为主发发展展速速度度、速速度度耐耐力等力等发展有氧耐力发展有氧耐力发发展展爆爆发发力力、爆爆发发速速度度冲冲刺刺速度和力量耐力等速度和力量耐力等现在学习的是第14页，共83页磷酸原代谢能力的训练磷酸原代谢能力的训练 原则：原则：磷酸原供能系统供能时间短（磷酸原供能系统供能时间短（s s），），输出功率最大，恢复速度快（约为输出功率最大，恢复速度快（约为s s）的特点。的特点。方法：方法：1 1、最大速度或最大力量，练习时间不超过、最大速

10、度或最大力量，练习时间不超过10s10s；2 2、每次练习的休息间歇不能低于、每次练习的休息间歇不能低于30s30s，根据，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围运动员的训练水平休息间歇可选范围是是30-90S30-90S；3 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于成组练习后，组间休息间歇不能短于2-32-3分钟，通分钟，通常在常在3-43-4分钟。分钟。现在学习的是第15页，共83页糖酵解代谢能力的训练糖酵解代谢能力的训练 糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳

11、酸积累。量的乳酸积累。最大强度运动最大强度运动1-21-2分钟，休息时间分钟，休息时间为为4-54-5分钟的间歇性训练（分钟的间歇性训练（可使骨骼肌细胞中已升可使骨骼肌细胞中已升可使骨骼肌细胞中已升可使骨骼肌细胞中已升高的高的高的高的H H H H+降到接近运动前水平，使降到接近运动前水平，使降到接近运动前水平，使降到接近运动前水平，使H H H H+对糖酵解的抑对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可制作用明显减弱，在继续运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能持续分解供能持续分解供能持续分解供

12、能）。）。最大乳酸训练；乳酸耐受训练最大乳酸训练；乳酸耐受训练 现在学习的是第16页，共83页递增负荷运动过程中代谢的时相性变化特征递增负荷运动过程中代谢的时相性变化特征第一时相：第一时相：随着运动的开始和强度的增加，组织将摄随着运动的开始和强度的增加，组织将摄取较多的氧，属有氧代谢过程。取较多的氧，属有氧代谢过程。第二时相：第二时相：运动强度逐渐加大，当达到最大摄氧量的运动强度逐渐加大，当达到最大摄氧量的40-6040-60时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸增时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸增至安静时的二倍，该时相的开始称为有氧阈。至安静时的二倍，该时相的开始称为有氧阈。第三时相：第三时相

13、：该时相开始时，血乳酸急促增加，并伴有该时相开始时，血乳酸急促增加，并伴有明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解大量明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解大量供能有关，该时相的开始称为无氧阈。供能有关，该时相的开始称为无氧阈。现在学习的是第17页，共83页（一）实验室监控（一）实验室监控1 1、机能评价、机能评价 2 2、确定负荷强度、确定负荷强度（二）运动场监控（二）运动场监控 1 1、特定负荷运动后生理、生化指标的变化（血乳酸）、特定负荷运动后生理、生化指标的变化（血乳酸）确定个体训练强度阈。例如，游泳安排特定速度及间歇时确定个体训练强度阈。例如，游泳安排特定速度及间歇时间的递增负荷运

14、动。间的递增负荷运动。现在学习的是第18页，共83页2 2、通过专项训练手段测量、分析和评价运动员、通过专项训练手段测量、分析和评价运动员专项训练水平，并对训练实施监控。专项训练水平，并对训练实施监控。例如，中长跑项目，根据优秀运动员的经例如，中长跑项目，根据优秀运动员的经验验全程分成若干个分段距离全程分成若干个分段距离分析各分段距分析各分段距离的训练成绩、速度变化以及与比赛成绩的关离的训练成绩、速度变化以及与比赛成绩的关系，其间用遥测技术定量分析负荷强度系，其间用遥测技术定量分析负荷强度探讨探讨影响其运动成绩的关键因素（贡献因素、制约影响其运动成绩的关键因素（贡献因素、制约因素）因素）对训练

