春天让孩子长个的饮食建议blfo.docx

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1、春天让孩孩子长个个的饮食食建议焦树树萍：河河北医科科大学附附属哈励励逊国际际和平医医院儿科科主任医师、教教授。 河北北省石家家庄市贺贺女士：我的女女儿今年年10岁岁，个子子稍微有有点矮，我我知道春春天是孩孩子“蹿蹿个儿”的的最好季季节，能能否推荐荐一个有有助长个个的食疗疗方？焦树树萍：向向您推荐荐猪骨菠菠菜汤：新鲜猪猪脊骨2250 5000克，菠菠菜1550 2000克。制制作时，先先洗净猪猪脊骨，砍砍碎，放放入砂锅锅内，加加适量清清水煮两两小时，然然后将洗洗净的菠菠菜放入入汤中，再再煮100分钟，加加入作料料即可。猪脊脊骨含有有镁、钙钙、磷、铁铁等多种种无机盐盐，菠菜菜中含有有的酶对对胃及胰

2、胰腺的分分泌功能能有良好好的作用用。建议议平时要要少喝可可乐和果果汁，因因为其中中所含的的糖分多多，会阻阻碍钙质质的吸收收，影响响骨骼的的发育。此此外，盐盐也是增增高的大大敌，应应养成少少吃盐的的习惯。河北北省辛集集市化工工路贾先生生：听说说，在孩孩子生长长发育期期间，家家长如果果经常对对孩子进进行按摩摩，也能能促进孩孩子长个个，是这这样吗？焦树树萍：每每天帮助助孩子按按摩锻炼炼，确实实可有效效地促进进孩子的的生长发发育。晚上上临睡前前，家长长按摩孩孩子的垂垂体穴、肾肾穴、足足三里穴穴、涌泉泉穴、委委中穴220分钟钟，可以以加速脑脑垂体分分泌生长长激素，刺刺激人体体甲状旁旁腺素、降降钙素、胰胰

3、岛素的的产生，并并促进肠肠胃吸收收功能及及消化功功能，提提高睡眠眠质量，充充分改善善新陈代代谢，给给生长提提供足够够的动力力。另外外，家长长还可以以在早上上帮助孩孩子练习习倒挂金金钩，就就是将孩孩子双腿腿拎起，双双手支地地，通过过重力原原理，拉拉伸下肢肢，能减减少脂肪肪囤积臀臀部及大大腿，可可促进孩孩子的下下肢发育育。网友友周女士：我儿子子今年55岁，偏偏食，有有点营养养不良，个个子也显显得比同同龄孩子子要矮小小，如何何治疗？焦树树萍：孩孩子偏食食往往造造成营养养不良，从从而消耗耗组织，出出现脂肪肪消瘦、肌肌肉萎缩缩，引起起生长发发育迟滞滞，身材材矮小，体体质很差差。对于于这样的的患儿，可可采

4、用去去病因疗疗法，增增强消化化道功能能，调整整营养等等治法。中中成药参参苓白术术散、鸡鸡内金散散、保和和丸等均均有一定定的治疗疗作用。另外外，还可可通过补补充适当当的营养养素来治治疗营养养不良，营营养素中中含有丰丰富的钙钙、磷、锌锌、维生生素、人人体生物物酶、天天然人体体核酸及及基因生生长因子子群、机机体营养养物质如如维生素素、多种种微量元元素、330多种种人体必必需的氨氨基酸等等，可促促进软骨骨和新骨骨形成，激激活隐性性的高个个子基因因，使矮矮个子缺缺陷基因因产生突突变，有有着日常常食品不不可替代代的重要要作用。儿童长个个的两个个黄金时时期对于于每个父父母，一一生中最最大的幸幸福莫过过于儿女

5、女有出息息。他们们在子女女很小的的时候就就已经开开始在孩孩子身上上投资，以以期待孩孩子在将将来能够够胜人一一筹、出出类拔萃萃。但孩孩子成长长过程中中存在的的一些潜潜规则，比比如身高高，时刻刻在升学学、就业业、婚姻姻等关系系孩子一一生的大大事上阻阻碍孩子子的成长长。专家家提醒，人人的身高高增长有有两个高高峰期，一一是婴幼幼儿时期期(三岁岁以下)，此阶阶段脑垂垂体生长长素分泌泌最旺盛盛，主要要与睡眠眠质量和和营养摄摄入有关关。二是是青春期期(122-177岁)，这这个阶段段生长素素分泌达达到第二二个高峰峰，是孩孩子长高高最后冲冲刺阶段段。当孩孩子出现现缓长、慢慢长或停停止生长长，并且且青春期期对应

