慢性病与生活方式知识讲座精选PPT.ppt

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1、关于慢性病与生活方关于慢性病与生活方式知识讲座式知识讲座第1页，讲稿共43张，创作于星期日 什么是慢性病什么是慢性病慢性病是使身体结构及功能发生改变，慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。特殊康复训练的疾病。第2页，讲稿共43张，创作于星期日慢性病的特点慢性病的特点病因相似病因相似起病隐匿起病隐匿病程长病程长不可逆不可逆并发症多并发症多致残致死率高致残致死率高经济负担重经济负担重第3页，讲稿共43张，创作于星期日 常见慢性非传染性疾病常见慢性非传染性疾病高血压高血压冠心病冠心病糖尿病糖尿病肿瘤肿瘤中风中风骨质疏

2、松症骨质疏松症第4页，讲稿共43张，创作于星期日慢性病发生发展模式图慢性病发生发展模式图不可改变危险因素不可改变危险因素 年龄年龄 性别性别 遗传遗传可改变危险因素可改变危险因素（不健康生活习惯和心理）（不健康生活习惯和心理）吸烟吸烟 过量饮酒过量饮酒 缺乏运动缺乏运动 不合理膳食不合理膳食 不健康心理不健康心理 血压升高（高血压）血压升高（高血压）血糖升高（糖尿病）血糖升高（糖尿病）血脂紊乱（血脂异常）血脂紊乱（血脂异常）体重增加（超重肥胖）体重增加（超重肥胖）癌前病变或更早期变化癌前病变或更早期变化慢性病慢性病（器质性病变）（器质性病变）冠心病冠心病 脑卒中脑卒中 肿瘤肿瘤 慢阻肺慢阻肺

3、周围血管病周围血管病死亡可改变危险因素可改变危险因素（生物学指标的异常）（生物学指标的异常）社会社会 经济经济 文化文化 环境环境第5页，讲稿共43张，创作于星期日常见危险因素及其控制常见危险因素及其控制可改变危险因素改变危险因素第6页，讲稿共43张，创作于星期日危险因素心脑血管病缺血性心脏病缺血性卒中出血性卒中可改变的生物学因素 高血高血压压+糖尿病糖尿病+0 高胆固醇血症高胆固醇血症+-肥胖肥胖(BMI=28)+0可改变的行为和心理因素 吸烟吸烟+0 缺乏体力活缺乏体力活动动+高脂高脂饮饮食食+-高高盐饮盐饮食食0+中度以上中度以上饮饮酒酒-+心理因素心理因素+？各危险因素对心血管病作用的

4、大小各危险因素对心血管病作用的大小注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用；“-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。第7页，讲稿共43张，创作于星期日 干预的成本干预的成本一般情况下，干预成本从小到大依一般情况下，干预成本从小到大依次为：次为：1.合理膳食、戒烟、限酒合理膳食、戒烟、限酒2.控制体重控制体重3.积极积极运动和维持健康心理运动和维持健康心理4.控制控制高血压高血压5.控制控制糖尿病糖尿病6.调调脂脂第8页，讲稿共43张，创作于星期日超重和肥胖超重和肥胖体重指数（体重指数（BMI）=体重体重(kg)/身高身高(m2)。BMI=24即为超重，即为超重，BM

5、I=28为肥胖。为肥胖。腰围是判断中心性肥胖的指标，男性腰围是判断中心性肥胖的指标，男性=85cm，女性，女性=80cm说明存在中心性肥说明存在中心性肥胖。胖。肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及心血管病等密切相关。心血管病等密切相关。能量摄入过多，身体活动较少是导致超重能量摄入过多，身体活动较少是导致超重肥胖的主要原因。肥胖的主要原因。合理膳食、有氧运动是减重的法宝。合理膳食、有氧运动是减重的法宝。第9页，讲稿共43张，创作于星期日水果和蔬菜摄入不足水果和蔬菜摄入不足蔬菜水果所含能量相对较少，而纤蔬菜水果所含能量相对较少，而纤维素、维生素和矿物质的含量相对