15、过程实施重点监控，并建立相对训练过程实施重点监控，并建立相应的评价和训练控制标准。应的评价和训练控制标准。现在学习的是第19页，共83页（一）竞技运动需要原则（一）竞技运动需要原则 例如，游泳运动员晨、运动后例如，游泳运动员晨、运动后5 5分钟分钟CKCK、血乳酸。、血乳酸。（二）专项特点原则（二）专项特点原则 例如，测定篮球运动员比赛中血乳酸浓度，评价篮球运例如，测定篮球运动员比赛中血乳酸浓度，评价篮球运动员专项耐乳酸的能力。动员专项耐乳酸的能力。（三）结合训练计划原则（三）结合训练计划原则 训练计划是实现训练目标具体化，应根据训练计划训练计划是实现训练目标具体化，应根据训练计划安排监控内容

16、。安排监控内容。（四）针对个人特点原则四）针对个人特点原则（五）训练监控的无创性原则（五）训练监控的无创性原则现在学习的是第20页，共83页运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标 HR HR HbHb和和RBCRBC WBC WBC 血乳酸血乳酸血尿素血尿素 血血T/CT/C血清血清CK CK 尿蛋白尿蛋白尿胆原尿胆原 尿潜血尿潜血IgGIgG、IgMIgM、IgAIgA等等现在学习的是第21页，共83页评定训练负荷的常用生理生化指标评定训练负荷的常用生理生化指标 HR 血乳酸血乳酸 血尿素血尿素 CK 尿蛋白尿蛋白 尿胆原尿胆原负荷强度负荷强度指指 标标负负 荷荷 量量指指

17、 标标 尿蛋白尿蛋白现在学习的是第22页，共83页 训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 HR根据个人最大心率百分数评定负荷强度根据个人最大心率百分数评定负荷强度强度小，强度小，HR高时，表示机能下降。高时，表示机能下降。血乳酸血乳酸运动后血乳酸值升高幅度大，表示运运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大动强度大；乳酸阈强度乳酸阈强度-乳酸值为乳酸值为4 4mmol/Lmmol/L；无氧代谢区乳酸值大于无氧代谢区乳酸值大于1212mmol/Lmmol/L。血尿素血尿素运动后血尿素增值大，表示负荷量大运动后血尿素增值大，表示负荷量大或机能下降；训练适应后增值减

18、小。或机能下降；训练适应后增值减小。运动后运动后8.0400400IU/LIU/L 尿蛋白尿蛋白运动后运动后1515分钟取尿测定，排出量越多分钟取尿测定，排出量越多表示运动强度越大或机能差表示运动强度越大或机能差。负荷量大时，排出量增多；负荷量大时，排出量增多；适应后排出量减少。适应后排出量减少。尿胆原尿胆原负荷量大或机能下降时，排除量增加负荷量大或机能下降时，排除量增加。应注意应注意个体差个体差异及系异及系统观察统观察 训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 现在学习的是第24页，共83页训练方法中适宜量的生理生化监控训练方法中适宜量的生理生化监控无氧低乳酸

19、训练无氧低乳酸训练最大乳酸训练最大乳酸训练耐乳酸训练耐乳酸训练大强度间歇耐力训练大强度间歇耐力训练乳酸阈训练乳酸阈训练最大稳态乳酸训练最大稳态乳酸训练运动后运动后HRHR不低于不低于180180次次/分及血乳酸不超过分及血乳酸不超过3-4 3-4 mmol/Lmmol/L运动后运动后HRHR不低于不低于180180次次/分及血乳酸大于分及血乳酸大于2525mmol/Lmmol/L优秀运动员血乳酸水平保持在优秀运动员血乳酸水平保持在10-12 10-12 mmol/Lmmol/L血血乳酸乳酸值达较高水平达值达较高水平达9 9 mmol/Lmmol/L血乳酸在血乳酸在4 4 mmol/Lmmol/