6、的的增长幅幅度低于于4-88cm每每年时，尤尤其是88-166岁正处处于生长长发育期期的孩子子，家长长就要注注意了，应应及时到到专业正正规的助助长机构构寻求帮帮助，根根据孩子子的情况况制定科科学的助助长方案案，切不不可抱着着等等看看的想法法，错失失最佳的的长高时时机。春季宝宝宝轻松长长个的守守则宝宝宝长不高高是有各各方面原原因的，如如身体机机能差，消消化系统统弱，导导致不能能及时吸吸收必要要的营养养而影响响宝宝长长高。要要宝宝长长高除了了要改善善身体机机能外，还还要养成成良好的的饮食习习惯和生生活习惯惯，如少少喝碳酸酸饮料，多多睡觉等等等。孩子子的身高高，在遗遗传的基基础上，仍仍有很大大范围的

7、的伸缩。因因此父母母可以调调动各种种因素，挖挖掘孩子子身高潜潜力。寻找个矮矮的原因因人体体的各个个器官对对身体生生长都有有作用，如如果孩子子个子长长不高，医医生要根根据孩子子的异常常状态和和反应来来确定身身体的哪哪个器官官有问题题。从下下面项目目中找出出和自己己孩子相相关的内内容，孩孩子个子子不高的的原因就就可以显显现出来来了。如如：有的的孩子会会显示出出身体虚虚弱，所所以长不不高。肝与与代谢机机能弱血液液循环代代谢得不不好，人人容易疲疲劳，容容易抽筋筋。通过过沐浴和和按摩，做做徒手体体操类的的运动，使使身体做做适当的的活动，来来促进血血液循环环，是促促进生长长的要点点。经经常说晕晕爱爱流鼻血

8、血容容易出虚虚汗视视力不好好眼眼睛像得得了流行行性结膜膜炎似的的比比平时运运动量大大时，容容易抽筋筋手手脚的指指甲软，不不爱长虚虚胖心心脏弱，神神经敏感感如果果心脏弱弱，孩子子情绪会会比较不不稳定。尤尤其是在在半夜经经常醒来来，会失失去生长长激素分分泌的时时间。最最重要的的就是让让孩子情情绪稳定定，不让让孩子突突然受惊惊吓，避避免看到到可怕的的场面，让让孩子充充分享受受到爸爸爸妈妈的的关怀。 脸色苍苍白手手脚关节节粗，显显得短脉脉搏不均均匀容容易受惊惊吓，胆胆小容容易得感感冒爱爱说梦话话，梦多多爱爱发脾气气夜夜里容易易惊醒后后大哭不不好好吃吃饭，体体重不增增加消消化系统统弱营养养不好，消消化、

9、吸吸收功能能差。即即使孩子子不好好好吃饭，也也不能给给他吃过过多的零零食、快快餐食品品，还要要注意少少给孩子子吃影响响消化系系统的甜甜点等。摄摄取均衡衡的营养养才是关关键。偏偏食，喜喜欢小食食品脸脸蜡黄，干干燥口口味比较较重身身体发软软容容易疲倦倦，四肢肢无力容容易得肠肠炎一类类消化系系统疾病病肚肚子痛的的时候多多，滞胀胀，爱吐吐，拉稀稀，便秘秘，或者者交替反反复肾脏脏机能和和骨骼弱弱身体体无大碍碍，但是是肾脏机机能比较较弱。肾肾脏是身身体长高高的钥匙匙。骨骼骼健壮，才才会使生生长激素素分泌旺旺盛。所所以要有有规律地地做增强强骨骼和和肌肉的的运动。用用食疗的的方法改改善肾脏脏的功能能。给身身体

10、保暖暖也很重重要。小小便量少少，颜色色重手手脚凉早早上眼睛睛周围容容易肿骨骨头容易易受伤牙牙齿和头头发生长长状态不不好按按摩膝盖盖和手臂臂时会觉觉得很舒舒服饮食增增高法孩子子的饮食食是颇费费心思的的一件事事。下面面要介绍绍的就是是能帮助助身体长长高的食食品和相相关饮食食习惯问问题。其其中，最最重要的的是要均均衡饮食食。妈妈妈必须须了解的的五大营营养食品品牛牛奶鱼鱼菠菠菜胡胡萝卜橙橙子合理理的饮食食习惯是是长高个个儿的秘秘诀1、细细嚼慢咽咽快吃吃食物会会给胃增增加负担担，导致致消化吸吸收障碍碍，甚至至引起胃胃肠疾病病。2、适适当补钙钙为了了促进钙钙的吸收收，还要要避免钙钙制品与与碳酸饮饮料同时时

