健康生物钟精.ppt

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1、健康生物钟第1页，本讲稿共11页按照按照生物钟来安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高来安排一天、一周、一月、一年的作息，能提高工作效率减轻疲劳，养成良好的生活习惯。工作效率减轻疲劳，养成良好的生活习惯。不要因为周末的到来而破环了不要因为周末的到来而破环了生物钟，让自己，让家人都度生物钟，让自己，让家人都度过一个过一个健康的周末健康的周末！第2页，本讲稿共11页7:30 起床起床那些在早上那些在早上5:227:21 5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在的物质含量较高，因此，在7:217:21之后起床对身体健康更

2、加有益。之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。打开台灯。醒来，就将灯打开，这样醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。眠和醒来模式。喝一杯水。喝一杯水。水是身体内成千上万化学水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充昨晚缺水的状态。杯清水，可以补充昨晚缺水的状态。第3页，本讲稿共11页7:308:00 在在早饭之前刷牙早饭之前刷牙，可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半可以在牙齿外面涂上一层含氟

3、的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。小时再刷牙。8:008:30 早饭必须吃早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:309:00 避免运动避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%25%。第4页，本讲稿共11页9:30 此时开始一天中最困难的工作会倍感轻松。因为大部分人在每天醒来的一此时开始一天中最困难

4、的工作会倍感轻松。因为大部分人在每天醒来的一两个小时内两个小时内头脑最清醒头脑最清醒。10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么 每工作一小时，就让每工作一小时，就让眼睛眼睛休息休息3 3分钟。分钟。11:00 吃点吃点水果水果。这是一种解决身体血糖下降。这是一种解决身体血糖下降 的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，补的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，补 充体内的铁含量和维生素充体内的铁含量和维生素C C含量。含量。13:00 你需要可口的你需要可口的午餐午餐，并且能够缓慢地，并且能够缓慢地 释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素

5、，番释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番 茄酱可以当作是蔬菜的一部分。茄酱可以当作是蔬菜的一部分。第5页，本讲稿共11页14:3015:30 午休午休一小会儿。那些每天中午午休一小会儿。那些每天中午午休3030分钟或更长时间，分钟或更长时间，每周至少午休每周至少午休3 3次的人，因心脏病死亡的几率会下降次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%37%。16:00 喝杯喝杯酸奶酸奶，这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸，这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。牛奶，有利于心脏健康。17:0019:00 锻炼锻炼身体。根据体内的身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动

6、的最佳时间。生物钟，这个时间是运动的最佳时间。第6页，本讲稿共11页23:00 洗个洗个热水澡热水澡。体温的适当降低有助于。体温的适当降低有助于放松和睡眠，让您享受安稳的睡眠。放松和睡眠，让您享受安稳的睡眠。23:30 上床上床睡觉睡觉。如果你早上。如果你早上7 7点点3030起床，起床，现在入睡可以保证你享受现在入睡可以保证你享受8 8小时充足的睡小时充足的睡眠。眠。19:30 晚餐晚餐少吃少吃点，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，点，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里

7、和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。时要细嚼慢咽。21:45 这个时间看电视这个时间看电视放松放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。第7页，本讲稿共11页任何试图更改生物钟的行为，都任何试图更改生物钟的行为，都任何试图更改生物钟的行为，都任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。将给身体留下莫名其妙的疾病。将给身体留下莫名其妙的疾病。将给身体留下莫名其妙的疾病。大家也许会觉得，为什么在大家也许会觉得，为什么在大家也许会觉得，为什么在大家也许会觉得，为什么在生物钟的这个时间我们必

8、须生物钟的这个时间我们必须生物钟的这个时间我们必须生物钟的这个时间我们必须做这些事情呢？做这些事情呢？做这些事情呢？做这些事情呢？继续往下看吧！继续往下看吧！继续往下看吧！继续往下看吧！第8页，本讲稿共11页一、晚一、晚9-119-11点点 为为免疫系统免疫系统（淋巴）排毒时间，（淋巴）排毒时间，此时应安静或听音乐。此时应安静或听音乐。二、晚二、晚11-11-凌晨凌晨1 1点点 肝肝的排毒，需在熟睡中进行。的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨三、凌晨1-31-3点点 胆胆的排毒，亦同。的排毒，亦同。四、凌晨四、凌晨3-53-5点点 肺肺的排毒。此即为何咳嗽的人在的排毒。此即为何咳嗽的人在 这段时间

9、咳得最剧烈，因排毒动这段时间咳得最剧烈，因排毒动 作已走到肺；不应用止咳药，以作已走到肺；不应用止咳药，以 免抑制废积物的排除。免抑制废积物的排除。第9页，本讲稿共11页五、半夜五、半夜-4-4点点 脊椎脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。六、早晨六、早晨6-86-8点点 大肠大肠的排毒，应上厕所排便。的排毒，应上厕所排便。七、早晨七、早晨8-98-9点点 小肠小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在点半前，养生疗病者最好早吃，在点半前，养生 者在点半前，不吃早餐者应改变习者在点半前，不吃早餐者应改变习 惯，即使拖到惯，即使拖到9 9、1010点吃都比不吃好。点吃都比不吃好。第10页，本讲稿共11页第11页，本讲稿共11页