20、L及及HRHR在在160-170160-170次次/分左右，不超过分左右，不超过180180次次/分分血乳酸浓度小于血乳酸浓度小于4 4 mmol/Lmmol/L现在学习的是第25页，共83页训练监控选择指标的方法训练监控选择指标的方法明确训练目的、训练方法的代谢特点、监控目明确训练目的、训练方法的代谢特点、监控目的的 、运动员训练水平等；、运动员训练水平等；各项指标应具有自身的独立性，能从不同的各项指标应具有自身的独立性，能从不同的侧面较敏感地反映运动负荷或机能的变化；侧面较敏感地反映运动负荷或机能的变化；各指标应具有最佳的指标组合，既简单实用，各指标应具有最佳的指标组合，既简单实用，又可相

21、互补充，以便得出较全面的评价。又可相互补充，以便得出较全面的评价。尽量简化、针对性强、精确度高、便于操作（测试）、反馈尽量简化、针对性强、精确度高、便于操作（测试）、反馈速度快、无创或微创；速度快、无创或微创；现在学习的是第26页，共83页应注意：应注意：个体差异个体差异 系统观察系统观察训练监控选择指标的方法训练监控选择指标的方法现在学习的是第27页，共83页运动员赛前身体机能恢复的综合评定运动员赛前身体机能恢复的综合评定HbT/CCK血尿素血尿素尿常规尿常规IgG、IgM、IgAWBC、血清谷氨酰胺血清谷氨酰胺赛前血红蛋白处于本人最高水平上赛前血红蛋白处于本人最高水平上血血T值高，且血值高

22、，且血T/C比值保持在正常比值保持在正常值范围或自身的高水平上值范围或自身的高水平上晨安静时血清晨安静时血清CK活性降至活性降至400单位单位/升以下升以下晨安静值保持在正常范围的上限晨安静值保持在正常范围的上限(57mmol/L)晨安静时，各指标均在正常值范围内晨安静时，各指标均在正常值范围内各指标均在正常值范围内各指标均在正常值范围内现在学习的是第28页，共83页运动员身体机能恢复的综合评定运动员身体机能恢复的综合评定HR HR 血乳酸血乳酸 血尿素血尿素 尿蛋白尿蛋白 尿胆原尿胆原 晨安静时心率恢复到平时的正常值晨安静时心率恢复到平时的正常值 运动后血乳酸消除快，恢复时间短，运动后血乳酸

23、消除快，恢复时间短，表示机能状态较好表示机能状态较好 运动次日晨或训练周晨达运动次日晨或训练周晨达8 8mmol/Lmmol/L以下以下 为机能恢复为机能恢复 运动后运动后4 4小时或次日晨尿蛋白消失是小时或次日晨尿蛋白消失是 身体机能恢复的表现身体机能恢复的表现 运动次日晨值大于正常安静范围是机能运动次日晨值大于正常安静范围是机能 未恢复的表现未恢复的表现现在学习的是第29页，共83页过度训练时生理生化指标的综合评价过度训练时生理生化指标的综合评价HRHRHbHb和和RBCRBCWBCWBC血乳酸血乳酸血尿素血尿素血血T/CT/C血清血清CKCK尿蛋白尿蛋白尿胆原尿胆原尿潜血尿潜血IgGIg

24、G、IgMIgM、IgAIgA晨脉明显加快晨脉明显加快Hb值处于较低水平或下降趋势值处于较低水平或下降趋势WBC处于较低水平或下降趋势处于较低水平或下降趋势安静时超过正常范围，运动时最大乳酸安静时超过正常范围，运动时最大乳酸值下降值下降晨安静值在晨安静值在8.0mmol/L以上以上低于原始值的低于原始值的30%晨安静值晨安静值400IU/L或完成定量负荷时或完成定量负荷时的值明显升高的值明显升高运动后比原来负荷后的值突增运动后比原来负荷后的值突增34倍；晨安倍；晨安静时，连续几天处于较高水平或持续升高。静时，连续几天处于较高水平或持续升高。晨安静时，连续几天超过晨安静时，连续几天超过46 mg