11、饮用。因因为碳酸酸饮料中中磷的含含量过高高，会破破坏钙的的吸收。最最为合适适的比例例是：221(钙磷磷)3、含含盐分高高的食品品要尽量量少吃各种种腌制食食品和香香肠，以以及熏肉肉等盐分分较高，又又是熏制制食品，对对胃肠黏黏膜有较较大的刺刺激性，而而且这类类食品中中维生素素含量很很低，对对孩子成成长也不不利。4、对对偏食和和零嘴说说NO！零食食中的蔗蔗糖在大大肠中会会迅速被被吸收到到血液中中，提高高血糖水水平，导导致生成成大量的的有机酸酸，分解解骨骼和和牙齿当当中的钙钙，由此此妨碍骨骨骼的形形成。5、饭饭后休息息一小时时左右饭后后让大脑脑和全身身都休息息一下，对对消化系系统的正正常运转转是很重重

12、要的。6、吃吃饭时少少喝水吃饭饭时喝很很多水会会冲淡胃胃中的消消化液，妨妨碍食物物的消化化吸收。另另外，饭饭前喝水水会降低低食欲，所所以要尽尽量避免免。而饭饭后喝适适量的蔬蔬菜汤或或牛肉汤汤等，会会对长个个有利。7、愉愉快地用用餐在愉愉快的气气氛中进进食，脑脑的中枢枢神经也也会变得得积极，使使得循环环系统和和其他器器官能积积极配合合消化系系统功能能，有助助于食物物的消化化吸收。好习习惯，好好身材一些些生活的的小秘诀诀会让孩孩子长得得更高些些。这里里收集的的几个生生活守则则很容易易实践。生活活守则11：充足足的睡眠眠处于于生长发发育旺盛盛期的孩孩子，睡睡眠时会会分泌大大量的生生长激素素。经测测定

13、，睡睡眠状态态所分泌泌的生长长激素要要比清醒醒时多三三倍。尽尽可能让让孩子在在晚上110点以以前睡觉觉。如果果能睡得得沉一些些，这样样不仅能能解除疲疲劳，还还可以促促进生长长激素的的分泌。而而要想使使孩子睡睡得沉，就就要养成成有规律律的生活活习惯，按按时睡觉觉起床。生活活守则22：多晒晒太阳长个个儿与气气候有密密切的关关系，阳阳光中的的紫外线线可以促促进体内内维生素素D的形形成，而而维生素素D能促促进钙的的吸收，对对骨骼的的发育有有着重要要作用。多多带孩子子到户外外活动或或是进行行日光浴浴，对骨骨骼的发发育很有有好处。生活活守则33：坚持持适当的的运动选择择一些适适合孩子子身体状状况和体体力的

14、运运动，并并坚持下下去，有有利于骨骨骼的发发育。比比如单杠杠运动有有利于脊脊椎骨和和上下肢肢的发育育。此外外，慢跑跑或是跳跳高、跳跳远、跳跳绳，也也对长个个儿有好好处。在在睡觉前前适当运运动一会会儿，比比如跳绳绳10分分钟，会会使孩子子在睡眠眠过程中中生长激激素分泌泌得更多多一些。促进孩子子长个的的3大法法宝在内内分泌科科门诊经经常可以以听到家家长们抱抱怨，“我我的儿子子4岁多多了，比比同年龄龄的孩子子矮一截截，怎么么办？”“我我和丈夫夫都不算算矮，为为什么孩孩子偏偏偏长不高高呢？”那么么，究竟竟什么样样的孩子子才是矮矮小症呢呢？小孩孩的身高高低于同同年龄、同同性别、同同地区、同同民族儿儿童身

15、高高两个标标准差(5厘米米左右)，或在在生长曲曲线的第第3百分分位以下下者，称称之为矮矮小症。如如果您不不确定自自己的孩孩子是否否属于矮矮小症，可可以去正正规医院院咨询医医生。身材材矮小，应应对因治治疗导致致孩子身身材矮小小的原因因有很多多。在临临床常见见的身材材矮小原原因包括括家族性性矮小、体体质性发发育延迟迟、生长长激素缺缺乏症、先先天性卵卵巢功能能发育不不全(特特纳综合合征)、甲甲状腺功功能低下下症、宫宫内发育育迟缓、骨骨软骨发发育不全全及特发发性矮小小等等。各各种引起起生理功功能紊乱乱的急慢慢性疾病病对儿童童的生长长发育也也会产生生直接影影响。反反复的呼呼吸道感感染和腹腹泻，会会明显影

