怎样练好舞蹈基本功.docx

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑怎样练好舞蹈根本功 怎样练好舞蹈根本功 艺术舞蹈是指由专业或业余舞蹈家，通过对社会生活的观看、体验、分析、集中、概括和想象，进展艺术的制造。细纹是关于训练舞蹈的根本功技巧，望对舞者有所关怀。 1、力气: 舞蹈者所需要的力气就是肌肉的速度力气、把握力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种力量。如何练好舞蹈根本功，初学者必看 2、柔韧性: 就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身材不僵不板，优雅美观。 3、协调性与灵敏性: 协调性指全身各肌肉群都能相互协调协作;灵敏性是指能够快速转变身体或肢体某些环节的位置和方向的力量。 但是初学舞蹈的音乐专业

2、同学(包括一切初学舞蹈的人)的身体及生活中的习惯性动作，往往缺乏表演艺术所需要的力气、柔韧性、稳定性、协调性和灵敏性，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调，也就是缺乏一个舞蹈老师应具备的特地素养。因此，就必需通过系统的舞蹈根本功训练，使他们抑制自然形态的各种毛病，把握正确的形态;训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧急、松弛的把握力量和各关节的柔韧力气;培育其音乐感和伴随音乐灵敏、自如地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。 那么练习舞蹈根本功的目的包括什么? 舞蹈根本功训练的目的包括开发智力，表现美。同学把握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们把握的不应是僵死的形体动作，而应

3、当是渗透布满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。在根本功训练的根底上，要进展形象思维，自由地、制造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和玩耍作品。这些本事，假设脱离开根本功训练这个根底，就等于是无本之木，无米之炊。 舞蹈表现的三大要素 必需在根本功训练的根底上，驾驭舞蹈表现的三大要素情感(舞情)、节奏(舞律)、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。 舞蹈根本功有哪些?如何练习? 1、压腿 这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开同学腿部关节的韧带。压腿时要留意

4、腿部关节的直立，脚背向外翻开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别同学韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求确定要压下去，保持正确的姿势，日积月累就可以拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候同学最简洁出胯和斜胯，需要准时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 2、压肩 这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被

5、拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 3、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大局部取决于先天因素，但也不能无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开场。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作违反如何练好舞蹈根本功，初学者必看 双脚背练习亦同。年龄小的同学在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚简洁翻开，脚背推不起来，需要时刻提示和标准动作。 4、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很

6、大区分。在做把杆上的动作组合时，不行能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过假设干年业余训练，自身条件可以到达专业水平了才有力量做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，宠爱好玩好玩的动作，这就要求老师在编排这类把杆上的动作组合时，留意构造简洁易学，同学有力量做到。好玩好学，自然就会激发同学的学习爱好，加之在教学中不断赐予同学以适当的鼓舞和赞许，同学承受的就快。 根本的把杆动作组合： 1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 (双手/单手)转

7、腰组合 这些组合，适合于少年儿童的身体素养和承受力量，随着同学各方面的不断进步，在此根底上加大难度，变换把戏，到达舞蹈训练的要求。 5、踢后腿 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假设在反复强调，同学还是做不到位的状况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，订正同学的姿势，然后再过度到踢后退。如何练好舞蹈根本功，初学者必看 6、劈腿跳 是为学习中间大跳做好预备的手扶把杆的跳动组合.在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开.翻开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳动

8、越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地. 7、大踢腿 是培育腿的力度和开度的训练.不管是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛凝视前方.踢腿的过程中,同样要留意脚背和膝盖的绷直.有很多同学在踢腿的时候,为了让腿部可以遇到身体,上半身竭力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,特殊难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿势.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在同学取得微小的进步时,要准时赐予观赏和鼓舞.有些同学回家也经常自己练习,到课堂上老师可以明显的感到她的转变和提高,那么更要适当的赐予赞扬,否那么就会挫

9、伤同学学习的主动性.除了身体和腿要留意外,两只手臂也不能无视.在踢腿的过程中,确定要保证手臂端平,不能放松下来. 8、下腰 年龄偏小的同学腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不住身体,经常是用头顶住地面下腰.老师都要给同学以适当的关怀,疼惜她们,订正下腰的姿势,告知她们用力的部位和下腰的方法. 双脚翻开至肩宽,双臂向上伸直,五指翻开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有确定根底的同学,让她们做甩腰训练,加大训练强度.完毕后留意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下

10、来.老师顺着脊柱给同学做按摩,疼惜她们的脊柱不受到损害. 9、劈腿 有利于拉伸同学腿部韧带.在训练时,留意脚背不能松弛.我们可以依据这样的挨次训练: 1 )左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有根底的同学可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 )左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 )横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1 10、小跳组合 训练同学的弹跳力量.可以由简洁的一二五位小跳,进展到相互穿插的综合性复合型小跳.小跳过程中

11、,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇摆.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧. 11、舞蹈教学 依据学期开场时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进展合理有序的支配.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成预备.在教授舞蹈动作时,由于同学自身力量有限,承受和领悟力量不是很强,老师要有耐烦,细致的讲解动作要领,告知她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要关怀同学摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 )局部组合训练 比方手关节的训练-转指,培育四肢协调力量的训练等等,老师依据同学上课状况自己编排 2 )背肌 在课程完毕之前,让同学趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可。 第 6 页 共 6 页