25、为过度疲劳为过度疲劳完成定量负荷后出现阳性或完成定量负荷后出现阳性或连续在晨安静时为阳性连续在晨安静时为阳性明显下降明显下降两点辨别阈两点辨别阈 大于大于2.0闪光融合频率闪光融合频率(差值差值)8.0Hz以上以上主观体力感觉等级主观体力感觉等级 18级以上级以上 现在学习的是第30页，共83页运动素质及其训练效果的生理生化评定运动素质及其训练效果的生理生化评定力量、速度力量、速度速速 度度 耐耐 力力耐耐 力力测定最大输出功率和无氧功，测定最大输出功率和无氧功，值增大反映训练效果好；值增大反映训练效果好；测定尿肌酐系数，间接评定测定尿肌酐系数，间接评定 肌内肌内CP和肌酸含量，值增大反和肌酸

26、含量，值增大反 映训练效果好；映训练效果好；采用专项技术动作进行采用专项技术动作进行1分钟分钟全力运动，测定运动后血乳酸全力运动，测定运动后血乳酸最大值。值增大，运动成绩提最大值。值增大，运动成绩提高为训练有效高为训练有效测定无氧阈值或测定无氧阈值或VO2max，值增值增大为训练有效；大为训练有效；测定训练后测定训练后HR或血乳酸恢复速或血乳酸恢复速率，恢复快为有氧谢能力提高；率，恢复快为有氧谢能力提高；定量亚极量运动，运动后血乳定量亚极量运动，运动后血乳 酸值下降是训练有效的表现。酸值下降是训练有效的表现。现在学习的是第31页，共83页运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标

27、-心率心率 基础心率基础心率(晨脉、安静心率）晨脉、安静心率）运动心率运动心率（最大心率）（最大心率）运动后恢复心率运动后恢复心率现在学习的是第32页，共83页运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心率心率 基础心率基础心率突然加快或减慢，提示运动员可能存在对训练突然加快或减慢，提示运动员可能存在对训练负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在。负荷不适应或有过度疲劳、疾病等问题存在。若经过一段时间的正常训练后，若经过一段时间的正常训练后，运动员的运动员的基础心率基础心率下降，说明运动员的身体机能增强。下降，说明运动员的身体机能增强。现在学习的是第33页，共83页运动员身体机能

28、监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心率心率 运动时心率运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大，心率的快慢与运动强度有关。强度越大，心率越快。相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运越快。相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员身体机能状况愈好。进行同一强度的运动训练后运动员身体机能状况愈好。进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。现在学习的是第34页，共83页运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-心率心率 运动后心率运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对训练的恢复速

29、度和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后，运动负荷的适应水平或身体机能状况。相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。良好。现在学习的是第35页，共83页一次一次/组动作的运动强度监控指标组动作的运动强度监控指标训练目的恢复性训练有氧训练1有氧训练2耐力训练1耐力训练2无氧训练1最低心率406040604060406040604060训练强度60%60%70%70%80%80%85%85%90%90%95%95%最大心率210142150159165176180185188193

30、195202203208141149158164174178183186191193200201206140148156162173177181184189191198199204138146155161171175179182188190196197202137145153159170174178181186188194195200136144152158168172176179184186192193198135143151157166170174177182184190191196134142149155165169173176180182188189194132140148154163

31、167171174179181186187192131139146152162166169172177179184185190130138145151160164168171175177183184188129137144150158162166169173175181182186128136142148157161164167171173179180184126134141147155159162165170172177178182125133139145154158161164168170175176180124132138144152156159162166168173174现在学习的是

32、第36页，共83页利用心率进行训练强度的一般监控利用心率进行训练强度的一般监控 训练目的与训练强度心率储备强度（%）恢复性训练5060 低强度有氧训练6070 强化有氧训练7080 无氧训练8090 比赛中最大能力训练90100 训练目的与训练强度最大心率强度（%）恢复性训练6873 低强度有氧训练7380 强度有氧训练8087 无氧训练8793 比赛中最大能力训练93100 现在学习的是第37页，共83页1.1.评定运动员训练水平评定运动员训练水平（1 1）评定有氧运动能力：乳酸阈是反映骨骼肌代谢）评定有氧运动能力：乳酸阈是反映骨骼肌代谢水平和有氧工作能力的重要指标，当血乳酸达到水平和有氧工

