女性中医养生精修讲稿.ppt
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1、关于女性中医养生精修第一页,讲稿共五十八页哦女性中医养生女性中医养生保健保健一、中医养生的理念一、中医养生的理念二、女性的生理特点二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健 四、常见妇科疾病的预防和调理四、常见妇科疾病的预防和调理 第二页,讲稿共五十八页哦一、中医养生的理念一、中医养生的理念所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生养生就是保就是保养生养生命的意思。命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命,増中医养生就是通过各种方法颐养生命,増强体
2、质,预防强体质,预防疾病,从而达到延年益寿疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在的一种医事活动。中医养生重在整体性和整体性和系统性系统性第三页,讲稿共五十八页哦黄帝内经黄帝内经里就有论述:里就有论述:“阴阳者,天地之道阴阳者,天地之道也,万物之纲纪也,变化之父母,生杀之本始,神明之也,万物之纲纪也,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。府也。”这段话的意思就是说:阴阳变化,四时交替是自然规律;万事万物的这段话的意思就是说:阴阳变化,四时交替是自然规律;万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果;大自然像神灵一样造就万物;人类应变化、生死都是阴阳变化的结果;大自然像神灵一样造就万物;人类应
3、顺应自然而养生。顺应自然而养生。黄帝内经黄帝内经又说到:又说到:“恬淡虚无,真气从之,精恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来神内守,病安从来”,就明确提出就明确提出养生养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点,中医养生可以说主要涵盖这几方面内容:观点,中医养生可以说主要涵盖这几方面内容:顺应四时顺应四时,调适五脏调适五脏第四页,讲稿共五十八页哦1、天人合一的、天人合一的养生养生观。观。天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相天地是个大宇宙,人身是个小宇宙,天人是相通的,人无时无刻不受天地的影响,就像鱼在水中,通的,人无时无刻
4、不受天地的影响,就像鱼在水中,水就是鱼的全部,水的变化,一定会影响到鱼,同水就是鱼的全部,水的变化,一定会影响到鱼,同样的,天地的所有变化都会影响到人。样的,天地的所有变化都会影响到人。所以中医所以中医养生养生强调天人一体,人应顺应自然环强调天人一体,人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。界的平衡以避免外邪的入侵。第五页,讲稿共五十八页哦2、阴阳平衡的健康观。、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基础。什么是阴呢?阴就是构成身体的物质基
5、础。什么是阳呢?阳就是能量。男女、寒热等什么是阳呢?阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳身体所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过的一过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过的一方减少,太少的一方增加,使阴阳再次恢复原来的方减少,太少的一方增加,使阴阳再次恢复原来的平衡,疾病自然就会消失。所以,中医养生高度强平衡,疾病自然就会消失。所以,中医养生高度强调阴阳平衡,健康一生。调阴阳平衡,健康一生。第六页,讲稿共五十八页哦下士养身,中士养气,上士养心3、身心合一的整体观。、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面,不但注中医养生
6、注重的是身心两方面,不但注意有形身体的锻炼保养,更注意心灵的修意有形身体的锻炼保养,更注意心灵的修炼调养,身体会影响心理,心理也会影响炼调养,身体会影响心理,心理也会影响身体,两者是一体的两面,缺一不可(人身体,两者是一体的两面,缺一不可(人逢喜事精神爽)。中医逢喜事精神爽)。中医养生养生贵在养德,这贵在养德,这是是健康健康和长寿的最重要条件,(常说心宽和长寿的最重要条件,(常说心宽体胖)体胖)。第七页,讲稿共五十八页哦二、女性的生理特点二、女性的生理特点生理特点生理特点经、孕、产、乳经、孕、产、乳1、女子以血为本,以血为用、女子以血为本,以血为用经、孕、产、乳数经、孕、产、乳数伤于血伤于血血
7、常不足血常不足2、女子以肝为先天、女子以肝为先天女子以血为用,而中医认为在脏腑中,肝为藏血女子以血为用,而中医认为在脏腑中,肝为藏血之脏,为血海,具有贮藏血液和调节血量的功能。如之脏,为血海,具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常,引起肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常,引起妇女经、带、胎、产疾病。妇女经、带、胎、产疾病。第八页,讲稿共五十八页哦女性的生理特点:女性的生理特点:阴阳阴阳女子以阴为主女子以阴为主养阴养阴气血气血经孕产乳的物质基础经孕产乳的物质基础补血补血肾为先天之本肾为先天之本补肾补肾脏腑脏腑肝为藏血之脏肝为藏血之脏疏肝疏肝心主血脉心主血脉
8、脾为气血生化之源脾为气血生化之源健脾健脾经络经络冲、任、督、带为要冲、任、督、带为要活血通络活血通络第九页,讲稿共五十八页哦三、女性在日常生活中如何养生保健三、女性在日常生活中如何养生保健明代著名养生家汪绮石在明代著名养生家汪绮石在中外卫生中外卫生要旨要旨中指出:中指出:“养生当以养心为先,心不病则神不病,养生当以养心为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。神不病则人自宁。”养生先心,心正则神养生先心,心正则神健,神健则体安,这里的养心贵在一颗平健,神健则体安,这里的养心贵在一颗平常心,也就是好的心态,平衡的心理状态。常心,也就是好的心态,平衡的心理状态。第十页,讲稿共五十八页哦肝者,将军之官,
