陈式二十四式太极拳动作要领(4页).doc

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1、-第 1 页陈式二十四式太陈式二十四式太极拳动作要领极拳动作要领-第 2 页陈式二十四式太极拳动作要领陈式二十四式太极拳动作要领【起源】【起源】关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元 618907 年）许宣平、宋朝（公元 9601278 年）张三丰、明朝（公元 13681644 年）张三丰、清朝（公元 16441911 年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式，武当、赵堡等多

2、种流派。据说明末清初，河南温县陈家沟的老拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”，所谓“太极腰、八卦步、形意劲”即此。随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育健身，太极拳正是如此。

3、100 多年前，太极拳家在十三势行功歌中就有“详推用意终何在，益寿延年不老春”的提法。太极拳经过长期流传，演变出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有以下 5 派。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。基本动作基本动作太极拳太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼

4、人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。八种劲法中，掤掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋捋劲，若双手同时将掤掤劲交叉向外掤掤出，则称为挤挤劲。掤掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要含胸转腰坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按按劲是向前推击或上掀之力，用

5、时须顶头悬含胸拔背用腰力发出；采采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒挒；挒挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。-第 3 页太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。动作及口诀动作及口诀预备势预备势并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲下颏微收 舌抵上腭 双眼平视

6、 全身放松一、起势一、起势左脚开立 两臂前举 屈膝按掌二、左右野马分鬃二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手三、白鹤亮翅三、白鹤亮翅稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手四、左右搂膝拗步四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推五、手挥琵琶五、手挥琵琶跟步展臂 后坐引手 虚步合手六、左右倒卷肱六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体 撤手托

7、球 退步卷肱 虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌七、左揽雀尾七、左揽雀尾？转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按八、右揽雀尾八、右揽雀尾后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按九、单鞭九、单鞭转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌十、云手十、云手后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手十一、单鞭十一、单

8、鞭转体勾手 转体上步 弓步推掌十二、高探马十二、高探马-第 4 页跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌十三、右蹬脚十三、右蹬脚穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手十四、双峰贯耳十四、双峰贯耳屈膝并手 上步落手 弓步贯拳十五、转身左蹬脚十五、转身左蹬脚后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手十六、左下势独立十六、左下势独立收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌十七、右下势独立十七、右下势独立落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌十八、左右穿梭十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球 转体上步 弓步架推2、左穿梭后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推十九、海底针十九、海底针跟步提手 虚步插掌二十、闪通臂二十、闪通臂提手提脚 弓步推掌二十一、转身扳拦捶二十一、转身扳拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原