33、作能力的重要指标，当血乳酸达到4mmol/L4mmol/L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，通过同等条件的第二次测试，在记录成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果检查血乳酸的变化，如果4mmol/L4mmol/L时所对应的速度时所对应的速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果果4mmol/L4mmol/L时所对应的速度下降了，说明该运动员时所对应的速度下降了，说明该运动员有氧能力也相应下降了。有氧能力也相应下降了。现在学习的是第38页，共83页（2 2）评定无

34、氧能力：）评定无氧能力：ATP-CPATP-CP供能系统能力的评定供能系统能力的评定(适宜于举重和田赛适宜于举重和田赛中的投跳项目中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明：做功大而乳酸值低者，说明ATP-ATP-CPCP系统储备高，做功小乳酸值高，说明系统储备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CPATP-CP系统系统储备低；储备低；糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，糖酵解能力的评定：主要是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参与剧

35、烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳于参与剧烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。酸能力较差，即无氧能力较差。现在学习的是第39页，共83页2.2.确定训练负荷确定训练负荷（1 1）乳酸阈强度：）乳酸阈强度：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其个体乳酸阈强度是发展有氧耐力的最佳强度，其理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼理论依据是，用个体乳酸阈强度进行训练，既能使呼吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有吸和循环系统机能达到较高水平，最大限度地利用有氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减氧功能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最

36、低程度。少到最低程度。现在学习的是第40页，共83页（2 2）最大乳酸训练：）最大乳酸训练：机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能机体生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩相关。研究表明，血乳酸在力直接与运动成绩相关。研究表明，血乳酸在12-12-20mmol/L20mmol/L是最大无氧代谢训练所敏感的范围。为使是最大无氧代谢训练所敏感的范围。为使运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间运动中能产生高浓度的乳酸，强度和密度要大，间歇时间要短，练习时间一般要大于歇时间要短，练习时间一般要大于3030秒，以秒，以1 1分钟分钟-2 2分钟为宜。以这种练习强度和时间及间歇时间的

37、组分钟为宜。以这种练习强度和时间及间歇时间的组合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。合，能最大限度地动用糖酵解供能系统供能的能力。血乳酸指标在运动训练监控中的应用血乳酸指标在运动训练监控中的应用现在学习的是第41页，共83页（3 3）乳酸耐受能力训练：）乳酸耐受能力训练：乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性来获得。因此，训练中要求血肉中乳酸脱氢酶活性来获得。因此，训练中要求血乳酸在乳酸在12mmol/L12mmol/L左右，重复训练，刺激机体对这一左右，重复训练，刺激机体对这一血乳酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢血乳

38、酸水平适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性。酶活性。血乳酸指标在运动训练监控中的应用血乳酸指标在运动训练监控中的应用现在学习的是第42页，共83页3.3.评价训练负荷效果评价训练负荷效果 运动时血乳酸浓度会上升，并与运动强度有关。运动时血乳酸浓度会上升，并与运动强度有关。运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；通运动后血乳酸值升高幅度大，表示运动强度大；通过一段时间的训练，血乳酸升高的幅度减少，则表过一段时间的训练，血乳酸升高的幅度减少，则表明机体对此训练量适应。乳酸清除率较心率恢复率明机体对此训练量适应。乳酸清除率较心率恢复率可更确切地反映无氧耐力运动员运动后恢复的程度。可更确切地反映

39、无氧耐力运动员运动后恢复的程度。血乳酸指标在运动训练监控中的应用血乳酸指标在运动训练监控中的应用现在学习的是第43页，共83页用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训练负荷强度练负荷强度练负荷强度练负荷强度 训练代谢类型训练方法负荷强度控制方法代谢特点与作用无氧低乳酸训练95以上最大速度（或力量），练习时间10 s左右，间歇230 s运动后心率不低于180 b/min及血乳酸不超过4 mmol/L由ATP、CP以最大代谢速率分解供能，尽可能多地消耗CP，很少乳酸产生。