16、影响儿童童的生长长发育。慢慢性胃病病、慢性性肝病、慢慢性肾炎炎、哮喘喘、心脏脏病、贫贫血等均均可影响响儿童身身高增长长。除了了上述原原因外，个个头矮与与孩子后后天的环环境和营营养关系系密切。营营养不足足或过剩剩、睡眠眠不足和和环境污污染是常常见原因因。从就就诊的矮矮小孩子子来看，很很多孩子子钟情于于洋快餐餐、汽水水等食品品，这在在一定程程度上导导致孩子子肥胖及及发育提提前，尤尤其是出出现性早早熟导致致骨骺提提早闭合合，不再再生长。另另外，很很多孩子子平时睡睡眠不足足，也对对身高有有重要影影响，因因为生长长激素是是在晚上上深睡眠眠时才有有分泌高高峰。从家家长的角角度看也也存在不不少误区区。部分分

17、家长盲盲目听信信广告宣宣传，使使用增高高产品。有有些保健健食品里里可能含含有激素素，使其其生长发发育在短短时期内内加快，但但孩子的的发育也也会提前前，造成成骨骺过过早闭合合，等到到发现孩孩子“长长不高”再再找专科科医生诊诊治时，已已失去了了最佳治治疗时机机。对身身材矮小小的孩子子，如果果经全面面检查确确实需要要治疗的的话，则则宜尽早早治疗。生生长激素素缺乏症症开始治治疗越早早，治疗疗效果越越好。研研究表明明，孩子子年龄越越小，骨骨骺的软软骨层增增生及分分化越活活跃，孩孩子生长长的潜力力及空间间越大，对对治疗的的反应越越敏感。生生长激素素缺乏症症患儿，在在3岁以以前用生生长激素素治疗，其其最终身

18、身高与正正常成人人几无差差别。促进长高高三大处处方：营营养、运运动、睡睡眠除了了药物治治疗，促促进长高高的三大大处方是是营养、运运动和睡睡眠。给给家长提提几点建建议第一一，均衡衡的营养养素供给给孩子应应有良好好的饮食食习惯，保保证每天天摄入足足够的蛋蛋白质、碳碳水化物物及维生生素，特特别要适适当补充充动物性性蛋白(优质蛋蛋白)。蛋白白质缺乏乏会直接接影响身身高增长长。一些些容易造造成孩子子身材偏偏矮的重重要微量量元素如如锌、铁铁和B族族维生素素，在动动物性食食物中较较丰富；钙、磷磷元素及及维生素素D是骨骨骼生长长的重要要物质基基础。牛牛奶既含含高蛋白白又含高高钙，是是很好的的促进长长高的食食品

19、，儿儿童每天天要保证证喝25505500毫毫升牛奶奶，以及及122个鸡蛋蛋，补充充适量的的各种肉肉类、谷谷类及水水果蔬菜菜。第二，坚坚持体格格锻炼。体格格锻炼能能促进孩孩子骨骼骼、肌肉肉、关节节、韧带带的发育育和功能能健全。督督促孩子子每天至至少要有有2040分分钟的有有效运动动时间，在在运动时时孩子的的心率可可达到11201400次/分分钟，并并出汗、发发热、面面色红润润等。特特定的体体育锻炼炼项目，如如跳绳、篮篮球、排排球、跳跳跃、快快速跑等等强度较较大的运运动，能能促进身身高增长长。第三，保保证充足足的睡眠眠。有利利于在晚晚上深睡睡眠时出出现生长长激素分分泌高峰峰，孩子子每天最最好要有有

20、8110小时时的睡眠眠。第四，减减少心理理压力。身材材矮小的的孩子常常会自卑卑，家长长应注意意对孩子子的教育育方法，避避免谈及及一些矮矮小的话话题，避避免和制制止他人人对孩子子的嘲讽讽及讥笑笑。对孩孩子的学学习要求求不能过过高，孩孩子做错错事后也也不应打打骂，让让孩子保保持乐观观、向上上的心态态，使他他们健康康、快乐乐地成长长。第五，密密切注意意是否有有性早熟熟。如果果发现女女孩8岁岁前有乳乳房增大大或男孩孩9岁前前睾丸增增大，即即表示早早发育，应应及早就就医抑制制发育，以以利身高高增长。孩子春天天长个怎怎么吃(图)来自自世界卫卫生组织织的资料料证明，儿儿童生长长速度最最快的季季节是春春季。春