6、维素、维生素和矿物质的含量相对较高。较高。低能量有助于控制体重。低能量有助于控制体重。纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。维生素和矿物质有助于维持机体正维生素和矿物质有助于维持机体正常生理功能和内环境稳定。常生理功能和内环境稳定。蔬果中的钾钙等离子对控制血压和蔬果中的钾钙等离子对控制血压和情绪稳定也有重要的作用。情绪稳定也有重要的作用。第10页，讲稿共43张，创作于星期日缺乏身体活动缺乏身体活动身体活动是能量消耗的主要决定因素，对能量平身体活动是能量消耗的主要决定因素，对能量平衡和体重控制至关重要。衡和体重控制至关重要。身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险并身体活动可减少心

7、血管病和糖尿病的危险并对多种疾病有极大的好处。例如，身体活动对多种疾病有极大的好处。例如，身体活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋白胆固可降低血压，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠癌和妇女醇水平，改善血糖水平，减少结肠癌和妇女中乳腺癌的危险。中乳腺癌的危险。另外，身体活动对提高综合体质、维持平衡心另外，身体活动对提高综合体质、维持平衡心理具有非常积极的作用。理具有非常积极的作用。最有效的身体活动是经常性、适当的有氧运最有效的身体活动是经常性、适当的有氧运动。动。第11页，讲稿共43张，创作于星期日 重要观念重要观念慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人慢性病不再是单纯的富

8、贵病，中低收入人群的患病率更高。群的患病率更高。80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病，以上的心脏病、脑卒中和糖尿病，40%以上的肿瘤是可以预防的，预防的方以上的肿瘤是可以预防的，预防的方法也很明确。法也很明确。慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢病慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢病不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓起。起。行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与。和社会的参与。第12页，讲稿共43张，创作于星期日 观观 念念 转转 变变什么叫观念转变呢？什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的我们要充分认识

9、到，现在这么多的各种各样的病？各种各样的病？归根到底就是生活方式不文明造成归根到底就是生活方式不文明造成的。的。如果我们坚持文明健康的生活方式，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。就可以不得病。一共就四句话，十六个字。一共就四句话，十六个字。第13页，讲稿共43张，创作于星期日 健康的生活方式健康的生活方式这四句话，十六个字，能使高血压这四句话，十六个字，能使高血压减少减少55%，脑卒中、冠心病减少，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，而且年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，不花什么钱，因此健

10、康方式很简单，效果非常大。效果非常大。第14页，讲稿共43张，创作于星期日 健健 康康 的的 生生 活活 方方 式式健康的钥匙在自己手里健康的钥匙在自己手里外因可概括为四句话十六个字：外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第一，合理膳食；第二，适量运动；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。第四，心理平衡。第15页，讲稿共43张，创作于星期日 中国膳食指南中国膳食指南第16页，讲稿共43张，创作于星期日 第一大基石第一大基石合理膳食。合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也的膳食

11、可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。食，世界上最科学了。第17页，讲稿共43张，创作于星期日 合理膳食合理膳食那么，什么叫那么，什么叫“一一”呢？呢？每天喝一袋牛奶。每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多我们中国人膳食有很多优点，但

12、缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼；第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这种事太多二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这种事太多了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为每城每人需要？因为每城每人需要800毫克钙，而我们的伙食里毫克钙，而我们的伙食里仅有仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好补齐了。毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶，正好

13、补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。？终身喝奶。第18页，讲稿共43张，创作于星期日 合合 理理 膳膳 食食可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半，好，那么有的时候，我牛奶不喝，酸奶我的一半，好，那么有的时候，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶也不喝，豆浆

14、我不爱喝，那怎么办呢？如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单，你就等死吧！为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，得头破血流；你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。位而有所变化。第19页，讲稿共43张，创作于星期日 合合 理理 膳膳 食食

15、“二二”是什么意思呢？是什么意思呢？“二二”是二百五十克至三百五十克碳水化合是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。物，相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女民工他干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用六两、五两、二两就够了，调控主食可以调控体重，五两、二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、是最好的办法，现在减肥药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥产品太多了，实减肥药、减

16、肥喷雾剂，减肥产品太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。第20页，讲稿共43张，创作于星期日 合合 理理 膳膳 食食“三三”是什么意思？是什么意思？三份高蛋白。三份高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份。份。比如说我今天早上吃一个荷包蛋