40、最大乳酸训练1 min左右最大速度（或力量）重复运动，间隔35 min运动后心率不低于180 b/min，血乳酸大于15 mmol/L(项目及个体差异较大)由最大速率的糖酵解供能，数次运动后乳酸积累达最高水平。耐乳酸训练1 min左右8590最大速度（或力量）运动，45 min间隔，重复使血乳酸升高到12mmol/L以上优秀运动员血乳酸水平保持在1012 mmol/L，心率180190 b/min以较高血乳酸水平，维持较长时间运动，使各器官组织遭受深度酸化刺激，提高在高乳酸环境下工作能力，提高速度耐力。现在学习的是第44页，共83页用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型用心率和血乳酸监控优秀

41、运动员不同代谢类型用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型用心率和血乳酸监控优秀运动员不同代谢类型训练负荷强度训练负荷强度训练负荷强度训练负荷强度乳酸阈训练乳酸阈水平时的训练强度，运动时间在3045 min血乳酸在4 mmol/L左右及心率160170b/min,一般不低于140 b/min,不高于180b/min(项目及个体差异较大)刺激运动肌乳酸生成和最大速率消除乳酸最大稳态乳酸训练低于乳酸阈强度1015，运动时间大于30 min。血乳酸浓度小于4 mmol/L,至少在训练的后20 min内保持稳定。有氧代谢能力的最大负荷强度和量度的综合现在学习的是第45页，共83页 血睾酮（血睾酮（Te

42、stosteroneTestosterone，T T）：）：男运动员男运动员 2701000ng/dl 9.535.0nmol/L2701000ng/dl 9.535.0nmol/L女运动员女运动员 10100 ng/dl 0.353.50 nmol/L10100 ng/dl 0.353.50 nmol/L 现象：（现象：（1 1）当运动员在增加训练量后）当运动员在增加训练量后T T值低于训练前值低于训练前25%25%以上，并以上，并不能回升。即应调整训练计划。不能回升。即应调整训练计划。（2 2）T T出现背离现象，意味着机体合成能力及恢复能力下降，出现背离现象，意味着机体合成能力及恢复能力

43、下降，此时应引起注意，调整训练计划。此时应引起注意，调整训练计划。特点：清晨高，夜晚低；秋末冬初高，春季低。特点：清晨高，夜晚低；秋末冬初高，春季低。运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-血睾酮血睾酮现在学习的是第46页，共83页 皮质醇（皮质醇（CortisolCortisol，C C）（1 1）运动后）运动后C C仍然保持较高水平，将会导致机体分解仍然保持较高水平，将会导致机体分解代谢过于旺盛，不利于消除疲劳；如果长期保持较代谢过于旺盛，不利于消除疲劳；如果长期保持较高浓度而不能恢复到正常水平，将可能引起过度训高浓度而不能恢复到正常水平，将可能引起过度训练，此时应密切关

44、注运动员的免疫机能，因为较高练，此时应密切关注运动员的免疫机能，因为较高的的C C会抑制运动员的免疫机能，使运动员出现感冒、会抑制运动员的免疫机能，使运动员出现感冒、发烧等症状。发烧等症状。（2 2）定量负荷运动后）定量负荷运动后C C上升越多或下降越少，其肾上上升越多或下降越少，其肾上腺皮质机能越强，越能适应大负荷运动，越容易取腺皮质机能越强，越能适应大负荷运动，越容易取得好成绩。得好成绩。运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-皮质醇皮质醇现在学习的是第47页，共83页 血清睾酮血清睾酮/皮质醇（皮质醇（T/CT/C）（1 1）当）当T/CT/C超过超过30%30%或小于

45、或小于0.35x100.35x10-3-3，可诊断为过度疲劳。，可诊断为过度疲劳。（2 2）当）当T/CT/C出现大幅度降低，则有可能是分解代谢大于合成代出现大幅度降低，则有可能是分解代谢大于合成代谢，不利于运动员消除疲劳，需要对运动员加强营养，以放谢，不利于运动员消除疲劳，需要对运动员加强营养，以放过度训练。过度训练。（3 3）用）用T/CT/C指标在评价运动员机能状态时，应结合血尿素、血清肌指标在评价运动员机能状态时，应结合血尿素、血清肌酸激酶和血红蛋白等指标。酸激酶和血红蛋白等指标。（4 4）当运动员）当运动员T T和和C C均出现下降时，即使均出现下降时，即使T/CT/C比值出现升高，