21、春天到了了，为了了满足宝宝宝在生生长发育育最旺盛盛的这个个时期，对对多种营营养素需需求量大大大增加加的特点点，妈妈妈们看来来应该在在饮食上上对宝宝宝多下几几番功夫夫了。能吃会玩玩宝宝长长得快三岁岁的笑笑笑长得很很结实，个个子也壮壮实，出出去玩的的时候人人家一问问年龄总总是大吃吃一惊这孩孩子块头头真大。笑笑笑妈谈谈到自己己的育儿儿心得很很骄傲：笑笑的的生活很很 有规规律，晚晚上9点点左右入入睡。早早早停掉掉夜奶，差差不多半半岁开始始夜里就就不用喂喂奶了。而而晚上十十点到凌凌晨两点点这个时时间段成成长激素素分泌最最为旺盛盛，能享享受到沉沉静的睡睡眠自 然长势势良好，笑笑笑中午午也会睡睡上两三三个小

22、时时。另外外笑笑小小朋友最最喜欢的的运动就就是爬高高爬低，经经常上上上下下不不停折腾腾，无形形中也锻锻炼了骨骨骼，所所以看上上去很结结实的样样 子。笑笑妈认为为小孩的的精神状状态也很很重要，孩孩子高兴兴时，生生长激素素的分泌泌量比不不高兴时时要多许许多。笑笑笑喜欢欢到户外外，家人人就常常常带孩子子出去玩玩，孩子子一出门门就蹦蹦蹦跳跳 兴奋不不得了饮食食上笑笑笑妈也很很用心，即即使是做做寻常的的鸡蛋羹羹和给孩孩子包小小饺子也也会想办办法改善善口味，譬譬如在鸡鸡蛋羹里里加些西西红柿汁汁，肉沫沫和虾；包饺子子的时候候用 菠菠菜汁和和面，孩孩子吃得得高兴，笑笑妈成就就感倍增增。河南南省中医医院儿科科侯

23、江红红主任在在回答家家长关于于如何让让孩子长长得快的的问题时时说：很很简单，能能吃能睡睡能玩！其实笑笑笑妈贯贯彻的也也正是这这些合理饮饮食、充充足睡眠眠、增强强体质。合理食补补养壮宝宝宝也有有的妈妈妈对宝宝宝饮食费费尽心思思，常常常买一些些昂贵的的鱼呀肉肉啊给孩孩子补。但但是孩子子身体不不但没有有受益反反倒会生生病。这这是不当当滋补导导致的问问题。处处在生长长发 育育阶段的的宝宝，任任何营养养都不能能缺乏，宝宝宝的食食谱应该该是丰富富多彩而而不是只只选高档档的和贵贵的。顿顿顿不离离鱼、虾虾、肉，常常常给孩孩子买反反季节的的水果和和蔬菜都都属于过过犹不 及。常常言道：鱼生火火、肉生生痰，青青菜豆

24、腐腐保平安安。鱼虾虾吃多了了，内热热大，稍稍不注意意就容易易生病，反反季节的的蔬菜水水果也弊弊多利少少。春天天气候反反复，孩孩子长得得快，也也容易有有疾患感感染。为为此，冯冯特营养养师学校校建议家家长在安安排孩子子的饮食食时，要要注意以以下几方方面，进进行科学学合理的的食补，以以确保孩孩子的营营养供给给。早春天气气仍然寒寒冷，小小儿要消消耗一定定的能量量来维持持基础体体温，所所以，食食物以高高热量为为主，除除谷类外外，应选选豆制品品、芝麻麻、花生生、核桃桃等补充充能量，还还需补充充优质蛋蛋白。如如鸡蛋、虾虾、鸡、鱼鱼、精肉肉等。进入入暖春季节节，细菌菌、病毒毒又开始始繁殖，在在日常饮饮食中，要要注意摄摄取足够够的维生生素和无无机盐，特特别是维维生素AA及维生生素C，具具有保护护呼吸道道上皮细细胞的功功能，这这些食品品包括油油菜、菠菠菜、胡胡萝卜、柑柑橘、红红枣、南南瓜等。晚春时节节气温日日渐升高高，饮食食应以清清淡为主主。除了了适当进进食优质质蛋白质质类食物物外，可可吃些绿绿豆百合合汤、赤赤豆汤、酸酸梅汤等等。不要要进食大大辛大热热食品，以以免体内内积热。掌握握了以上上进食原原则，让让孩子多多进行户户外活动动，多晒晒太阳，适适当辅助助一些体体能训练练。孩子子自然长长得快长长得高长长得结实实。文/本报记记者 连连子13