3街道工委某年党建工作要点.docx

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1、街道工委XX年党建工作要点 训练任务：加强专项训练能力，提高成套难度动作的完成质量. 训练重点：成套动作完成的能力 星期一：上午：（体育大会混双） 一，准备活动： 1，成套操化下肢步伐+成套3组 2，压腿，双人压横腿压肩20分钟 3，原地踢腿 二，训练内容： 1，负沙袋上肢操化练习：3次一组3组，徒手：3次 2，分段练习：3段，第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第一分段连续3次 3，第二分段练习：第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第二分段连续3次 4，第三分段练习：第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第三分段连续3次 5，重点部分练习各3次方法：在

2、分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法 6，成1次 7，素质练习： 负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次 负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次 单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次 依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次 三，放松活动：慢跑，拉伸练习 下午：技术 一，准备活动： 1，大准备活动25分钟 2，柔韧性练习，行进间踢腿 二，训练内容： 1，负沙袋控体练习，莫多万辅助练习（分并腿）男负沙袋5次，女4次2组 2，分段练习;同上午内容 3，素质练习：d组辅助练习同上午 4，行进间倒立练习：往返男5次，女4次 5，萌，熙前同计划后 （1）第一，二托举练习10次以上 （2）滚

3、动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上 （3）过度连接接直角支撑10次以上 （4）配音乐操化接以上内容（含d组难度）5次 三，放松活动：爵士小组合1，2各3次要求：动作幅度，感觉 场地分配：男，女三人，琪新队员在在芳缘，混双，六人，男三在大板子（艳负责） 晚：7：30-9：00男，女三人练习托举（龙，博，爽，丝语负责），萌熙混双托举练习，龙，博，鑫，楠，思，宇上肢操化10次，d组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责） 星期二：上午：技术练习（体育大会混双） 一，准备活动 1，成套操化下肢上肢上下肢3次 2，柔韧性练习：重点双人压腿，肩 3，原地摆腿 二，训练内容 1，上肢姿态发力组

4、合3组 2，套路过度连接接a，b组难度练习各6次 3，b套练习4次：完成形式如下： （1）分腿支撑或莫多万强化3次接b套2次1组， （2）提臀起提臀起接文森3次b套1次提臀起提臀起接文森3次1组，（直升飞机接叉） （3）直角支撑强化3次接b套1次直角支撑强化3次1组 4，半套各1次，托举练习 三，放松活动：慢跑，拉伸 下午：技术练习 一，准备活动 1，慢跑，行进间基本步法 2，柔韧性练习，原地踢腿 二，训练内容 1，同上午练习内容 2，世锦赛男单，混双同周一技术内容 3，萌，熙 （1）重点过度连接接a，b组难度各8-10次 （2）托举练习（1，2）各10次 （3）配音乐操化接以上内容（含d组难

5、度）5次 4，素质练习： （1）男：控背水平练习30秒（球）+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组， （2）女：双人辅助莫多万练习6次（跆拳道腰带）+两头起30次4组 三，放松活动：放音乐心理调节放松 场地分配：全部在芳缘混双，男单，女三，六人，男三在板子，其他人在板下（同时进行） 晚：7：30-9：00萌熙混双，琪哲混双，女三托举练习，驰，龙，博练习三人过度连接b组难度（光负责），鑫，楠，思，宇上肢操化10次，d组难度练习（操化注意发力速度和臂的长度艳负责） 星期三：上午：技术（体育大会混双） 一，准备活动 1，成套操化2次一组3组 2，柔韧性练习，原地踢腿 二，训练内容 1，节奏跳

6、：双脚小跳掌声-分腿跳180，180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组 2，成套c组难度练习各6次，托举练习 3，重点c组难度强化练习3次2c（连接）2组，1c1组 4，成套1次 三，放松活动慢跑，按摩 下午：技术练习 一，准备活动： 1，移动基本步法 2，柔韧性练习 3，行进间踢腿 二，训练内容（三人，六人，萌熙混双同上午） 1，过度连接练习（哲带） 2，同上午练习内容（世锦赛男三同周二b套内容） 3，体育大会混双： （1）两个托举，动力配合练习各8-10次， （2）重点过度连接接ab组难度各6-8次 （3）配