46、也比值出现升高，也应视运动员应视运动员T T的绝对值及机能状态作出客观评定。的绝对值及机能状态作出客观评定。（5 5）利用）利用T/CT/C指标进行运动监测时，可在阶段性训练前，训练中以指标进行运动监测时，可在阶段性训练前，训练中以及训练后进行测试，并与训练前基础值（晨血）进行比较，以作及训练后进行测试，并与训练前基础值（晨血）进行比较，以作出客观的评价。出客观的评价。运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-T/CT/C现在学习的是第48页，共83页（一）红细胞（一）红细胞1.1.红细胞（红细胞（RBCRBC）3.505.60 x1012 3.505.60 x1012 2.2

47、.血红蛋白（血红蛋白（HbHb）110170g/L110170g/L3.3.红细胞比积（红细胞比积（HctHct）0.320.54 0.320.54 4.4.平均红细胞容积（平均红细胞容积（MCVMCV）79.0101.0fl79.0101.0fl5.5.平均红细胞血红蛋白含量（平均红细胞血红蛋白含量（MCHMCH）26.036.0pg26.036.0pg6.6.平均红细胞血红蛋白浓度（平均红细胞血红蛋白浓度（MCHCMCHC）310370g/L310370g/L7.7.红细胞分布宽度（红细胞分布宽度（RDWRDW）11.514.511.514.5运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控

48、的常用指标-血液指标血液指标现在学习的是第49页，共83页（二）血清肌酸激酶（二）血清肌酸激酶（CKCK）血清肌酸激酶又称为磷酸肌酸激酶。血清肌酸激酶又称为磷酸肌酸激酶。男运动员参考值范围：男运动员参考值范围：10-300U/L10-300U/L，女运动员参考值范围：女运动员参考值范围：10-200U/L10-200U/L。应用：应用：CKCK活性的变化可作为评定肌肉承受刺激和骨骼活性的变化可作为评定肌肉承受刺激和骨骼肌微细损伤及其适应与恢复的敏感指标。肌微细损伤及其适应与恢复的敏感指标。运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机能监控的常用指标-血液指标血液指标现在学习的是第50页，共83页（

49、三）血尿素（三）血尿素（Blood UreaBlood Urea）应用：应用：1.1.血尿素的含量随蛋白质、氨基酸分解加强而血尿素的含量随蛋白质、氨基酸分解加强而增多。机体对负荷的适应性越差，运动过程中生成增多。机体对负荷的适应性越差，运动过程中生成的尿素越多。的尿素越多。2.2.血尿素可作为反映机体疲劳程度和评定机能血尿素可作为反映机体疲劳程度和评定机能状况的重要指标。状况的重要指标。3.3.运动中血尿素浓度升高，一般出现在运动后运动中血尿素浓度升高，一般出现在运动后30min30min，绝大多数出现在，绝大多数出现在40-60min40-60min。运动员身体机能监控的常用指标运动员身体机

50、能监控的常用指标-血液指标血液指标现在学习的是第51页，共83页4 4、测试：、测试：（1 1）每天、隔天或大运动量训练后次日晨测定血尿）每天、隔天或大运动量训练后次日晨测定血尿素，也可观察每周一晨血尿素，以了解身体的恢复素，也可观察每周一晨血尿素，以了解身体的恢复情况。情况。（2 2）一般训练课后次日晨，血尿素超过）一般训练课后次日晨，血尿素超过8.0mmol/L8.0mmol/L时，表明运动量过大，应调整运动量。时，表明运动量过大，应调整运动量。5 5、评价：、评价：（1 1）运动后次日晨，血尿素含量不变，表明运动量）运动后次日晨，血尿素含量不变，表明运动量小，对机体刺激不大。小，对机体刺