17、，中午我准备吃一个肉比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少。的蛋白不多也不少。第21页，讲稿共43张，创作于星期日 合合 理理 膳膳 食食“四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话，即四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲细精搭配营养最合适，三、四、

18、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句七八分饱。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下话就可延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理。中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理。第22页，讲稿共43张，创作

19、于星期日 合合 理理 膳膳 食食我送你们两句最重要的话，比一切药物都我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运楼上不坐电梯经常走路上去，世界上最好的运动说是步行。动说是步行。实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠实际上有正常的运动量就是预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压最好的方法。心病、预防高血压

20、最好的方法。第23页，讲稿共43张，创作于星期日 合合 理理 膳膳 食食“五五”是什么意思？是什么意思？就是就是500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。能减少癌症一半以上。所以所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、

21、五。就是一、二、三、四、五。第24页，讲稿共43张，创作于星期日什么叫红、黄、绿、白、黑。什么叫红、黄、绿、白、黑。“红红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的，第西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的，第二个就是说如果健康没有病，没有脂肪肝，没有二个就是说如果健康没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不冠心病，人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸

22、首。祸首。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。善情绪，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。第25页，讲稿共43张，创作于星期日“黄黄”是什么意思？是什么意思？中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素中国人的膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜

23、好。抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素维生素A见于胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番见于胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素的蔬菜维生素A多。多。第26页，讲稿共43张，创作于星期日“绿绿”是什么意思？是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有抗氧自由基的作用，减少老绿茶有抗氧自由基的作用，减少老龄化，越喝越年轻。龄化，越喝越年轻。喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，喝茶倒是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。减少动脉硬化，这是肯定的。第27页，讲稿共4

24、3张，创作于星期日“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好，不过现在造成脑血管意外，通大便很好，不过现在假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药假冒伪劣很多，烟是假烟，酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的。燕麦有假药，人有假人，文凭也有假的。燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农澳粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农澳门院监

25、制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国门院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。种燕麦中提炼出来的最好燕麦。第28页，讲稿共43张，创作于星期日“黑黑”是什么意思呢？是什么意思呢？“黑黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。血粘度太高，黑木耳正好，黑可以降血粘度。血粘度太高，黑木耳正好，黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞，最后脑这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞，最后脑子不

26、行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天吃黑木耳正好，一天5克至克至19克，相当于一斤克，相当于一斤黑木耳吃黑木耳吃50至至100天，每天一次吃一点，做汤天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。做菜可以吃。第29页，讲稿共43张，创作于星期日合理膳食要牢记，一二三四五六七；一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句；五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。第30页，讲稿共43张，创作于星期日健康第二大基石健康第二大基石适量运动。适量运动。阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源

27、泉泉 那么什么运动最好？那么什么运动最好？走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。设计的。在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉在这里我还强调一条，动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。到无，是可逆行变化的。第31页，讲稿共43张，创作于星期日 适量运动适量运动怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什怎么步行最

28、好呢？三个字：三、五、七。什么叫么叫“三三”？最好一次三公里三十分钟以上。？最好一次三公里三十分钟以上。“五五”呢？一个礼拜最少运动呢？一个礼拜最少运动5次。次。“七七”呢呢？是适量运动，过分运动是有害的。？是适量运动，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于的年龄加心跳等于170。比如说我。比如说我50岁的话，岁的话，运动到心跳运动到心跳120，加起来是，加起来是170。这样的运。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而些；身体差，可以少一些

29、；步行运动量力而行。行。第32页，讲稿共43张，创作于星期日 适量运动适量运动除了步行，还有项运动很好，值得除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。这个运动特提倡，就是打太极拳。这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。了一下不摔跤。第33页，讲稿共43张，创作于星期日健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒。戒烟限酒。抽烟不好就不用说，如果同志们能戒抽烟不好就不用说，

30、如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过超过5支烟。一项研究过抽烟量问题，支烟。一项研究过抽烟量问题，发现一个规律，抽烟量多发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，支烟，危害很有限，超过危害很有限，超过5支烟，危害就明显支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。增加，酒少量可以，量大了就不行。第34页，讲稿共43张，创作于星期日健康第四大基石健康第四大基石心理平衡。心理平衡。我想今天最重要的跟居民们介绍心我想今天最重要的跟居民们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措理平衡，它是我们保健最