9、谋虑出焉。在中医里,人的情绪与肝关系最密切,在中医里,人的情绪与肝关系最密切,因为肝具有主疏泄的作用,指肝对人身的因为肝具有主疏泄的作用,指肝对人身的气机有调畅作用,其具体作用主要体现在气机有调畅作用,其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面调节情志活动和协助消化等方面-“肝主情肝主情志志”。因此在日常生活中要。因此在日常生活中要养好心态:养好心态:心存善良;乐观;宽以待人;淡泊名利。心存善良;乐观;宽以待人;淡泊名利。第十一页,讲稿共五十八页哦将军的功用保持良好的情绪。保持良好的情绪。要情志舒畅要情志舒畅,避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅,避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志
10、舒畅,为什么这样说呢?这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点为什么这样说呢?这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点第十二页,讲稿共五十八页哦女性特点之一月经期:月经期:妇女阴血下注,阳气偏旺,肝气易动,妇女阴血下注,阳气偏旺,肝气易动,情绪容易波动。常有心烦多怒,抑郁不乐,情绪容易波动。常有心烦多怒,抑郁不乐,多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施,若不注重自我调节则会贻害无重要措施,若不注重自我调节则会贻害无穷。穷。第十三页,讲稿共五十八页哦之二孕期:孕期:孕期妇女保持情志舒畅同样重要,孕期妇女的精神、情绪、孕期妇女保持情志舒畅同样重要,孕期妇女的精神、
11、情绪、心理状态的调摄为心理状态的调摄为“胎教胎教”的重要内容。的重要内容。胎籍母气以养,与母体的气血精神息息相关。胎籍母气以养,与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通,喜怒相应,若孕母情志不节,则势必导致精气两者呼吸相通,喜怒相应,若孕母情志不节,则势必导致精气血运行失常,甚或伤胎,因此妇女怀孕之后,宜陶冶性情,安和血运行失常,甚或伤胎,因此妇女怀孕之后,宜陶冶性情,安和血气,古人云:血气,古人云:“守静即是胎教守静即是胎教”,确有其理。临床上,因卒然,确有其理。临床上,因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者,屡见不鲜。惊恐或大怒而引起胎动流产者,屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元孕期妇女气血下
12、聚冲任以养胎元,阴血既虚阴血既虚,聚于下则更显相聚于下则更显相对不足对不足,从而阳气易浮于上从而阳气易浮于上,使母体处于阴血偏虚,阳气偏旺的状使母体处于阴血偏虚,阳气偏旺的状态。态。第十四页,讲稿共五十八页哦之三产后:产后:产后妇女气血大伤,百节空虚,心神易产后妇女气血大伤,百节空虚,心神易浮,不耐喜怒,稍有感触,即可发病。浮,不耐喜怒,稍有感触,即可发病。情志抑郁,肝失疏泄,气血不畅,可致乳汁不通并影响乳汁的情志抑郁,肝失疏泄,气血不畅,可致乳汁不通并影响乳汁的成分;成分;情志亢极,阳旺动血,可致产后血崩情志亢极,阳旺动血,可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒,宽心豁达,怡故产后妇女宜排忧戒怒
13、,宽心豁达,怡情冶性,使气血调和,促进产后复原。情冶性,使气血调和,促进产后复原。第十五页,讲稿共五十八页哦之四更年期:更年期:更年期妇女肾气渐衰,阴阳失调,情志异常十分明显,更年期妇女肾气渐衰,阴阳失调,情志异常十分明显,大多容易激动,烦躁善怒,敏感多疑,胆怯惊恐,忧虑大多容易激动,烦躁善怒,敏感多疑,胆怯惊恐,忧虑抑郁,悲伤多泣。抑郁,悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节,控制情感,乐更年期限妇女更要加强自我调节,控制情感,乐观愉快,开朗舒畅,适当增加与培养兴趣爱好,充实观愉快,开朗舒畅,适当增加与培养兴趣爱好,充实生活,克服悲观情绪,减少和排除容易造成不良刺激生活,克服悲观情绪,减少和
14、排除容易造成不良刺激的精神因素。的精神因素。第十六页,讲稿共五十八页哦巧帮手巧帮手介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法深呼吸。深呼吸。嘘肝法。嘘肝法。闭目养神。闭目养神。可以配合吃一点中成药逍遥丸。可以配合吃一点中成药逍遥丸。第十七页,讲稿共五十八页哦2、保证睡眠,睡个好觉、保证睡眠,睡个好觉要做到顺时、充足要做到顺时、充足常言道,吃得好不如睡得好,民间有好多俗话:常言道,吃得好不如睡得好,民间有好多俗话:“一夜好睡,精神一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有所以良好的睡眠对于人
15、来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过,良好的睡眠是保证身体健康的的时间都应在睡眠中度过,良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血,前提。肝主藏血,人卧血归于肝,人卧血归于肝,若能准时就寝,获得充若能准时就寝,获得充足的睡眠,血就能归藏于肝,如肝血不足,肝不藏血,就会足的睡眠,血就能归藏于肝,如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常。导致妇女月经异常。第十八页,讲稿共五十八页哦 现代医学研究也证实:现代医学研究也证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。倍。午时午时(上午上午11点到下午点到下午1点点),睡眠有两个最重要时辰睡眠有两个