7、音乐操化接以上内容（含d组难度）6次 4，素质练习： （1）男队员：托马斯练习10次+提倒立10次（独立完成）3组（光，哲）， 托马斯8次+提倒立8次（独立完成）3组（驰，龙） 托马斯3次+提倒立8次（辅助）4组（博，萌） （2）女提倒立（辅助）：6-8次一组4组 三，放松活动：技巧练习20分钟 场地分配：全部在芳缘男女三人，六人，男三，琪在板子，其他人在板下同时做 晚：7：30女男三，托举练习（博，龙，爽，丝语负责）萌熙重点难度，过度连接练习，其他人同周二晚 星期四：下午：体能练习 一，准备活动 1，球类活动或游戏20-30分钟，一般活动 2，xx米计时跑 萌，光，哲，增，博，驰，龙，鑫，宇

8、，楠，莹8分20-8分50 淼，超，语，琪，婧，沛，湛8分409分30 颖，婷，妮，熙，蕾，博超，娜，辰9分10-9分50分 凡，爽，思9分30-10分40 3，男队员：卧推60，65公斤8次各4组，65，70公斤（萌）8次各4组半蹲80，85公斤各4组吊环收腹挺髋练习5次一组4组 4，女队员：小跳：踏板跳跃练习：正，侧，转身每个3次为一组4组 二，放松活动：慢跑 晚：形体练习 一，准备活动 1，行进间基本姿态 2，柔韧 性练习，各种压腿 3，膝盖脚面练习 二，训练内容 1，姿态组合练习 2，学习爵士舞 三，放松活动：按摩 星期五：星期五：上午：技术（体育大会混双） 一，准备活动 1，成套操化

9、下肢上肢上下肢3次 2，柔韧性练习，原地摆腿 二，训练内容 1，前半套难度，过度连接，托举练习各4-6次 2，前半套2次连接1组，1次1组2组 3，后半套难度，过度连接，托举练习各4-6次 4，后半套2次连接1次，1次1组2组 三，放松活动：倒立往返4次，按摩 下午：技术练习（男单，混双，同周三下午） 一，准备活动 1，慢跑：爵士小组合1，2，3，4各3次 2，柔韧性练习 3，行进间踢腿 二，训练内容 1，除世锦赛男单，混双外训练内容同上午 2，素质练习： （1）男：滚动腹肌5块垫子3次，背肌40次，背水平25秒（球）3组 （2）女：滚动腹肌5块垫子3次，背肌40次，莫多万辅助练习6次（带子）

10、3组 4，体育大会混双： （1）两个托举，动力配合练习各8-10次， （2）重点过度连接接ab组难度各6-8次 （3）配音乐操化接以上内容（含d组难度）6次 三，放松活动：慢跑，按摩 场地分配：同周一下午 晚：自行安排 星期六：上午：力量练习 （9：30参加两赛的队员和龙，博） 一，准备活动 1，慢跑或游戏 2，柔韧性练习 二，训练内容 男生组： 1，卧推60，65公斤8次各4组 2，半蹲80，85公斤8次各4组 3，跳挺25，30公斤8次各4组 4，悬垂挺髋5次一组5组 5，提踵85，90公斤10次各4组 6，变速跑80米10次 女生组： 1，器械上下肢力量上肢12次，下肢20次各12组 2，提踵练习75公斤10次8组 3，变速跑80米10次 琪哲，六人操，规定套路成套练习： 一，准备活动： 1，成套操化2次一组3组 2，柔韧性练习，原地踢腿 二，训练内容 1，成套重点难度，连接，托举练习 2，成套3次 三，放松活动：慢跑，按摩 下午：练习内容交换兼两项各套2次 星期日：上午：根据一周练习情况酌情安排练习内容. 第10页 共10页