31、主要的措施。施。心理平衡的作用超过一切保障作用心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。握了健康的金钥匙。第35页，讲稿共43张，创作于星期日 心理平衡心理平衡因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对因此稳定心态很重要。那么保持稳定，要正确对待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也待自己，自己人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多永远对社会有种感激之

32、心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永事都能解决。人对社会性有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，如果你乐观的积极地看世界，这世平衡不平衡，如果你乐观的积极地看世界，这世界很美好。如果你用悲观消极态度看世界，这世界很美好。如果你用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。界很可怕。第36页，讲稿共43张，创作于星期日总的说来，健康对我们是最宝贵的，总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药那么健康

33、不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。好的运动是步行。那么那么“最好的医生是自己最好的医生是自己”这话不这话不是我说的，古希腊名医西波克拉底是我说的，古希腊名医西波克拉底精辟指出：精辟指出：“病人的本能就是病人病人的本能就是病人的医生，医是帮助本能的的医生，医是帮助本能的”。第37页，讲稿共43张，创作于星期日 总总 结结最后总的用四句话说：最后总的用四句话说：一个中心，二个基本点，三大作风，一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意就行了。八项注意就行了。第38页，讲稿共43

34、张，创作于星期日 总总 结结“一个中心一个中心”是以健康为中心。是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。为中心。两个基本点，我们叫两个基本点。糊涂一点，潇洒一点，度两个基本点，我们叫两个基本点。糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远望得远一些，这量大一些，风格高一些，站得高，望得远望得远一些，这样处人处事多好啊。样处人处事多好啊。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适

35、量运八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。情是宁静，最好的运动是步行。第39页，讲稿共43张，创作于星期日“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样生活，所有病都只要我们按照这样生活，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天。健康享受每一天。第40页，

36、讲稿共43张，创作于星期日 糖尿病人能否吃水果？糖尿病人能否吃水果？糖尿病人能不能吃水果，这是病人和家属十分关心的问题。水果糖尿病人能不能吃水果，这是病人和家属十分关心的问题。水果中含有较高的果糖与葡萄糖，而且易于消化和吸收，所以吃水果中含有较高的果糖与葡萄糖，而且易于消化和吸收，所以吃水果后会使血糖迅速升高，对病人不利。但也不能因此一概不让病人后会使血糖迅速升高，对病人不利。但也不能因此一概不让病人吃水果。要根据病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如空腹吃水果。要根据病人的血糖、尿糖的控制情况灵活掌握。如空腹血糖不超过血糖不超过11mmol/L（2000毫克毫克dl），尿糖不超过），尿糖不超

37、过3个加号，个加号，又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量又无酮症酸中毒的情况下，可以少量吃些水果，但要掌握好，不要大量吃，每天最多吃吃，每天最多吃150200克。据测定：香蕉、桔子、苹果、梨含糖量克。据测定：香蕉、桔子、苹果、梨含糖量为中等：甜瓜、西瓜、樱桃含糖较少，可以首选食用；西红柿、黄瓜含为中等：甜瓜、西瓜、樱桃含糖较少，可以首选食用；西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。糖很低，可以适当多吃些以代替水果。第41页，讲稿共43张，创作于星期日不变的关怀是官洲街社区卫生服务不变的关怀是官洲街社区卫生服务中心对所有中心对所有居民居民的承诺的承诺官洲街社区卫生服务中心官洲街社区卫生服务中心 提供免费电话咨询服务：提供免费电话咨询服务：84091691 定期举办形式多样的患者教育大课堂活动，提供生动、定期举办形式多样的患者教育大课堂活动，提供生动、全面的健康教育资料全面的健康教育资料如您需要了解更多的慢病知识请亲临官洲街社区卫生服务中如您需要了解更多的慢病知识请亲临官洲街社区卫生服务中心心慢病科咨询。慢病科咨询。第42页，讲稿共43张，创作于星期日02.10.2022感感谢谢大大家家观观看看第43页，讲稿共43张，创作于星期日