16、最重要时辰子时子时(晚上晚上11点到凌晨点到凌晨1点点)这这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜血液最多,有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠。间睡眠,尤其是夜间睡眠。第十九页,讲稿共五十八页哦 睡好子午觉睡好子午觉(晚(晚10点半前上床,保证点半前上床,保证11点以前入睡尽量培养午点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话,中午也要想办法平卧休的习惯。条件不具备的话,中午也要想办法平卧15分钟,以使气血充分地分钟,以使气血充分地回流到肝脏,然后再分配给大脑及其它脏腑。)回流到肝脏,然后再分
17、配给大脑及其它脏腑。)保证睡眠时间保证睡眠时间不少于不少于8小时小时睡补第二十页,讲稿共五十八页哦食补3、饮食均衡,补血养肝、饮食均衡,补血养肝(1)坚持几个)坚持几个“少少”:少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。(酸以养肝)少糖多果、少药多食。(酸以养肝)(2)顺应四时季节)顺应四时季节(春夏养阳,秋冬养阴)(春夏养阳,秋冬养阴)春季:饮食要养阳,应吃一些偏阳性的食物,比如青椒、春季:饮食要养阳,应吃一些偏阳性的食物,比如青椒、韮菜韮菜、蒜苗、葱头、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋豆芽、松子、鸡蛋夏季:饮食最宜清淡,宜多食豆类,新鲜
18、蔬菜和瓜果(西、冬、苦、夏季:饮食最宜清淡,宜多食豆类,新鲜蔬菜和瓜果(西、冬、苦、丝)。多喝汤食粥(绿豆汤、暑多夹湿,可食连子粥、芡实粥、薏米丝)。多喝汤食粥(绿豆汤、暑多夹湿,可食连子粥、芡实粥、薏米粥)粥)秋季:饮食应以防燥护阴,滋阴润肺为主,宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、秋季:饮食应以防燥护阴,滋阴润肺为主,宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜,少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜,少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季:冬令饮食宜补,可增加一些高粱厚味之品,如羊肉、牛肉、狗冬季:冬令饮食宜补,可增加一些高粱厚味之品,如羊
19、肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等,调味品上也可增加辛辣之品,如辣椒、胡椒、肉、鸡肉、甲鱼、龟等,调味品上也可增加辛辣之品,如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。大蒜、姜、葱等辛辣之物。第二十一页,讲稿共五十八页哦食补(3)补气血的食物补气血的食物 补气血作用的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气养血最常用的食物,生吃和煮汤喝的效果都好红枣是补气养血最常用的食物,生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆,再加上红糖,红枣、花生、桂圆,再加上红糖,加水在锅里慢慢地炖,加水
20、在锅里慢慢地炖,炖得烂炖得烂烂的,经常吃,补血的效果很好。烂的,经常吃,补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。五红汤五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克,加水煮好后,克,加水煮好后,加入红糖即可加入红糖即可 第二十二页,讲稿共五十八页哦食补(4)养肝的食物养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜,人要顺应自然,才有利于菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜,人要顺应自然,才有利于身体健康。身体健康。养成每天清晨喝
21、一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物爱肝食物”:白薯、:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥枸杞大枣粥灵芝灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。养肝最佳滋补品首选灵芝。多吃多吃“三黑三黑”食物,黑米、黑芝麻、紫菜食物,黑米、黑芝麻、紫菜泥鳅、动物肝脏泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤泥鳅豆腐汤绿茶绿茶蜂制品:蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。蜂制品:蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品大
22、豆及豆制品,尤以绿豆佳,尤以绿豆佳第二十三页,讲稿共五十八页哦运动得法4、养成良好运动习惯、养成良好运动习惯从从中中医观点来医观点来看,看,运动运动形式方面,形式方面,对称对称式式运动运动比比单单側不側不对称运动对称运动好;好;缓缓慢慢运动运动比競速比競速运动运动好;放好;放松运松运动动比比竞争运动竞争运动好;好;绕圆运动绕圆运动比直比直线运动线运动好。如好。如散步、气散步、气功、太功、太极极、跳绳跳绳、跳舞、游泳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。打坐和呼吸吐納等。第二十四页,讲稿共五十八页哦动养坚持几个坚持几个“常常”:发常梳,面常搓,发常梳,面常搓,鼻鼻常揉,肢常伸,常揉,肢常伸,目常运,齿
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